Huwag Magwawakas Ito: Kung Bakit Masyadong Magagastos ang Palakasan
Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga Utos ng kalamnan
- Higit pang Pera, Higit pang mga Pinsala
- Pag-play ng Smart
- Tanungin ang mga Eksperto
Pagdating sa pagkakaroon ng napakaraming magandang bagay, ang ehersisyo ay isang pangunahing halimbawa.
Dalawang kamakailang mga pag-aaral ang nagbigay ng liwanag sa epekto ng labis na ehersisyo, na naghihikayat sa mga napapanahong atleta at kaswal na mahilig sa mga dalubhasa upang gawing madali. Ang una, mula sa Unibersidad ng Utah sa Salt Lake City, ay nakilala ang mga reaksyong biochemical na nagdudulot ng sakit sa kalamnan at pagkapagod kapag nagtatrabaho ka.
AdvertisementAdvertisementAt ang pangalawa, mula sa Loyola University Medical Center sa Maywood, Ill., Ay nagpapakita na ang mas mayaman, maliliit na atleta na may mga taong naglalaro ng mga espesyal na sports ay maaaring makaranas ng higit na labis na pinsala kaysa sa kanilang mga kapantay na mas mababang kita.
Habang ang mantra ng "walang sakit, walang pakinabang," ay isang motivator para sa ilan, maaari itong maging mapanganib kapag kinuha sa labis.
Matuto Nang Higit Pa: Alamin ang mga Palatandaan ng Pagkagumon sa Paggamit »
AdvertisementMga Utos ng kalamnan
Ang pag-build ng lactic acid ay sinisi sa paggawa ng sakit sa kalamnan, ngunit ang tatlong mga culprits-lactate, mga tiyak na acids, at adenosine triphosphate (ATP) -ang talagang kasalanan. Ang mga sangkap na ito ay inilabas sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa, natagpuan ang mga siyentipiko sa University of Utah.
Sa pag-aaral, inalis ng mga mananaliksik ang mga sangkap at iniksiyon ang mga ito sa mga selula ng nerve ng mouse. Walang sagot sa simula, ngunit kapag ang lahat ng tatlong mga sangkap ay injected sa parehong oras, marami sa mga nerve cells ay tumugon. Iba-iba ang mga neuron depende sa kung magkano ang mga sangkap na na-inject.
AdvertisementAdvertisementAng mga resulta ay kapareho sa mga paksang pantao, na nakaranas ng kaunting reaksyon kapag iniksiyon ang mga sangkap na hiwalay sa kanilang mga hinlalaki, ngunit iniulat na sakit, pamamaga, at pagkapagod kapag ang mga kemikal ay pinagsama. Ang akumulasyon ng mga sangkap na ito ay malamang kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan na matumbok ang isang pader, kaya na magsalita, kapag nag-ehersisyo ka ng labis.
Magbasa Nang Higit Pa: Paano Upang Magtakda ng Mga Layunin sa Pagpapagamot »
Higit pang Pera, Higit pang mga Pinsala
Ang kayamanan ay may mga pakinabang nito, lalo na sa mundo ng kalakasan. Subalit sinuri ng mga mananaliksik mula sa Loyola University ang data sa segurong pangkalusugan, na nagpakita na ang mga bata na ang mga pamilya ay may pribadong seguro ay nagdusa ng malubhang labis na paggamit ng mga pinsala na mas madalas kaysa sa mga bata na sakop ng mga pampublikong programa ng Medicaid. Ang mas maraming strain ay nakalagay sa isang partikular na bahagi ng katawan-mula sa pagsasanay ng isang isport na eksklusibo-mas malamang ang mga pinsala ay lumitaw sa lugar na iyon.
