Ang Pinakamagandang Tool para sa Pamamahala ng Depresyon Maaaring Nasa iyong Pocket
Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Ang isang paglilipat sa pananaw at isang pagkadama ng pagkontrol
- Ang pakikibaka upang lumabas sa iyong kama o sa labas ng bahay ay maaaring maging tunay na tunay kapag may depresyon ka.Ngunit ang pagkakataon na kuhanin ang paglubog ng araw, maghanap ng isang bagong lugar upang galugarin ang iyong camera, o makakuha lamang ng iyong susunod na pinakamahusay na shot ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na tulong ng pagganyak upang gawin itong mangyari.
- Sa bawat larawan, nagpapahayag ka ng isang bagay tungkol sa iyong sarili, ito man ay isang damdamin, estilo, o kuwento na nakatali sa sandaling nakuha mo na.
- Hindi ka nakatakda sa bato, ngunit palaging nagbabago at nagpapabuti sa paglipas ng panahon.
- Sa tuwing may isang tao na nag-misattributes ng mga gawa ng karahasan sa sakit sa isip, gumagawa ng isang disenyong joke, o pagbabahagi ng isang pahayag na napupunta laban sa katotohanan at mahusay na dokumentado katotohanan, ito nag-aambag sa mantsa. At ginagawang mas mahirap itong pag-usapan kung ano ang iyong ginagawa.
- Hindi mo kailangang pag-usapan ang depression sa mga tiyak na termino kung ayaw mo. Ang mga may kaugnayan ay malamang na kumonekta sa iyong mga larawan o salita.
- Larawan at kwento ng tagabuo ng One Project
- Kaya, kapag nagsimula akong kumukuha ng mga larawan, at napansin kung paano tumigil ang aking mga saloobin, ito ay isang malugod na kaluwagan. Subukan mo. Maaaring hindi mo mapansin sa simula pa, ngunit maaaring ito ang pinagbabatayan dahilan na nakikita mo ang iyong sarili na nakuha sa photography.
- "Ito ay isang malungkot na imahe mula sa mas maaga sa taon. Naglaho ako mula sa plataporma nang ilang sandali dahil sa aking iskedyul, at sa linggong ito ay isang maliit na off para sa akin. Sa sandaling ang araw ay nagbabala sa mga ulap ay nagpapaalala sa akin ng mas mahusay na mga bagay na darating. Para sa akin ito ay isang mahusay na paalala na ang 'araw' ay laging lumalabag sa mga patches ng kadiliman na dumaan sa atin! "
Sa nakalipas na 10 taon, ang iyong telepono ay nagpapagana sa iyo upang higit na gawin kaysa makipag-usap sa isang tao sa buong mundo. Ang iyong smartphone ay tulad ng isang maliit, kahima-himala kahon ng misteryo na tumutulong sa iyo na gawin ang milyun-milyong mga hindi kapani-paniwalang bagay na may lamang ang touch ng iyong mga daliri.
Ngayon, naniniwala ako na ang iyong telepono ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na tool para sa pagtulong sa iyo na pamahalaan at pagtagumpayan ang depression at pagkabalisa - ngunit marahil hindi para sa mga dahilan sa tingin mo.
Habang ang iba't ibang mga app ng telepono ay nagbibigay ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na tampok, tulad ng mga komunidad ng suporta at mga tagasubaybay ng kalooban, mayroong isang bahagi ng iyong telepono na pinaka-nakikita sa aking mga mata: ang camera.
Bakit?
Ang camera ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-tap sa kapangyarihan ng pananaw, pagsisiyasat sa sarili, at self-authoring. Maaari kang magulat kung paano ang isang tool na simple at unibersal - isang bagay na ginagamit ng karamihan sa atin araw-araw - ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kaayusan.
Nalaman ko na may siyam na pangunahing mga paraan ang camera ng iyong telepono ay maaaring makatulong sa pamamahala at overcoming depression. Kumuha ng ilang sandali upang galugarin ang mga ito.
1. Ang isang paglilipat sa pananaw at isang pagkadama ng pagkontrol
Kapag nakita mo ang iyong sarili na nakikitungo sa depresyon, ang iyong pananaw ay nagiging mabigat na naiimpluwensyahan ng negatibong mga kaisipan. Sa aking karanasan, maaari itong pakiramdam na ang iyong pag-iisip ay lumiliit na pababa, at nagiging mas matingkad at mas matingkad sa paglipas ng panahon.
