Pamamahala sa mga Sintomas ng Menopause

Pangkalahatang-ideya

Ang mga babae ay nagpasok ng menopos kapag wala silang mga panahon para sa higit sa isang taon. Ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan, ang karaniwang edad ng mga Amerikanong babae ay opisyal na nagsisimulang menopos ay 52. ​​Ngunit ang mga sintomas ng perimenopausal ay nagsisimula nang mas maaga. Ang Perimenopause ay kilala bilang transisyonal phase ng menopause.

Sa buong perimenopause at menopos, ang mga antas ng estrogen at progesterone sa iyong katawan ay nagbabago habang sinusubukan ng iyong mga obaryo na makamit ang iyong normal na antas ng produksyon ng hormon. Ang pagbabagong ito ay ang sanhi ng mga karaniwang sintomas ng menopos, tulad ng:

• hot flashes
• mood swings
• problema sa pagtulog
• pagkawala ng buto
• problema sa pagtuon

Matuto nang higit pa tungkol sa mga karaniwang sintomas ng menopos at kung paano harapin ang mga ito upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

AdvertisementAdvertisement

Pisikal na mga pagbabago

Pamamahala ng mga pisikal na pagbabago

Hot flashes

Phytoestrogens ay mga hormones na nagmula sa halaman na maaaring bahagyang babalik ang hormonal na mga pagbabago na nagaganap dahil sa menopos. Ang mga pagkaing nakabase sa kalyo ay naglalaman ng mataas na antas ng phytoestrogens, kaya ang pagkain ng maraming tofu ay maaaring makatulong. Kabilang sa iba pang mga suplemento sa kategoryang ito ang:

• black cohosh
• wild yam
• dong quai
• licorice
• red clover

Mag-ingat kapag ginagamit ang mga produktong ito. Hindi sinusubaybayan ng U. S. Food and Drug Administration (FDA) ang kadalisayan o kalidad ng mga pandagdag, at ang ilan ay maaaring makagambala sa mga gamot. Mahalagang makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng mga pandagdag.

Ang ehersisyo ay nagbibigay din ng mga hot flashes sa pamamagitan ng pagpapababa ng dami ng pagpapakalat ng follicle-stimulating hormone (FSH) at luteinizing hormone (LH). Layunin ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo, tatlong beses sa isang linggo. Ayon sa National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health, maaari ring limitahan ng acupuncture ang mga hot flashes para sa ilang mga kababaihan.

Dapat mo ring iwasan ang mga nag-trigger na maaaring magpapainit sa iyo. Kabilang dito ang mga maiinit na inumin, maanghang na pagkain, at alkohol. Manatili bilang cool na hangga't maaari sa pamamagitan ng dressing sa mga layer at pagpapanatili ng tubig sa kamay.

Dibdib kalamnan

Ang lambot at pamamaga ng suso ay mga sintomas din ng menopos. Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) tulad ng ibuprofen (Advil) at naproxen (Aleve) ay maaaring makatulong sa pagbawas ng parehong pamamaga at sakit. Bagaman may ilang mga negatibong epekto, ang pagpapalit ng testosterone ay maaaring maging epektibo sa pagbawas ng malubhang sakit sa dibdib.

Ang ilang mga damo ay pinag-aralan din para sa potensyal na kaluwagan:

• Black oil ng currant ay sobrang mataas sa bitamina C at mayaman din sa maraming iba pang mga nutrients. Maaari itong lubos na mapagaan ang lambot ng dibdib.
• Ang evening langis ng primrose ay ginagamit sa ilang mga bansang Europa upang mapagaan ang sakit ng dibdib.

Vaginal dryness

Vaginal dryness maaaring potensyal na makagambala sa iyong buhay sa sex. Ang mga over-the-counter na pampadulas tulad ng KY Jelly ay maaaring magamit bago ang pakikipagtalik.Ang iba, tulad ng Replens, ay sinadya upang maipapatupad sa araw-araw. Ang langis ng linga ng tsaa ay maaari ding gamitin bilang isang topical ointment upang mabawasan ang pagkatuyo.

