Sa iba na namumuhay sa Major Depressive Disorder
Sa loob ng maraming taon, hindi ko alam ang katotohanang iyon. Hindi ko alam na higit akong pasyente, na higit pa sa aking sakit, o na karapat-dapat ako sa mundong ito.
Truthfully, naisip ko na ang buhay ko ay binubuo lamang ng iba't ibang kulay ng kadiliman, ng aking 21 na mga ospital sa psychiatric, ng aking walang katapusang mga araw sa kama, ng aking mga linggo na hindi naligo, at ng aking mga taon sa kalungkutan. Naisip ko na ang lahat ay magiging ganun.Kahit na ang aking pang-unawa ay wasto, ito ay, at, hindi ang kaso.
Ano ako at kung ano tayo ay higit pa sa na. Kami ay higit pa sa aming mga emosyon. Kami ay higit pa kaysa sa aming masamang araw. Kami ay higit pa sa aming kadiliman. Kami ay higit pa sa aming depression.
Sa pamamagitan ng maliliit na tagumpay, ibig sabihin ako ay nakakagising, nakabangon, at kumukuha ng mga sobrang mabigat na hakbang na lampas sa iyong higaan. Ibig kong sabihin sa paglalakad sa banyo, paghuhugas ng iyong mukha, pagputol ng iyong ngipin, at paglagay sa moisturizer. Ang ibig kong sabihin ay ang shower, paglagay sa malinis na damit na panloob, paghuhugas ng labada, pagtitiklop na paglalaba, at pagkain ng isang bagay, kahit na ito ay ang malamig na pizza sa counter mula sa huling gabi. At ang ibig kong sabihin ay umalis sa bahay, na nagsasabi ng hi sa ibang tao, ginagawa ito sa doktor, nakikipag-usap sa doktor, at nagbalik sa bahay upang maghapunan.
Ito ang ilan sa aking araw-araw na mga gawi na nagbago ng aking buhay para sa mas mahusay. Nais ko para sa iyo ang parehong ilaw na natagpuan ko kamakailan.
Pahintulutan akong ipakilala ang "Positibong Kate Depression-Busting Routine. "
1. Sa umaga, kapag (at kung) tumayo ako, sumayaw ako.
Hindi ko palaging nararamdaman ito, ngunit kapag binibigyan ko ang aking katawan ng isang pag-ugoy, hindi ko maaaring makatulong ngunit ipagmalaki ang sarili ko. Pagkaraan, sasabihin ko nang malakas: "Oo, mundo, ako ay sumasayaw, dahil sa ngayon, sa harap ng kadiliman, nagsimula pa rin ako. "
2. Lumakad ako sa silong at ginantimpalaan ang aking sarili para sa pagkuha ng up.
Aking gamutin ay upang gumawa ng isang cappuccino at snuggle ang aking aso, Wafflenugget. Naniniwala ako na ang sinumang nakatira sa depresyon ay kailangang gantimpalaan dahil sa pagkuha ng kama. Kung ito ay matamis na cereal, isang kambing, o isang bath, gawin ito.Nararapat sa iyo iyan.
3. Nagsisimula ako sa aking pang-araw-araw na entry sa journal.
Sa aking journal, mayroon akong tatlong hanay na sinusubaybayan ko: malalaking malalaking tagumpay, pabalik sa mga pangunahing kaalaman, at listahan ng pasasalamat ko.
Ang mga maliliit na tagumpay ay ang mga "IY IT" na mga anomalya sa buhay ko. Ang mga halimbawa ay kapag gumawa ako ng isang bagay, humayo nang mas matagal kaysa sa aking karaniwang 20 minuto, o gumawa ng isang bagay na panlipunan.
Bumalik sa mga pangunahing kaalaman ang mga pundasyon ng aking pangangalaga sa sarili na pamumuhay: kalinisan, mga gamot, therapy, ehersisyo, meditasyon, pagkain, oras ng panlipunan, atbp. Sinusubaybayan ko ang lahat ng ito at ipagdiwang ang lahat ng ito.
Ang listahan ng aking pasasalamat ay ang aking palagiang paalala sa mga kaloob na mayroon ako. Isinulat ko ang anumang bagay na nagdadala sa akin ng isang kislap ng kagalakan. Kahapon, isinulat ko na nagustuhan ko kung paano tumingin ang aking mga pink sneaker sa mga dilaw na dahon at nag-shower ako nang hindi na kinakailangang hilingin ako ng aking kasosyo sa higit sa tatlong beses. Tandaan, ang mga maliit na bagay ay binibilang.
4. Gumagawa ako ng isang bagay araw-araw para sa iba kaysa sa sarili ko.
Maaari itong tunog kakaiba, ngunit nakita ko na kapag pinapahalagahan ko ang isang tao maliban sa aking sarili, ipagdiriwang ko ito sa labas ng lente ng aking depresyon. Upang magkaroon ng katibayan na maaari akong lumikha ng kagalakan sa labas ng aking sarili at ang aking depresyon ay lampas na mahalaga. Halimbawa, iniwan ko ang mga wildflower sa mga hakbang sa aking mga kapitbahay na may tala kahapon, at ang gawa ay nagdulot sa akin ng kagalakan.
5. Gumagawa ako ng isang bagay araw-araw para sa akin.
Depression sucks ako dry ng paniniwala ako ay nagkakahalaga ng kahit ano. Ngunit kapag gumawa ako ng isang maliit na bagay para sa aking sarili, ito ay nagpapaalala sa akin na pinahahalagahan ko ang aking sarili. Karaniwan, sa aking mababang enerhiya, nangangahulugan ito na nanonood ng aking paboritong palabas o nagpapasaya sa aking paboritong popcorn ng mantikilya.
6. Ginagawa ko ang isang bagay araw-araw na gumagawa ako ng hindi komportable.
Ang aming mga talino ay maaaring kumplikado, ngunit ang ilang mga aspeto ay simple. Araw-araw, ginagawa ko ang isang bagay na natatakot sa akin. Kahapon, nakipag-usap ako sa isang abugado sa korporasyon sa telepono sa ngalan ng aking kumpanya sa kape. Kinuha nito ang lahat ng lakas sa aking katawan at kaluluwa upang mapanatili ang pagpipigil, ngunit ginawa ko ito. Ang pag-uusap ay tumagal ng 15 minuto. Pagkatapos nito, talagang kinuha ko ang isang pagtulog dahil sa pagbubuwis. Ngunit kapag nakakakuha ako ng hindi komportable, lumalaki ako ng kaunti pa sa isang mas malakas, mas masaya, at mas may kakayahang bersyon ng aking sarili.
7. Sa wakas, binabanggit ko, naaalala, at itinataguyod ang mga katotohanang ito:
Ang kalusugan ng isip ay kalusugan pa rin. Dapat nating pakitunguhan ang ating isip tulad ng isang putol na binti.
- Ang pagiging mahinahon ay isang gawa ng lakas.
- Ang mga maliliit na hakbang ay sumusulong pa rin.
- Ang pagpapatawad ng sarili ay ang pinakadakilang kasangkapan para sa paglago.
- Ang paghingi ng tulong ay matapang at ang pinakadakilang kasangkapan para sa pagbawi.
- Walang kahihiyan sa kahinaan.
- Ang pagbawi, habang mahirap, ay posible.
- Kaya, bagaman hindi ko alam na alam mo o naiintindihan mo ang iyong kadiliman, nais kong malaman mo na narito ako sa iyo, nakikita kita, at naniniwala ako nang buong puso sa amin kapwa.
Sa pag-ibig at dork, Kate Speer
