Listahan ng Cardio Exercises: 14 Fun Workouts

Kapag ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng mga ehersisyo ng cardiovascular (cardio), ang mga unang gawain na naisip ay tumatakbo, nagbibisikleta, o swimming.

Oo, ang mga ito ay mahusay na paraan upang makuha ang rate ng iyong puso, ngunit hindi lahat ay tinatamasa ito. Ang Cardio ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay. Sa kabutihang-palad, walang "one-size-fits-all" na diskarte.

Kung naghahanap ka upang isama ang higit pang cardio sa iyong ehersisyo ehersisyo, huwag intimidated sa pamamagitan ng mga napapanahong runners marapon na nakikita mo sa paligid ng iyong kapitbahayan. Ang mga malusog na ehersisyo sa puso ay hindi kailangang magsama ng mga oras ng paggastos sa gilingang pinepedalan. Mayroong maraming masaya at malikhaing paraan upang makuha ang iyong cardio at talagang tangkilikin ito.

Bakit Kailangan Mo Cardio sa Unang Lugar?

Cardio ay tinukoy bilang anumang uri ng ehersisyo na nakakakuha ng iyong rate ng puso at pinapanatili ito para sa isang matagal na tagal ng panahon. Ang iyong sistema ng paghinga ay magsisimulang magtrabaho nang mas mahirap habang nagsisimula kang huminga nang mas mabilis at mas malalim. Ang iyong mga daluyan ng dugo ay lalawak upang magdala ng karagdagang oxygen sa iyong mga kalamnan, at ang iyong katawan ay maglalabas ng mga natural na pangpawala ng sakit (endorphin).

Ang mga pisikal at mental na benepisyo ng ganitong uri ng ehersisyo ay tila walang katapusang.

• Pamahalaan ang iyong timbang : Ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagsasabi na mayroong malawak na pang-agham na katibayan na ang 150 minuto ng katamtaman-intensity cardio bawat linggo ay tutulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang sa paglipas ng panahon.
• Mag-alis ng sakit sa puso : Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtataas ng rate ng iyong puso sa regular na cardio exercises ay maaaring makatulong na maiwasan ang cardiovascular disease, na kung saan ay isinasaalang-alang ang 31 porsiyento ng mga global na pagkamatay noong 2012.
• Pagpapabuti ng Mood : Marahil ito ay walang sorpresa sa iyo, ngunit sinusuportahan ng pananaliksik ang papel na ginagampanan ng cardio ehersisyo sa pagpapabuti ng iyong kalooban at pagdaragdag ng iyong kaligayahan. Ang Cardio ay nagpapabilis sa paggawa ng mga pakiramdam na may magandang sakit na tinatawag na endorphins.
• Live longer : Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na ang mga taong regular na gumaganap ng ehersisyo ng cardio ay mas mabubuhay.

Ang iyong Cardio Exercise Options

Mag-isip sa labas ng kahon at subukan ang isang bagong bagay sa mga nakakatuwang cardio option. Ang susi sa pananatili sa anumang matagumpay na plano sa pag-eehersisyo ay ang pagtuklas ng isang aktibidad na iyong tinatamasa.

Kapag nakakita ka ng ehersisyo na gusto mo, magkakaroon ka ng labis na kasiyahan na kakailanganin mong mapaalalahanan na nagpapabuti ka rin ng iyong kalusugan!

1. Tumalon sa Rope

Malamang, hindi ka nakakuha ng lubid mula noong ika-apat na grado ng reses. Kung ganoon nga ang kaso, pumunta sa iyong sarili ng isang jump rope ngayon! Ang form na ito ng cardio ay maaaring gawin halos kahit saan. I-up ang iyong mga paboritong playlist at tumalon sa matalo. Ang paglabas ng iyong jump rope sa isang backpack, maleta, o pitaka ay tutulong sa iyo na pisilin ang iyong 150 minuto ng ehersisyo bawat linggo kapag mayroon kang ilang bakanteng oras.

2. Pagsasayaw

Kung sa tingin mo ay mayroon kang dalawang kaliwang paa, ang pagsasayaw ay isang mahusay na paraan upang humampas ng ilang singaw habang nakakakuha din ng iyong cardio. Maaari mong isipin na ang sayawan ay limitado sa mga klase sa Zumba, ngunit kung ano ang pinapanatili mo mula sa simpleng sayawan sa paligid kwarto mo? Paikutin ang mga himig at sayaw ang iyong sarili.

3. Organisadong Palakasan

Maaaring hindi mo isipin ang iyong sarili bilang isang "sports person," ngunit may mga tonelada ng mga liga sa sports sa adulto doon na puno ng mga tao na katulad mo - mga taong nais magsaya at maging malusog. Mag-sign up para sa soccer, flag football, basketball, o anumang nababagay sa iyong pag-iisip. Tumatakbo sa paligid ng isang patlang o hukuman ay garantisadong upang madagdagan ang iyong rate ng puso. Suriin ang iyong komunidad para sa mga hindi karapat-dapat na sports liga. Siguro makakagawa ka ng bagong kaibigan habang ikaw ay nasa ito!

4. Power Walking

Hindi mo na kailangang magmukhang isa sa mga laruang ito upang makuha ang mga benepisyo ng ganitong uri ng cardio. Hakbang sa labas (o manatili sa gilingang pinepedalan kung ang panahon ay masama) at kunin ang bilis.

