Gaano mahaba ang huling kapeina?

Pangkalahatang-ideya

Ang caffeine ay isang mabilis na kumikilos na stimulant na gumagana sa iyong central nervous system. Maaari itong madagdagan ang iyong presyon ng dugo at rate ng puso, mapalakas ang iyong lakas, at mapabuti ang iyong pangkalahatang mood. Maaari mong simulan ang nakararanas ng mga epekto ng caffeine pagkatapos na maubos ito, at ang mga epekto ay patuloy na magtatagal hangga't ang caffeine ay mananatili sa iyong katawan.

Magbasa nang higit pa: Ang mga epekto ng caffeine sa katawan »

Ngunit gaano katagal ang eksaktong ito? Ang sagot ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan.

AdvertisementAdvertisement

Gaano katagal ang mga sintomas na tatagal

Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, ang half-life ng caffeine ay hanggang limang oras. Half-life ay ang halaga ng oras na kinakailangan para sa isang dami ng isang sangkap upang mabawasan sa kalahati ng orihinal na halaga. Kaya kung nakakuha ka ng 10 miligramo (mg) ng caffeine, pagkatapos ng limang oras, magkakaroon ka pa ng 5 mg ng caffeine sa iyong katawan.

Ang mga epekto mula sa caffeine ay umaabot sa pinakamataas na antas sa loob ng 30 hanggang 60 minuto ng pagkonsumo. Ito ang panahon na mas malamang na makaranas ka ng "masayang" epekto ng caffeine. Maaari ka ring umihi ng higit pa dahil sa dami ng likido na na-ingested at mild diuretikong epekto ng caffeine.

Ang iba pang kalahati ng caffeine na ubusin mo ay maaaring tumagal ng mas matagal kaysa limang oras. Ang mga taong may sensitibo sa caffeine ay maaaring makaramdam ng mga sintomas sa loob ng ilang oras o kahit ilang araw pagkatapos kumain.

Dagdagan ang nalalaman: Mayroon ba akong allergy sa kape? »

Dahil sa pang-matagalang epekto ng caffeine, inirerekomenda ng American Academy of Sleep Medicine na hindi mo ito ubusin ng hindi bababa sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Kaya kung pupunta ka sa kama sa 10:00 p. m., dapat kang magkaroon ng huling round ng caffeine na hindi lalampas sa 4:00 p. m.

Anong pagkain at inumin ang naglalaman ng caffeine?

Ang caffeine ay isang likas na sangkap na matatagpuan sa iba't ibang mga halaman, kabilang ang mga kape at beans ng beans, at mga dahon ng tsaa. Mayroon ding mga artipisyal na anyo ng caffeine na kadalasang idinagdag sa mga soda at enerhiya na inumin.

Subukan upang maiwasan ang mga pagkaing ito at inumin, na kadalasang naglalaman ng caffeine, sa loob ng anim na oras ng iyong inaasahang oras ng pagtulog:

black and green tea
coffee and espresso drinks
chocolate
energy drinks
soft drinks
Ang ilang mga over-the-counter na gamot na naglalaman ng caffeine, tulad ng Excedrin

Ang mga decaffeinated coffee ay naglalaman ng maliit na halaga ng caffeine, kaya kung sensitibo ka sa mga epekto ng caffeine, dapat mo ring iwasan ang decaffeinated coffee.

Habang nagpapasuso

Caffeine at pagpapasuso

Sa loob ng maraming taon, pinayuhan ng mga eksperto ang mga kababaihan na mag-ingat sa pag-inom ng caffeine sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay dahil sa panganib ng kabiguan o mga depekto ng kapanganakan. Habang ang mga epekto ay hindi na angkop pagkatapos ng kapanganakan, mayroon pa ring mga pag-iingat upang isaalang-alang kung plano mong mag-aaksaya ng caffeine habang ikaw ay nagpapasuso.

Ang kapeina ay maaaring ilipat sa pamamagitan ng gatas ng dibdib sa iyong sanggol. Inirerekomenda ng Marso ng Dimes na limitahan ang pagkonsumo ng caffeine sa dalawang tasa ng kape kada araw kapag nagpapasuso ka. Kung ubusin mo ang iba pang mga bagay na naglalaman ng kapeina sa buong araw, tulad ng soda o tsokolate, maaaring kailanganin mong i-cut pabalik sa kape at iba pang mga mataas na caffeinated item.

