6 Diyeta para sa IBS: Mataas na Fibre Diet, Elimination Diet, at Higit Pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Diyeta para sa IBS
- 1. High-fiber diet
- 2. Mababang hibla diyeta
- 3. Gluten-free diet
- 4. Pag-aalis ng diyeta
- 5. Ang mababang-taba pagkain
- 6. Ang mababang pagkain ng FODMAP
- Ang iyong pinakamahusay na pagkain
Diyeta para sa IBS
Ang mga magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay isang hindi komportable na disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng mga dramatikong pagbabago sa paggalaw ng bituka. Ang ilang mga tao ay nakararanas ng pagtatae, habang ang iba ay may pagkadumi. Ang mga sakit at sakit ng tiyan ay maaaring makagawa ng mga pang-araw-araw na gawain na hindi matatakot.
Medikal na interbensyon ay mahalaga sa paggamot ng IBS, ngunit alam mo ba na ang ilang mga diyeta ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas? Galugarin ang pinakakaraniwang mga diyeta na magagamit upang mabawasan ang mga sintomas na hindi komportable, at magtrabaho patungo sa isang malusog na buhay.
advertisementAdvertisementMataas na hibla diyeta
1. High-fiber diet
Fiber ay nagdaragdag ng bulk sa iyong stools, na tumutulong sa aid sa paggalaw. Ang karaniwang may sapat na gulang ay dapat kumain ng 20 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw. Bagaman ito ay medyo sapat, ang Estimasyong National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases ay nagtataya na ang karamihan sa mga tao ay kumain lamang ng 5 hanggang 14 gramo kada araw.
Ang mga pagkaing mayayaman na hibla tulad ng prutas, gulay, at buong butil ay masustansiya at makatutulong upang maiwasan ang pagkadumi. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng pamumulaklak mula sa mas mataas na paggamit ng hibla, subukan ang pagtuon lamang sa natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga prutas at gulay sa halip na mga butil.
Low-fiber diet
2. Mababang hibla diyeta
Habang hibla ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na may IBS, ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring magpapalala ng mga sintomas kung madalas kang magkaroon ng gas at pagtatae. Bago mo ganap na matanggal ang hibla mula sa iyong diyeta, pag-isiping mabuti ang mga mapagkukunan ng natutunaw na hibla na natagpuan sa paggawa ng mga bagay, tulad ng mga mansanas, berries, karot, at otmil. Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig sa halip na pagdaragdag ng dagdag na bulk na nauugnay sa walang kalutasan na hibla. Ang mga karaniwang pinagkukunan ng hindi matutunaw na hibla ay kinabibilangan ng buong butil, mani, kamatis, pasas, broccoli, at repolyo.
Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga anti-diarrheal na gamot 30 minuto bago kumain ng hibla upang mabawasan ang mga epekto. Ang pamamaraan na ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag kumakain sa mga restaurant at on the go. Gayunpaman, hindi mo dapat gawin ang isang ugali nito.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementGluten-free diet
3. Gluten-free diet
Gluten ay isang protina na natagpuan sa mga produkto ng butil tulad ng tinapay at pasta. Ang protina ay maaaring makapinsala sa mga bituka sa mga taong gluten-intolerante. Ang ilang mga tao na may sensitivity o intolerance sa gluten din karanasan IBS. Sa mga ganitong kaso, ang isang gluten-free na pagkain ay maaaring mabawasan ang mga sintomas.
Tanggalin ang barley, rye, at trigo mula sa iyong diyeta upang makita kung ang gastrointestinal na mga problema ay nagpapabuti. Kung ikaw ay isang panatiko sa tinapay at pasta, may pag-asa pa rin; makakahanap ka ng gluten-free na mga bersyon ng iyong mga paboritong produkto sa mga tindahan ng pagkaing pangkalusugan at maraming mga tindahan ng grocery.
Elimination diet
4. Pag-aalis ng diyeta
Ang pagkain ng pag-aalis ay nakatuon sa pag-iwas sa ilang mga pagkain para sa isang pinalawig na tagal ng panahon upang makita kung mapabuti ng iyong mga sintomas sa IBS.Inirerekomenda ng International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) ang mga apat na pangkaraniwang culprits: kape, tsokolate, hindi matutunaw na hibla, at mga mani.
