Ang mga Benepisyo ng Ehersisyo para sa MDD

Ang mga benepisyo ng regular na ehersisyo ay hindi maaaring maging sobra-sobra. Maaaring bawasan ng ehersisyo ang iyong panganib para sa kanser at sakit sa puso. Maaari rin itong palakasin ang iyong immune system at babaan ang iyong panganib ng mga impeksiyon. Ang pagsasanay ay lalong mahalaga kung mayroon kang pangunahing depressive disorder (MDD).

MDD, o klinikal na depresyon, ay isang pangkaraniwang sakit. Halos 16 milyong matatanda sa U. S. ay may malaking depresyon na episode taun-taon, sabi ng National Alliance on Mental Illness. Ang mga sintomas ng depresyon ay iba-iba para sa lahat, ngunit karaniwan ay kinabibilangan ng:

pagkabagabag

• pagkabagabag
• mahinang konsentrasyon
• pagbabago sa gana
• damdamin ng kawalan ng pag-asa
• mababang pagpapahalaga sa sarili
• Antidepressants, pagpapayo, at iba pang mga therapy epektibong paggamot, ngunit mahalaga din na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.

Ang pagsisimula ng ehersisyo ay maaaring magkaroon ng napakalaking positibong epekto sa kalusugan ng isip. Siyempre, ito ay mahirap na magsimula ng isang ehersisyo na gawain kapag ikaw ay pakiramdam pababa. Gayunpaman, kung magdadala ka ng mga hakbang sa sanggol na may mga simpleng gawain at unti-unting pagtaas ng iyong intensity, maaari mong mapansin ang isang pagpapabuti sa iyong kalagayan.

Narito ang ilang mga benepisyo ng ehersisyo para sa MDD:

1. Pinapalakas nito ang mga kemikal sa iyong utak

Ang pagsasanay ay madalas na likha ng isang "likas na antidepressant" dahil sa kakayahang madagdagan ang produksyon ng ilang mga kemikal sa utak.

Kapag nakikipagtulungan ka sa pisikal na aktibidad, tumugon ang iyong utak sa pamamagitan ng pagtaas ng produksyon ng endorphins. Ang endorphins ay mga kemikal na utak na tumutulong sa pagbawas ng sakit. Sila rin ay nagpapalitaw ng isang mas maligaya na kalooban at tumutulong sa iyo na makayanan ang stress. Kaya mas magamit mo, mas mataas ang iyong antas ng endorphins.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring pasiglahin ang produksyon ng dopamine at serotonin ng iyong utak. Ang mga ito ay neurotransmitters na nakakaapekto sa mood. Ang mababang antas ng mga kemikal na ito ay nakaugnay sa depression at pagkabalisa. Maaari mong itaas ang iyong mga antas na may maliit na halaga ng aktibidad.

2. Nagpapabuti ito kung paano ka nasisiyahan sa pagkabalisa

Ang regular na ehersisyo ay tumutulong din sa pagkabalisa. Ang ehersisyo ay hindi lamang gumagawa ng mas mataas na antas ng dopamine at serotonin, kundi nagpapalit din ng isang physiological na tugon na katulad ng pagkabalisa.

Ang pagkabalisa ay maaaring magdulot ng mataas na rate ng puso, pagpapawis, at mabigat na paghinga. Ang pagsasanay ay nagpapahiwatig ng halos magkatulad na tugon. Sa account na iyon, ang regular na ehersisyo ay maaaring magturo sa iyong katawan kung paano pamahalaan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Kung hindi nakontrol, ang nabanggit na tugon na sanhi ng pagkabalisa ay maaaring magpalitaw ng isang pag-atake ng takot. Ngunit kapag ang iyong katawan ay ginagamit sa tugon na ito bilang isang resulta ng regular na pisikal na aktibidad, ito ay nagsisimula upang iugnay ang sagot na ito sa kaligtasan at hindi panganib, ayon sa American Psychological Association.Bilang isang resulta, mas madali itong manatiling kalmado sa panahon ng isang nakababahalang kaganapan.