Ang pagkonsumo ng higit sa 200 mg ng caffeine sa isang araw ay maaaring magkaroon ng hindi sinasadyang mga kahihinatnan para sa iyong sanggol. Maaaring magkaroon sila ng mga kahirapan sa pagtulog, at maaari silang maging maselan. Ang ilang mga ina ay nakakaalam din ng kapit-bahay at jitteriness sa mga sanggol na nalantad sa caffeine. Kahit na ang mga ito ay hindi itinuturing na pangmatagalang mga isyu, ang mga sintomas ay maaaring maging sanhi ng iyong sanggol kakulangan sa ginhawa.

Ang susi upang matiyak na ang iyong sanggol ay hindi nagdurusa sa mga epekto ng caffeine ay upang maiplano nang wasto ang iyong paggamit. Ayon sa Australian Breastfeeding Association, ang iyong sanggol ay maaaring kumonsumo ng 1 porsiyento ng caffeine na kinakain mo kung nagpapasuso ka. Ang pinakamataas na halaga ay naabot sa halos isang oras pagkatapos na nagkaroon ka ng caffeine. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa isang oras upang magpasuso o ipahayag ang gatas ng suso matapos ang iyong umaga tasa ng kape.

AdvertisementAdvertisement

Withdrawal

Caffeine withdrawal

Kung ginagamit mo ang pag-inom ng caffeine, maaari kang makaranas ng withdrawal kung hihinto ka sa pagkuha nito. Ayon sa American Heart Association, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa withdrawal sa loob ng 12 hanggang 24 oras ng iyong huling caffeinated item. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang:

sakit ng ulo (ang pinakakaraniwang sintomas)
depression
pagkabalisa
antok at pagkapagod

Ang mga sintomas ng withdrawal ng kape ay malamang na malutas sa loob ng 48 oras. Gayunpaman, kung ginagamit mo ang pag-ubos ng malalaking dami, ang pag-iwas sa malamig na pabo ay maaaring maging mas malubha ang iyong mga sintomas sa pag-withdraw.

Ang pinakamahusay na paraan upang gupitin ang caffeine ay upang bawasan ang halagang kinakain mo araw-araw. Maaari mo lamang bawasan ang bilang ng mga produktong caffeinated na iyong ubusin, o maaari mong ipagpalit ang ilang mga item. Halimbawa, maaari mong i-trade ang isang kape bawat araw para sa berdeng tsaa.

Magbasa nang higit pa: Nag-trigger ba o nagamot ang mga caffeine ng migraines »

Magkano ang caffeine sa kape at tsaa?

Ang halaga ng kapeina sa isang tasa ng kape o tsaa ay naapektuhan ng maraming mga kadahilanan, tulad ng paggawa ng serbesa, uri ng beans o dahon ng tsaa, at ang proseso ng mga beans o mga dahon ay naproseso.

Inumin	Kapeina sa mga milligram
8-onsa tasa ng kape	95-165
1-onsa espresso	47-64
8-onsa tasa ng decaf coffee <999 > 2-5	8-onsa tasa ng itim na tsaa
25-48	8-onsa tasa ng berdeng tsaa
25-29	Banayad na inihaw na beans ay may higit na kapeina kaysa sa maitim na itlog ng itlog. Mayroon ding higit na kapeina sa isang tasa ng kape kaysa sa isang solong paghahatid ng espresso. Nangangahulugan ito na ang isang cappuccino na may 1 onsa ng espresso ay mas mababa ang caffeine kaysa sa 8-onsa na tasa ng kape.

Takeaway

Bottom line

Ang caffeine ay isang paraan lamang na maaari mong dagdagan ang agap at labanan ang pagkakatulog. Dahil sa mga posibleng masamang epekto, maaari mong isaalang-alang ang pag-limit sa iyong pang-araw-araw na pagkonsumo sa 300 mg sa isang araw.Katumbas ito ng tatlong tasa ng maliit, regular na inihaw na kape.

Mahalaga rin na isaalang-alang ang iba pang mga paraan na maaari mong madagdagan ang iyong mga antas ng enerhiya nang walang kapeina. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian upang makatulong:

Uminom ng mas maraming tubig.

Kumuha ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi.
Iwasan ang mga naps sa araw kung maaari mo.
Kumain ng maraming mga plant-based na pagkain, na maaaring makatulong sa pagbibigay ng enerhiya nang walang pag-crash ng naproseso na pagkain.
Mag-ehersisyo araw-araw, ngunit hindi masyadong malapit sa oras ng pagtulog.
Makipag-usap sa iyong doktor kung regular kang makapagod. Maaari kang magkaroon ng isang undiagnosed sleeping disorder. Ang ilang mga nakapailalim na kondisyon, tulad ng depression, ay maaari ring makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya.