Ang Kahalagahan ng Pangkaisipang Kalusugan

Pagpapanatiling hugis ng iyong utak

Mga highlight

Ang kaisipan ng isip ay mahalaga rin bilang pisikal na kagalingan, lalo na sa edad mo.
Ang pagsasama ng mga kasanayan sa pag-iisip ng kaisipan sa iyong buhay ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong isip at katawan.
Ang mga pagsasanay na makatutulong sa iyo na magrelaks ay kapaki-pakinabang din sa mga nag-stoke sa iyong brainpower.

Pisikal na fitness ay makakakuha ng maraming pansin, at para sa magandang dahilan. Ang isang malusog na katawan ay maaaring maiwasan ang mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis, at makakatulong sa iyo na mapanatili ang kalayaan bilang iyong edad.

Ang kaisipan ng kaisipan ay mahalaga rin bilang pisikal na kagalingan, at hindi dapat palalayain. Ang pagsasama ng mga kasanayan sa pag-iisip ng kaisipan sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na mag-ani ng mga benepisyo ng isang masakit na isip at isang malusog na katawan para sa mga darating na taon.

Ang ibig sabihin ng mental na pangangalaga ay ang pagpapanatili ng iyong utak at emosyonal na kalusugan sa tip-itaas na hugis. Hindi ito nangangahulugan ng pagsasanay para sa "Olympics ng utak" o pagkuha ng isang pagsubok sa IQ. Ito ay tumutukoy sa isang serye ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo:

mabagal
mag-decompress
boost ng isang flagging memory

AdvertisementAdvertisement

Mind-body connection

Hindi sorpresa na kung mas matutulungan mo ang iyong katawan, mas makakatulong ka sa iyong isip. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng daloy ng oxygen sa iyong utak. Pinatataas din nito ang dami ng mga endorphins, ang "mga pakiramdam-magandang" kemikal, sa iyong utak. Para sa kadahilanang ito, hindi nakakagulat na ang mga tao na nasa magandang pisikal na hugis ay may posibilidad din na tangkilikin ang mas mataas na antas ng kakayahang pang-isip.

Ang pagtulong sa isang malusog na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na labanan ang depresyon at magkaroon ng mas positibong pananaw sa buhay. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang matalo ang stress, na maaaring makapinsala sa iyo sa pag-iisip at pisikal.

Ang pagsasanay sa isip ay kapaki-pakinabang din. Ayon sa isang pag-aaral sa Proceedings ng National Academy of Sciences, ang ilang pagsasanay sa pagsasanay sa memorya ay maaaring dagdagan ang "fluid intelligence," ang kakayahang mangatwiran at malutas ang mga bagong problema.

Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa utak at katawan, gayon din ang pagmumuni-muni. Ang pagmumuni-muni, kasabay ng iba pang mga pamamaraan, ay isang alternatibong paraan upang gamutin ang depresyon. Ang pagpapatahimik ng isip ay nagbibigay-daan sa iyo upang malutas ang problema sa isang mas nakakarelaks na paraan.

Mga Benepisyo

Mga Benepisyo ng kaisipan sa kalusugan

Kapag natutulog ka pagkatapos ng isang mahabang araw, nagsisimula ang iyong katawan upang magrelaks. Ngunit ang isip ay hindi laging sinusundan.

Makatutulong ang visualization. Maaari mong madalas na makamit ang isang pakiramdam ng kapayapaan sa pamamagitan ng koleksyon ng imahe, ang proseso ng picturing isang tahimik tanawin o lokasyon. Ang pagsasanay na ito ay maaaring mabawasan ang pag-igting sa iyong katawan at iyong isip sa pamamagitan ng mapaghamong mga neuron sa di-nangingibabaw na lugar ng iyong utak.

Ang di-nangingibabaw na bahagi ng iyong utak ay ang lugar na kumokontrol sa mga damdamin ng tiwala sa sarili at pag-asa. Kapag iniisip mo ang isang bagay maliban sa iyong pang-araw-araw na pag-aalala, nadaragdagan mo ang aktibidad sa neural na mga istruktura ng lugar na iyon ng iyong utak.

Sa huli, ang visualization ay maaaring mapalakas ang iyong emosyonal na kagalingan at kalmado ka sa pag-iisip.

AdvertisementAdvertisement

Mga Diskarte

Maging maayos sa pag-iisip

Ang pagpapanatili ng iyong pag-iisip sa pag-iisip ay hindi kasing hirap sa paghahanda para sa isang marapon, ngunit ito ay isang mahusay na pagkakatulad. Maaari kang magdagdag ng mga pagsasanay sa isip sa maraming mga aktibidad na iyong ginaganap, tulad ng:

pagbabasa
daydreaming
paghahanap ng katatawanan sa buhay

Maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan upang madagdagan ang iyong kaisipan na kaisipan.