Vaginal estrogen cream at sustained-release vaginal estrogen rings parehong naghahatid ng mababang dosis ng estrogen sa loob ng puki. Ang estrogen ay maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng pagkatuyo, ngunit maaari itong palakihin ang iyong panganib ng mga mapanganib na kondisyon, tulad ng:

• stroke
• clots ng dugo
• atake sa puso
• kanser sa suso

Para sa kadahilanang ito, dapat gamitin ang pinakamababang dosis ng estrogen posible. Ang mga babae ay hindi makakakuha ng mga hormone kung mayroon silang kasaysayan ng alinman sa mga kondisyong ito.

Pagkawala ng libog

Ang menopos ay madalas na nagiging sanhi ng mga katawan ng kababaihan na huminto sa paggawa ng testosterone. Ang hormon na ito ay pinaniniwalaan na mahalaga sa pagbuo ng sekswal na pagnanais at pagmamaneho. Ang pamamagitang testosterone kapalit ay minsan ginagamit upang gamutin ang mga sekswal na arousal disorder. Gayunpaman, maaari itong magkaroon ng malubhang epekto, na katulad ng mga therapeutic estrogen. Kumunsulta sa iyong doktor upang makita kung tama ang pagpipiliang ito para sa iyo. Ang mga sumusunod na hindi medikal na mga diskarte sa paggamot ay maaari ring tumulong:

Lubricant

• sensual massages
• Kegel exercises
• therapy
• Kahit hindi mabuti ang pinag-aralan, ang herbal yohimbine (yohimbe bark extract) upang madagdagan ang vaginal daloy ng dugo at palakasin ang libog ng babae.

Pag-ihi ng ihi

Ang impeksyon ng ihi ay maaaring nakakahiya, ngunit ito ay karaniwang sintomas ng menopos. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring palakasin ang mga pelvic floor muscles. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang kontrol ng urethral.

Iwasan ang alak at mga caffeinated na inumin, na maaaring magpalubha sa iyong pantog. Limitahan ang mga maanghang na pagkain, dahil maaari rin nilang maging sanhi ng mga problema sa pantog. Ang isang pessary ay isang singsing na gawa sa goma, plastik, o silicone, na ipinasok mo sa loob ng iyong puki. Ang mga paalala ay tumutulong na panatilihin ang iyong mga organo sa wastong pag-align at pagbaba ng butas na tumutulo. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagtatanong sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na reseta upang tulungan ang pag-ihi ng ihi.

Advertisement

Iba pang mga pagbabago

Pamamahala ng iba pang mga pagbabago

Pagbabago ng mood

Ang mga makabuluhang pagbabago sa hormonal ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Ang kapabayaan, depresyon, at pangkalahatang kabiguan ay ang pinaka-karaniwang epekto. Ang mga sumusunod na solusyon ay makakatulong:

Regular, araw-araw na ehersisyo, ngunit hindi masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

• Meditasyon o yoga.
• Iwasan ang alak.
• Panatilihin ang pag-inom ng caffeine sa umaga lamang.
• Kumain ng higit pang mga prutas at gulay para sa isang mas mahusay na pangkalahatang kalagayan.
• Ang ilang mga damong-gamot ay maaari ring makatulong, ngunit higit pang mga pag-aaral ay kinakailangan upang patunayan ang kanilang kaligtasan at pagiging epektibo. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibleng mga boosters na mood:

St. John's Wort

• sage garden
• ginseng
• black cohosh
• dong quai
• Problema sa pagtuon at pagkawala ng memorya

Ang mga problema sa memorya ay madalas na itinuturing na nagaganap sa "katandaan," kadalasan ang dahilan. Ang mga sumusunod ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong konsentrasyon at labanan ang pagkawala ng memorya:

Ginkgo biloba ay ginagamit nang nakapagpapagaling sa libu-libong taon. Ipinakita ng makabagong agham na maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga problema sa kawalan ng memorya at demensya.Ang iba pang mga inirerekumendang erbal na pandagdag ay ang sambong at ginseng.

