Kung gaano Karaming Karbur ang Dapat Kumain ng Diabetic bawat Araw?

Ang pag-uulat kung gaano karaming mga carbs ang makakain kapag may diyabetis ay maaaring mukhang nakalilito.

Ang mga plano sa pagkain na nilikha ng American Diabetes Association (ADA) ay nagbibigay ng tungkol sa 45% ng mga calories mula sa carbs. Kabilang dito ang 45-60 gramo bawat pagkain at 10-25 gramo bawat meryenda, na may kabuuang 135-230 gramo ng carbs bawat araw.

Gayunpaman, ang lumalaking bilang ng mga eksperto ay naniniwala na ang mga taong may diyabetis ay dapat na kumakain ng mas kaunting mga carbs kaysa ito. Sa katunayan, marami ang inirerekomenda ng mas kaunting carbs bawat araw kaysa sa kung saan ang ADA ay nagbibigay ng bawat pagkain.

Tinitingnan ng artikulong ito ang pananaliksik na sumusuporta sa mga diyeta na mababa ang karbata para sa mga diabetic at nagbibigay ng patnubay para matukoy ang pinakamainam na paggamit ng carb.

Ano ang Diyabetis at Prediabetes?

Glucose, o asukal sa dugo, ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa mga selula ng iyong katawan.

Sa mga taong may diyabetis, ang kakayahang magproseso at gumamit ng asukal sa dugo ay may kapansanan.

Bagaman mayroong ilang mga uri ng diyabetis, ang dalawang pinaka karaniwang mga uri ay ang type 1 at type 2 na diyabetis.

Type 1 Diabetes

Sa uri ng diyabetis, ang pancreas ay hindi makagawa ng insulin, isang hormon na nagpapahintulot sa asukal mula sa daluyan ng dugo na pumasok sa mga selula ng katawan. Sa halip, dapat ipasok ang insulin upang matiyak na ang asukal ay pumapasok sa mga selula. Ang

Type 1 diabetes ay bubuo dahil sa isang proseso ng autoimmune kung saan inaatake ng katawan ang sarili nitong mga selula na gumagawa ng insulin, na tinatawag na beta cells. Ang sakit na ito ay kadalasang diagnosed sa mga bata, ngunit maaari itong magsimula sa anumang edad, kahit na sa late adulthood (1).

Type 2 Diabetes

Uri 2 diabetes ay mas karaniwan, na kumikita ng tungkol sa 90% ng mga taong may diyabetis. Tulad ng uri 1 diyabetis, maaari itong bumuo sa parehong mga matatanda at mga bata. Gayunpaman, hindi karaniwan sa mga bata at kadalasang nangyayari sa mga taong sobra sa timbang o napakataba.

Sa ganitong uri ng sakit, ang pancreas ay hindi gumagawa ng sapat na insulin o ang mga selula ng katawan ay lumalaban sa mga epekto ng insulin. Samakatuwid, masyadong maraming asukal ang mananatili sa daluyan ng dugo.

Sa paglipas ng panahon, ang mga beta cell ng pancreas ay maaaring masira bilang isang resulta ng pumping out higit pa at mas maraming insulin sa pagtatangka upang babaan ang asukal sa dugo. Maaari din silang mapinsala mula sa mataas na antas ng asukal sa dugo (2).

Diyabetis ay maaaring masuri sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng asukal sa asukal sa pag-aayuno o isang mataas na lebel ng HbA1c, na sumasalamin sa kontrol ng asukal sa dugo sa loob ng dalawa hanggang tatlong buwan.

Diyabetis ay diagnosed ng isang pag-aayuno ng asukal sa dugo ng hindi bababa sa 126 mg / dL (7 mmol / L) o isang HbA1c ng hindi bababa sa 6. 5% (3).

Prediabetes

Bago ang uri ng diyabetis ay nangyayari, ang mga antas ng asukal sa dugo ay mataas ngunit hindi sapat na mataas upang masuri bilang diyabetis. Ang yugtong ito ay kilala bilang prediabetes.

