Fitness at Exercise for Kids
Talaan ng mga Nilalaman:
- Fitness para sa mga bata
- Edad 5 at mas bata
- Ages 6-8
- Ages 9 hanggang 11
- Ages 12-14
- Edad 15 at mas matanda
Fitness para sa mga bata
Hindi kailanman masyadong maaga upang hikayatin ang pag-ibig ng pisikal na aktibidad sa mga bata sa pamamagitan ng paglalantad sa kanila sa mga masayang gawain sa fitness at sports. Sinasabi ng mga doktor na ang pakikilahok sa iba't ibang aktibidad ay bubuo ng mga kasanayan sa motor at mga kalamnan at binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga pinsala sa labis na paggamit.
Sa Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano, inirerekomenda ng Department of Health and Human Services (HHS) ng U. S. Ang mga bata ay nakakakuha ng kahit isang oras na ehersisyo araw-araw. Ito ay maaaring mukhang tulad ng maraming, ngunit madali upang makita kung paano ang mga minuto ay maaaring magdagdag ng up kapag isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga tumatakbo at pag-play ng isang aktibong bata ay sa isang araw-araw na batayan.
Narito ang ilang mga patnubay upang matulungan kang pumili ng mga aktibidad sa fitness na naaangkop sa edad para sa iyong mga anak.
AdvertisementAdvertisementEdad 5
Edad 5 at mas bata
Ang mga preschooler ay maaaring maglaro ng sports team tulad ng soccer, basketball, o T-ball hangga't ang iyong mga inaasahan ay makatotohanang. Ang anumang isport sa edad na ito ay dapat tungkol sa pag-play, hindi kumpetisyon. Karamihan sa limang taong gulang na mga bata ay hindi sapat na nakikipag-ugnayan upang maabot ang isang pitched ball at walang tunay na kasanayan sa paghawak ng bola sa soccer field o basketball court.
Ang mga preschooler ay madalas na nagmamahal ng tubig. Mabuti na ipakilala ang mga bata sa kaligtasan ng tubig sa pagitan ng anim na buwan at tatlong taong gulang. Ang Amerikanong Red Cross, ang nangungunang kaligtasan ng bansa at organisasyon ng pagtuturo, ay inirekomenda na ang mga preschooler at ang kanilang mga magulang ay unang mag-enroll sa isang batayang kurso. Ang mga ito ay kadalasang nagtuturo ng mga bula at paggalugad sa ilalim ng tubig bago simulan ang pormal na mga aralin sa paglangoy. Ang mga bata ay handa nang matuto ng kontrol sa paghinga, lumulutang, at mga pangunahing stroke sa edad na apat o lima.
Edad 6-8
Ages 6-8
Ang mga bata ay may sapat na binuo sa edad na anim na posible para sa kanila na maabot ang isang pitched baseball at makapasa sa isang soccer ball o basketball. Maaari rin silang magsagawa ng mga gawain sa gymnastics at may tiwala na pedal at patnubayan ang isang dalawang-gulong na bisikleta. Ngayon ang oras upang ilantad ang mga bata sa magkakaibang aktibidad na may kaugnayan sa atletiko at fitness.
Iba't ibang mga sports stress growth plates ay naiiba, at ang iba't-ibang ay nakakatulong na matiyak ang malusog na pangkalahatang pag-unlad. Ang sobrang paggamit ng pinsala (tulad ng stress fractures at sakit sa takong sa mga manlalaro ng soccer) ay nagiging pangkaraniwan at nangyayari kapag ang mga bata ay naglalaro ng parehong panahon ng sport pagkatapos ng panahon.
AdvertisementAdvertisementEdad 9 hanggang 11
Ages 9 hanggang 11
Ang koordinasyon ng kamay-mata ay talagang napapaloob sa puntong ito. Ang mga bata ay karaniwang nakaka-hit at tumpak na naghagis ng baseball at nakikipag-ugnayan sa isang golf o tennis ball. Ito ay okay upang hikayatin ang kumpetisyon, hangga't hindi mo ilagay ang lahat ng focus sa pagpanalo.
Kung ang mga bata ay interesado sa pakikilahok sa mga kaganapan tulad ng mga maikling triathlons o mga run run race, ang mga ito ay ligtas hangga't ang mga bata ay sanay na para sa kaganapan at mapanatili ang malusog na hydration.
AdvertisementEdad 12 hanggang 14
Ages 12-14
Maaaring mawalan ng interes ang mga bata sa nakabalangkas na kapaligiran ng organisadong sports habang naabot nila ang pagbibinata. Maaaring nais nilang mag-focus sa halip na lakas o mga pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan. Ngunit maliban kung ang iyong anak ay pumasok sa pagbibinata, hinihikayat ang pag-aangat ng mabibigat na timbang.
Hikayatin ang mga mas malusog na opsyon, tulad ng mga stretchy tubes at mga banda, pati na rin ang ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng squats at push-ups. Ang mga ito ay nagpapalakas ng lakas nang hindi inilalagay ang mga buto at mga joints sa panganib.
Prepubescent kids ay dapat hindi kailanman tangkaing isang one-rep max (ang maximum na timbang na maaaring iangat ng isang tao sa isang pagsubok) sa room na timbang.
Ang mga bata ay nasa pinakamalaking panganib ng pinsala sa panahon ng mga pag-unlad ng spurts, tulad ng mga naranasan sa mga unang taon ng kabataan. Ang isang bata na nag-aangat ng labis na timbang o gumagamit ng hindi tamang anyo kapag ang pagkahagis o pagpapatakbo ay maaaring makapagpapanatili ng mga mahahalagang pinsala.
AdvertisementAdvertisementEdad 15 at Pataas
Edad 15 at mas matanda
Sa sandaling ang iyong tinedyer ay dumaan sa pagbibinata at handa nang magtaas ng timbang, hinihimok ang mga ito na kumuha ng weight-training class o ilang session na may dalubhasa. Ang maling paraan ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan at maging sanhi ng mga bali.
Kung ang iyong mataas na paaralan ay nagpapahayag ng interes sa mga pangyayari sa pagtitiis tulad ng mga triathlon o marathon, walang dahilan upang sabihin hindi (bagaman maraming karera ay may mga minimum na kinakailangan sa edad). Tandaan na ang wastong pagsasanay ay mahalaga rin sa mga kabataan tulad ng para sa kanilang mga magulang. Pagmasdan lamang ang nutrisyon at hydration at matutuhang kilalanin ang mga palatandaan ng sakit na may kaugnayan sa init.
Ang pagtatayo ng isang malusog na pundasyon ay mahalaga para sa pagpapalaki ng mga bata upang maging malusog na matatanda. Ang mga bata ay natural na aktibo, at ang paghikayat na ito na may patnubay sa fitness ay makagagawa ng mga namamalaging gawi.
