Kung gaano ang iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyong mga hormones

Ang mga hormones ay mga chemical messenger ng iyong katawan. Tinutulungan nila ang kontrolin ang halos lahat ng physiological na proseso sa iyong katawan, kabilang ang:

• metabolismo
• immune system
• panregla cycle
• pagpaparami

Ang isang tiyak na balanse sa hormonal ay mahalaga sa tamang paggana ng katawan. Ang ilang mga pagkain sa iyong pagkain ay maaaring ibalik o ihagis ang balanse ng iyong mga hormones. Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta ay mahalaga, lalo na kung nakakaranas ka ng menopos. Sa panahong ito ng transisyonal na panahon ng buhay ng isang babae, ang mga hormonal imbalances ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas.

advertisementAdvertisement

Alamin kung paano nakakaapekto ang iyong diyeta sa iyong mga hormones sa panahon ng menopos.

Estrogen

Estrogen ang pangunahing babaeng sex hormone. Inirerekomenda ng estrogen ang iyong cycle ng panregla at naghahanda ng iyong matris para sa pagbubuntis. Sa panahon ng perimenopause, ang tagal ng panahon na nangunguna sa menopos, ang iyong mga antas ng estrogen ay maaaring magbago ng ligaw. Kapag naabot mo ang menopos, ang iyong mga antas ng estrogen ay bumaba nang malaki. Ang mga pagbabagu-bago at kasunod na pagbaba sa mga antas ng estrogen ay humantong sa mga katangian ng mga sintomas ng menopos. Kabilang dito ang mga mainit na flashes, mga sweatsang gabi, mga pagbabago sa mood, at panregla ng iregularidad.

Hindi mo makuha ang estrogen mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang iba't ibang mga pagkain sa halaman ay naglalaman ng phytoestrogens. Ang mga ito ay mga grupo ng mga kemikal na mahina kumilos tulad ng estrogen sa iyong katawan.

Advertisement

Ito May Tulong

Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa phytoestrogens ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang ilan sa iyong mga sintomas ng menopos. Maaari rin itong makatulong na mapababa ang iyong panganib ng ilang mga kondisyon na nauugnay sa menopos.

Ang toyo ay ang pinakamayamang pinagmumulan ng phytoestrogens. Ito ay partikular na mayaman sa isang uri ng phytoestrogen na tinatawag na isoflavones. Ang isoflavones sa soybeans ay magbubuklod sa mga estrogen receptors sa iyong katawan. Nagkaroon ng daan-daang mga pag-aaral sa isoflavones at toyo, na may mga magkakasalungat na resulta. Gayunpaman, ayon sa American Journal of Clinical Nutrition, may matibay na katibayan na ang mga soy na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang ilang mga kondisyon na nauugnay sa menopos. Halimbawa, ang pagkain ng toyo ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib ng sakit sa ischemic sakit, mapabuti ang antas ng iyong kolesterol sa dugo, at mapawi ang mga mainit na flash.

AdvertisementAdvertisement

Flaxseed ay isa pang makabuluhang pinagkukunan ng phytoestrogens. Ito ay naglalaman ng isang uri ng phytoestrogen na tinatawag na lignans. Tulad ng isoflavones sa toyo, ang lignans ay parehong may estrogenic at antiestrogenic effect, bagaman sa isang mas mababang antas.

Insulin at Glucagon

Insulin ay maaaring isa sa mga pinaka-kilalang hormones na apektado ng iyong diyeta. Kapag kumain ka ng carbohydrates, ang asukal mula sa mga karbohidrat ay naglalakbay sa iyong daluyan ng dugo. Pinupukaw nito ang iyong pancreas upang palabasin ang insulin.Ang insulin ay nakakabit sa mga molecule ng glucose at nagdadala sa kanila sa iyong mga cell, kung saan ginagamit ang mga ito para sa enerhiya.

Glucagon ay isa pang pancreatic hormone. Ito ay may kabaligtaran na epekto ng insulin. Kapag pumunta ka nang hindi kumakain sa isang mahabang panahon, ang iyong pancreas ay naglalabas ng glucagon. Sinasabi nito ang iyong atay na i-convert ang nakaimbak na glycogen sa asukal. Ang asukal ay itinatapon sa iyong daluyan ng dugo, kung saan ito ay nagsisilbi bilang pinagkukunan ng enerhiya hanggang sa tumanggap ang iyong katawan ng higit na pagkain. Ang physiological feedback system na ito ay dinisenyo upang mapanatiling matatag ang antas ng iyong asukal sa dugo.

Kung mayroon kang insulin resistance, ang iyong pancreas ay gumagawa ng insulin nang normal, ngunit ang iyong mga kalamnan, taba, at mga selula ng atay ay hindi tumutugon dito nang maayos. Upang mabawi ito, ang iyong pancreas ay gumagawa ng mas maraming insulin sa pagsisikap upang matulungan ang paglalakbay ng glukosa sa iyong mga selula. Kung ang iyong pancreas ay hindi makagawa ng sapat na insulin, ang sobrang asukal sa dugo ay nagtatayo sa iyong daluyan ng dugo. Sa paglipas ng panahon, ang insulin resistance ay maaaring humantong sa prediabetes o diabetes.

Kapag dumaan ka sa menopos, ang iyong katawan ay nagbabago mula sa gynoid, o hugis-peras, hugis, o hugis ng mansanas. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pagkakaroon ng tiyan taba ay nagpapataas ng iyong panganib ng insulin resistance, pati na rin ang diabetes.

AdvertisementAdvertisement

Ito May Tulong

Higit sa lahat, mahalaga na mapanatili ang isang kontrolado at balanseng diyeta. Ang pagkain ng masyadong maraming calories ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang, kahit na ano. Itataas nito ang iyong panganib ng insulin resistance at diabetes.

Kumain lamang ng maraming calories habang sumunog ka sa isang araw. Mag-opt para sa mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga oats, bran, buong grain grain, beans, lentils, at gulay sa halip na pino carbohydrates, tulad ng puting tinapay, crackers, cookies, at puting asukal.

Cortisol

Ang iyong mga glandula sa adrenal ay naglatag ng cortisol. Ito ay madalas na tinutukoy bilang ang stress hormone. Ito ay bahagi ng tugon ng tunggalian-o-flight ng iyong katawan, na isang physiological reaction na nag-trigger sa mga oras ng stress o perceived na panganib. Bilang bahagi ng iyong tugon sa paglaban-o-flight, ang cortisol ay mahalaga sa iyong kaligtasan. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng chronically mataas na antas ng cortisol sa iyong katawan ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng stress, presyon ng dugo, at visceral na taba. Ito ang taba na pumapaligid sa iyong midsection at nag-aambag sa hugis ng mansanas.

Advertisement

Ang mga mataas na antas ng cortisol sa panahon ng menopos ay lalong nakakaabala, dahil ang menopos ay nagdudulot ng pagbabago sa iyong komposisyon sa taba ng katawan.

Ito May Tulong

Ang kapeina at alkohol ay ipinapakita upang maging sanhi ng banayad na pagtaas sa pagtatago ng cortisol. Kung nagpapatuloy ka sa menopos, dapat mong limitahan ang iyong kapeina at pag-inom ng alak. Makatutulong ito upang mapanatili ang iyong mga antas ng cortisol sa tseke.

AdvertisementAdvertisement

Ang Kahalagahan ng Isang Balanseng Diet

Sa anumang yugto ng buhay, ang pagkain ng isang balanseng pagkain ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Iwasan ang pagkain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso, na humahantong sa makakuha ng timbang. Tangkilikin ang iba't ibang mga gulay, prutas, mga produkto ng buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba, at mga mapagkukunan ng protina. Limitahan ang "mga baseng pagkain" na mababa sa mga sustansya at mataas sa calories, naproseso na asukal, puspos at trans fats, at sodium.

Kung nagpapatuloy ka sa menopos, ang pagkain ng toyo o mga produkto ng flaxseed ay maaari ring makatulong na makontrol ang iyong mga sintomas at babaan ang iyong panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan. Mahalaga rin na limitahan ang iyong paggamit ng alak at caffeine. Ang paggawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring potensyal na gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan.

• Gaano katagal aabutin para sa aking mga sintomas ng menopos upang makakuha ng mas mahusay sa sandaling simulan ko ang pagtuon sa pagkain ng isang mas balanseng diyeta?

• Sa pamamagitan ng isang pinabuting pagkain, maaari mong asahan na maging mas mahusay sa loob ng isa hanggang apat na linggo. Ang takdang oras na ito ay nag-iiba nang malaki mula sa babae hanggang sa babae, depende sa antas ng iyong hormon na kawalan ng timbang.

  - Natalie Butler, RD, LD