Prediabetes ay masuri sa pamamagitan ng isang antas ng asukal sa dugo sa pagitan ng 100-125 mg / dL (5. 6-6. 9 mmol / L) o isang HbA1c sa pagitan ng 5-7-6. 4% (3).

Bagaman hindi lahat ng may prediabetes ay nagpapatuloy na bumuo ng type 2 na diyabetis, tinatayang na ang humigit-kumulang sa 70% ay magiging diabetic (4).

Ano pa, kahit na ang prediabetes ay hindi kailanman umuunlad sa diyabetis, ang mga taong may ganitong kalagayan ay maaaring pa rin sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso, sakit sa bato at iba pang mga komplikasyon na may kaugnayan sa mataas na antas ng asukal sa dugo (4).

Bottom Line: Type 1 diabetes ay dahil sa pagkasira ng pancreatic beta cells, habang ang uri ng 2 na diyabetis ay nangyayari kapag ang mga selula ay lumalaban sa insulin o ang mga pancreas ay hindi sapat. Ang prediabetes ay madalas na umuunlad sa diyabetis.

Paano Nakakaapekto ang Pagkain sa Mga Antas ng Sugar ng Dugo?

Ang mga antas ng asukal sa dugo ay apektado ng maraming bagay, kabilang ang ehersisyo, pagkapagod at sakit.

Gayunman, ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo ay ang uri at dami ng pagkain na kinain mo.

Ng tatlong macronutrients - carbs, protina at taba - carbs ay may pinakamalaking epekto sa asukal sa dugo sa pamamagitan ng malayo.

Ito ay dahil kapag ang iyong katawan digests carbs, sila ay nasira down sa asukal, na pumasok sa iyong daluyan ng dugo.

Ito ay nangyayari sa lahat ng pagkain na naglalaman ng carb, tulad ng pinong mga mapagkukunan ng carb tulad ng chips at cookies, pati na rin ang malusog na mga uri tulad ng prutas at gulay.

Gayunpaman, ang buong pagkain ay naglalaman ng hibla. Di-tulad ng almirol at asukal, ang natural na hibla sa pagkain ay hindi nagtataas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Kapag ang mga diabetic kumain ng mga pagkain na mataas sa mga natutunaw na carbs, ang kanilang asukal sa dugo ay maaaring tumaas sa napakataas na antas. Ang pagkain ng mga malalaking bahagi ng mga pagkaing ito ay karaniwang nangangailangan ng mataas na dosis ng insulin o gamot sa diyabetis upang makontrol ang asukal sa dugo.

Dahil hindi sila makagawa ng insulin, ang mga taong may type 1 na diyabetis ay kailangang magpasok ng insulin ilang beses sa isang araw, anuman ang kanilang kinakain. Gayunpaman, ang pagkain ng mas kaunting mga carbs ay maaaring makabuluhang bawasan ang kanilang oras ng pagkain sa dosis ng insulin.

Bottom Line: Pinutol ng iyong katawan ang mga carbs sa asukal, na pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang mga taong may diyabetis na kumakain ng maraming carbs ay nangangailangan ng insulin o gamot upang mapanatili ang kanilang asukal sa dugo mula sa sobrang pagtaas.

Pananaliksik sa Carb Restriction para sa Diyabetis

Mayroong maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa paggamit ng pagbabawas ng carb sa mga diabetic.

Very Low-Carb, Ketogenic Diets

Ang mga mababang-carb diets ay karaniwang nagdudulot ng mild to moderate ketosis, isang estado kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng mga ketones at taba, kaysa sa asukal, bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya nito.

Ketosis ay karaniwang nangyayari sa araw-araw na paggamit ng mas mababa sa 50 gramo ng kabuuang carbs, o 30 gramo ng natutunaw na carbs (kabuuang carbs minus fiber). Ito ay hindi hihigit sa 10% ng calories sa isang 2, 000-calorie na diyeta.

Napaka-mababang carb, ketogenic diets ay nakapalibot sa loob ng maraming taon. Sa katunayan, inireseta sila ng mga doktor para sa mga taong may diyabetis bago matuklasan ang insulin noong 1921 (5).