Itigil ang multitasking

Maaari mong isipin na ang multitasking ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit pang mga bagay-bagay nang sabay-sabay, ngunit ito ay talagang lumilikha ng higit pang mga problema kaysa sa malulutas nito. Ang pagpapokus sa isang gawain sa isang pagkakataon ay magpapabuti sa iyong konsentrasyon at makatutulong sa iyo na maging mas produktibo.

Maging positibo sa iyong sarili

Ang positibong pagsang-ayon ay isang paraan upang madagdagan ang kakayahan sa pag-iisip.

Ang pagsang-ayon, o pakikipag-usap sa iyong sarili sa isang positibong paraan, ay nagsasangkot ng pagpapalakas ng mga landas ng neural upang dalhin ang iyong tiwala sa sarili, kagalingan, at kasiyahan sa mas mataas na antas.

Upang magsimula, gumawa ng listahan ng iyong magagandang katangian. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo kailangang maging perpekto. Magtakda ng mga layunin para sa kung ano ang gusto mong pagbutihin at simulan ang maliit upang maiwasan ang pagiging nalulula ka.

Subukan ang ibang bagay

Maaari ring itakda ka ng mga bagong karanasan sa path sa mental fitness. Maaari kang magkasya sa mga bagong diskarte sa iyong pang-araw-araw na buhay sa iba't ibang mga paraan:

Subukan ang mga bagong pagkain.
Subukan ang mga bagong paraan upang makamit ang mga karaniwang gawain.
Paglalakbay sa mga bagong lugar.
Kumuha ng isang bagong paraan upang gumana o sa grocery store.

Ayon sa Alzheimer's Association, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagpapanatiling aktibo ang iyong utak ay nagpapataas ng sigla nito. Ang paggawa ng mga bagong bagay sa mga bagong paraan ay lilitaw upang makatulong na mapanatili ang mga cell ng utak at koneksyon. Maaaring kahit na ito ay gumawa ng mga bagong selula ng utak. Sa diwa, ang paglabag sa iyong mga gawain ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong utak.

Maglaro ng mga laro

Ang mga laro na nagpapasiya sa pangangatuwiran at iba pang mga bahagi ng iyong utak ay masaya na paraan upang mapanatiling matalim ang iyong isip. Isaalang-alang ang mga laro na ito:

mga puzzle ng krosword
board games
Sudoku

Mga Laro ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng iyong kalamnan sa utak. Kahit na ang mabilis na bilis ng video game na aksyon ay maaaring mapalakas ang iyong kakayahang matuto ng mga bagong gawain, ayon sa isang pag-aaral sa journal Current Biology. Ang pag-aaral ay nakakakita ng pansamantalang katibayan na ang mga video game ay maaaring palakihin ang iyong span ng pansin, oras ng reaksyon, at kakayahan sa paglipat ng gawain. Bilang karagdagan sa mga video game, subukan ang anumang laro na gumagamit ng paggamit ng:

logic
pangangatuwiran
mga bagay na walang kabuluhan

Magbasa nang higit pa

Ang pagbabasa ay mahusay para sa iyong utak. Kahit na habang binabasa mo ang pangungusap na ito, pinoproseso ng iyong utak ang bawat salita, agad na naipahahayag ang kahulugan nito.

Higit pa sa mga mekanika, ang pagbabasa ay tumutulong sa iyo na maisalarawan ang paksa sa mga pahina bago mo, at isipin kung anong mga tunog ang tunog sa nakasulat na dialogue. Maaari rin itong maging isang mahusay na pamamaraan sa pagpapahinga.

Ang pagbabasa ay isang mahusay na aktibidad dahil maaari itong pukawin ang imahinasyon at mag-apoy ng maraming iba't ibang bahagi ng utak. May mga walang katapusang genre at uri ng materyal sa pagbabasa. Ito ay malamang na hindi ka na maubusan ng mga kagiliw-giliw na bagay na mabasa.

Maglaan ng panahon

Ang kaunting pang-isip ay hindi kailangang mag-ukol ng maraming oras. Ang paggastos ng ilang minuto sa ito araw-araw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mag-isip nang mas malinaw. Tandaan na ang pagpapahinga at paggunita ay mahalaga rin sa pag-eehersisyo ng isip bilang mas masigasig na gawain, gaya ng memory exercises o paglalaro. Subukan ang pagdaragdag ng isa o dalawang gawain nang sabay-sabay sa iyong pag-eehersisyo, tulad ng: