Relaxation techniques para sa depression
Ang depresyon ay tumalikod sa pananaw at nagiging mahirap na tingnan ang buhay na may kinalaman. Ang mga maliliit na irritant ay lumalaki sa magnitude, at ang mga malalaking isyu ay nagiging napakalaki. Ang stress ay isang pangunahing dahilan sa mga tugon na ito. Sinasabi sa atin ng pagsasaliksik na sa karamihan ng mga kaso, ang unang dalawang yugto ng pangunahing depresyon ay ang sapilitan. Kung ang kondisyon ay inuulit ang sarili sa isang ikatlo at tuloy-tuloy na mga oras, ang pinagkaisahan ay nagpapahiwatig na ang sanhi ay maaaring genetiko. Sa alinmang paraan, upang mapanatili ang stress habang nakabawi, at upang matulungan ang pagtanggal ng isang reoccurrence, isaalang-alang ang pagsubok ng ilang antidotes. Maaari mong makita ang mga simpleng gawaing ito na nagdudulot ng lunas ngayon, at patuloy na kasiyahan nang nakuhang muli ka.
Kumuha ng mga nasa labas.
Ito ay hindi tungkol sa isang araw-araw na dosis ng Bitamina D. Sa halip, ang sariwang hangin, sikat ng araw, mga ibon na kumakanta, at namumulaklak na mga bulaklak ay nakikipagtulungan upang makagawa ng kapayapaan at kaligayahan. Kapag pinahihintulutan ng panahon, kumuha ng umaga ng tsaa o kape sa labas. Huminga ng malalim at huminga nang husto nang dahan-dahan. Makinig, panoorin, at pahalagahan ang bagong araw. Punan ang birdbath o magtanim ng isang palayok ng mga bulaklak. Ang mundo ng kalikasan ay naghihintay sa labas ng iyong pintuan, na handa na upang masilaw at humanga ka.
Ilipat patungo sa kalusugan.
Ang pangunahing depresyon ay nagiging sanhi ng pinsala sa katawan, at sakit sa espiritu. Kaya ang ideya ng pag-eehersisyo ay maaaring mukhang nakakatakot o lubos na wala sa tanong. Gayunpaman, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pinakamaliit na pisikal na aktibidad na makakatulong sa bawat aspeto ng pagbawi. Magsimulang maliit, at hilingin sa isang kaibigan na sumali sa iyo. Ito ay maaaring isang maikling lakad sa paligid ng bloke, o isang cruise sa paligid ng mall. Ipangako ang iyong sarili ng gantimpala kapag nagawa mo na, at pagalawin ang bonus habang lumalaki ang aktibidad. Gawin ito araw-araw, gawin itong kasiya-siya, at pansinin ang mga benepisyo.
Tangkilikin ang magandang mga amoy.
Fragrances ay nagpapalit ng maligayang mga alaala at hinihikayat ang isip upang makapagpahinga. Ang lavender, para sa isa, ay kilala para sa mga therapeutic properties nito. Maaari kang magkaroon ng iba bilang personal na mga paborito. Maghanap ng mabangong kandila na tinatamasa mo, isang bed linen spray sa spritz ang iyong unan, o isang maanghang na carnation upang biyayaan ang iyong nightstand. Ang art ng aromatherapy ay maaaring maging personalized sa iyong mga kagustuhan - at may kakayahan na baguhin ang kapaligiran na nakapaligid sa iyo.
AdvertisementAdvertisementFeed your body.
Ang isang mahusay na nourished katawan fuels ang espiritu sa paglaban para sa pagbawi. Kapag nawawala ang iyong ganang kumain, subukang kumain ng mas maliliit na masustansiyang pagkain mas madalas kaysa sa paglaktaw ng pagkain, o pagtingin sa junk food. Isama ang citrus, malabay na mga gulay, itlog, beans, saging, at buong butil para sa mga katangian ng pagpapalakas ng enerhiya. Ito ay isang lumang kasabihan, ngunit totoo: ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Kung sinimulan mo ang nourished, ang pagkasira ng isang gutom na katawan ay mas malamang na mangyari. Manood ng paggamit ng asukal, mga panaderya, at mga pasta (pino carbs), dahil maaari silang maging sanhi ng isang enerhiya spike at slump. Kung posible, kumain ng kumpanya.Ang madaling pag-uusap sa panahon ng pagkain ay ginagawang mas mabuti ang lahat. Pumili ng isang ilaw paksa; walang pinahihintulutang talakayan na pinapayagan sa oras ng pagkain.
Ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot.
Buweno, marahil hindi ang pinakamainam. Gayunpaman, ang isang panulukan o pagngisi ay maaaring baguhin nang lubusan ang kutis ng araw. Totoo, kung minsan hindi ito maaaring nasa iyong radar screen. Ngunit mag-isip tungkol sa pagrenta ng pinakanakakatawang pelikula na iyong nakita. Laktawan ang mga may mabigat na balangkas. Mag-isip ng walang isip at nakakatawa. Tumawa sa mga simpleng bagay (hindi pinapayagan ang katatawanan sa gastusin ng ibang tao). Para sa madaling libangan, pakain ang mga squirrels at panoorin ang kanilang mga kalokohan. Tingnan ang mga pag-uusap ni Johnny Carson sa YouTube. Hanapin ang katatawanan sa araw-araw na buhay. Hayaan ang iyong sarili ng isang minuto upang snicker, ngiti, tumawa nang marahan, at sa huli, tumawa.