Ilang mga pag-aaral ang nagpakita na ang paghihigpit sa paggamit ng carb sa 20-50 gramo ng carbs bawat araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo, itaguyod ang pagbaba ng timbang at pagbutihin ang mga marker sa kalusugan ng puso sa mga taong may diabetes (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).

Bilang karagdagan, ang mga pagpapahusay na ito ay kadalasang nangyari nang napakabilis. Halimbawa, sa isang pag-aaral ng mga taong may kapansanan na may diyabetis, ang paglilimita ng carbs sa 21 gramo bawat araw ay humantong sa isang kusang pagbawas sa calorie intake, mas mababang antas ng asukal sa dugo at 75% na pagtaas sa sensitivity ng insulin sa loob ng dalawang linggo (14).

Sa isang maliit, tatlong buwan na pag-aaral, ang mga tao ay randomized upang ubusin ang calorie-pinaghihigpitan, mababa ang taba diyeta o isang mababang karbohi diyeta na naglalaman ng hanggang sa 50 gramo ng carbs bawat araw.

Ang low-carb group ay nagkaroon ng isang average na pagbaba sa HbA1c ng 0. 6% at nawala sa paglipas ng dalawang beses ng mas maraming timbang bilang mababang-taba grupo. Gayundin, 44% ng low-carb group ang ipinagpatuloy ng hindi bababa sa isang gamot sa diyabetis, kumpara sa 11% ng low-fat group (15). Sa katunayan, sa ilang pag-aaral, ang insulin at iba pang mga gamot sa diyabetis ay nabawasan o naiwasan dahil sa mga pagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo (6, 8, 10, 11, 13, 15).

Ang mga diyeta na naglalaman ng 20-50 gramo ng carbs ay ipinakita rin upang mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang panganib ng sakit sa mga taong may prediabetes (15, 16, 17).

Sa isang maliit, 12-linggo na pag-aaral ng napakataba, mga prediabetic na lalaki na sumunod sa diyeta sa Mediterranean na limitado sa 30 gramo ng carbs bawat araw, ang pag-aayuno sa asukal sa dugo ay bumaba sa 90 mg / dL (5 mmol / L) ay nasa loob ng normal na hanay (17).

Sa karagdagan, ang mga lalaki ay nawala ng isang kahanga-hangang £ 32 (14.5 kg) at nakaranas ng makabuluhang pagbawas sa triglycerides, cholesterol at presyon ng dugo, bukod sa iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan (17).

Mahalaga, ang mga lalaking ito ay hindi na nakilala ang pamantayan para sa metabolic syndrome dahil sa pagbawas sa asukal sa dugo, timbang at iba pang mga marker sa kalusugan.

Kahit na ang mga alalahanin ay nakataas na ang mas mataas na paggamit ng protina sa mga low-carb diet ay maaaring humantong sa mga problema sa bato, ang isang kamakailang pag-aaral ng 12 na buwan na natagpuan na ang napakababang paggamit ng carb ay hindi nagdaragdag ng panganib ng sakit sa bato (18).

Bottom Line:

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng paghihigpit ng mga carbs sa 20-50 gramo, o mas mababa sa 10% ng calories, sa bawat araw ay maaaring mas mababa ang asukal sa dugo, magpalaganap ng pagbaba ng timbang at mapabuti ang mga marker ng kalusugan sa mga taong may diyabetis at prediabetes.

Low-Carb Diet Kasalukuyang walang kasunduan sa kung gaano karaming carbs ang naglalaman ng diyeta na mababa ang carb. Gayunpaman, para sa mga layunin ng artikulong ito, ang term na "low-carb" ay tumutukoy sa diet na naglalaman ng 50-100 gramo ng carbs, o 10-20% ng calories, kada araw.

Kahit na mayroong napakakaunting mga pag-aaral sa pagbabawas ng karbata para sa mga diabetic ng uri 1, karamihan na umiiral ay gumamit ng mga carb intake sa hanay ng mababang karbid. Sa bawat kaso, nai-ulat ang mga kahanga-hangang resulta (19, 20, 21).