Ang depression ay kadalasang napupunta sa mga damdamin ng pagkawalang-kilos na nagpapahirap sa pagbabago. Ang hilig sa paggawa ng walang anuman ay tila hindi nangyayari, kaya hindi mo alam ito. Maaaring hindi mo mapansin kung paano binabago ng kapansin-pansing depresyon ang paraan ng iyong pagsasalita, ang mga salitang iyong pinili, at ang mga kuwento na iyong sinasabi sa iyong sarili tungkol sa kung sino ka.
Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakalakas kapag itinataas mo ang iyong camera at sinasadya na pumili kung ano ang dapat itutok. Ginagawa ng iyong camera ang simpleng proseso ng pagmamasid sa mundo sa pamamagitan ng iyong sariling pananaw parehong pisikal at literal.
Sa halip na pakiramdam ng pagkalito at hindi ma-hold ang iyong isip, sadyang pinili at kontrolin kung ano ang makuha mo sa iyong mga larawan. Minsan ito ang pinakasimpleng bagay na may pinakamaraming kapangyarihan.
Larawan at kuwento sa pamamagitan ng miyembro ng One Project
Jesse DeLisle 2. Pagganyak sa maging aktibo at lumabas sa labas
Ang pakikibaka upang lumabas sa iyong kama o sa labas ng bahay ay maaaring maging tunay na tunay kapag may depresyon ka.Ngunit ang pagkakataon na kuhanin ang paglubog ng araw, maghanap ng isang bagong lugar upang galugarin ang iyong camera, o makakuha lamang ng iyong susunod na pinakamahusay na shot ay maaaring magbigay sa iyo ng dagdag na tulong ng pagganyak upang gawin itong mangyari.
Ang photography ay isang mahusay na unang hakbang dahil, sa kakanyahan nito, ito ay isang napaka-indibidwal at personal na kasanayan. Hindi ito nangangailangan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, na ginagawang mas madali kung mayroon kang social na pagkabalisa.Kapag naging mas komportable ka, mahusay din itong paraan upang makaugnay sa mga tao.
Binibigyan ka rin ng photography ng isang insentibo upang makakuha ng mga nasa labas. Bagaman hindi ito makapagpagaling sa depression, ang ilang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagiging nasa natural na mga setting ay maaaring makatulong. Halimbawa, natuklasan ng mga mananaliksik sa Stanford Woods Institute para sa Kapaligiran na ang oras sa labas, lalo na sa paglalakad sa likas na katangian, ay maaaring mabawasan ang panganib ng depresyon.
Dorota Raniszewska
mula sa Warsaw, Poland 3. Mga pagkakataon para sa pagsisiyasat at pagmumuni-muni sa sarili
Sa bawat larawan, nagpapahayag ka ng isang bagay tungkol sa iyong sarili, ito man ay isang damdamin, estilo, o kuwento na nakatali sa sandaling nakuha mo na.
Naniniwala ako na may isang bundok ng mga pagkakataon para sa iyo na gamitin ang mga piraso ng data upang matulungan kang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng kamalayan ng mga gawi o alisan ng takip ang malalim na sakit na hindi pa nakabalot sa bago. Maaaring nangangailangan ito ng propesyonal na tulong o suporta, kaya siguraduhing bukas sa iyong healthcare provider o therapist ang tungkol sa gawaing mapanimdim na ginagawa mo.Subukan upang makita ang bawat larawan bilang isang paanyayang higit pang maunawaan ang iyong sarili at pagbutihin ang iyong pananaw.
Sa labas ng katotohanan
"May mga pagkakataon na nararamdaman ko na nakikita ko ang mundo mula sa isang iba't ibang mga katotohanan na ang paraan ay masyadong maasahin sa mabuti. Maaaring ito ay tira epekto ng aking labis na paggamit ng mga positibong saloobin at pag-uusap sa sarili sa panahon ng aking pangunahing panahon ng depresyon O kaya siguro ito ay isang kinakailangang kasangkapan para sa mga taong tunay na pambihirang gawain na nagdudulot ng napakalaking positibong pagbabago sa mundo Siguro ako ay isa sa mga taong iyon Siguro hindi ako.. Ngunit naniniwala ako na ako. "
Bryce Evans
4. Self-authoring Paggawa gamit ang iyong mga larawan upang maunawaan ang iyong sarili ay lamang ang unang hakbang, mula sa aking punto ng view. Mahalagang panatilihin ang pagtatayo at paglikha ng iyong sarili sa isang patuloy na batayan. Gusto kong ilagay ito sa ganitong paraan: Isipin ang iyong sarili bilang pinakamahalagang proyekto ng iyong buhay.
Hindi ka nakatakda sa bato, ngunit palaging nagbabago at nagpapabuti sa paglipas ng panahon.
Sa pamamagitan ng iyong camera, ang mga larawan na iyong dadalhin, at ang mga kuwento na iyong sinasabi tungkol sa iyong sarili, maaari kang magtrabaho upang likhain ang taong nais mong maging.
