Pagiging bukas tungkol sa depression sa trabaho

Hangga't mayroon akong trabaho, nabuhay din ako sa sakit sa isip. Ngunit kung ikaw ang aking co-worker, hindi mo na kilala.

Natuklasan ko na may depression 13 taon na ang nakakaraan. Nagtapos ako sa kolehiyo at sumali sa workforce 12 taon na ang nakalilipas. Tulad ng marami pang iba, nabuhay ako ayon sa isang malalim na gaganapin katotohanan na hindi ko magagawa at hindi dapat makipag-usap tungkol sa depresyon sa opisina. Siguro natutunan ko ito sa pamamagitan ng pagmamasid sa aking ama na nakikipaglaban sa malaking depresyon habang pinanatili ang isang matagumpay na legal na karera. O marahil ito ay isang bagay na mas malaki kaysa sa aking sariling mga indibidwal na karanasan - isang bagay na namin bilang isang lipunan ay hindi sigurado kung paano makikitungo sa.

advertisementAdvertisement

Siguro pareho ito.

Anuman ang mga dahilan, para sa karamihan ng aking karera, itinago ko ang aking depresyon mula sa aking mga kasamahan. Nang ako ay nasa trabaho, ako ay talagang naroroon. Lumaki ako ng lakas ng paggawa ng mabuti at nadama ang ligtas sa loob ng mga hanggahan ng aking propesyonal na persona. Paano ako malungkot kapag gumagawa ako ng gayong mahalagang gawain? Paano ko mababalisa kapag nakuha ko pa ang isa pang review ng pagganap ng stellar?

Pero ginawa ko. Nadama ko ang pagkabalisa at malungkot halos kalahati ng oras na ako ay nasa opisina. Sa likod ng aking walang hangganang enerhiya, perpektong organisadong mga proyekto, at napakalaki na ngiti, ay isang natatakot at naubos na kabibi ng aking sarili. Nahihiya ako na pabayaan ang sinuman pababa at patuloy na labis na labis. Ang bigat ng kalungkutan ay dudurugin ako sa mga pulong at sa aking computer. Pakiramdam na ang mga luha na nagsisimula nang mahulog muli, pupunta ako sa banyo at umiyak, sumisigaw, sumisigaw. At pagkatapos ay i-splash ang aking mukha sa malamig na malamig na tubig upang walang makapagsasabi. Maraming beses na umalis ako sa tanggapan na masyadong napapagod na gumawa ng higit pa kaysa sa pagtulog. At hindi kailanman - hindi isang beses - sinabi ko sa aking amo kung ano ang nararanasan ko.

Sa halip na pag-usapan ang mga sintomas ng aking sakit, sasabihin ko ang mga bagay tulad ng: "Masarap ako. Pagod na lang ako ngayon. " O, " Marami akong nasa plato ngayon. "

" Ito ay isang sakit ng ulo lamang. Magiging OK ako. "

AdvertisementAdvertisement

Ang isang shift sa pananaw

Hindi ko alam kung paano i-fuse ang Propesyonal Amy na may Depressed Amy. Tila sila ay dalawang magkakaibang figure, at ako ay naging increasingly ubos na sa pamamagitan ng tensyon na umiiral sa loob ng aking sarili. Ang pagpapanggap ay draining, lalo na kapag ginagawa mo ito para sa walong sa 10 oras sa isang araw. Hindi ako maayos, hindi ako OK, ngunit hindi ko iniisip na dapat kong sabihin sa sinuman sa trabaho na nakikipaglaban ako sa isang sakit sa isip. Paano kung nawala ang paggalang ko sa aking mga katrabaho? Paano kung ako ay itinuturing na mabaliw o hindi karapat-dapat na gawin ang aking trabaho? Paano kung limitahan ko ang mga pagkakataon sa hinaharap? Naging desperado ako para sa tulong at natakot sa posibleng resulta ng paghingi nito.

Paano kung nawala ang paggalang ko sa aking mga katrabaho?Paano kung ako ay itinuturing na mabaliw o hindi karapat-dapat na gawin ang aking trabaho? Paano kung limitahan ko ang mga pagkakataon sa hinaharap? Amy Marlow

Ang lahat ay nagbago para sa akin noong Marso 2014. Ako ay nakikipaglaban sa loob ng ilang buwan pagkatapos ng pagbabago ng gamot, at ang aking depresyon at pagkabalisa ay nawalan ng kontrol. Biglang, ang sakit sa isip ko ay mas malaki kaysa sa isang bagay na maaari kong itago sa trabaho. Hindi ko ma-stabilize, at natatakot ako para sa sarili kong kaligtasan, sinuri ko ang aking sarili sa isang saykayatriko ospital sa kauna-unahang pagkakataon sa buhay ko. Bukod sa kung paano nakakaapekto ang desisyon na ito sa aking pamilya, sobra akong nag-aalala tungkol sa kung paano ito makakasira sa aking karera. Ano ang gagawin ng aking mga kasamahan? Hindi ko maisip na nakaharap muli ang alinman sa kanila.

