Kung paano ibaba ang mga antas ng glucose sa dugo

Pangkalahatang-ideya

Mga Highlight

Mataas na asukal sa dugo, o hyperglycemia, ay maaaring humantong sa pinsala sa mata, cardiovascular disease, kidney failure, o pinsala sa ugat.
Ang matinding sakit ng ulo, malabo na pangitain, at nadagdagan ang pag-ihi ay karaniwang sintomas ng hyperglycemia.
Katamtamang aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy, ay maaaring mas mababa ang iyong asukal sa dugo.

Ang asukal sa dugo (glucose) ay nasa gitna ng pamamahala ng diabetes. Ang diabetes ay bubuo kapag ang iyong pancreas ay hindi na makagawa ng insulin sa sapat na dami, o ang iyong katawan ay nagiging mas sensitibo sa insulin na iyong ginawa. Kung walang sapat na epektibong insulin, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring mawalan ng kontrol. Ang mataas na blood glucose (hyperglycemia) ay pinaka-karaniwan sa type 2 diabetes. Ngunit ang sinumang may diabetes ay maaaring magkaroon ng mataas na asukal sa dugo. Ang pagpapababa ng iyong asukal sa dugo ay mahalaga sa parehong panandaliang at pangmatagalang pamamahala ng diyabetis. Kapag hindi natiwalaan, maaaring maging sanhi ng hyperglycemia:

pinsala ng mata
cardiovascular disease
pagkawala ng bato
nerve damage (neuropathy)
mga impeksiyon sa balat at gilagid
Maging Nalalaman

Alamin Kung Saan Ka Tumayo

Maraming mga taong may diabetes ang maaaring makakita ng hyperglycemia. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga palatandaan ng mataas na asukal sa dugo ay nagsisimula nang umunlad kapag ang mga antas ay umabot ng higit sa 200 mg / dL. Ang ilang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng:

biglaang, labis na pagkapagod

malubhang sakit ng ulo

malabo na pangitain
nadagdagan na pag-ihi
sakit ng tiyan
pagduduwal
dry mouth
Ang layunin ay upang maiwasan ang hyperglycemia bago ito magsimula. Maaari itong bumuo ng bigla, ngunit sa maraming mga kaso mataas na asukal sa dugo ay bubuo sa mga kurso ng ilang araw. Ang mga sintomas ay lumalala sa mas mahabang karanasan mo sa mataas na asukal sa dugo. Ang susi ay alam kung saan tumayo ang mga antas ng asukal sa iyong dugo. Mahalaga ang pagsubaybay ng regular na glucose sa dugo, lalo na sa type 2 na diyabetis. Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) ang isang hanay ng 70 hanggang 130 mg / dL bago kumain, at glucose ng dugo na mas mababa sa 180 mg / dL pagkatapos kumain.
Advertisement
Mga Pagbabago ng Diet

Dieting para sa Diyabetis

Ang mga pagbabago sa diyeta ay kabilang sa mga unang aksyon na kinuha ng mga diabetic. Hindi lamang ang isang malusog na diyeta ang nagpapabuti sa iyo, ngunit maaari mo ring mapababa ang iyong asukal sa dugo sa panahon ng proseso. Ang mga carbohydrates ay madalas na pinagmumulan ng pagpula dahil naapektuhan nila ang asukal kaysa sa iba pang grupo ng pagkain. Ngunit mahalaga na malaman na ang ilang mga malusog na carbs ay maaaring aktwal na magtataas ng asukal sa dugo. Ang isang paraan upang magbalangkas ng isang malusog na pagkain sa diyabetis ay sa pamamagitan ng pagtuon sa mababang glycemic index (GI) na pagkain. Ang mga pagkaing mababa ang pagkain ay mas malamang na mapataas ang asukal sa dugo. Ang mga halimbawa ay kinabibilangan ng:

bakal cut oats

gilingan ng bato ng bato

non-starchy gulay

beans
Ang pinakamataas na pagkain ng GI ay kinabibilangan ng:
puting bigas
puting tinapay

popcorn

instant oatmeal
kalabasa
Kapag pinipigilan at kinokontrol ang hyperglycemia, dapat mong limitahan ang mga pagkain sa high-GI.Kung magpasya kang magmayabang, samahan ang isang high-GI na pagkain na may mababang bersyon ng GI. Ito ay dapat gawin lamang kung ang iyong asukal sa dugo ay nasa normal na hanay.
Ang pagbibigay pansin sa GI ay isang malusog na pagbabagong pagkain na maaaring mapabuti ang mataas na glucose ng dugo. Mahalaga rin ang kontrol ng bahagi. Ang sobrang pagkain ay maaaring humantong sa mga spike ng asukal. Maaari mo ring limitahan ang mga pagkain ng basura at mga pagkaing naproseso upang makamit ang mas mababang asukal sa dugo. Ang mga naturang bagay ay naglalaman ng mga idinagdag na sugars na maaaring mag-alis ng anumang planong pagkain sa diyabetis. Malamang na nakakakita ka ng pagkakaiba sa glucose ng dugo kung tumutuon ka sa buong pagkain.
AdvertisementAdvertisement

Exercise

Exercise to Lower Sugar ng Asukal

Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng malusog na diyeta, at walang eksepsiyon ang diyabetis. Ang moderate na aktibidad ay maaaring magpababa ng iyong asukal sa dugo at tulungan ang iyong pagkain sa pagkain sa proseso nang mas mahusay nang hindi nagiging sanhi ng mga spike ng asukal. Inirerekomenda ng AHA ang hindi bababa sa 30 minuto ng aktibidad bawat araw para sa hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Maaaring kabilang sa mga moderate na ehersisyo:

brisk walking

swimming

bike riding

gamit ang isang elliptical machine
Isaalang-alang ang pagsubaybay sa iyong glucose sa dugo bago at pagkatapos ng ehersisyo, tulad ng ginagawa mo bago at pagkatapos ng pagkain. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na kahulugan ng kung paano epektibong ehersisyo ay sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ang ganitong mga pagbabasa ay maaari ring sabihin sa iyo kung kailangan mo upang ayusin ang paggamit ng insulin. Kung ang iyong antas ng asukal sa dugo ay napakataas (sa itaas 300 mg / dL), pigilin ang pag-ehersisyo at humingi ng medikal na payo mula sa iyong doktor. Kung ang antas ng asukal sa iyong dugo ay mas mataas sa 350 mg / dL o kung ang "ketones" (mga acids na gumagawa ng iyong katawan kung may kakulangan ng insulin sa dugo at ang iyong katawan ay napipilitang gumamit ng taba sa halip na carbohydrates para sa enerhiya) ay nakasaad sa iyong ihi, dapat mong tawagan ang 911.
Advertisement
Pagpaplano ng Paggamot

Talakayin ang Iyong Kasalukuyang Plano sa Paggamot sa Iyong Doktor

Diyeta at ehersisyo ang dalawang paraan na maaari mong natural na mapababa ang asukal sa dugo. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang labis na katabaan ay isang pangkaraniwang panganib na kadahilanan para sa pag-unlad at kalubhaan ng uri ng diyabetis.

Ngunit ang diyeta at ehersisyo ay hindi laging sapat para sa mga diabetic. Ang pangangasiwa ng mataas na asukal sa dugo ay natapos sa mga gamot at paggamot sa insulin. Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan, ngunit ang pangunahing itinuturing na isang pantulong na paggamot sa diyabetis.