Nervous tiyan: sintomas, damdamin, pagkabalisa, paggamot, at iba pa

Ano ang nervous tiyan (at mayroon akong isa)?

Ang pagkakaroon ng nervous tiyan ay maaaring maging isang karaniwang pangyayari sa ilang mga tao. Ayon sa mga doktor at medikal na agham, gayunpaman, ito ay hindi isang opisyal o diagnosable kondisyon.

Ang pagkakaroon ng kinakabahan tiyan ay maaaring may kinalaman sa iyong emosyonal na kalagayan o mental na kalusugan, ang iyong digestive o gut na kalusugan, o kahit isang halo ng pareho. Bihirang, maaari itong magsenyas ng isang bagay na mas seryosong nangyayari.

Ang nervous tiyan ay maaari ring maging kung paano gumagana ang iyong sistema ng pagtunaw natural sa mga oras ng stress. Gayundin, maaari itong maging isang nakahiwalay na karanasan.

Karaniwang mga sintomas ng nervous tiyan ay maaaring kabilang ang:

• "butterflies" sa tiyan
• higpit, churning, cramping, knots sa tiyan
• pakiramdam nervous o balisa
• nanginginig, Nanginginig, twitching ng ang mga kalamnan
• madalas na kabagtaan
• tisiyong pagkabalisa, pagduduwal, o pagkawalang-sigla
• hindi pagkatunaw ng pagkain, o mabilis na pagkapuno kapag kumakain ng
• init, fluttering, o namamaga na pakiramdam sa hukay ng tiyan
• nadagdagan na pag-ihi at paggalaw ng bituka <999 >

Sa mga bihirang kaso, ang isang tiyan ng nerbiyos ay maaring makakaapekto sa mga bituka. Ang madalas o walang pigil na pag-ihi o paggalaw ng bituka - at kung minsan ay gagging o pagsusuka - ay maaaring maging resulta ng isang matinding kinakabahan na tiyan, ngunit hindi palaging.

AdvertisementAdvertisement

Mga remedyo

Paano ko ituturing ang nervous tiyan?

Ang isang nerbiyos na tiyan ay madalas na gamutin sa tahanan at natural na mga remedyo, pati na rin ang mga pagbabago sa pamumuhay.

Subukan ang mga remedyo sa erbal

Ang ilang mga damong-gamot ay maaaring makaiwas sa kinakabahan na tiyan sa ilang mga tao habang nangyayari ito. Kung nakakaranas ka ng pagduduwal o pagkabalisa, maaaring makatulong ang ugat ng luya. Kumain ng isang piraso ng ugat, uminom ng luya tsaa, kumain ng luya kendi, o tumikim ng ilang luya ale na may tunay na luya sa loob nito para sa kapakinabangan.

Iba pang mga herbs, tulad ng spearmint, peppermint, lavender, o lemon balm, ay kilala rin na antispasmodics: Maaari nilang itigil ang spasms at tightening ng makinis na kalamnan na nagiging sanhi ng mga butterflies ng tiyan, kabagbag, kramp, at sira. Kumain ng isang hilaw na dahon o dalawa mula sa isang live na planta, i-pop ang mint na naglalaman ng mga tunay na mint ingredients, o tangkilikin ang mga damong ito sa isang tsaa.

Iwasan ang caffeine, lalo na ang kape

Ang caffeine na nilalaman ng kape ay maaaring mag-fuel ng nervousness at pagkabalisa, ginagawa itong mas masahol pa. Higit pa, pinalalakas din ng kape ang mga bituka, lumalalang sintomas ng bituka.

Maghintay na uminom ng kape hanggang sa huminga ang iyong kinakabahan na tiyan. O kaya'y subukan ang mas kaunting stimulating caffeine drinks tulad ng green tea o oolong tea.

Magsanay ng malalim na paghinga, pag-iisip, at pagmumuni-muni

Mga pagsasanay sa isip na tumutulong sa iyo na tumuon sa iyong hininga at dalhin ka pabalik sa kasalukuyang sandali. Maaari itong pamahalaan ang stress at pagkabalisa na nagiging sanhi ng nervous tiyan. Ang malalim na paghinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Kung gusto mo ang pagmumuni-muni o magkaroon ng iba pang mga pangkaisipang trick na huminahon sa iyo, bigyan sila ng isang pagsubok.

Subukan ang pagpapatahimik ng mga langis o incense ng mga diffuser

Ang mga incense ng herbal, o mga mahahalagang langis na ginagamit bilang mga diffuser, ay kilala upang matulungan ang ilang mga taong may pagkabalisa.

Bumili ng mga produkto na may pagpapatahimik na damo tulad ng mansanilya, lavender, vetiver, o rosas. Sundin ang mga direksyon ng produkto. Pagsamahin ito sa ilang nakakarelaks na oras at espasyo para sa iyong sarili kapag nakitungo sa nervous tiyan.

Maghanap ng puwang para sa iyong sarili upang makapagpahinga

Sa huli, maghanap ng oras at espasyo para sa iyong sarili upang i-clear ang iyong ulo at kontrolin ang iyong nerbiyos, kahit na ito ay dapat na ganap na nag-iisa oras. Huwag matakot na patawarin ang iyong sarili, kahit na mula sa isang mahalagang kaganapan.

