Pagpapalakas ng iyong Kognisyon sa PPMS

Ang mas maraming progresibong multiple sclerosis (PPMS) ay nakakaapekto sa higit sa iyong kadaliang mapakilos. Maaari mo ring simulan ang nakakaranas ng mga problema sa katalusan. Isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Cerebrum tinatayang na 65 porsiyento ng lahat ng mga pasyente ng MS ay may ilang uri ng nagbibigay-malay na kapansanan. Maaari itong magpakita mismo sa:

• kahirapan sa pag-iisip
• problema sa pag-alala sa mga bagay, lalo na mula sa nakaraang
• kahirapan sa pag-aaral ng mga bagong gawain
• problema sa multitasking
• forgetting names
• Ang PPMS ay pangunahing nakakaapekto sa gulugod sa halip na ang utak (tulad ng sa iba pang anyo ng MS), ang mga pagbabago sa cognitive ay maaaring mabagal. Gayunpaman, kung walang mga gamot na naaprubahan upang gamutin ang PPMS, ang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pangkalahatang kondisyon. Alamin ang ilan sa mga paraan na maaari mong mapalakas ang iyong katalusan araw-araw.

1. Manatiling aktibo

Regular na pag-eehersisyo at nagbibigay-malay na pag-andar. Ang mga benepisyo ng pagpapanatiling aktibo ay maaaring kahit na magdala sa katalusan sa PPMS. Habang hindi ka maaaring kumportable sa ilang mga gawain dahil sa mga alalahanin sa kadaliang kumilos, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mabago upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Kabilang dito ang paglalakad, paglangoy, yoga, at tai chi.

Layunin ng ilang minuto sa isang pagkakataon kung bago ka sa ehersisyo. Habang nakakakuha ka ng mas malakas, maaari kang pumunta hangga't 30 minuto bago magpahinga. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang bagong aktibidad.

mahal ko ang aerobics ng tubig o kahit na lamang treading tubig. - Polly Porter, nakatira sa MS

2. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring magpataas ng mga paghihirap ng kognitibo. Sa PPMS, ang mga problema sa pagtulog ay karaniwan dahil sa kakulangan sa ginhawa ng gabi. Mahalaga na makakuha ng mas maraming tulog hangga't maaari upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, kondisyon, at katalusan.

3. Maglaro ng mga laro ng memorya

Ang mga laro ng memorya ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga panandaliang at pangmatagalang mga kasanayan sa memorya na maaaring maiiwasan ng PPMS. Mula sa mga laro sa internet papunta sa mga smartphone app, makikita mo ang isang malawak na hanay ng mga memory game upang subukan.

Naglalaro ako ng solitaryo at gumawa ng palaisipan! Pinapanatili ko itong kalmado at nakakarelaks. - Brette Bohanos, nakatira sa MS

4. Isulat ang

Pagsusulat ay maaari ring makinabang sa kalusugan ng iyong utak. Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang iyong sarili na isang masigasig na manunulat, ang pagtataguyod ng isang journal ay maaaring makatulong sa iyong kakayahang makahanap ng mga salita at magkakasama. Bilang dagdag na bonus, maaari kang bumalik at basahin ang mga lumang entry bilang isang paraan ng pagpapanatiling buo sa iyong pagbabasa.

5. Subukan ang mga palaisipan at mga gawain sa paglutas ng problema

Bukod sa mga laro at pagsulat sa memory na nakabatay sa computer, maaari mo ring isagawa ang iyong mga kognitibong kasanayan sa pamamagitan ng mga puzzle at mga gawain sa paglutas ng problema.Hamunin ang iyong sarili nang paisa-isa sa laro ng laro ng salita o matematika, o makahanap ng bagong paglutas ng problema sa app. Maaari mo ring gawin ang isang kapakanan ng pamilya na may lingguhang gabi ng laro.

