Diabetes at Pineapples: Ang Do's and Don'ts

Pineapple and Diabetes

Mga Highlight

1. Ang mga prutas ay maaaring maging malusog na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis.
2. Ang pinya ay mayaman sa nutrients, ngunit mataas sa glycemic index.
3. Ang sariwang pinya ay karaniwang mas mainam para sa iyong pagkain kaysa sa naka-kahong, pinatuyong, o pinintong pinya.

Kung mayroon kang diyabetis, alam mo kung gaano kahalaga ang subaybayan ang pagkain na iyong kinakain. Kahit na ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mahalaga, kailangan mo ring isaalang-alang ang iyong paggamit ng karbohidrat.

Mga prutas tulad ng pinya ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian para sa mga taong may diyabetis. Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng mga bitamina, mineral, at fiber na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong diyeta. Ngunit maaari rin silang maglaman ng carbohydrates na maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo, kaya ang pag-moderate ay susi.

Ibabahagi namin ang ilang mga tip para sa pagbabalanse ng iyong diyeta at masira ang mga kalamangan at kahinaan ng pinya.

AdvertisementAdvertisement

Pagbabalanse ng iyong diyeta

Mga tip para sa pagbabalanse ng iyong diyeta

Ang isang malusog na pagkain ay napakahalaga sa pamamahala ng iyong diyabetis. Dapat mong subaybayan ang iyong araw-araw na pagkonsumo ng karbohidrat at mapanatili ang isang malusog na plano sa pagkain.

Ang iyong pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkain na mataas sa bitamina, mineral, at nutrients. Ang mga ito ay matatagpuan sa:

• mga prutas
• gulay
• buong butil
• mga legyo

Dapat mong iwasan ang mga pagkain na mataas ang taba, mga pagkaing napakahusay, at mga matamis.

Ang isang nutrisyunista o doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang isang balanseng pagkain na namamahala sa iyong kalagayan.

Karbohidrat pagbibilang

Maraming mga tao na may diyabetis ang bilang ng kanilang pang-araw-araw na paggamit ng carbs. Ito ay dahil ang mga carbs ay may pananagutan sa pagpapalaki ng mga antas ng asukal sa dugo. Maaari kang gumamit ng isang plano ng pagkain na nagbibilang sa mga carbohydrates na iyong ubusin sa bawat pagkain. Ang diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo mabisa.

Ang bilang ng mga carbohydrates na iyong ubusin sa bawat pagkain at meryenda ay depende sa maraming mga bagay. Ang mga kadahilanang ito ay kinabibilangan ng:

• anumang gamot na kinukuha mo
• ang iyong timbang
• antas ng iyong aktibidad
• ang iyong mga layunin para sa iyong pagbabasa ng glucose sa dugo

Ang isang patakaran ng hinlalaki para sa pagbilang ng carbohydrate ay 45-60 gramo ng carbs bawat pagkain at 15-20 gramo ng carbs bawat meryenda.

Pagsubaybay sa glycemic index

Kasama sa pagbibilang ng mga carbs, maaari mo ring kadalasan ang glycemic index kapag kumakain. Ang glycemic index ay sumusukat kung paano naitataas ng carbs ang iyong asukal sa dugo. Ang ilang pagkain ay nagiging dahilan ng pagtaas ng asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa iba.

Ang mga kadahilanan na nag-aambag sa glycemic index sa mga pagkain ay:

• taba
• fiber
• processing
• ripeness
• pamamaraan ng pagluluto
• variety

Kung ang pagkain ay may mataas na glycemic index, maaari mong itaas ang iyong asukal sa dugo nang mabilis. Maaari mo pa ring kumain ng mga pagkaing ito, ngunit dapat mong balansehin ang mga ito na may mababang glycemic na pagkain sa pagkain.

Advertisement

Pineapple

Ang isang mas malapitan na pagtingin sa pinya

Pros

1. Ang sariwang o frozen na pinya ay karaniwang mababa sa mga carbs.
2. Ito ay mataas sa bitamina C at mababa sa sosa.

Cons

1. Ang pinya ay karaniwang nagrerehistro bilang medium-glycemic index fruit.
2. Mataas na asukal ang pineapple.

Pineapple ay itinuturing na isang "daluyan" na prutas sa glycemic index, kaya dapat mong ubusin ito sa mga maliliit na bahagi. Ang paghahatid ng & frac34; Ang tasa ng sariwang pinya ay may marka ng glycemic index na 56.

Kapag gumagamit ng pinya sa pagkain, mas mainam na ipares ang mga ito sa mga pagkaing may mababang marka ng glycemic index. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga spike ng asukal.

Ang ilang mga mahusay na pagkain na ipares sa pinya kasama ang:

• pasta
• convert rice
• barley
• bulgur
• na pinagsama o asero-cut oatmeal
• legumes
• buong wheat bread <999 Ang mga pagkain na mataas sa glycemic index ay kinabibilangan ng:

puting tinapay

• pretzels
• saltine crackers
• russet potatoes
• instant oatmeal
• Ang pangkalahatan ay naglalaman ng pinakamababang halaga ng carbs per paghahatid. Ang pinya ng pinya at pinatuyong pinya ay kadalasang naglalaman ng mas maraming asukal. Ito ay nangangahulugan na mas maliit ang laki ng paglilingkod para sa mga namamahala sa kanilang mga carbs.

Maaari ka ring kumain ng de-latang pinya, ngunit tingnan mo ang matamis na syrup na ginamit upang mapanatili ang prutas.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Sa ilalim ng linya

Kung mayroon kang diyabetis, maaari kang kumain ng pinya hangga't ginagawa mo ito sa pag-moderate. Dapat mo ring balansehin ang pagkonsumo ng iyong pinya sa iba pang mga pagkain. Kung nagpapakilala ka ng pinya sa iyong diyeta sa unang pagkakataon mula noong iyong diagnosis, dapat mong panoorin ang anumang mga pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Kung nalaman mo na ang pinya ay nagiging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na maging mapanganib na mataas o mababa, dapat mong alisin ito mula sa iyong diyeta. Ang iyong doktor ay maaaring gumana sa iyo upang malaman kung ang pinya ay angkop para sa iyong diyeta.

Tingnan: 10 mga recipe na ang karamihan sa pinya »