L-Carnitine para sa Weight Loss: Katotohanan o Fiction?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang isang karne na paksa
- Ano ang sinabi ng pananaliksik
- Mga mapagkukunan ng pagkain
- Isang bagay na hindi kapani-paniwala
- Ang L-carnitine clog
- Mga posibleng dahilan upang maging walang karne
- Dr. Sinabi ni Oz na "Oops"
- Rarely needed
Ang mga suplemento at enerhiya na inumin na naglalaman ng L-carnitine ay nag-aangking metabolismo na nagpapalakas na makatutulong sa iyo na mabawasan ang timbang at mapataas ang pagganap ng iyong atleta. Gayunpaman, maaaring hindi sapat ang data ng siyensiya upang i-back up ang mga claim na ito. Basahin ang bago upang malaman kung bakit.
Ang isang karne na paksa
Ang salitang "carnitine" ay nagmula sa salitang Latin para sa laman: "carnis," na kung saan ay din ang ugat ng salitang "carnivore. "
advertisementAdvertisementAng iyong atay at bato ay gumagawa ng L-carnitine mula sa dalawang amino acids, lysine at methionine, kaya hindi kinakailangan sa iyong diyeta.
L-carnitine ay naka-imbak sa iyong mga kalamnan sa kalansay, utak, at puso. Sa mga lalaki, ang L-carnitine ay naka-imbak din sa tamud.
Ang tambalang ito ay may mahalagang papel sa iyong katawan, na pinangangasiwaan ang mahabang kadena na mataba acids sa mitochondria ng iyong mga cell, kung saan gumagawa sila ng enerhiya. Ang L-carnitine ay namamaga rin ng mga nakakalason na byproducts ng produksyon ng enerhiya mula sa iyong mga cell, kaya hindi sila nagtatayo.
Ang Mga Suplemento sa Tanggapan ng Pandiyeta sa National Institutes of Health ay nagsasaad na ang mga malusog na matatanda at mga bata ay hindi kailangang gumawa ng mga suplemento ng L-carnitine maliban sa mga partikular na kundisyong medikal o genetiko.
Ano ang sinabi ng pananaliksik
Ayon sa Office of Dietary Supplements, pinag-aaralan ng mga pag-aaral na ang mga pasyente ng kanser na kumuha sa pagitan ng 250 milligrams (mg) hanggang 4 gramo (g) ng L-carnitine kada araw ay nakaranas ng mas kaunting pagkapagod. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang L-carnitine ay maaaring:
- mapabuti ang sensitivity ng insulin at sakit ng nerbiyos sa mga taong may uri ng diyabetis
- dagdagan ang pagkamayabong sa mga lalaki
- mas mababang dami ng namamatay sa mga may ischemic myocardial infarction, o atake sa puso
- magresulta sa banayad na nagbibigay-malay na pagpapabuti sa mga may edad na
Dalawampung taon ng pananaliksik ay hindi maaaring patuloy na sinusuportahan ang mga claim tungkol sa L-carnitine's fat-burning kapasidad o ang kakayahang marketed nito upang mag-udyok ng peak pagganap ng atletiko.
Mga mapagkukunan ng pagkain
L-carnitine ay matatagpuan din sa pagkain, karamihan sa pulang karne. Ang 4-onsa na steak ay naglalaman ng 56 at 162 g. Ang isang 4-ounce hamburger ay naghahatid sa pagitan ng 87 at 99 g ng L-carnitine. Ang redder ang karne, mas mataas ang konsentrasyon ng L-carnitine nito. Ang mas maliliit na halaga ng L-carnitine ay naroroon din sa mga isda, manok, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Isang bagay na hindi kapani-paniwala
L-carnitine suplemento sa 3 g sa isang araw ay may mga potensyal na epekto tulad ng pagduduwal at pagsusuka, pulikat, at pagtatae. Ang mga suplemento ng L-carnitine ay maaaring masira ang iyong buhay panlipunan, dahil ang pagkuha ng 3 g isang araw ay maaaring makagawa ng isang amoy katawan amoy.