Gayunpaman, dapat mong itakwil ang anumang pagkain na iyong nakitang suspek. Ganap na alisin ang isang pagkain mula sa iyong diyeta para sa 12 linggo sa isang pagkakataon. Tandaan ang anumang mga pagkakaiba sa iyong mga sintomas sa IBS at lumipat sa susunod na pagkain sa iyong listahan.
AdvertisementAdvertisementLow-fat diet
5. Ang mababang-taba pagkain
Mga high-fat na pagkain ay kilalang mga kontribyutor sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, tulad ng labis na katabaan. Gayunpaman, maaari silang maging lalo na mahirap sa mga may IBS sa pamamagitan ng lumalalang sintomas. Ang mga high-fat na pagkain ay karaniwang mababa sa hibla, na maaaring maging problema para sa IBS na may kaugnayan sa paninigas ng dumi. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mataba na pagkain ay partikular na masama para sa mga taong may mixed IBS, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng paninigas ng dumi at pagtatae. Ang pagpasok sa isang mababang-taba pagkain ay mabuti para sa iyong puso at maaaring mapabuti ang hindi komportable magbunot ng bituka sintomas.
Sa halip na kumain ng mga pagkaing pinirito at mga taba ng hayop, tumuon sa mga karne, prutas, gulay, butil at mga produkto ng dairy na mababa ang taba.
AdvertisementMababang diyeta FODMAP
6. Ang mababang pagkain ng FODMAP
FODMAP ay mga carbohydrates na mahirap para sa mga bituka upang mahuli. Dahil ang mga carbs na ito ay nakakakuha ng mas maraming tubig sa bituka, ang mga taong may IBS ay maaaring makaranas ng higit na gas, bloating, at pagtatae pagkatapos kumain ng mga pagkain na ito. Ang acronym ay kumakatawan sa "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. "Ang pansamantalang paghihigpit o paglilimita sa iyong paggamit ng mataas na pagkain sa FODMAP sa loob ng anim hanggang walong linggo ay maaaring mapabuti ang iyong mga sintomas ng IBS.
Mahalagang tandaan na hindi lahat ng carbohydrates ay FODMAPs. Para sa pinakamahusay na kinalabasan, kailangan mong alisin ang mga tamang uri ng pagkain. Ang mga pagkaing maiiwasan ay kinabibilangan ng:
- lactose (gatas, ice cream, keso, yogurt)
- ilang mga prutas (peaches, pakwan, peras, mangoes, mansanas, plums, nectarines)
- legumes
- high-fructose corn syrup
- sweeteners
- tinapay na nakabatay sa trigo, cereal, at pasta
- cashews at pistachios
- ilang gulay (artichoke, asparagus, broccoli, sibuyas, brussels sprouts, cauliflower, mushrooms)
na habang ang diyeta na ito ay nag-aalis ng ilang prutas, mani, gulay, at pagawaan ng gatas, hindi nito pinapawi ang lahat ng pagkain mula sa mga kategoryang ito. Kung uminom ka ng gatas, pumili ng walang lactose na gatas o iba pang mga alternatibo tulad ng bigas o soy milk. Upang maiwasan ang labis na mahigpit na pagkain, makipag-usap sa isang dietician bago simulan ang diyeta na ito.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
Ang iyong pinakamahusay na pagkain
Ang ilang mga pagkain ay makakatulong sa IBS, ngunit lahat ay iba. Suriin ang iyong mga sintomas at makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta. Manatiling tune sa kung paano ang iyong katawan reacts sa ilang mga diets, dahil maaaring kailanganin mong mag-tweak ang mga pagkain na kinakain mo. Ayon sa National Institutes of Health, dapat kang uminom ng maraming tubig, regular na ehersisyo, at bawasan ang iyong paggamit ng caffeine upang itaguyod ang kaayusan at i-minimize ang mga sintomas ng IBS.