Kung ang pakikipag-usap sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o minamahal ay tumutulong, gawin ito sa panahong ito. Ang pakikipag-usap sa isang taong iyong pinagkakatiwalaan ay makatutulong sa iyo upang madaig ang pagkabalisa.

Advertisement

Mga sanhi

Bakit ako may nervous tiyan?

Malamang, makakakuha ka ng nervous tiyan dahil ikaw ay simple na kinakabahan. Maaari itong mangyari sa sinuman.

Ang utak at gat ay konektado sa pamamagitan ng vagus nerve, isa sa pinakamalaking nerbiyos sa katawan. Ang ugat na ito ay nagpapadala ng mga signal mula sa utak hanggang sa gat at kabaligtaran, pagdaragdag ng digestive irritability at irregularity kapag ang stress at pagkabalisa ay nangyayari.

Kung ikaw ay may mga sintomas ng nervous tiyan sa isang regular na batayan at lalo na kung ang iyong mga sintomas ay lalong lumalala, maaaring kailangan mong bigyan ng higit na pansin ang iyong mga antas ng stress at digestive health.

Sa mga pambihirang pagkakataon, ang tiyan ng nerbiyos ay maaaring magsenyas ng isang nakapaligid na problema sa kalusugan. Kung ang kinakabahan tiyan ay isang karaniwang karanasan para sa iyo, mag-check in sa iyong doktor.

Sila ay makakatulong sa pag-alis ng iba pang mga isyu na maaaring makaapekto sa iyong tiyan, tulad ng:

magagalitin magbunot ng bituka sindrom

• peptic ulcer disease
• nagpapaalab na sakit ng bituka
• celiac disease
• anxiety disorder <999 > Sa kahit rarer mga pagkakataon, ang nervous tiyan ay maaaring may kaugnayan sa gallstones o vagus nerve damage.
• Kung hindi, ang nervous tiyan ay isang ganap na normal na pangyayari na madaling pinamamahalaan.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Paano ko mapipigilan ang isang nerbiyos sa nerbiyos sa hinaharap?

Ang ilang mga paggamot ay isang mabilis na ayusin para sa nervous tiyan. Gayunpaman, kung ito ay isang karaniwang at mahirap na pangyayari, narito ang ilang higit pang mga holistic lifestyle approach na maaaring makatulong.

Pamahalaan ang stress sa iyong buhay

Ang nervous tiyan ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay nasa isang nervous state lamang. Nagkakasakit ka ba kamakailan? Mayroon ka bang isang malaking kaganapan, pakikipanayam sa trabaho, o nerve-wracking experience pagdating up? Maaari ka lamang mag-alala tungkol dito, at magpapasa ito.

Kung nakikipagtulungan ka sa mga hindi gumagaling na nakababahalang mga karanasan at maraming nervous na mga sintomas ng tiyan araw-araw, sa kabilang banda, ang paghahanap ng oras at mga paraan upang mapangasiwaan ang stress ay mahalaga. Ang iyong nerbiyos na nerbiyos ay maaaring pagkatapos ay bumaba.

Pagbutihin ang kalusugan ng usok

Ang nervous tiyan ay maaaring isang tagapagpahiwatig na mayroon kang kondisyon ng digestive. Ito rin ay nangangahulugan ng

parehong

mga antas ng stress at kinakailangang pagpapabuti sa kalusugan ng digestive. Ang pagharap sa maraming hindi pagkatunaw ng pagkain, bloating, at kapunuan sa kinakabahan tiyan ay malakas na palatandaan ng ito. Subukan ang mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta tulad ng kumakain ng mas maraming hibla-at mga probiotic-rich foods, o kumukuha ng fiber o probiotic supplements. Ang mga paunang pag-aaral sa mga daga tulad ng isang ito mula sa 2011 ay nagpakita na ang probiotics ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa sa mga gut sintomas, sa pamamagitan ng pagkilos sa vagus nerve. Makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa diyeta at pagkuha ng mga pandagdag - lalo na kung kumukuha ka ng mga gamot.

Lumipat ng pagkain

Subukang kumain ng mas maliliit na pagkain sa halip na malaki. Ang iyong panunaw ay maaaring ma-impeded, na maaaring magdulot ng iyong kinakabahan na tiyan. Nakatutulong ito upang kumain ng mas maliit, mas magaan na pagkain na may mga madaling-digest na pagkain kapag nakikitungo sa mga butterflies sa tiyan. Maaari mo ring subukan ang pagkain ng mas madalas na pagkain at meryenda sa mas magaan na dulo, sa halip na tatlong mabigat na pagkain bawat araw.

Leafy, mapait na gulay tulad ng kale, spinach, at litsugas sa mga salad ay lalo na inirerekomenda.

Subukan ang paggamit ng higit pa

Ang paghahanap ng pisikal na labasan para sa stress at pagkabalisa ay maaaring mabawasan ang negatibong epekto nito sa sistema ng pagtunaw. Ang ehersisyo at pisikal na aktibidad, tulad ng yoga, ay maaaring makatulong.