Kung paano palakihin ang tibay ng lakas

Ano ang tibay?

Ang tibay ay ang lakas at enerhiya na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pisikal o mental na pagsisikap para sa matagal na panahon. Ang pagtaas ng iyong lakas ay tumutulong sa iyong matiis ang kakulangan sa ginhawa o pagkapagod kapag gumagawa ka ng isang aktibidad. Binabawasan din nito ang pagkapagod at pagkahapo. Ang pagkakaroon ng mataas na lakas ay nagpapahintulot sa iyo na isagawa ang iyong pang-araw-araw na gawain sa isang mas mataas na antas habang gumagamit ng mas kaunting enerhiya.

advertisementAdvertisement

Tips

5 mga paraan upang madagdagan ang tibay

Subukan ang mga tip na ito upang bumuo ng tibay:

1. Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay maaaring ang huling bagay sa iyong isip kapag ikaw ay mababa ang lakas sa enerhiya, ngunit ang pare-pareho na ehersisyo ay makakatulong sa pagtatayo ng iyong lakas.

Ang mga resulta ng isang pag-aaral sa 2017 ay nagpakita na ang mga kalahok na nakakaranas ng pagkapagod na may kaugnayan sa trabaho ay nagpabuti ng kanilang mga antas ng enerhiya pagkatapos ng anim na linggo ng interbensyon sa ehersisyo. Pinagbuting nila ang kanilang kakayahang magtrabaho, kalidad ng pagtulog, at pag-uugali ng pag-iisip.

2. Yoga at pagmumuni-muni

Yoga at pagmumuni-muni ay maaaring dagdagan ang iyong lakas at kakayahan upang mahawakan ang stress.

Bilang bahagi ng isang pag-aaral mula 2016, 27 mga estudyante sa medisina ang pumasok sa yoga at meditation classes sa loob ng anim na linggo. Nakita nila ang makabuluhang mga pagpapabuti sa mga antas ng stress at pakiramdam ng kagalingan. Iniulat din nila ang higit na pagtitiis at hindi gaanong pagkapagod.

3. Musika

Ang pakikinig sa musika ay maaaring mapataas ang kahusayan ng iyong puso. Ang 30 kalahok sa pag-aaral na ito ay nagkaroon ng isang lowered rate ng puso kapag ehersisyo habang nakikinig sa kanilang napiling musika. Nagawa nila ang mas kaunting pagsisikap na mag-ehersisyo kapag nakikinig sa musika kaysa mag-ehersisyo nang walang musika.

4. Caffeine

Sa isang pag-aaral sa 2017, siyam na lalaking manlalangoy ang kumuha ng dosis ng 3-milligram (mg) ng caffeine isang oras bago ang sprint ng freestyle. Pinahusay ng mga swimmers ang kanilang oras ng sprint nang hindi napapataas ang kanilang mga rate ng puso. Ang caffeine ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa mga araw na ikaw ay sobrang pagod na mag-ehersisyo.

Subukan na huwag umasa sa kapeina masyadong maraming, dahil maaari kang bumuo ng isang pagpapaubaya. Dapat mo ring lumayo mula sa mga mapagkukunan ng caffeine na may maraming asukal o artipisyal na pampalasa.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ay isang damo na ginagamit para sa pangkalahatang kalusugan at sigla. Maaari din itong gamitin upang mapalakas ang pag-andar ng kognitibo at upang mabawasan ang stress. Ipinapakita rin ang Ashwagandha upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya. Sa isang pag-aaral sa 2015, ang 50 matatanda ay kumukuha ng 300 mg capsules ng Ashwagandha sa loob ng 12 linggo. Nadagdagan ang kanilang cardiorespiratory endurance at pangkalahatang kalidad ng buhay ng higit sa mga nasa grupo ng placebo.

Magbasa nang higit pa: Mga pagkain na nagpapahusay sa iyong kakayahan sa atletik »

Takeaway

Sa pagtuon mo sa pagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya, tandaan na natural na makaranas ng mga ebbs at daloy ng enerhiya. Huwag asahan na maging operating sa iyong maximum na potensyal sa lahat ng oras.Tandaan na makinig sa iyong katawan at magpahinga kung kinakailangan. Iwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng pagkahapo.

Kung sa palagay mo ay gumagawa ka ng mga pagbabago upang madagdagan ang iyong tibay nang hindi nakakakuha ng anumang mga resulta, maaaring gusto mong makita ang isang doktor. Maaaring matukoy ng iyong doktor kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan na nakakaapekto sa iyong pagganap. Manatiling nakatuon sa iyong perpektong plano para sa pangkalahatang kagalingan.