Ang mga taong may sakit sa bato o mga sakit sa pag-agaw ay dapat na mag-ingat sa mga suplemento ng L-carnitine o mga inuming enerhiya na naglalaman nito, tulad ng Monster Energy. Iyon ay dahil ang L-carnitine ay maaaring maging sanhi ng kahinaan ng kalamnan sa mga taong may sakit sa bato, at mga seizure sa mga taong may isang sakit sa pag-agaw.Gayunpaman, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang L-carnitine ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga nasa isang partikular na uri ng dialysis.
Ang L-carnitine clog
Ang pinaka-seryosong komplikasyon na nauugnay sa L-carnitine ay ang link nito sa isang mataas na panganib ng sakit sa puso. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Cleveland Clinic na ang isang metabolite ng L-carnitine ay nagtutulak ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng atherosclerosis, o hardening ng mga pang sakit sa baga.
AdvertisementAdvertisementAng L-carnitine mismo ay hindi ang problema. Ito ang nangyayari kapag nakakatugon ito sa bakterya sa iyong mga bituka. Kapag nilagyan mo ng steak o lunok ang capsule ng L-carnitine, ang bakterya sa iyong tupukin ay gumagawa ng kemikal na tinatawag na trimethylamine. Pagkatapos ay i-convert ng iyong atay ang trimethylamine sa trimethylamine N-oxide, o TMAO. Ang byproduct na ito ay bumubuo ng iyong mga arterya.
Mga posibleng dahilan upang maging walang karne
Lumilitaw ang mga di-karne-eaters na may iba't ibang bakterya ng usok at hindi nakakaranas ng parehong TMAO spike kung kumain sila ng karne o kumuha ng L-carnitine pill. Ang mga mananaliksik ay hindi pa rin alam kung saan ang bakterya ng usok ay nag-trigger ng produksyon ng TMAO pagkatapos kumain ng karne o pagkuha ng L-carnitine. Ang karagdagang pag-aaral upang makilala ang mga bakterya ay magbubunyag nang higit pa tungkol sa pagpapalitan sa pagitan ng kung ano ang kinakain natin, ang ating bituka, at ang potensyal na magkaroon ng cardiovascular disease.
Dr. Sinabi ni Oz na "Oops"
Ang katibayan tungkol sa L-carnitine, TMAO, at sakit sa puso ay nag-udyok kay Mehmet Oz, MD, upang i-backtrack ang kanyang naunang suporta para sa mga suplemento ng L-carnitine. Sa sandaling isang tagapagtaguyod, pinawalang-sala ni Oz ang kanyang paghahabol na ang L-carnitine ay makatutulong sa iyo na mawalan ng taba. Nagbigay siya ng babala na huwag kumuha ng L-carnitine.
AdvertisementRarely needed
Sino ang maaaring mangailangan ng L-carnitine supplements?
Ang isang preterm sanggol na hindi maaaring gumawa ng sapat na L-carnitine ay maaaring kailanganin ang mga ito. Ang isang bihirang genetic na depekto na tinatawag na pangunahing carnitine deficiency ay maaari ring mangailangan ng pagkuha ng mga suplemento.
AdvertisementAdvertisementAng mga taong nakakaranas ng sakit ng nerve dahil sa neuropathy o diyabetis, ay may cognitive decline, dumadaloy sa pamamagitan ng paggamot sa kanser, o kulang sa L-carnitine para sa mga partikular na medikal na dahilan ay maaaring makinabang sa supplementation, kahit na dapat lamang sa ilalim ng pangangalaga ng isang doktor.
Para sa iba, pinakamahusay na bigyan ng L-carnitine ang isang malawak na puwesto. Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga inuming enerhiya na naglalaman ng L-carnitine, alam mo na malamang na hindi ka makakakuha ng metabolic advantage. Ang paminsan-minsang steak ay hindi gagawin sa iyo, ngunit ikaw ay pinakamahusay na lumilimita ang iyong pagkonsumo ng pulang karne sa paminsan-minsang mga kagat.