Sa pagbabalik-tanaw sa oras na iyon, nakikita ko ngayon na ako ay nakaharap sa isang pangunahing paglilipat ng pananaw. Nakaharap ako sa mabatong kalsada, mula sa malalang sakit hanggang sa pagbawi at pabalik sa katatagan. Para sa halos isang taon, hindi ako makapagtrabaho. Hindi ko makayanan ang depresyon sa pamamagitan ng pagtatago sa likod ng perpektong Professional Amy. Hindi na ako maaaring magpanggap na ako ay pinong, sapagkat maliwanag na ako ay hindi. Napilitang galugarin ko kung bakit ko napasiya ang aking karera at reputasyon, kahit na sa aking sariling kapinsalaan.

Paano maghanda para sa 'Pag-uusap'

Nang dumating ang oras para bumalik ako sa trabaho, naramdaman ko na muling nagsimula na ako. Kailangan kong gawin ang mga bagay nang dahan-dahan, humingi ng tulong, at magtatag ng malulusog na mga hangganan para sa aking sarili.

Sa una, natatakot ako tungkol sa pag-asa sa pagsabi sa isang bagong boss na nahihirapan ako sa depresyon at pagkabalisa. Bago ang pag-uusap, bumasa ako sa ilang mga tip upang matulungan akong maging mas komportable. Ito ang mga nagtrabaho para sa akin:

AdvertisementAdvertisement

Gawin ito nang personal. Mahalagang magsalita nang personal kaysa sa telepono, at tiyak na hindi sa email.
Pumili ng oras na tama para sa iyo. Humingi ako ng isang pulong kapag naramdaman kong medyo kalmado. Mas mahusay na ibunyag nang hindi humihiyaw o lumalaki ang aking damdamin.
Ang kaalaman ay kapangyarihan. Nagbahagi ako ng ilang pangunahing impormasyon tungkol sa depresyon, kasama na ako ay naghahanap ng propesyonal na tulong para sa aking karamdaman. Dumating ako na may organisadong listahan ng mga partikular na priyoridad, na binabalangkas ang mga gawain na nadama ko na nakuha ko at kung saan kailangan ko ng karagdagang suporta. Hindi ko ibinabahagi ang mga personal na detalye tulad ng kung sino ang aking therapist o kung ano ang mga gamot na kinukuha ko.
Panatilihin itong propesyonal. Nagpapahayag ako ng pagpapahalaga sa suporta at pag-unawa ng aking amo, at ipinaliwanag ko na naramdaman ko pa rin ang kakayahang gawin ang aking trabaho. At itinatago ko ang pag-uusap na medyo maikli, pinigil ang pagbabahagi ng napakaraming detalye tungkol sa kadiliman ng depresyon. Nakita ko na ang papalapit na pag-uusap sa isang propesyonal at lantad na paraan ay nagtakda ng tono para sa isang positibong resulta.

Ang mga aralin na aking natutunan

Depression sa trabahong Amerikano

Sa U. S., ang depresyon ay nagkakaroon ng mga 200 milyong nawawalang araw sa trabaho bawat taon.
Ang mga nasusugatan na episodes ay pinaka-karaniwan sa mga tao sa personal na pangangalaga, paghahanda ng pagkain, at mga propesyon na may kaugnayan sa serbisyo.

Nang muling itayo ko ang aking buhay at gumawa ng mga bagong pagpipilian, kapwa sa trabaho at sa aking personal na buhay, natutunan ko ang ilang mga bagay na nais kong alam ko mula sa simula ng aking karera.

1. Ang depresyon ay isang karamdaman tulad ng anumang iba pang

Ang karamdaman sa isip ay kadalasang nadarama ng mas nakakahiyang personal na problema kaysa sa isang lehitimong kondisyong medikal. Nais kong makaya ko ito sa pamamagitan ng mas mahirap na pagsubok. Subalit, tulad ng kung paano hindi mo maaaring hingin ang diyabetis o isang kalagayan sa puso, ang diskarte na hindi nagtrabaho. Kinakailangan kong batayan na ang depresyon ay isang karamdaman na nangangailangan ng propesyonal na paggamot. Ito ay hindi ang aking kasalanan o ang aking pinili. Ang paglipat ng pananaw na ito ay mas mahusay na nagpapaalam kung paano ko ngayon nakikitungo sa depresyon sa trabaho. Minsan kailangan ko ng isang sakit na araw. Pinawalang sala at kahihiyan, at sinimulan kong mas mahusay na pangalagaan ang sarili ko.