5. Paglangoy

Ang mababang epekto ng cardio na ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong rate ng puso habang pinoprotektahan ang iyong mga joints. Kung hindi ka lubos na tiwala sa iyong mga kasanayan sa paglangoy, grab isang kickboard at gawin ang ilang mga lap. Makakaapekto ito hindi lamang sa iyong mga binti, ngunit ang iyong abs, masyadong.

6. Boksing

Hindi namin maaaring maging Rocky Balboa, ngunit maaaring gamitin ng sinuman ang boksing upang makakuha ng malusog. Ang 30 minuto lamang ng boxing ay makakatulong sa pagsunog ng hanggang sa 400 calories.

7. Trampoline-ing

Kung mayroon kang isang malaking, bouncy trampoline sa iyong likod-bahay, na kahanga-hanga. Ang paglukso at paglalaro sa paligid ay hindi lamang mabuti para sa iyo, ngunit masaya din!

Kung wala kang isang malaking trampolin, huwag mong isipin ang iyong sarili sa isang ito. Makakakuha ka ng isang compact trampoline upang mapanatili sa iyong apartment. Ang paglalagay sa iyong mga paboritong himig at pagpapatakbo o pag-bounce sa lugar ay maaaring maging kasing epektibo.

8. Cycling

Mayroong maraming mga paraan upang magkasya ang ganitong uri ng cardio sa iyong araw. Ipalit ang iyong kotse para sa isang bike sa iyong susunod na paglalakbay sa grocery store. Buksan ito at ibabad ang gilingang pinepedalan para sa nakatigil na bisikleta sa iyong susunod na paglalakbay patungo sa gym. Paikutin ang bullet at subukan ang studio na magsulid na naghanap ka sa nakalipas na anim na buwan, o bumili ng trainer upang makasakay mo ang iyong bike road sa iyong bahay o garahe.

9. Hiking

Love the outdoors? Ang hiking ay maaaring maging tiket lamang upang mapataas ang kalusugan ng iyong ticker. Ang pagkuha ng paglipat sa labas ay hindi lamang madagdagan ang iyong fitness sa cardiovascular, kundi pati na rin mapalakas ang iyong emosyonal na kagalingan.

10. Rowing

Isipin na ang paggaod ng makina ay para lamang sa mga nagnanais na umagaw ng biceps? Mag-isip muli! Ang pagpapaputok ng paggaod sa iyong gym routine ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na pagpapalakas ng cardio, pati na rin palakasin ang iyong abs at likod ng mga kalamnan. Kung hindi mo ito sinubukan, hamunin ang iyong sarili ng isang bagay na bago.

11. Hula-Hooping

Sure, malamang na hindi mo nagawa ito dahil ang kaarawan ng kaarawan ng mga huling anak na iyong pinuntahan, ngunit bakit hindi? Ang pag-ugoy ng mga hips sa paligid ay bubuo ng iyong rate ng puso at pagbutihin ang iyong pangunahing lakas. At huwag mag-alala - ginagawa nila ang mga ito sa mga laki ng pang-adulto.

12.Naglalakad

Maaaring nagtataka kung ang bilang ng paglalakad ay bilang ehersisyo ng cardiovascular. Syempre! Ito ay isang mahusay na panimulang lugar para sa mga taong bago sa ehersisyo. Kahit na 10 minutong lakad ay makakakuha ka sa kalsada upang mapabuti ang kalusugan ng puso. Makatutulong din ang mga nakaranas ng ehersisyo mula rito.

13. Jumping Jacks

Kung hindi mo pa nagawa ang mga ito mula noong high school gym class, nawawala ka! Ang libreng kagamitan na ito ay maaaring makuha ang iyong rate ng puso sa walang oras. Dagdag pa, madaling gawin ang mga ito mula sa kahit saan. Simulan ang paglukso sa unang bagay sa umaga, kapag kailangan mo ng pahinga mula sa iyong desk, o habang hinihintay mo ang iyong hapunan upang matapos ang pagluluto.

14. Hagdan

Ang pag-akyat sa hagdanan ay isang kamangha-manghang paraan upang makuha ang iyong puso sa pumping at ang iyong katawan na pinapawis. Maghanap ng isang park na may isang malaking hanay ng mga hagdan, o isang stairwell sa isang malapit na gusali. Anumang pag-akyat ay gagawin. At kung kailangan mong manatili sa loob ng bahay, ang Stairmaster ay iyong kaibigan.

Ang Takeaway

Walang debate na ang cardiovascular exercise ay isang mahalagang bahagi ng isang mahaba at malusog na buhay. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na madaling gumawa ng cardio isang regular na gawain. Tandaan lamang na kung panatilihing bukas ang isip at makakuha ng creative, maraming mga paraan upang makuha ang iyong rate ng puso. Hindi mo dapat pakiramdam nakakulong sa gilingang pinepedalan.

Ang pinakamahalagang bahagi ng anumang fitness routine ay ang paghahanap ng kung ano ang tinatamasa mo. Ikaw ay mas malamang na manatili sa isang gawain kung ito ay isang bagay na talagang gusto mo. Kaya eksperimento, subukan ang mga bagong bagay, at malaman kung paano maginhawa pagbasag ng isang pawis.