Maglaro ako ng mga laro sa online na salita, mahjong, mga nakatagong bagay na laro, at mga real jigsaw puzzle. Mayroon din akong mga adult na kulay ng mga libro. Ang lahat ng mga ito ay pinagsama ang aking utak na pantasa at tinutulungan akong makontrol ang aking mga pag-ikot ng braso, na tumutulong sa aking mga magagaling na kasanayan sa motor. - Cindi Wells Pedigo, nakatira sa MS

6. Kumuha ng organisadong

Ang mga isyu sa panandaliang memorya ay maaaring maging sanhi ng isang taong may PPMS na makalimutan ang impormasyon, tulad ng mga appointment, kaarawan, at iba pang mga pangako. Sa halip na matalo ang iyong sarili sa paglilimita sa isang petsa, isaalang-alang ang paggamit ng personal na organizer. Maraming mga telepono ay may mga kalendaryo at alarm clock na maaari mong itakda para sa isang tiyak na araw o oras bilang isang kapaki-pakinabang na paalala. Maaari ka ring pumunta sa tradisyunal na ruta na may kalendaryo sa papel.

Maaari mo ring isaalang-alang ang paggawa sa iyong lugar ng opisina sa bahay na may bagong sistema ng paghaharap. Lumikha ng mga folder para sa mga bill, medikal na mga tsart, mga tala, at higit pa. Ang mas organisadong ikaw ay mula sa get-go, mas madaling matandaan ang pang-araw-araw na mga bagay na kailangan mo.

7. Basahin ang bawat araw

Ang pagbabasa ay maaaring maging isang aktibidad sa paglilibang, ngunit ito rin ay isang mahusay na aktibidad para sa iyong utak. Kung gusto mo ng mga libro, e-libro, o mga magasin, mayroon kang maraming mga pagpipilian sa pagbabasa na maaaring mag-alok ng mga hamong nagbibigay-malay. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang club ng libro - ito ay ang idinagdag na bonus ng mga pagkakataon upang makihalubilo.

8. Tingnan ang iyong mga gamot

Habang ang mga gamot sa MS ay karaniwang hindi inireseta para sa mga progresibong paraan ng sakit, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga uri ng gamot upang pamahalaan ang ilan sa iyong mga sintomas. Gayunpaman, ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring maging responsable para sa mga nagbibigay-malay na problema - kasama na ang meds na maaari mong kunin para sa iba pang mga kondisyon na hindi nauugnay sa MS.

Makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay nakakuha ng isa o higit pa sa mga sumusunod:

antidepressants

• mga gamot na nakakatulong sa kolesterol
• mga kalamnan relaxer
• gamot na pang-aakit
• steroid
• Ang dosis o pagbabago ng mga gamot (kung maaari) ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang katalusan sa PPMS.

9. Isaalang-alang ang pagpapayo

Ang pagpapayo para sa PPMS ay magagamit sa parehong indibidwal at grupo na batayan. Ang indibidwal na pagpapayo ay madalas na nagsasangkot ng mga diskarte sa psychotherapy na makatutulong na mapalakas ang pag-andar at pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapayo ng grupo ay ang dagdag na benepisyo ng pakikisalamuha - ang nag-iisa ay makakatulong na mapanatiling matatag ang iyong katalinuhan. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang MS support group.

Pagsubok para sa katalusan

Maaaring maging mahirap sa PPMS ang pagsusubok para sa pagpapahalaga sa kognitibo. Ang iyong doktor ay umaasa sa iyong mga sintomas bilang isang sanggunian. Maaaring makatutulong ang pagsubok sa neurological at memory.

Maaari ring pangasiwaan ng iyong doktor ang pagsusulit ng PASAT. Ang saligan ng pagsusulit ay nakasalalay sa mga pangunahing pag-alis ng numero at mga problema sa elementarya sa matematika. Ito ay tumatagal ng ilang minuto, ngunit maaaring maging mabigat para sa ilan.

Bilang karagdagan sa mga aktibidad na ito na nagpapalakas ng katalinuhan, ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng isang kombinasyon ng occupational therapy at pathology ng pagsasalita.