Sa isang pang-matagalang pag-aaral ng mga taong may diyabetis na uri 1 na pinapayuhan na paghigpitan ang mga carbs sa 70 gramo bawat araw, ang mga sumusunod ay binawasan ang kanilang A1c mula sa 7. 7% hanggang 6. 4%, sa karaniwan. Higit pa, ang kanilang mga antas ng A1 ay nanatili sa parehong apat na taon mamaya (20).

Ang isang 1. 3% na pagbawas sa HbA1c ay isang makabuluhang pagbabago upang mapanatili sa loob ng ilang taon, lalo na sa mga may diyabetis na uri 1.

Ang isa sa mga pinakamalaking pag-aalala para sa mga taong may type 1 na diyabetis ay hypoglycemia, o asukal sa dugo na bumabagsak sa mababang antas.

Sa isang 12-buwan na pag-aaral, ang mga may sapat na gulang na may diyabetis na uri 1 na pinaghihigpitan ang pang-araw-araw na paggamit ng carb sa mas mababa sa 90 gramo ay may 82% na mas kaunting episodes ng mababang asukal sa dugo kaysa bago magsimula ang pagkain (21).

Ang mga taong may uri ng diyabetis ay maaari ring makinabang mula sa paglilimita ng kanilang pang-araw-araw na carb intake sa 50-100 gramo, o hanggang sa 20% ng calories (22, 23, 24).Sa isang maliit, limang linggo na pag-aaral, ang mga lalaki na may type 2 na diyabetis na kumain ng mataas na protina, mataas na hibla pagkain na nagbibigay ng 20% ng calories mula sa carbs bawat araw ay nakaranas ng 29% pagbawas sa pag-aayuno ng asukal sa dugo, 23).

Bottom Line:

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na carb intake ng 50-100 gramo, o 10-20% ng calories, maaaring mas mababang mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang mga episodes ng mababang asukal sa dugo sa mga taong kumuha ng insulin.

Mga Moderate, Low-Carb Diet

Tulad ng "low-carb" diets, walang pormal na kahulugan para sa "moderate, low-carb diets." Sa artikulong ito, ang "moderate low-carb" ay tumutukoy sa mga diets na nagbibigay ng 100-150 gramo ng natutunaw na carbs, o 20-35% ng calories, kada araw.

Ang ilang mga pag-aaral sa pagtingin sa mga pagkain sa loob ng saklaw na ito ay iniulat na mahusay na mga resulta sa mga taong may diyabetis (25, 26). Sa isang 12-buwang pag-aaral ng 259 na tao na may type 2 na diyabetis, ang mga sumunod sa pagkain ng Mediterranean na nagbibigay ng 35% o mas kaunting mga calories mula sa mga carbs ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa HbA1c, mula sa 8. 3% hanggang 6. 3%, sa average (26).

Bottom Line:

Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga pagkain na nagbibigay ng 100-150 gramo ng carbs, o 20-35% ng calories, sa bawat araw ay maaaring mas mababang mga antas ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis.

Gaano Ka Dapat Magtungo?

Nakumpirma ng pananaliksik na ang maraming mga antas ng pagbabawas ng carb ay epektibong bumababa sa mga antas ng asukal sa dugo.

Dahil ang carbs ay nagpapataas ng asukal sa dugo, ang pagbabawas ng mga ito sa anumang lawak ay maaaring makatulong sa kontrolin kung gaano kalaki ang iyong asukal sa dugo pagkatapos kumain. Halimbawa, kung kasalukuyang nakakain ka tungkol sa 250 gramo ng carbs araw-araw, ang pagbabawas ng iyong paggamit sa 130 gramo ay dapat magresulta sa makabuluhang pagbaba ng asukal sa dugo pagkatapos kumain, dahil ang mga pag-aaral ng ilang, katamtaman,.

Gayunpaman, karamihan sa mga pag-aaral ay tumingin sa tugon ng asukal sa dugo sa mga taong may diyabetis na kumakain ng 20-50 gramo ng carbs kada araw.

Ang antas na ito ay lilitaw upang makabuo ng mga pinaka-dramatikong mga resulta, kabilang ang pagpapabuti ng asukal sa dugo na binabawasan o binabawasan pa ang pangangailangan para sa insulin o gamot sa diyabetis.