2. Hindi ako nag-iisa sa pagharap sa depresyon sa trabaho

Ang karamdaman sa isip ay maaaring nakahiwalay, at madalas kong makita ang aking sarili na nag-iisip na ako lamang ang nakikipaglaban dito. Sa pamamagitan ng aking pagbawi, nagsimula akong matuto nang higit pa tungkol sa kung gaano karaming mga tao ang naapektuhan ng mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Humigit-kumulang 1 sa 5 matanda sa Estados Unidos ang apektado ng sakit sa isip bawat taon. Sa katunayan, ang clinical depression ay ang nangungunang sanhi ng kapansanan sa buong mundo. Kapag iniisip ko ang mga istatistika na ito sa konteksto ng aking opisina, halos tiyak na hindi ako at hindi ako nag-iisa sa pagharap sa depresyon o pagkabalisa.

3. Higit pa at higit pang mga employer ang sumusuporta sa emosyonal na kaayusan sa lugar ng trabaho

Ang stigma sa kalusugan ng isip ay isang tunay na bagay, ngunit may lumalaking pang-unawa kung paano maaaring makaapekto ang kalusugan ng isip sa mga empleyado, lalo na sa mas malalaking kumpanya na may mga kagawaran ng human resources. Hilingin mong makita ang manwal ng tauhan ng iyong tagapag-empleyo. Sasabihin sa iyo ng mga dokumentong ito kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa iyong mga karapatan at benepisyo.

Ang paglalagay ng aking workspace sa isang ligtas na espasyo

Hindi na ako maaaring magpanggap na ako ay pinong, sapagkat maliwanag na ako ay hindi. Napilitang galugarin ko kung bakit ko napasiya ang aking karera at reputasyon, kahit na sa aking sariling kapinsalaan. Amy Marlow

Para sa karamihan sa aking karera, naniniwala ako na dapat kong sabihin sa walang sinuman na mayroon akong depresyon. Matapos ang aking pangunahing episode, naramdaman ko na kailangan kong sabihin sa lahat. Ngayon ay itinatag ko ang isang malusog na gitnang lupa sa trabaho. Natagpuan ko ang ilang mga tao na pinagkakatiwalaan ko na makipag-usap tungkol sa kung ano ang pakiramdam ko. Totoo na hindi komportable ang lahat ng pakikipag-usap tungkol sa sakit sa isip, at paminsan-minsan ay makakakuha ako ng isang hindi alam o masakit na komento. Natutunan ko na iwagayway ang mga remarks na ito, dahil hindi ito isang pagmumuni-muni sa akin. Ngunit ang pagkakaroon ng ilang mga tao na maaari kong confide sa tumutulong sa akin pakiramdam mas mababa nakahiwalay at nag-aalok sa akin kritikal na suporta sa panahon ng maraming oras na ginagastos ko sa opisina.

AdvertisementAdvertisement

At ang aking pagbubukas up ay lumilikha ng isang ligtas na lugar para sa kanila na magbukas din. Sama-samang binabali namin ang mantsa tungkol sa kalusugan ng isip sa lugar ng trabaho.

Ang lumang akin, at ang buong akin

Sa pamamagitan ng napakalaking dami ng hirap, lakas ng loob, at pagsaliksik sa sarili, si Amy ay naging Propesyonal Amy.Ako ay buo. Ang parehong babae na lumalakad papasok sa opisina tuwing umaga ay lumabas mula dito sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Minsan ako ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng aking mga kasamahan tungkol sa aking sakit sa isip, ngunit kapag naisip na ang pag-iisip, nakilala ko ito para sa kung ano ito: isang sintomas ng aking depresyon at pagkabalisa.

Sa loob ng unang 10 taon ng aking karera, ginugol ko ang isang napakalaking dami ng enerhiya na nagsisikap na magmukhang mabuti para sa ibang mga tao. Ang aking pinakamalaking takot ay ang isang tao na malaman ito at sa tingin mas mababa sa akin para sa pagkakaroon ng depression. Natutunan ko na unahin ang aking sariling kapakanan sa kung ano ang maaaring isipin ng iba sa akin. Sa halip na gumagastos ng di-mabilang na oras na sobrang-sobra, nakapagtataka, at nagpapanggap, inilalagay ko ang lakas na iyon sa pamumuno ng tunay na buhay. Ang pagpapaalam sa aking nagawa ay sapat na mabuti. Kinikilala kapag ako ay nalulula. Humihingi ng tulong. Sinasabi hindi kapag kailangan ko.

Sa ilalim na linya ay ang pagiging OK ay mas mahalaga sa akin kaysa sa lumitaw na maging OK.

Amy Marlow ay nakatira sa depresyon at pangkalahatan na pagkabalisa disorder, at ang may-akda ng Blue Light Blue, na pinangalanang isa sa aming Pinakamahusay na Blog Depression. Sundin siya sa Twitter sa @_ bluelightblue_.