• Ang pagkuha ng isang nakakaaliw na pag-iisip na tulad ng mga sudoku, crossword, palaisipan, o gusali ng modelo ay maaaring makatulong na mapanatiling matalas at aktibo ang iyong isip.
• Ang mga pagbabago sa pamumuhay
• , tulad ng nabawasan na alak at paggamit ng caffeine, kumakain ng higit pang mga prutas at gulay, at nakakakuha ng regular na ehersisyo ay makakatulong din. Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapabuti ang panandaliang memorya.
• Mga problema sa insomya at pagtulog

Sa panahon ng menopos, tila tulad ng lagi kang pagod. Upang gumawa ng mas masahol pa, ang mga hot flashes at iba pang mga sintomas ay nagpapanatili sa iyo sa gabi. Isaalang-alang ang mga sumusunod upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi:

Kumuha ng regular na ehersisyo, ngunit iwasan ang pag-eehersisyo sa gabi.

• Iwasan ang pagkuha naps.
• Uminom ng chamomile tea sa oras ng pagtulog.
• Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga suplemento tulad ng passionflower o valerian.
• Ang pagsasagawa ng mahusay na pagtulog sa kalinisan ay palaging ang unang hakbang upang mas mahusay na matulog.

AdvertisementAdvertisement

Mga Alalahanin sa Medisina Pag-iwas sa mga medikal na alalahanin sa hinaharap

Mataas na kolesterol

Ang regular na ehersisyo at mababang-taba, mababang calorie diet ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong cholesterol sa tseke. Tanggalin ang mga pagkain na mataas sa taba ng hayop mula sa iyong diyeta at subukan upang makakuha ng 20-30 minuto ng aerobic exercise nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.

Maaari ding bahagyang i-reverse ang Phytoestrogens ang mga pagbabago sa iyong kolesterol na dulot ng hormonal shift na nauugnay sa menopause.

Pagkawala ng Bone

Ang unang hakbang sa pagpigil sa pagkawala ng buto na may kaugnayan sa menopos ay upang madagdagan ang halaga ng kaltsyum at bitamina D sa iyong diyeta.

Mayroon ding isang bilang ng mga reseta ng gamot para sa pagkawala ng buto. Ang mga bisphosphonates (tulad ng Fosamax) ay isang bagong uri ng mga di-hormonal na gamot na maaaring makapagpabagal sa pagkasira ng buto. Ang Calcitonin ay isang hormon na pinangangasiwaan sa pamamagitan ng spray ng ilong na nagpapabagal din ng breakdown ng buto.

Ang ilang mga selyadong estrogen receptor modulators (SERMs) ay din na ipinapakita upang mabisang gamutin ang menopause bone loss. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ang alinman sa mga gamot na ito ay tama para sa iyo.

Advertisement

HRT

HRT: Ito ba ay tama para sa akin?

Hormone replacement therapy (HRT) ay isang pamumuhay ng mga gamot na naglalaman ng female hormones. Ang ideya ay upang palitan ang mga na ang katawan ay hindi na gumagawa pagkatapos ng menopos. Karaniwan, ang HRT ay kinabibilangan ng estrogen at progestin, isang gawa ng tao na progesterone. Dahil ang mga sintomas ng menopause ay sanhi ng mga antas ng pagbabago ng hormone, maaaring ito ay napaka-epektibo sa pagbaba ng halos lahat ng sintomas ng menopausal.

Para sa mga taon, ang HRT ang karaniwang paggagamot para sa mga sintomas na ito. Gayunpaman, ayon sa Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan, maaari itong madagdagan ang iyong panganib ng kanser sa suso, sakit sa puso, at stroke. Tanungin ang iyong doktor kung ang HRT ay tama para sa iyo. Maaaring may iba pang mga pagpipilian na mas mahusay para sa iyo.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Ang iyong pananaw

Sa sandaling na-hit mo ang menopause, maaaring mabilang mo ang mga araw sa postmenopause, isang oras kapag natapos na ang menopause. Gayunpaman, hindi ka pa rin ganap na walang sintomas.

Walang tiyak na timeline kapag nagsisimula at huminto ang mga sintomas ng menopos.Ang iyong karanasan ay higit sa lahat batay sa genetika. Ang pag-aaral kung paano haharapin ang iyong mga sintomas ay maaari na ngayong magdala sa iyo ng mga buwan ng kaginhawahan habang lumilipat ka sa susunod na yugto ng iyong buhay.