Ito ang iyong ideal na sarili.
Alam mo ba kung sino iyon?
"imperfection means you're alive"
Larawan ng isang miyembro ng The One Project na pinili upang manatiling di kilala
Kung nagpupumilit ka sa depresyon o pagkabalisa, malamang na alam mo at maaaring nakaranas ng mantsa na umiiral sa paligid ng kalusugan ng isip.
Sa tuwing may isang tao na nag-misattributes ng mga gawa ng karahasan sa sakit sa isip, gumagawa ng isang disenyong joke, o pagbabahagi ng isang pahayag na napupunta laban sa katotohanan at mahusay na dokumentado katotohanan, ito nag-aambag sa mantsa. At ginagawang mas mahirap itong pag-usapan kung ano ang iyong ginagawa.
Iyan kung bakit kapag nagbabahagi ka ng mga larawan at kwento na tumutuon sa iyong katotohanan, nakakatulong ito upang maipalaganap ang kamalayan at ipagpaliban ang mga hindi napapanahong mga ideya.
May kaleydoskopo ng iba't ibang mga karanasan sa mga tao na nakikitungo sa depression at pagkabalisa. Tulad ng iyong sariling personal na proseso ng pagbawi ay maaaring makatulong sa iyo na lumago, maaari rin itong makatulong sa bust down stereotypes sa parehong oras.
"Ako ay bago sa pangkat, na-diagnose ko na may clinical depression taon na ang nakakaraan, sinubukan ko ang gamot at pagpapayo. sa aking maligayang lugar. "
Larawan at kwento ng miyembro ng One Project
6. Mga oportunidad para sa koneksyon at empathy Ang mga larawan at kwento na iyong nilikha ay nagbibigay ng isang ligtas na paraan para ipahayag mo ang iyong ginagawa, habang umaalis sa interpretasyon bukas sa viewer.
Hindi mo kailangang pag-usapan ang depression sa mga tiyak na termino kung ayaw mo. Ang mga may kaugnayan ay malamang na kumonekta sa iyong mga larawan o salita.
Nakatira na kami ngayon sa isang kulturang konektado sa palagi, sa buong mundo. Minsan nararamdaman nito ang isang obligasyon na ibahagi ang lahat sa online. Kahit na maraming mga online na komunidad at mga tool ay nagbibigay ng isang espasyo para sa iyo upang magbigay at makakuha ng suporta sa paligid ng mga isyu na ito, mayroon ding katibayan na ang social media ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan. Halimbawa, natagpuan ng mga mananaliksik sa Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health na ang pagtaas ng paggamit ng Facebook ay nauugnay sa mga nabawasan na mga isyu sa kalusugan ng isip at pangkalahatang kabutihan.
Tip:
Mag-set up ng isang pribadong Instagram account, o blog, para lamang sa iyong sarili. Maaari mo itong gamitin bilang isang personal, visual na journal. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na ibahagi at panatilihin ang iyong mga kwento sa isang maginhawang paraan, habang pinutol ang salpok upang makakuha ng higit pang mga kagustuhan at sumusunod, na maaaring mapataas ang pagkabalisa.
Home "Nakikita ko ang tahanan upang maging isang kagiliw-giliw na konsepto sa loob ng aming kultura. Paghahanap ng bahay, pagtatayo ng bahay, pagbalik sa bahay, pakiramdam ng pag-aalinlangan, at lahat ng damdamin na maaaring dumating sa mga sitwasyong ito. higit pa at patuloy na magtrabaho sa sarili ko, nakita ko na mas naramdaman ko sa bahay sa aking katawan saan man ako, bilang isang mamamayan ng mundo. At kamakailan lamang, ang aming bagong apartment ay sa wakas ay isang puwang na nakita ko na nakakaengganyo, kumportable, at ang nakapagpapasiglang kapaligiran na kailangan ko. Umaasa ako na ang Isang Proyekto ay magsisimula na pakiramdam tulad ng isang pangalawang o pangatlong tahanan para sa mga naghahanap ng espasyo tulad nito.
