Kung paano mapabuti ang iyong mga kasanayan sa motor kapag ikaw ay may sakit sa Parkinson

Ang pagkawala ng mga kasanayan sa motor at koordinasyon ay kadalasang ang pinaka-nakikitang tanda ng sakit na Parkinson at malamang na ang sintomas na pinaka-nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, lalo na sa mga maagang yugto. Ayon sa National Parkinson's Foundation, ang pananaliksik ay nagpakita na ang matinding ehersisyo para sa 2. 5 oras bawat linggo ay maaaring aktwal na makakatulong upang malimutan ang pag-unlad ng sintomas.

Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng lahat, ngunit maaaring ito ay mahalaga sa pagtulong sa iyo na maiwasan ang pagbagsak at mapanatili ang kalayaan. Matutulungan ka rin ng ehersisyo upang maiwasan ang paninigas at magkaroon ng mas mahusay na balanse, pustura, at kadaliang kumilos.

Alamin kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa mga taong may Parkinson's.

Cardio

Cardio ay anumang aktibidad ng katamtaman hanggang mataas na intensidad na nakakakuha ng iyong rate ng puso. Ang mga aktibidad na magkasya sa kategoryang ito ay:

• jogging
• pagbibisikleta
• sayaw
• aerobics
• swimming

Sa pangkalahatan, ang mga ito ay mabuti para sa pagpapabuti ng iyong kaluluwa sa puso, pagbawas ng pagkabalisa at depression, at pagpapanatili ng isang malusog timbang kapag tapos na regular. Kung nakatira ka sa Parkinson's, maaari silang makatulong na mapabuti ang paraan ng paglipat mo.

Sa katunayan, natuklasan ng pananaliksik na ang pagsasanay sa isang gilingang pinepedalan para sa mga linggo ay maaaring mapabuti ang balanse at ang paraan ng paglalakad mo.

Mga klase sa aerobics at sayaw na nakakuha ng rate ng iyong puso habang hinahamon ka na matuto ng mga bagong paggalaw at tumuon sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan ay partikular na nakakatulong. Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, pinananatili rin nila ang iyong isip na aktibo. Ang pagsasayaw at paglipat sa isang ritmo ay maaaring makatulong din sa kawalang-kilos. Ang mga uri ng ehersisyo ay naisip na kapaki-pakinabang para sa Parkinson's disease dahil ang iyong katawan ay sapilitang upang makisali sa iba't ibang mga pattern ng paggalaw sa buong kurso ng isang session ng ehersisyo.

Pagtutol ng pagsasanay

Bilang karagdagan sa nakakaapekto sa mga kasanayan sa motor, maaari ring bawasan ng Parkinson ang lakas ng kalamnan. Ang pagkakaroon ng lakas ng kalamnan ay tumutulong sa iyo na baguhin ang mga posisyon mula sa pag-upo sa standing at suportahan ang iyong sarili ng mas mahusay.

Ang pagsasanay sa paglaban ay iba sa pagsasanay ng timbang. Ang pagtaas ng timbang ay hindi inirerekomenda kapag mayroon kang Parkinson, ngunit hindi ito ang tanging paraan upang magdagdag ng kalamnan.

May mga pagsasanay na maaari mong gawin gamit ang iyong sariling timbang sa katawan o gamit ang mga banda ng paglaban na ligtas na lumikha ng sapat na pagtutol upang hamunin ang iyong katawan. Maaari kang gumamit ng band sa paglaban sa isang sesyon ng pisikal na therapy.

Ang regular na pagsasanay ng paglaban ay makakatulong upang bumuo ng lakas, na nagpapabuti sa iyong kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na mga gawain at paggalaw, tulad ng paglalakad sa hagdan.

Balanse ng pagsasanay

Ang isa sa mga pangunahing alalahanin sa Parkinson ay ang pagkawala ng iyong balanse at pagbagsak. Maaaring mapanganib ang falls at itinuturing na mataas na panganib. Ang mga gawaing pagsasagawa upang mapagbuti ang iyong balanse ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagbagsak.

Ang pagsasanay sa balanse ay nakatuon sa pagpapabuti ng kakayahan ng iyong katawan upang suportahan ang sarili nito sa pamamagitan ng paggamit ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan na kinakailangan upang matulungan kang tumayo nang tuwid. Ang mga gawain tulad ng sumusunod ay ang lahat ng mga paraan ng pagsasanay sa balanse:

• yoga
• tai chi
• Pilates
• barre

Isang pag-aaral ang natagpuan na ang tai chi ay maaaring mapabuti ang pisikal na pag-andar at bawasan ang mga problema sa balanse sa mga taong may banayad katamtaman Parkinson's. Ang Tai chi ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa pag-uunat o paglaban sa pagsasanay para sa pagpapabuti ng iyong kakayahang manindigan nang hindi nawawala ang balanse.

Mga susunod na hakbang

Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na gawain. Ito ay malamang na ituturo ka nila sa isang pisikal na therapist na maaaring magturo sa iyo kung paano gawin ang mga pagsasanay at magdisenyo ng programang ehersisyo na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Upang masulit ang ehersisyo, dapat na kasama sa iyong gawain ang isang halo ng cardio, pagsasanay sa paglaban, at pagsasanay sa balanse.

Bilang karagdagan, maaari mong isaalang-alang ang isang programa ng pagsasanay ng grupo partikular para sa mga taong may Parkinson's. Ang isang magtuturo ay magplano ng mga gumagalaw upang sila ay ligtas, ngunit mahirap. Ang mga ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng iyong pag-eehersisiyo at makihalubilo sa iba na dumadaan sa parehong bagay. Upang makahanap ng isang klase na malapit sa iyo, tanungin ang iyong doktor, pisikal na therapist, o social worker.

Ang pagsisimula ng isang ehersisyo na programa ay maaaring maging mahirap para sa sinuman. Kung bago ka na mag-ehersisyo, huwag kang mawalan ng pag-asa. Kailangan ng oras upang matuto at para sa iyong katawan upang bumuo ng lakas at pagtitiis.

Tandaan na makinig sa iyong katawan. Kung ang pakiramdam ng isang kilos ay napakahirap o masakit, itigil at sabihin sa iyong pisikal na therapist. Makakahanap sila ng paraan upang baguhin ang ehersisyo upang mas mahusay itong gumagana para sa iyo.