IBS Home Remedies That Work: Mga Tip sa Pamumuhay at Diet

I-personalize ang iyong pag-iwas

Ang mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay hindi komportable at potensyal na nakakahiya. Ang cramping, bloating, gas, at diarrhea ay hindi kailanman masaya. Ngunit mayroong maraming mga pagbabago sa pamumuhay at mga remedyo sa bahay na maaari mong subukan upang magbigay ng ilang mga kaluwagan. Bagaman iba ang katawan ng bawat isa, kapag nakakita ka ng mga remedyo na gumagana, maaari mong subukang gamitin ang mga ito upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.

Mamahinga

Ang pagsasama ng mga diskarte sa relaxation sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa lahat, lalo na kung nakatira ka sa IBS. Ang International Foundation para sa Functional Gastrointestinal Disorder ay naglalarawan ng tatlong pamamaraan ng pagpapahinga na ipinakita upang mabawasan ang mga sintomas ng IBS. Kabilang sa mga pamamaraan na ito ang:

diaphragmatic / paghinga ng tiyan

progresibong kalamnan relaxation

visualization / positive imagery

AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Eat fiber
Kumain ng mas fiber

mixed bag para sa mga sufferers ng IBS. Nakakatulong ito na mabawasan ang ilang mga sintomas, kabilang ang paninigas ng dumi, ngunit maaari talagang palalain ang iba pang mga sintomas tulad ng cramping at gas. Gayunpaman, ang mga pagkain na may mataas na hibla tulad ng prutas, gulay, at beans ay inirerekomenda bilang isang paggamot sa IBS kung dahan-dahang inilabas sa loob ng ilang linggo. Sa ilang mga kaso, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na kumuha ka ng supling ng fiber, tulad ng Metamucil, kaysa sa pandiyeta hibla. Ayon sa rekomendasyon mula sa American College of Gastroenterology (ACG), ang pagkain na naglalaman ng psyllium (isang uri ng fiber) ay maaaring makatulong sa mga sintomas ng IBS kaysa sa pagkain na naglalaman ng bran.

Kumain ng mas mababang pagawaan ng gatas

Pumunta sa pagawaan ng gatas

Ang ilang mga taong lactose intolerant ay may IBS. Kung ikaw ay isa sa mga ito, maaari mong subukan ang pagkain yogurt sa halip ng gatas para sa iyong mga pangangailangan ng pagawaan ng gatas - o isaalang-alang ang paggamit ng isang produkto ng enzyme upang matulungan kang magproseso ng lactose. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ng buo, kung saan kailangan mong tiyakin na ikaw ay kumain ng sapat na protina at kaltsyum mula sa iba pang mga mapagkukunan. Kausapin ang isang dietitian kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung paano ito gagawin.

AdvertisementAdvertisement

Gamitin ang mga laxatives nang may pag-iingat

Mag-ingat sa mga laxative

Maaaring mapabuti ng iyong mga pagpipilian sa over-the-counter (OTC) ang iyong mga sintomas sa IBS o gawin itong mas masahol pa, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito.Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paggamit ng pag-iingat kung gumagamit ka ng OTC antidiarrheal na gamot, tulad ng Kaopectate o Imodium, o mga laxative, tulad ng polyethylene glycol o gatas ng magnesia. Ang ilang mga gamot ay kailangang dalhin 20-30 minuto bago ka kumain upang makatulong na maiwasan ang mga sintomas. Sundin ang mga direksyon sa pakete upang maiwasan ang mga problema.

Gumawa ng mga pagpipilian sa smart na pagkain

Hindi ito sinasabi na ang ilang mga pagkain ay maaaring masakit ang gastrointestinal (GI). Maging sa pagbabantay kung aling mga pagkain ang nagpapalala sa iyong mga sintomas, at siguraduhin na maiwasan ang mga ito. Ang ilang mga karaniwang problema sa pagkain at inumin ay kinabibilangan ng:

beans

repolyo

kuliplat

broccoli
alkohol
tsokolate
kape
soda
mga produkto ng dairy
ang ilang mga pagkain na dapat mong iwasan, mayroon ding ilang mga pagkaing maaari mong kainin na makakatulong sa IBS. Ang ACG ay nagpapahiwatig na ang mga pagkain na naglalaman ng probiotics, o bakterya na nakakatulong sa iyong sistema ng pagtunaw, ay nakatulong na mapawi ang ilang mga sintomas ng IBS, tulad ng pamumulaklak at gas.
AdvertisementAdvertisement
Takeaway

Ang iyong bahagi

IBS ay maaaring maging isang sakit sa tiyan, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o makapagpapahina ng mga sintomas. Ang pamamahala ng iyong stress at pagmamasid sa iyong pagkain ay dalawa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas ng IBS mula sa bahay. Makipag-usap sa iyong healthcare provider kung hindi ka sigurado kung aling mga diskarte sa pamumuhay ang susubukan o ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang mga ito.