3. Kakailanganin mo ang iyong isip ng iyong mga problema

Kung mayroon kang MDD, maaari kang magmasid sa bawat negatibong aspeto ng iyong buhay. Kabilang dito ang higit na pag-iisip ng mga pagkakamali sa kahapon at nag-aalala tungkol sa mga problema na hindi maaaring mangyari.

Ang iyong utak lamang ay may kakayahang mag-focus sa isang pag-iisip sa isang pagkakataon. Kung ikaw ay pakiramdam down at kailangan upang i-focus muli ang iyong mga saloobin, ehersisyo ay maaaring baligtarin ang isang negatibong mood at isipin ang iyong mga problema. Magiging relaxed ka at mai-recharge pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo.

4. Kapag mas maganda ang hitsura mo, mas maganda ang pakiramdam mo

Ang simula ng ehersisyo na ehersisyo ay maaaring magbago ng iyong pang-iisip na pananaw, ngunit hindi lamang ito ang nagbabago. Gumagana din ang ehersisyo sa mga pisikal na pagbabago sa iyong katawan. Makakatulong ang aktibidad na mawalan ka ng labis na timbang, bumuo ng tono ng kalamnan, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang pisikal na hitsura. At kung natanto mo ito o hindi, ang mga pagbabagong ito sa iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong kalusugan sa isip. Ang pagpapabuti ng iyong self-image ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas malakas at mas tiwala, at itataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano mag-ehersisyo upang mapabuti ang MDD

Ang pagsisimula ng isang ehersisyo plano ay hindi nangangailangan ng maraming oras. Salungat sa kung ano ang maaari mong isipin, ang paggamit ng ehersisyo bilang isang likas na antidepressant ay hindi nagsasangkot ng mga oras ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ito ay tumatagal lamang ng isang maliit na halaga ng aktibidad upang mapansin ang isang pagkakaiba sa iyong mindset at saloobin.

Kung hindi ka pa nakapagtrabaho sa sandali, magsimula nang dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala. Magsimula sa 10 minuto sa isang araw at unti-unti gumana hanggang sa 30 minuto ng aktibidad bawat araw o hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang mabisang ehersisyo ay kasama ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, aerobics, o sports.

Narito ang ilang mga simpleng tip upang makakuha ng paglipat sa MDD:

1. Iwaksi ang mga ehersisyo sa 10-minutong mga session

Kung wala kang panahon upang tuluy-tuloy na magtrabaho nang 30 minuto sa isang araw, mag-ehersisyo sa 10 minutong bloke nang tatlong beses sa isang araw. Gumugol ng 10 minuto sa aktibidad sa umaga bago magtrabaho, maglakad ng 10 minuto sa iyong tanghalian, at pagkatapos ay mag-ehersisyo para sa 10 minuto pagkatapos ng hapunan.

2. Kumuha ng isang ehersisyo buddy

Paggawa gamit ang isang kaibigan o kamag-anak ay epektibo dahil ikaw ay maging nananagot sa ibang tao. Maaaring mag-udyok ang isang mag-ehersisyo na mag-ehersisyo ka sa regular na gawain. Magkasama, maaari mong hikayatin ang bawat isa.

3. Maghanap ng mga aktibidad na masaya

Walang panuntunan na nagsasabi na kailangan mong kumuha ng klase ng aerobics upang mawalan ng timbang o mapabuti ang iyong kalusugan sa isip. Hangga't ikaw ay nasusunog calories at ikaw ay aktibo, ikaw ay nasa tamang track. Kaya't kung sumusunod sa isang ehersisyo video ay hindi apela, gastusin ang iyong 30 minuto pagpapawis sa isang masaya na aktibidad. Sa ganitong paraan, ang ehersisyo ay hindi nararamdaman ng isang gawaing-bahay.

Ang takeaway

Ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Hindi alintana kung ikaw ay nasa mga antidepressant o gumagamit ng iba pang therapy para sa MDD, hindi kailanman lalabas ang kahalagahan ng regular na pisikal na aktibidad. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na gawain.