Oatmeal Diet: Plano ng Pagkawala ng Timbang

Oatmeal ay gawa sa mga tuyo oats. Ang mga oats ay itinuturing na isang buong grain na may isang bilang ng mga nutritional benepisyo. Ang otel ay isang paboritong almusal para sa maraming tao, lalo na sa panahon ng taglamig. Ang lasa at nutrient na nilalaman ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas o iba pang mga bagay.

Dahil sa mga katotohanang ito, hindi nakakagulat na mayroong isang diyeta na nilikha sa paligid ng oatmeal. Ngunit ang oatmeal diet ay malusog, at ito ba ay nagbibigay sa iyo ng mga resulta ng pagbaba ng timbang?

advertisementAdvertisement

Tingnan natin ang kung ano ang pagkain ng oatmeal at kung ito ay isang bagay na nais mong subukan upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Ano ang pagkain ng oatmeal?

Ang oatmeal na pagkain ay naka-sentro sa paligid ng otmil, gaya ng nagmumungkahi ang pangalan. Ngunit mayroong higit pa sa mga ito kaysa lamang kumain ng otmil. Ang pangunahing konsepto ay ang kumain ng otmil bilang iyong pangunahing kurso para sa isa o dalawang pagkain bawat araw.

Mayroon din ang planong pagkain ng oatmeal na kasama ang dalawang phases. Ang mga ito ay:

Phase 1: Kumain ng oatmeal para sa tatlong pagkain bawat araw sa unang linggo. Sa panahong ito, dapat ka lamang kumain ng buong mga oats at hindi instant oatmeal. Maaari kang magkaroon ng ilang prutas na may oatmeal at para sa meryenda.
Phase 2: Pagkatapos ng unang linggo o yugto, makakain ka ng otmil para sa isa hanggang dalawang beses sa isang araw na may opsyon na malusog at mababa ang taba para sa iba pang mga pagkain. Higit pang mga prutas at gulay ang idinagdag sa yugtong ito at pinahihintulutan kang kumain ng instant oatmeal.

Ang iba pang pagpipilian ay isang anim na araw na meal plan na kasama ang otmil para sa dalawa sa pang-araw-araw na pagkain. Ito ay katulad ng phase two ng dalawang-phase na opsyon. Gusto mo lamang laktawan ang buong pitong araw ng oatmeal para sa bawat pagkain.

Ano ang iyong kinakain sa pagkain ng oatmeal?

Kapag gumagawa ng iyong oatmeal, ang inirerekumendang laki ng serving ay 1/2 tasa. Para sa almusal at tanghalian, ang oatmeal ang iyong pangunahing pagkain. Pinapayagan nito ang isang maliit na halaga ng skim milk at ilang prutas na idaragdag o kainin sa gilid, pati na rin ang mababang-taba na yogurt. Ang kanela ay isang mahusay na karagdagan para sa lasa.

AdvertisementAdvertisement

Magkakaroon ka ng meryenda sa umaga, na karaniwan ay sariwang prutas, at hapon na meryenda ng mga hilaw na gulay o mani.

Para sa hapunan, ang plano ay may kasamang ilang uri ng inihaw na manok, isda, isang maliit na lean steak, o kahit isang pabo burger na may zucchini fries. At, para sa isang gamutin, pinapayagan nito ang isang mababang calorie na dessert pagkatapos ng hapunan.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng oatmeal diet?

Tulad ng nabanggit, ang mga oats ay buong butil at maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Nagbibigay din sila ng hibla. Ang isang kalahating tasa ng mga lutong oats na niluto sa tubig ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:

2 gramo ng pandiyeta hibla
3 gramo ng protina
0 gramo ng asukal

Ang mga oats ay naglalaman din ng 2 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum at 6 na porsiyento ng bakal.Ang mga ito ay mababa sa calories at may lamang ng 5 gramo ng taba.

Ang mga benepisyo ng pagkain ng oatmeal ay kasama ang pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso at kanser sa kolorektura. Ang lahat ng mga butil tulad ng oats ay maaari ring makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo at aid sa panunaw. Ang otmil ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta.

AdvertisementAdvertisement

Mga panganib ng pagkain ng oatmeal

Ang mga oats at oatmeal ay nag-aalok ng maraming benepisyo para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ngunit may mga panganib na dapat malaman kapag kumakain ng pagkain sa oatmeal.

