Diyeta: Mga Benepisyo, Mga Panganib, at Higit Pa

Ano ang nasa diyeta ng prutas?

Ang fruitarian, o prutas, diyeta ay isang lubos na mahigpit na pagkain sa vegan. Hindi kasama ang lahat ng mga produkto ng hayop, kabilang ang pagawaan ng gatas. Ang mga taong sumusunod sa programang ito ay kumain ng pagkain na binubuo ng mga pangunahing bunga.

Ang mga gulay, pinatuyong prutas, mani, at mga buto ay maaari ding kainin sa katamtaman.

Ang iba pang mga uri ng pagkain, tulad ng mga butil, mga tsaa, at tubers, ay lubos na limitado o ganap na natanggal. Ang luto ng anumang uri ng pagkain, kabilang ang lutong prutas, ay iiwasan.

Walang isang tiyak na paraan upang gawin ang mga diyeta sa prutas. Ang ilang mga fruitarians lamang kumain ng prutas na bumagsak sa lupa, sa halip na prutas na pinili. Ang iba ay hindi kumain ng anumang mga buto, dahil ang mga ito ay may kapasidad na maging mga nabubuhay na halaman.

Kasunod ng diyeta ng prutas ay nagdudulot ng maraming panganib, tulad ng malnutrisyon, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga intensyon. Maaari silang gabayan ka kung paano matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon nang hindi inilalagay ang panganib sa iyong kalusugan.

advertisementAdvertisement

Mga potensyal na benepisyo

Ano ang mga potensyal na benepisyo?

Kapag kinakain sa moderation, ang prutas ay maaaring maging isang malusog na bahagi ng isang masustansiyang diyeta. Ang ilang mga benepisyo mula sa pagkain ng prutas ay kinabibilangan ng:

• Mga prutas ay naglalaman ng hibla, na makatutulong na mapababa ang iyong kolesterol at hikayatin ang regular na paggalaw ng bituka. Ang mga mansanas, peras, blackberries, at raspberries ay mga halimbawa ng mga prutas na mataas sa pandiyeta hibla.
• Ang mga dalandan, pulang peppers, at strawberry ay mga halimbawa ng mga prutas na naglalaman ng maraming bitamina C. Ito ay nakakatulong na mapanatili ang malusog na ngipin at gilagid. Sinusuportahan din ng bitamina C ang immune system.
• Ang mga saging, guavas, cantaloupe, at mangos ay mga halimbawa ng prutas na mas mataas sa potasa. Ang potasa ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng isang malusog na presyon ng dugo at umayos ang tuluy-tuloy na balanse sa katawan.
• Ang mga dalandan at tropikal na prutas tulad ng mga mango ay mataas sa folate. Makatutulong ito sa katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Sinusuportahan din ng Folate ang malusog na pag-unlad ng pangsanggol. Naghahanap ng mga prutas na mababa sa asukal? Subukan ang mga ito.
• Black plums, prunes, at lahat ng berries ay mga halimbawa ng mga prutas na mayaman sa antioxidants. Limitado ng mga antioxidant ang produksyon ng mga libreng radikal. Maaari nilang protektahan ang iyong balat at labanan ang sakit.

advertisement

Mga potensyal na panganib

Ano ang mga posibleng panganib?

Ang ilang mga nutrients na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan ay kulang sa isang diyeta na nakabatay sa prutas.

Kabilang dito ang:

• protina
• taba
• kaltsyum
• B bitamina
• omega-3 mataba acids

Dahil sa mahigpit na kalikasan ng pagkain, ang malnourishment ay isang makabuluhang alalahanin. Ang iyong katawan ay maaaring kahit na pumunta sa gutom mode. Nangangahulugan ito na ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay mabagal habang sinusubukang i-hold ang iyong mga nutritional store at makatipid ng enerhiya.

Maaari ka ring makaranas ng anemia, pagkapagod, at isang nabawasan na sistemang immune. Sa paglipas ng panahon, ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring humantong sa osteoporosis.

Ang isang diyeta na nakabatay sa prutas ay masyadong mabigat sa asukal, kahit na ito ay isang likas na pinagmulan. Ito ay maaaring gumawa ng isang hindi magandang pagpipilian para sa mga taong may diabetes, prediabetes, polycystic ovarian syndrome, o insulin resistance.

