Kalusugan ng Kaisipan, Depression, at Menopause

Menopos Maaaring Makakaapekto sa Iyong Kalusugan ng Isip

Mga Highlight

1. Ang mga pisikal at emosyonal na pagbabago na nakakatulong sa menopos ay maaaring maging mahirap na makayanan. Ito ay maaaring humantong sa pagkabalisa o depression sa ilang mga kababaihan.
2. Ang pagpapalit ng mga antas ng hormon, nadagdagan ang stress, o hindi pakiramdam na suportado ng mga kaibigan at kapamilya ay lahat ng mga halimbawa ng mga bagay na maaaring mag-ambag sa depresyon sa panahon ng menopos.
3. Ang depresyon ay magagamot. Maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga pagbabago sa pamumuhay, gamot, o therapy sa paggamot upang gamutin ang iyong mga sintomas.

Ang pagdinig sa gitna ng edad ay madalas na nagdudulot ng mas mataas na stress, pagkabalisa, at takot. Ito ay maaaring bahagyang maiugnay sa mga pisikal na pagbabago, tulad ng pagbaba ng antas ng estrogen at progesterone. Ang mga hot flashes, sweating, at iba pang sintomas ng menopause ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala.

Maaaring may mga pagbabago sa emosyon, tulad ng mga alalahanin tungkol sa pagtanda, pagkawala ng mga miyembro ng pamilya, o mga anak na umalis sa bahay.

Para sa ilang mga kababaihan, ang menopos ay maaaring isang oras ng paghihiwalay o pagkabigo. Maaaring hindi laging naiintindihan ng pamilya at mga kaibigan kung ano ang iyong ginagawa, o bibigyan ka ng suporta na kailangan mo. Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya, posibleng magkaroon ng pagkabalisa o depression.

advertisementAdvertisement

Mga Sintomas

Kinikilala ang mga Sintomas ng Depression

Nakakaramdam ng malungkot ang isang tao sa isang sandali. Gayunpaman, kung regular mong maramdaman ang malungkot, luha, walang pag-asa, o walang laman, maaaring nakakaranas ka ng depression. Kabilang sa iba pang mga sintomas ng depression ang:

• pagkapoot, pagkabigo, o galit na pagsabog
• pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkabalisa
• pagkadama ng pagkakasala o kawalan ng halaga
• pagkawala ng interes sa mga aktibidad na ginamit mo upang matamasa
• problema sa pagtuon o ang mga desisyon
• lapses sa memorya
kakulangan ng energ
• natutulog na masyadong maliit o masyadong maraming
• pagbabago sa iyong gana
• hindi maipaliwanag na pisikal na sakit

advertisement

Mga Panganib

Pag-unawa sa mga Panganib ng Depresyon

Ang pagpapalit ng mga antas ng hormone sa panahon ng menopause ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Gayundin, ang mabilis na pagbaba sa estrogen ay maaaring hindi ang tanging bagay na nakakaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga sumusunod na bagay ay maaari ring gumawa ng pagkabalisa o depresyon sa panahon ng menopos mas malamang:

• diagnosis na may depression bago ang menopause
• negatibong damdamin sa menopos o ang ideya ng pag-iipon
• nadagdagan ang stress, alinman sa mula sa trabaho o personal na relasyon <999 > hindi kasiya-siya tungkol sa iyong trabaho, kapaligiran sa pamumuhay, o sitwasyon sa pananalapi
• mababang pagpapahalaga sa sarili o pagkabalisa
• hindi pakiramdam na suportado ng mga taong nakapaligid sa iyo
• paninigarilyo
• AdvertisementAdvertisement < 999> Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paggamot sa Depresyon sa Pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay

Ang depresyon sa panahon ng menopos ay ginagamot sa parehong paraan na ito ay ginagamot sa anumang iba pang oras sa buhay.Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga gamot, therapy, o isang kumbinasyon ng mga pagpipiliang ito.

Bago maiugnay ang iyong depresyon sa menopos, ang iyong doktor ay unang nais na mamuno sa anumang mga pisikal na dahilan para sa iyong mga sintomas, tulad ng mga problema sa thyroid.

