Kung Paano Mawalan ng Timbang Sa Buntis nang Pagbubuntis

Sa isang perpektong mundo, nagplano ka para sa iyong pagbubuntis sa lahat ng posibleng paraan. Kasama dito ang pagkuha ng pababa sa iyong perpektong timbang muna. Ngunit para sa maraming kababaihan, hindi ito makatotohanang. Ang pagbubuntis, habang ang isang kapana-panabik na oras, ay maaaring maging isang timbang na problema para sa mga kababaihan na sobra sa timbang. Ito ay dahil sa hindi maiiwasang pagbaba ng timbang na nauugnay sa pagkakaroon ng sanggol. Sa kabutihang palad, ang lumalaking pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkawala ng ilang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay posible - at maging kapaki-pakinabang - para sa ilang mga kababaihan na labis na sobra sa timbang o napakataba (magkaroon ng BMI na higit sa 30).

advertisementAdvertisement

Ang pagkawala ng timbang, sa kabilang banda, ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan na nasa malusog na timbang bago ang pagbubuntis. Kung naniniwala kang makakakuha ka ng benepisyo mula sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano ito ligtas na hindi makakaapekto sa iyong sanggol.

Gumawa ng isang plano para sa unti-unti pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis

Bago pa sila ipanganak, ang iyong sanggol sa hinaharap ay umaasa sa iyo sa maraming paraan. Ang iyong katawan ay nagpapalusog at nagdadala sa kanila sa loob ng mga 40 linggo, na tumutulong sa kanila na lumaki at umunlad. Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa panahon ng pagbubuntis dahil maaari itong makuha sa paraan ng mga prosesong ito.

Ang pagiging napakataba habang buntis ay maaaring humantong sa:

wala sa panahon kapanganakan

patay na panganganak
paghahatid ng cesarean
puso depekto sa sanggol
gestational diabetes sa ina (at uri ng diyabetis mamaya sa buhay)
mataas na presyon ng dugo sa ina
preeclampsia: matinding anyo ng mataas na presyon ng dugo na maaaring makaapekto sa iba pang mga organo tulad ng mga kidney
sleep apnea
clots ng dugo (lalo na sa iyong binti)
impeksyon sa ina

Sa kabila ng mga panganib, ang iyong pinakamahusay na diskarte sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng isang pare-pareho, pa unti-unting plano na may pagtuon sa malusog na mga pagbabago sa pamumuhay. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay pinakamainam para sa iyong katawan at iyong sanggol.

Kung inirerekomenda ng iyong doktor na mawalan ka ng timbang, narito kung paano ligtas na gawin ito sa panahon ng pagbubuntis.

AdvertisementAdvertisement

1. Alamin kung magkano ang timbang na kailangan mo upang makakuha ng

Ang sobrang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring baguhin kung minsan ang focus sa pagkawala ng timbang. Ngunit ang katotohanan ay, makakakuha ka pa rin ng ilang timbang, at mahalaga na malaman kung gaano kalaki ang isang malusog na halaga. Pagkatapos ng lahat, may isang tao na lumalaki sa loob mo!

Sundin ang mga gabay na pagbubuntis ng timbang sa pagbubuntis mula sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, batay sa iyong timbang bago ka maging buntis:

obese (BMI ng 30 o higit pa): makakuha ng 11 hanggang 20 pounds

BMI sa pagitan ng 25 at 29. 9: 15 hanggang 25 pounds
normal na timbang (18.5-24 sa 9 BMI): maaaring makakuha sa pagitan ng 25 at 35 pounds
2. Gupitin sa calories

Ang unang paraan na maaari mong mawalan ng labis na timbang ay sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong pang-araw-araw na calorie intake.Ang pagkain ng higit pang mga calorie kaysa sa pagsunog mo ay ang pinakakaraniwang sanhi ng nakuha ng timbang. Kailangan ng 3, 500-calorie deficit na mawala ang 1 pound. Sa paglipas ng span ng isang linggo, ito ay katumbas ng humigit-kumulang 500 calories bawat araw upang mabawasan.

Bago mo i-slash ang maraming calories na ito mula sa iyong diyeta, siguraduhing panatilihin ang isang log at malaman kung gaano karaming mga calories mo talagang kumain. Maaari kang makipag-usap sa isang dietitian upang talakayin ang mga plano sa pagkain. Maaari ka ring maghanap ng mga nutritional label para sa mga pagkain mula sa mga tindahan o restaurant upang makakuha ng isang kahulugan ng kung gaano karaming mga calories sa bawat pagkain.

Tandaan na ang mga buntis na babae ay dapat kumain ng hindi kukulang sa 1, 700 calories kada araw. Ito ang pinakamaliit at nakakatulong upang matiyak na ang parehong ikaw at ang iyong sanggol ay nakakakuha ng sapat na enerhiya at nutrients sa isang regular na batayan.