"Ang pag-ispesyal na espasyo sa sports ay karaniwan na ngayon sa mga athletic ng kabataan," sabi ni Dr. James Winger, isang espesyalista sa sports medicine at assistant professor sa Loyola na gumawa ng katulad na pananaliksik sa ehersisyo. "Malamang na ang mas mataas na saklaw ng media sa mga athletic sa kolehiyo at ang posibilidad ng scholarship sa kolehiyo o paglalaro sa mas mataas na antas ay nagpapalakas sa mga pamilya patungo sa pagdadalubhasa sa sports."
Pag-play ng Smart
Maraming mga pinsala na may kaugnayan sa ehersisyo ang maiiwasan sa wastong pagsasanay, sinabi ni Dr. Marci Goolsby, isang pangunahing doktor sa pangangalagang medikal na pang-aalaga sa Hospital for Special Surgery sa New York City.
AdvertisementAdvertisement"Ang pinaka-karaniwang dahilan na ang mga tao ay nakakakuha ng stress fractures ay karaniwang isang pangkaraniwang pagkakamali," sabi ni Goolsby. Ito ay maaaring mangahulugan ng hindi umaalis na pagsasanay sa lakas o mabilis na pagtaas ng intensity ng isang pag-eehersisyo. Ang mga atleta ay madalas na hindi rin isinasaalang-alang ang halaga ng mga calories at tubig na kakailanganin nilang dagdagan ang kanilang mga ehersisyo, sabi niya. Ang paghahanda ay isang madaling ngunit epektibong pagtatanggol laban sa ehersisyo burnout.
Hindi pinapayagan ang iyong katawan na i-reboot pagkatapos mag-ehersisyo ay maaaring makaapekto sa pagganap sa pag-eehersisyo sa hinaharap. Nang walang sapat na oras sa pagbawi, ipinaliwanag ni Goolsby, "ang katawan ay nagsisimula sa paghimagsik," na may isang drop-off sa pagganap at kahirapan sa pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagsasanay. Sa matinding kaso, ang mga atleta ay maaaring magdusa mula sa over-training syndrome, isang disorder na kung saan ang katawan ay nakakaranas ng pagtaas ng kahirapan na nagba-bounce.
May iba pang mga paraan upang makakuha ng hugis na hindi kasangkot sa malusog na pagsasanay. Sa mga araw mula sa mabigat na ehersisyo, magrelaks sa ilang mga mababang epekto tulad ng yoga. "Kapag gumawa ka ng isang masipag na pag-eehersisyo, sa susunod na araw ay hindi mo nais na maging laging nakaupo at makakuha ng pagkasira ng kalamnan mula sa pag-upo sa isang upuan sa buong araw, ngunit nais mo ring pahintulutan ang iyong katawan na mabawi," sabi ni Goolsby.
AdvertisementTanungin ang mga Eksperto
Ang bawat katawan ay naiiba at ang bawat tao ay tumugon sa kalamnan sa isang natatanging paraan. Kapag may pagdududa, makipag-usap sa isang doktor bago kumuha ng bagong ehersisyo sa ehersisyo.
"Kung may mga ehersisyo na hindi mo nagawa, maaaring makatulong na magtrabaho sa una sa isang pisikal na therapist, certified athletic trainer, o personal trainer. Maaari silang magpakita sa iyo ng mga pagsasanay, siguraduhing ligtas at epektibo ka itong ginagawa, at bigyan ka ng isang batayang pamumuhay upang magsimula, "sabi ni Jonathan S. Kirschner, isang katulong na propesor ng rehabilitasyon na gamot sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai Hospital sa New York City.
AdvertisementAdvertisementAng "burn" ng kalamnan ay inaasahan sa isang mahirap na pag-eehersisyo, ngunit ang senyales ng sakit na hindi gumagana nang maayos.
Kung sa palagay mo ay maaari kang mag-binging sa ehersisyo, pahintulutan ang iyong sarili na magpabagal upang maaari mong simulan muli ang isa pang araw kapag ikaw ay naramdaman na na-refresh at reinvigorated.
