Cardio Kickboxing: Bakit Dapat Mong Subukan Ito Awesome Workout

Cardio kickboxing ay isang grupo ng fitness class na pinagsasama ang mga diskarte sa martial arts na may mabilis na bilis ng cardio. Ang pag-eehersisyo na ito ng mataas na enerhiya ay hinahamon ang baguhan at elite na atleta.

Bumuo ng tibay, pagbutihin ang koordinasyon at kakayahang umangkop, at magsunog ng mga calories habang nagtatayo ka ng nakahihigpit na kalamnan gamit ang masaya at mapaghamong pag-eehersisyo.

AdvertisementAdvertisement

Ano ito?

Isang nakaranas ng magtuturo ang nangunguna sa cardio kickboxing class sa pamamagitan ng pagpapakita ng mga kilalang pagkilos ng choreographed ng mga punches, kicks, at mga tuhod sa tuhod na nakatakda sa mabilisang musika. Ang mga kumbinasyon ng Cardio kickboxing ay isang halo ng mga punches tulad ng:

jabs
mga krus
kawit
uppercuts

Mga paggalaw sa ibaba ng katawan ay kinabibilangan ng:

strikes ng tuhod
front kicks
roundhouse kicks < 999> side kicks
back kicks

Naglalaman din ang mga klase ng isang warmup at cool down pati na rin ang parehong mga dynamic at static na lumalawak. Kadalasan, may isang maikling segment na partikular para sa mga pangunahing pagsasanay tulad ng crunches at planking. Ang karaniwang mga cardio kickboxing classes ay tumatakbo mula 30 minuto hanggang 1 oras, depende sa gym o studio.

Sa kabila ng pangalan, ang kardbox kickboxing ay isang noncontact workout. Lahat ng mga punches at kicks ay itinapon sa hangin o papunta sa pads. Ito ay isang high-energy na ehersisyo na maaaring sumunog sa pagitan ng 350 at 450 calories isang oras, ayon sa American Council on Exercise.

Ang iyong nakataas na rate ng puso ay gumagalaw sa isang matinding zone kung saan nagaganap ang cardiovascular conditioning. May positibong epekto ito sa iyong puso.

AdvertisementAdvertisement

Ang cardio conditioning ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pang-araw-araw na depisit na calorie, na nagpapahintulot sa pagkawala ng taba. Ang pagkawala na ito ay maaaring kasama ang taba ng tiyan na maaaring maging mahirap upang mawala. Ang labis na taba ng tiyan ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ilang uri ng kanser, at diyabetis.

Hinahamon ng isang kardbox kickboxing class ang iyong pamamaraan, tibay, at higit sa lahat, konsentrasyon. Ang kalahati ng labanan ay mental - kailangan mong tumuon sa mga indibidwal na paggalaw na bumubuo ng isang kumbinasyon.

Sino ang dapat gawin?

Cardio kickboxing ay isang mahusay na pagpipilian fitness para sa mga naghahanap upang magsunog ng calories para sa pagbaba ng timbang, o upang mapabuti ang lakas at kalusugan ng puso. Ang mga tao na madaling nababato sa mga nakapigil na cardio equipment tulad ng treadmills at step ladder ay tatangkilikin ang mabilis na bilis at bagong paggalaw sa isang cardio kickboxing class.

Hindi mo kailangan ang anumang martial arts o karanasan sa boxing na kumuha ng cardio kickboxing class. Lahat ay pwede.

Cardio kickboxing ay itinuturing na mababang-o mataas na epekto, mataas na intensity ehersisyo. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na magsimula nang mabagal. Pakinggan ang iyong katawan at kumuha ng mga basang tubig kapag kailangan mo ang mga ito. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa ehersisyo sa buong intensity.

AdvertisementAdvertisement

Normal na maging bigo kung nagkakaproblema ka sa pag-iingat.Ngunit huwag huminto. Kahit na hindi mo magawang eksaktong sundin ang mga paggalaw ng magtuturo, patuloy na lumipat upang tamasahin ang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad na ito. Sa pagsasanay at pasensya, mapapabuti mo.

Ano ang maaari kong asahan?

Sa isang kardbox kickboxing class, maaari mong asahan ang isang full-body ehersisyo na nakikipag-ugnayan sa bawat grupo ng kalamnan sa iyong katawan, na may isang malakas na pagtuon sa iyong core. Ang mabilis na paggalaw sa cardio kickboxing ay nagpapabuti rin ng kakayahang umangkop, balanse, at koordinasyon, at makakatulong sa iyo na bumuo ng mas mabilis na reflexes.

Ang kardbox kickboxing ay maaaring sumunog sa pagitan ng 350 at 450 calories kada oras.

Cardio kickboxing ay isang epektibong paraan upang mapawi ang stress at pagkabigo. Nagpapalabas ito ng mga hormone (endorphins) na nagpapabuti sa iyong kalooban at nag-block ng damdamin ng sakit.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Institute of Cognitive at Evolutionary Anthropology ng Oxford University, ang ehersisyo ng grupo ay nakakakuha ng mga epekto ng endorphins. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo sa isang grupo ay may isang kadahilanan sa pananagutan at nagdudulot ng isang malusog na pakiramdam ng kumpetisyon.

AdvertisementAdvertisement

Ang regular na pagdalo sa mga klase ng cardio kickboxing ay nagdaragdag sa iyong mga antas ng enerhiya. Ayon sa Mayo Clinic, ang regular na pisikal na aktibidad ay ipinapakita upang mapalakas ang enerhiya dahil ang iyong puso at baga ay gumaganap nang mas mahusay.

Ang regular na ehersisyo tulad ng cardio kickboxing ay nagpapabuti rin sa iyong kalooban, tinutulungan kang matulog nang mas mabilis, at tinutulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa kalidad.

Paano ko sisimulan?

Maghanap ng mga kardbox kickboxing classes sa isang martial arts studio sa iyong lugar. Maraming mga gym ay nag-aalok din kardbox kickboxing klase.

Para sa iyong unang klase, siguraduhin na gawin ang mga sumusunod:

Magsuot ng komportableng damit na ehersisyo at sapatos na pang-athletiko. Ang ilang mga gym ay nagbibigay sa iyo ng pagpipilian ng pagkuha ng klase sa hubad paa.

Magdala ng tubig at isang maliit na tuwalya.
Dumating ka ng ilang minuto nang maaga upang mag-sign anumang kinakailangang gawaing papel sa klase.
Subukan upang mahanap ang isang lugar sa gitna, malapit sa likod. Ang mga instructor ay madalas na lumilibot sa panahon ng klase, at maaaring magkakaiba ang iba't ibang mga kumbinasyon sa iba't ibang direksyon. Gusto mo ng isang tao sa harapan mo sa lahat ng oras upang masundan mo.
Upang matamasa ang patuloy na mga benepisyo sa kalusugan ng isang grupo ng fitness class tulad ng cardio kickboxing, maghanap ng 30 hanggang 60 na minuto na klase na maaari mong dumalo sa isang pare-parehong batayan, halimbawa, tatlong beses bawat linggo.