AdvertisementAdvertisement

Kung karaniwan mong kumakain ng mas maraming calories kaysa ito, isaalang-alang ang pagputol ng dahan-dahan. Halimbawa, maaari mong:

kumain ng mas maliliit na bahagi

gupitin ang mga condiments
magpalitan ng hindi malusog na taba (tulad ng mantikilya) para sa isang bersyon na nakabatay sa planta (subukan ang langis ng oliba)
punan ang mga gulay sa halip ng mga tradisyonal na carbs
gupitin ang soda, at piliin ang tubig sa halip
maiwasan ang mga malalaking halaga ng junk food, tulad ng chips o kendi
Kumuha ng pang-araw-araw na bitamina prenatal upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng ang mga sustansya na kailangan mo at ng iyong sanggol. Ang folate ay lalong mahalaga, dahil ito ay nakakatulong na bawasan ang panganib ng mga depekto ng kapanganakan.
Iwasan ang pag-aayuno o paglaktaw ng pagkain sa isang pagsusumikap na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pamamaraan na ito ay naghihigpit sa mga nutrient sa iyong sanggol, at maaaring maging sanhi ng mga pagkawala ng gana o mga depekto sa kapanganakan. Ang marahas na pagbabago sa iyong asukal sa dugo ay hindi mabuti para sa iyo o sa iyong sanggol.

3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw

Ang ilang mga kababaihan ay natatakot na mag-ehersisyo dahil sa takot na saktan ang kanilang mga sanggol. Ngunit tiyak na hindi ito totoo. Habang ang ilang mga ehersisyo, tulad ng situps, ay maaaring maging mapanganib, mag-ehersisyo pangkalahatang ay lubhang kapaki-pakinabang.

Maaari itong makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang, mabawasan ang mga depekto ng kapanganakan, at kahit na mabawasan ang ilan sa mga sakit at panganganak na iyong nararanasan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kasalukuyang rekomendasyon ay hindi naiiba mula sa mga walang kababaang babae: 30 minuto ng aktibidad kada araw. Kung ito ay masyadong maraming para sa iyo upang magsimula, isaalang-alang ang pagsira ng 30 minuto sa mas maikling mga bloke ng oras sa buong araw.

AdvertisementAdvertisement

Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay:

swimming

paglalakad

paghahardin
prenatal yoga
jogging
Ang mga aktibidad na:
ay umaasa sa balanse, tulad ng bike riding o skiing

ay ginaganap sa init

sanhi ng sakit
gawin kang nahihilo
ay tapos na sa iyong likod (pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis)
4. Mag-address ng mga alalahanin sa timbang ng maaga
Habang tiyak kang makakakuha ng timbang mula sa natural na pagbubuntis, ang karamihan ng ganitong timbang ay nangyayari sa pangalawang at pangatlong trimesters. Ang iyong sanggol ay lumalaki din nang mabilis sa huling dalawang buwan ng pagbubuntis. Hindi mo makokontrol ang nakuha sa timbang na nauugnay sa iyong sanggol at sumusuporta sa mga sangkap tulad ng inunan, kaya pinakamahusay na matugunan ang anumang mga isyu sa timbang na mas maaga sa pagbubuntis.

Ang ilang mga tagumpay sa bigat interbensyon sa mga buntis na kababaihan ay naiulat sa pamamagitan ng isang pag-aaral na inilathala sa journal Obesity. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babae na nakatanggap ng payo sa pagitan ng mga linggo 7 at 21 ng pagbubuntis ay mas malamang na makakuha ng labis na timbang sa panahon ng ikatlong tatlong buwan. Ang parehong grupo ng mga babaeng pinag-aralan ay nakinabang din mula sa mga lingguhang pagpupulong ng grupo ng suporta.

Ito ay isang halimbawa lamang kung ang unang pagpaplano ay nakatulong upang mabawi ang labis na timbang na nakuha. Kung gusto mong mawalan ng timbang, o kontrolin ang dami ng timbang na nakukuha mo sa pangkalahatan sa panahon ng iyong pagbubuntis, siguraduhing tulungan ka ng iyong doktor na magkaroon ka ng plano nang maaga. Maaari ring i-refer ka ng iyong doktor sa isang dietitian para sa higit pang payo at pagpaplano ng pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Susunod na mga hakbang

Para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan, ang pamamahala ng timbang ay mas ligtas kaysa sa anumang uri ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Sa kabila ng mga benepisyo ng pagkakaroon ng isang mas mababang BMI sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkawala ng timbang ay hindi angkop para sa lahat ng kababaihan.

Bahagi ng alalahanin ay mula sa mga pamamaraan ng tradisyonal na pagbaba ng timbang: calorie cutting and exercise. Mahalagang panoorin ang iyong calorie intake at mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit ang labis na pag-overdo ito ay maaaring makapinsala sa iyong sanggol. Ito ang dahilan kung bakit hindi pinapayo ng karamihan sa mga doktor ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, maliban kung ikaw ay sobrang timbang. Talakayin ang anumang mga katanungan o alalahanin na mayroon ka sa iyong doktor.

Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na gawin ang pinakaligtas na desisyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Maaari mong palaging bisitahin muli ang isang pangkalahatang malusog na pagbaba ng timbang plano pagkatapos ng iyong sanggol ay ipinanganak.

Mahalaga bang i-cut kalori upang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba?

Oo, mahalagang iangkop ang malusog na gawi sa pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung sobra ang timbang o napakataba. Ang pagiging sobrang sobra sa timbang o napakataba ay maaaring madagdagan ang posibilidad ng komplikasyon para sa ina at sanggol sa panahon ng pagbubuntis. Kung ikaw ay napakataba, ang unti-unti at ligtas na pagputol sa mga calorie, habang nagsisimula ng isang regular na ehersisyo sa pag-ehersisyo, ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas mahusay na timbang. Habang hindi ka na maaari pa ring makakuha ng timbang dahil sa pagbubuntis, mahalaga na pamahalaan kung magkano ang nakukuha mo sa pamamagitan ng pagmamasid sa kung ano ang iyong kinakain at ginagawa.