Walang mga tuntunin na dapat sundin, kaya maaari mong iakma ang diyeta ng prutas sa iyong partikular na mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang pagbabawal sa iyong prutas sa 50 porsiyento at pagdaragdag ng mga pinagmumulan ng protina, tulad ng mga mani o suplemento na inaprubahan ng vegetarian, ay maaaring makatulong sa balansehin ang mga nutritional deficit na likas sa pagkain ng prutas.

AdvertisementAdvertisement

Pagsisimula

Paano mag-transisyon sa isang diyeta ng prutas

Kung kumakain ka ng diyeta, dahan-dahan kang magpatuloy. Sa halip na simulan ang lahat nang sabay-sabay, gumawa ng isang unti-unti paglipat ang layo mula sa iyong kasalukuyang mga pattern ng pagkain.

Ito ay maaaring mangahulugang pagbibigay:

• alcohol
• mga produktong hayop
• butil
• naproseso na pagkain
• caffeine

Dapat mo ring simulan ang pagdaragdag:

• hilaw na prutas
• 999> buto
• gulay
• Ang mga Fruitarians ay kadalasang kumain nang malaya sa maraming grupo ng prutas. Maaari mong hilingin na manatili sa isang tatlong-pagkain-isang-araw na plano, o magtayo sa apat hanggang limang mas maliliit na pagkain sa buong araw.

Ang mga grupo ng prutas na pinili ay kabilang ang:

acidic prutas, tulad ng mga dalandan, kahel, kamatis, berries, plum at cranberries

• sub-acidic na prutas, tulad ng mansanas, apricots, raspberries, 999> mga malalaking prutas, tulad ng mga saging, petsa, igos, at mga ubas
• malutong na prutas, tulad ng kalabasa
• melon ng lahat ng uri
• gulay- mga prutas, tulad ng mga pepino at kampanilya peppers
• Kung magagawa mo, mag-opt para sa mga organic na prutas hangga't maaari. At kung gusto mo silang tumagal ng mas matagal, siguraduhing itago mo nang tama ang iyong mga bunga!
• Dapat mo ring uminom ng tubig, tubig ng niyog, o 100 porsiyento na katas ng prutas sa buong araw.
• Sa bawat pagkain

Sa panahon ng paglipat, maaaring makatulong sa singaw o magbabad ang iyong mga prutas at gulay hanggang handa ka nang umalis nang ganap.

Dapat mo ring subukan na isama ang mga prutas na may langis sa bawat pagkain upang bigyan ang iyong katawan ng taba.

Subukan na isama ang pinagmulan ng protina, tulad ng mga mani o buto, sa bawat pagkain.

• Dapat mo ring isama ang mga hilaw o gaanong gulay na gulay, tulad ng mga matamis na patatas at kintsay, sa bawat paghahatid.
• Tiyaking uminom ng maraming likido, tulad ng tubig at likas na prutas.
• Anuman ang uri ng plano sa pagkain na sinusunod mo, ang iyong katawan ay kailangang lumipat upang maging malusog. Ang pagkain ng prutas ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng sapat na enerhiya upang mag-ehersisyo. Kung nakita mo ito upang maging gayon, maaaring ito ay isang pulang bandila na kailangan mo upang baguhin ang iyong nutritional paggamit.
• Advertisement
• Tingnan ang iyong doktor

Tingnan ang iyong doktor

Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang, nadagdagan ang kalusugan, o isang mas natural na paraan ng pamumuhay, pag-check in sa iyong doktor bago simulan ang prutas pagkain ay isang magandang idea. Ang diyeta na ito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan kung mayroon kang napapailalim na kondisyong medikal o gumawa ng anumang mga gamot. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga indibidwal na mga panganib at makakatulong sa iyo na baguhin ang diyeta upang maging angkop sa iyong mga pangangailangan.

Ang pagpupulong sa isang nakarehistrong dietitian ay isang magandang ideya din. Maaari silang makatulong na lumikha ng isang plano na gumagana para sa iyo habang tinitiyak mo na wala kang nutritional gaps.