Pagkatapos makagawa ng diagnosis, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang sumusunod na mga pagbabago sa pamumuhay upang makita kung nagbibigay sila ng natural na kaluwagan mula sa iyong depression o pagkabalisa.

Kumuha ng sapat na pagtulog

Maraming kababaihan sa menopos ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mas maraming pagtulog sa gabi. Subukang sundin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi at nakakagising up sa parehong oras sa bawat umaga. Ang pag-iingat sa iyong silid na maitim, tahimik, at malamig habang natutulog ka maaaring makatulong.

Kumuha ng Regular Exercise

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang stress, habang pinapalakas ang iyong lakas at mood. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Halimbawa, magpunta para sa isang mabilis na paglalakad o bisikleta, lumangoy sa isang pool, o maglaro ng isang laro ng tennis.

Mahalaga rin na isama ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa iyong lingguhang gawain. Ang pagtaas ng timbang, mga aktibidad na may mga banda ng paglaban, at yoga ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian. Tiyaking talakayin ang nakaplanong gawain sa ehersisyo sa iyong doktor.

Subukan ang mga pamamaraan sa pagpapahinga

Yoga, tai chi, pagmumuni-muni, at masahe ay lahat ng nakakarelaks na aktibidad na makakatulong sa pagbawas ng stress. Maaari din silang magkaroon ng dagdag na benepisyo ng pagtulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi.

Tumigil sa Paninigarilyo

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga menopausal na kababaihan na naninigarilyo ay mas malaking panganib na magkaroon ng depresyon, kumpara sa mga hindi naninigarilyo. Kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo, humingi ng tulong na umalis. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa mga tool sa pagtigil sa paninigarilyo at mga diskarte.

Humingi ng Mga Grupo ng Suporta

Ang iyong mga kaibigan at kapamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang suporta sa lipunan. Gayunpaman, kung minsan ay nakakatulong na kumonekta sa ibang mga kababaihan sa iyong komunidad na dumadaloy din sa menopos. Tandaan, hindi ka nag-iisa. May mga iba pa na dumadaan sa pagbabagong ito.

Advertisement

Paggagamot sa Medisina

Pagpapagamot ng Depression sa pamamagitan ng Gamot at Therapy

Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nagdudulot ng lunas, ang iyong doktor ay maaaring tumingin sa iba pang mga opsyon sa paggamot. Halimbawa, maaaring magrekomenda ang hormone replacement therapy, mga gamot sa antidepressant, o therapy.

Low-Dose Estrogen Replacement Therapy

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng estrogen replacement therapy, sa anyo ng isang oral pill o skin patch. Sinasabi ng pananaliksik na ang estrogen replacement therapy ay maaaring magbigay ng kaluwagan para sa parehong pisikal at emosyonal na sintomas ng menopos. Gayunpaman, maaari ring madagdagan ng estrogen therapy ang iyong panganib ng kanser sa suso at mga clots ng dugo.

Antidepressant Drug Therapy

Kung ang hormone replacement therapy ay hindi isang opsyon para sa iyo, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga tradisyunal na antidepressant na gamot. Maaaring gamitin ang mga ito sa maikling salita habang inaayos mo ang mga pagbabago sa iyong buhay, o maaaring kailangan mo ang mga ito para sa mas matagal na panahon.

Talk Therapy

Ang mga damdamin ng paghihiwalay ay maaaring pumigil sa iyo sa pagbabahagi ng iyong nararanasan sa mga kaibigan o kapamilya. Maaari mong mas madaling magsalita sa sinanay na therapist na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga hamon na iyong nararanasan.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Depression Sa panahon ng Menopause Ay Maaaring Treatable

Ang depresyon sa panahon ng menopause ay isang kondisyon na magagamot. Mahalagang tandaan na may ilang mga opsyon sa paggamot na maaaring makatulong upang mapawi ang mga sintomas at magbigay ng mga diskarte para sa pagkopya ng mga pagbabago. Makipag-usap sa iyong doktor upang matuklasan kung anong mga pagpipilian ang maaaring maging pinaka-epektibo.