MDD at Pagkawala ng Konsentrasyon

Maaaring maging mahirap para sa iyo ang Major Depressive Disorder (MDD) na mag-focus sa mga pang-araw-araw na gawain. Maaari mong mahanap ito mahirap na sundin ang mga balangkas ng isang nobela o palabas sa TV. O maaari kang magkaroon ng problema sa pag-alala sa mga komplikadong tagubilin. Ang mga ito ay normal na palatandaan ng depression. Ngunit maraming mga diskarte at diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pokus at pansin.

Ang epekto ng nawawalang konsentrasyon

Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaproblema sa pagtuon, hindi ka nag-iisa. Ayon sa National Alliance on Mental Illness, ang kawalan ng konsentrasyon ay isang pangkaraniwang sintomas ng depression.

Ang kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti ay nagiging mas mahirap na gumawa ng kahit na maliit na desisyon. Ang isang pag-aaral sa PLoS ONE ay nagpapahiwatig na ang kawalan ng pokus ay isang dahilan na ang depresyon ay may malaking epekto sa lipunan. Kapag hindi ka makakapag-focus, mas mahirap na makatagpo ng mga relasyon at mahusay na magtrabaho sa trabaho.

Paano naaapektuhan ng depression ang iyong utak

Kapag may depresyon ka, maraming bahagi ng utak ang napinsala. Kabilang dito ang amygdala at hippocampus. Ang dami ng hippocampus ay nakakabawas, na nakakaapekto sa span ng pansin. Ang neural circuits ay nagkakaiba rin. Maraming hindi ginagamot na episodes ng depression ay karaniwang nagdaragdag ng kalubhaan ng mga sintomas. Ang mga pagbabagong ito sa utak ay nagpapahirap na magtuon kung ikaw ay nalulumbay.

Pamahalaan ang iyong asukal sa dugo

Ang kawalan ng asukal sa asukal sa dugo ay isang pangunahing problema sa mga taong may at walang depresyon. Ang pangangasiwa ng iyong asukal sa dugo nang mas epektibo ay maaaring mapabuti ang iyong konsentrasyon. Ang isang pag-aaral sa International Journal of Diabetes sa Developing Countries ay nagpapahiwatig na ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay may mga negatibong epekto sa depression at cognitive function. Ang kakulangan ng focus at isang mahinang memorya ay kabilang sa mga sintomas na lumala ng mataas na asukal sa dugo.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot

Maraming tao na may MDD ang nakakakuha na ng mga gamot na antidepressant. Kung hindi ka tumatanggap ng mga antidepressant, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng tama. Ngunit kung ikaw ay nakakakuha ng gamot at mayroon pa ring mga problema na nakatuon, maaaring kailangan mong subukan ang ibang gamot.

Ang ilang mga antidepressant ay mas nakakatulong sa pagpapabuti ng pansin kaysa iba.

• Bupropion (Wellbutrin) ay gumagana upang madagdagan ang dopamine. Ito ay maaaring magkaroon ng isang energizing effect na maaaring mapalakas ang iyong focus.
• Vortioxetine (Brintellix) ay isang mas bagong gamot na ipinakita din upang mapagbuti ang mga kakayahan ng kognitibo kasama ang pagkaasikaso.
• Duloxetine (Cymbalta) ay isang gamot sa SNRI na maaaring makagawa ng mga pagpapabuti sa kakayahan sa pag-iisip.
• Escitalopram (Lexapro) ay isang SSRI antidepressant na maaari ring mapabuti ang mga nagbibigay-malay na kakayahan tulad ng memorya at atensyon.

Maaari mo ring subukang magdagdag ng ibang gamot sa iyong karaniwang antidepressant. Ang ilang mga tao ay nakikinabang sa pagdaragdag ng mga gamot na pampalakas tulad ng methylphenidate (Ritalin) o modafinil (Provigil). Ang mga gamot na pampalakas ay nagpapabuti sa iyong pokus pati na rin ang nakakapagod na karaniwan sa depression.

Tingnan ang isang therapist para sa nagbibigay-malay-emosyonal na pagsasanay

Therapy at gamot ay dalawang karaniwang bahagi ng karamihan sa mga paggamot sa depression. Maaaring nakakakita ka na ng isang therapist para sa MDD, ngunit maaaring gusto mong hilingin sa iyong therapist ang tungkol sa pagsasanay sa pag-iisip-emosyonal. Ang pangkaisipang emosyonal na pagsasanay ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng higit na kognitibong kontrol sa mga emosyonal na sitwasyon. Ang isang pag-aaral sa Pagkabalisa at Depression Association of America ay natagpuan maliit na pagpapabuti sa pansin na nagreresulta mula sa pinasadyang paraan ng pagpapayo.

Kumuha ng mas maraming ehersisyo

Halos lahat ay nakakakuha ng mga benepisyo sa kalusugan mula sa pagkuha ng mas maraming ehersisyo. Ngunit ito ay totoo lalo na para sa mga taong may MDD. Kahit na nahihirapan kang mag-ehersisyo, mahalaga na gumawa ng pagsisikap. Ang regular na ehersisyo ay nagpapahina sa asukal sa dugo, na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at ang iyong pansin. Ang mga pag-aaral tulad ng iniulat sa Journal of Clinical and Diagnostic Research ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa laki ng pansin sa mga matatanda. Hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo limang beses sa isang linggo ay kapaki-pakinabang. Kung kailangan mo ng isang panandaliang pagtaas ng konsentrasyon, pumunta para sa isang maikling lakad sa labas.

Subukan ang pagmumuni-muni at mabawasan ang mga distractions sa labas

Pagmumuni-muni ay mahusay na kilala para sa pagpapabuti ng span ng pansin at pokus. Ang isang pag-aaral sa Aging & Mental Health ay nag-ulat ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni upang maprotektahan laban sa stress sa mga matatanda. May magandang dahilan upang maniwala na ang parehong mga resulta ay makikita sa lahat ng mga pangkat ng edad.

Magsimula sa mas maikling mga sesyon ng pagmumuni-muni at magtrabaho nang mas matagal habang ang iyong pagpapahaba ay tumataas. Kung hindi ka pamilyar sa pagmumuni-muni, maraming gabay sa smartphone ang maaaring gumabay sa iyo sa pamamagitan ng proseso.

Ang mga modernong buhay ay may maraming magagamit na mga kaguluhan na nagpapahirap sa pag-isiping mabuti. Pinipigilan ng multi-tasking na mag-focus sa isang aktibidad. Pumili ng trabaho sa isang gawain lamang sa isang pagkakataon. I-off ang TV kung sinusubukan mong magbasa ng aklat o humawak ng isang pag-uusap.

Hamunin ang iyong sarili

Ang isang karaniwang katangian ng MDD ay kakulangan ng tiwala sa sarili. Hindi naniniwala na maaari mong gawin ang isang bagay ay maaaring mangahulugan na hindi mo sinubukan. Ngunit ang paghamon sa iyong sarili upang matuto ng mga bagong bagay ay nagpapalakas ng iyong tiwala at nagpapalakas sa iyong utak.

Kahit na ang pagkawala ng konsentrasyon ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng MDD, ito rin ay mapapamahalaan. Gumamit ng isang iba't ibang mga diskarte sa paggamot at maaari mong makita na ang iyong span ng pansin ay nagpapabuti.