Bottom Line:

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pang-araw-araw na paggamit ng carb sa pagitan ng 20-150 gramo, o 5-35% ng calories, ay maaaring epektibong mapamahalaan ang diabetes at prediabetes. Maaaring magkaroon ng pinakadakilang epekto ang napakababang carb diets.

Mga High-Carb Foods na Limitahan o Iwasan

Maraming masarap, masustansya, mababang-carb na pagkain na hindi nakapagpataas ng mga antas ng asukal sa dugo nang labis.

Ang mga ito ay maaaring tangkilikin sa katamtaman hanggang liberal na mga halaga sa mababang karbungkal na pagkain. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagkain na dapat limitado o iwasan dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng carb:

Mga tinapay, muffin, roll at bagel

Pasta, bigas, mais at iba pang mga butil

Patatas, matamis na patatas / yams at taro

Ang mga legumes tulad ng peas, beans at lentils (maliban sa green beans, snow peas at mani)

Milk at sweetened yogurt
Karamihan sa prutas, maliban sa mga berry
Cake, cookies, pie, ice cream at iba pang mga sweets
Mga pagkaing tulad ng pretzels, chips at popcorn
Juice, soda, sweetened iced tea at iba pang mga sugar-sweetened drink
Beer
Tandaan na hindi lahat ng mga pagkaing ito ay hindi masama.Halimbawa, ang mga prutas at tsaa ay maaaring maging mas nakapagpapalusog. Gayunpaman, maaari silang maging problema sa mga diabetic na nagsisikap na pamahalaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga carbs. Sa kabilang banda, maaari kang kumain ng maraming mga gulay na may mababang karbungkal, mani, buto, abokado, karne, isda, itlog, full-fat dairy at iba pang mga pagkain.
Makita ang isang mas mahabang listahan ng mga malusog, mababa ang karbohing pagkain sa artikulong ito.
Bottom Line:
Kahit maraming masasarap na pagkain ang maaaring isama sa isang diyeta na mababa ang karbatang, dapat na limitado o maiiwasan ang mga mataas na carbs.

Diyablo ba ang Mga Diyabong Carbeta Para sa Diyabetis?

Ang mga low-carb diets ay patuloy na ipinakita upang mabawasan ang asukal sa dugo at mapabuti ang iba pang mga marker sa kalusugan sa mga taong may diyabetis.

Gayunpaman, ang ilang mga mas mataas na carb diets ay nai-kredito na may katulad na kapaki-pakinabang na mga epekto sa kalusugan.

Halimbawa, ang ilang pag-aaral sa low-fat vegan at vegetarian diets ay nagpapahiwatig na ang paraan ng pagkain ay maaaring humantong sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo at pangkalahatang kalusugan (27, 28, 29, 30). Sa isang 12-linggo na pag-aaral, ang isang diyabong diyeta na nakabatay sa kanin na naglalaman ng 268 gramo ng kabuuang carbs (72% ng calories) ay nagpababa ng HbA1c ng mga tao nang higit sa karaniwang pagkain ng Korean Diabetes Association na naglalaman ng 249 gramo ng kabuuang carbs (64% ng calories) (30). Napag-alaman ng pagsusuri sa apat na pag-aaral na ang mga taong may diyabetis na uri 2 na sumunod sa isang mababang-taba, macrobiotic na pagkain na naglalaman ng mga 70% ng calories mula sa mga carbs ay nakakuha ng makabuluhang pagbawas sa asukal sa dugo at iba pang mga marker sa kalusugan (31).

Ang pagkain ng Mediterranean ay ipinakita din upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan sa mga taong may diyabetis (32, 33).

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga diyeta na ito ay hindi direktang inihambing sa mga low-carb diet, kundi sa standard, low-fat diet na kadalasang ginagamit para sa pamamahala ng diyabetis.

Bukod pa rito, hindi gaanong maraming pag-aaral sa mga diet na ito sa mga di-karbatang diet. Bagaman maaari silang maging epektibo para sa ilang mga tao, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga natuklasan na ito.