Tulad ng nakasanayan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagkain. Kabilang dito ang isang plano sa pagkain na binubuo ng mga pagkain na itinuturing na malusog, tulad ng oatmeal. Pakilala ang iyong doktor tungkol sa iyong medikal na kasaysayan at anumang medikal na kalagayan na maaaring mayroon ka.

Ang pagkain ng oatmeal ay isang napaka-mababang calorie na diyeta, at ang ilang mga doktor ay maaaring isaalang-alang ang bilang ng calorie upang maging masyadong mababa upang mapanatili ang isang malusog na diyeta. Samakatuwid, maaaring kailangan mong palakasin ang paggamit ng calorie sa bawat araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit sa mga pagkaing nakalista sa plano sa pagkain ng oatmeal.

Ang pagkain ng oatmeal ay mahigpit. Ang monotony ng pagkain ng oatmeal para sa isa o dalawang pagkain bawat araw ay maaaring maging mahirap na manatili. Maaari itong maging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga panganib ng pagkain ng oatmeal diet ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasaayos ng plano sa pagkain. Bukod sa pagtataas ng calorie count sa isang halaga na inirerekomenda ng iyong doktor, maaari ka ring magdagdag ng higit pang iba't-ibang sa pamamagitan ng paggamit ng mga karagdagang gulay at iba pang mga malusog na panig, kabilang ang iba't ibang mga prutas. Ang diskarte na ito ay maaaring makatulong sa monotony ng naturang isang mahigpit na diyeta.

AdvertisementAdvertisement

Makakatulong ba ang pagkain ng oatmeal na mawalan ng timbang?

Kung sinusunod nang maayos, ang pagkain ng oatmeal ay makakatulong sa iyo sa iyong pangkalahatang plano ng pagbaba ng timbang. Ang mga plano sa pagkain ay mababa ang calorie at mababa ang taba at kasama ang mga malusog na pagpipilian ng pagkain.

Oatmeal mismo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam ng mas matagal kaysa sa iba pang mga pagkain. Ang fiber content ng oatmeal ay maaari ring makatulong sa digestive system.

Ang Oatmeal ay isang opsyon na may mababang halaga, na kung saan ay magiging mas madaling mag-stick kaysa sa isang sistema ng pagbaba ng timbang na nagkakahalaga ng pera upang lumahok o nangangailangan ng mamahaling espesyal na pagkain.

Tulad ng anumang malusog na pamumuhay o plano sa pagkain, inirerekomenda na isama mo ang ilang paraan ng pag-eehersisyo araw-araw. Ito ay madaragdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw, pati na rin panatilihin ang iyong katawan magkasya at bawasan ang potensyal ng kalamnan mass pagkawala.

Bottom line

Oatmeal ay isang mahusay na pagpipilian upang isama sa anumang malusog na diyeta. Mapapabuti nito ang iyong kalusugan sa puso at pangkalahatang kalusugan. Kung tapos na nang maayos, ang pagkain ng oatmeal ay maaaring maging epektibong paraan upang mawalan ng timbang.

Sigurado mahigpit diets (tulad ng pagkain ng oatmeal) itinuturing na mapanganib para sa iyong kalusugan?
Oo, ang mga sobrang pagkain na lumuluwalhati sa isang pagkain habang hindi kasama ang iba pang mga nakapagpapalusog na pagkain ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa metabolismo, komposisyon sa katawan, bakterya ng usok, at paggamit ng nutrient. Ang labis na pagdidiyeta ay nagtataguyod din ng negatibong relasyon sa pagkain at madalas ay hindi tumutukoy sa pinagbabatayan ng mga dahilan para sa mga pag-uugali sa pagkain.Ang Phase 1 ng pagkain sa oatmeal ay sobra at hindi inirerekomenda. Ang Phase 2 ay mas balanseng at mas mahigpit. Samakatuwid ay nagdadala ng mas kaunting panganib. Gayunpaman, malamang na ang karamihan sa mga tao ay makapagpapanatili sa pangmatagalang pagkain na ito, na maaaring magresulta sa timbang na muli kapag ang pagkain ay tapos na.
- Natalie Butler, RD, LD