Bryce Evans
7. Pagsasagawa ng pagkilala ng utang na loob
Nakita ko na ang photography ay madalas na isang kasanayan sa paghahanap at pagkuha ng kung ano ang mahanap ka maganda sa mundo.Ito ay isang simpleng paraan upang ipahayag ang pasasalamat. Sa turn, maaaring makatulong sa iyo na simulan ang pagbuo ng mga positibong pattern ng pag-iisip upang balansehin ang negatibo. "Ito ay mula sa isang maikling lakad sa bahay matapos ang isang mahabang araw kahapon. Napakaganda, na may ginintuang ilaw na nag-iilaw sa mga puno sa paligid ko, nakikita ko ang downtown sparkling na paraan sa malayo. ang lahat ng ito, at nagpasya na kukuha ako ng oras upang kunan ng larawan ito at gamitin ito para sa hamon ngayong linggo. Sinimulan kong makita ang aking landas nang higit na malinaw na muli. Ang larawang ito ay isang maliit na pokus, ngunit nagiging mas pokus araw-araw. #wscmywalk "
Larawan at kwento ng tagabuo ng One Project
Bryce Evans
Sa aking karanasan, maaaring maibalik ng depresyon ang iyong isipan habang sinusubukan mong harapin ang walang-katapusan na ikot ng negatibong mga kaisipan. Ang depresyon ay maaaring maging mahirap matulog at mahirap na tumuon. Maaaring maging mahirap gawin ang depresyon.
Kaya, kapag nagsimula akong kumukuha ng mga larawan, at napansin kung paano tumigil ang aking mga saloobin, ito ay isang malugod na kaluwagan. Subukan mo. Maaaring hindi mo mapansin sa simula pa, ngunit maaaring ito ang pinagbabatayan dahilan na nakikita mo ang iyong sarili na nakuha sa photography.
Ang pagkuha ng mga larawan ay ang sarili nitong anyo ng pagsasanay na pag-iisip. Inilalagay nito ang iyong pagtuon sa panlabas na mundo at tumutulong upang tahimik ang iyong isip, kahit na para lamang sa ilang minuto.
"Ang ulan ay palaging nagpapalakas para sa akin, talagang nagugustuhan ko ang mga bagyo, at ako ang magiging unang tao na tumakbo sa labas para lamang sa mga perpektong sandali bago magsimula ang pag-ulan. Ang isang miyembro ng Project
Jennifer Russell
9. Ang pagbibigay ng gawain sa isang visual journal
Tip: I-set up ang isang paulit-ulit na alarma o mga paalala ng app upang matulungan kang bumuo ng isang gawain sa paligid ng pagkuha ng mga larawan o pagsulat ng mga kuwento. Maaari mong gamitin ang coach. para masubaybayan ang iyong progreso nang libre.
"Ito ay isang malungkot na imahe mula sa mas maaga sa taon. Naglaho ako mula sa plataporma nang ilang sandali dahil sa aking iskedyul, at sa linggong ito ay isang maliit na off para sa akin. Sa sandaling ang araw ay nagbabala sa mga ulap ay nagpapaalala sa akin ng mas mahusay na mga bagay na darating. Para sa akin ito ay isang mahusay na paalala na ang 'araw' ay laging lumalabag sa mga patches ng kadiliman na dumaan sa atin! "
Larawan at kwento ni The One Ang miyembro ng proyekto
Jelani-Issa Woods Ang paghahanap ng isang bagong paraan upang ipahayag ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyo na magsimulang magtrabaho sa pamamagitan ng depression o pagkabalisa, o pareho. Naniniwala ako na hindi mo kailangang maghanap ng napakalayo upang makahanap ng isang tool na makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong sarili at makuha ang iyong pananaw.
Bryce Evans ay isang award-winning na artist
naglalakbay sa mundo, nagbabahagi ng mahahalagang pananaw sa buhay, at nagtatrabaho upang positibong makaapekto sa isang bilyong tao.Nagtrabaho siya sa mga nangungunang internasyonal na tatak, lumikha ng mga proyekto na may global na abot, at nagpakita ng kanyang likhang sining sa buong mundo habang itinampok ng VICE, Huffington Post, WEDay, Ang Makapangyarihang
at higit pa. Noong 2010, itinatag niya ang Ang Isang Proyekto bilang unang komunidad ng photography para sa mga taong may depresyon at pagkabalisa. Siya ay naging eksperto sa therapeutic photography para sa mental health sa pamamagitan ng kanyang pagsulat, pagtuturo, at pagsasalita, kabilang ang TEDx talk, Paano Photography Nai-save ang Aking Buhay. DISCLAIMER: Ang nilalaman na ito ay kumakatawan sa mga opinyon ng may-akda at hindi kinakailangang sumalamin sa mga ng Teva Pharmaceuticals. Katulad nito, ang Teva Pharmaceuticals ay hindi nakakaimpluwensya o nagtataguyod ng anumang mga produkto o nilalaman na may kaugnayan sa personal na website ng may-akda o mga social media network, o ng Healthline Media. Ang mga indibidwal na nakasulat sa nilalamang ito ay binayaran ng Healthline, sa ngalan ng Teva, para sa kanilang mga kontribusyon. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.