Bottom Line:

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang ilang mga mas mataas na carb diet ay maaaring maging epektibo para sa pamamahala ng diyabetis. Gayunpaman, kinakailangan ang pagsasaliksik sa paghahambing ng mga diet na ito sa mababang karbohi.

Kung Paano Makatutulong sa Paggamit ng Pinakamainam na Karbohidrato

Kahit na ang mga pag-aaral ay nagpakita na maraming iba't ibang mga antas ng paggamit ng carb maaaring makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo, ang pinakamainam na halaga ay nag-iiba ng indibidwal.

Ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit na diets na naglalaman ng 20-50 gramo ng carbs sa bawat araw ay pinag-aralan ang pinaka at karaniwang gumawa ng mga pinaka-dramatikong mga resulta sa diabetics.

Gayunpaman, bilang karagdagan sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng isang malusog na hanay, mahalaga na kainin ang dami ng mga carbs na pinakamahuhusay sa iyo, pati na rin ang maaari mong realistically mapanatili sa mahabang panahon.

Samakatuwid, ang pag-uunawa kung gaano karaming mga carbs ang kinakain ay nangangailangan ng ilang pagsubok at pagsusuri upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Upang matukoy ang iyong mainam na paggamit ng carb, sukatin ang iyong asukal sa dugo na may metro ng glucose sa dugo bago kumain at muli hanggang isa hanggang dalawang oras pagkatapos kumain.

Ang pinakamataas na antas na dapat maabot ng asukal sa dugo ay 139 mg / dL (8 mmol / L) upang maiwasan ang pinsala sa mga daluyan ng dugo at mga ugat.

Gayunpaman, maaaring gusto mong maghangad ng kahit na mas mababang upper limit.

Upang makamit ang iyong mga layunin sa asukal sa dugo, maaaring kailangan mong paghigpitan ang iyong carb intake sa mas mababa sa 10 gramo, 15 gramo o 25 gramo bawat pagkain.

Gayundin, maaari mong makita na ang iyong asukal sa dugo ay higit pa sa ilang mga oras ng araw, kaya ang iyong upper carb limit ay maaaring mas mababa para sa almusal kaysa tanghalian o hapunan.

Sa pangkalahatan, ang mas kaunting mga carbs na iyong ubusin, ang mas mababa ang iyong asukal sa dugo ay babangon at ang mas kaunting gamot sa diyabetis o insulin kakailanganin mong manatili sa loob ng malusog na hanay.

Kung magdadala ka ng insulin o gamot sa diyabetis, napakahalaga na makipag-usap sa iyong doktor o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago mabawasan ang iyong carb intake upang maayos ang iyong dosis upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo.

Bottom Line:

Pagtukoy sa pinakamainam na paggamit ng carb para sa pamamahala ng diyabetis ay nangangailangan ng pagsubok ng iyong asukal sa dugo at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan batay sa iyong tugon, kasama ang iyong nararamdaman.

Dalhin ang Mensahe ng Tahanan

Batay sa katibayan sa petsa, ang mga karaniwang rekomendasyon na dapat ubusin ng diabetics ng hindi bababa sa 45% ng kanilang pang-araw-araw na calories mula sa mga carbs ay lumilitaw na naligaw ng landas.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang pang-araw-araw na paggamit ng carb ng 20-150 gramo, o sa pagitan ng 5-35% ng calories, ay hindi lamang humantong sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo ngunit maaari ring itaguyod ang pagbaba ng timbang at iba pang mga pagpapabuti sa kalusugan.

Samakatuwid, ang isang pinagbabawal na diskarte sa karbata ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian upang panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa loob ng isang malusog na hanay.

Gayunpaman, kahit na sa mga taong may diabetes, ang ilang mga indibidwal ay maaaring magparaya ng mas maraming carbs kaysa sa iba. Ang pagsubok ng iyong asukal sa dugo at pagbibigay pansin sa kung ano ang nararamdaman mo sa iba't ibang mga carb intake ay makakatulong sa iyo na mahanap ang iyong sariling hanay para sa pinakamainam na kontrol sa diyabetis, mga antas ng enerhiya at kalidad ng buhay.