Mangoes: Sila ay Malusog?

Ang mga mangga ay isang tropikal na prutas mula sa pamilyang drupe. Nangangahulugan ito na mayroon silang isang malaking binhi o bato sa gitna. Kung minsan ay tinatawag na "hari ng mga prutas," ang mga mangga ay isa sa pinakamalawak na bunga ng mundo.

Ang mga mangga ay nagmula sa India sa paligid ng 5, 000 taon na ang nakalilipas. Ang kanilang matamis, ginintuang laman ay minamahal na ngayon sa buong mundo. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang varieties ng mangga na kinakain ngayon ay nilinang sa Mexico, Peru, at Ecuador.

advertisementAdvertisement

Ang mga mangga ay hindi lamang masarap, kundi pati na rin ang nakapagpapalusog. Tulad ng karamihan sa mga pagkain, gayunpaman, ang pag-moderate ay susi. Ang mga matamis na bunga tulad ng mga mangga ay maaaring magkaroon ng maraming asukal. Ngunit ang asukal sa prutas ay naiiba mula sa naproseso na asukal sapagkat ito ay balanse ng hibla at isang host ng nutrients para sa katawan.

Ang mga matamis na prutas tulad ng mga mangga ay isa ring mahusay na alternatibo sa junk food at iba pang di-malusog na meryenda. Kung ikaw ay nagnanasa ng isang bagay na matamis, kunin ang ilang mangga sa halip. Sa sandaling simulan mo ang pagbawas ng junk, hindi mo na ito tatanggihan. Ang lahat ng mga pagkain ay mas kasiya-siya, kasama ang mga ito ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo sa kalusugan.

Magbasa nang higit pa: 10 mga tip upang kontrolin ang iyong junk food cravings »

Mango nutrition facts

Ang bawat tasa ng sliced mangga (165 gramo) calorie

3 gramo ng hibla
24 gramo ng asukal
1 gramo ng protina
25 porsiyentong pang-araw-araw na halaga ng bitamina A
999> 0. 2 mg ng bitamina B-6
Mga benepisyo sa kalusugan ng mga mangga
Narito ang isang pagkasira ng maraming mga benepisyo sa kalusugan ng mangga, mula sa pagbibigay ng mahahalagang bitamina sa pagpapabuti ng panunaw.

AdvertisementAdvertisement

Bitamina A

Mango ay mayaman sa bitamina A. Tulad ng nabanggit sa itaas, 1 tasa ng mangga ang may 25 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang halaga ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay may maraming mahahalagang function sa katawan, lalo na para sa mga mata at balat. Pinasisigla din nito ang kalusugan ng iyong mga buto, pati na rin ang mga reproductive at immune system.

Bitamina C

Ang Mango ay isa sa pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa iyong immune system.

Mayroon din itong papel sa kalamnan, litid, at paglago ng buto. Ang pagkain ng mangga ay nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal ng halaman dahil sa nilalaman nito ng bitamina C. Ang isang tasa ng mangga ay may 46 milligrams ng bitamina C, o halos 76 porsiyento ng dapat mong makuha sa isang araw.

Control ng timbang

Mango ay nagpapakita ng ilang mga kapana-panabik na potensyal pagdating sa malusog na timbang control. Ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mangga at ang mga phytochemical nito ay maaaring aktwal na sugpuin ang taba ng mga selulang taba at kaugnay na mga gene.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang pang-alis ng mangga ay nagpipigil sa pagbuo ng mga mataba na tisyu sa paraang katulad ng antioxidant resveratrol.

AdvertisementAdvertisement

Anticancer

Ang micronutrients sa mangga ay maaaring labanan ang kanser, at ang pananaliksik sa kanser sa suso ay partikular na maaasahan.Sa isang pag-aaral ng hayop, ang mangga ay nabawasan ang laki ng tumor at pinigilan ang mga kadahilanan ng paglago ng kanser.

Sa isa pang pag-aaral, ang mangga ay tumigil sa pagsulong ng isang kanser sa suso ng maaga na tinatawag na ductal carcinoma.

Pinagbuting digestion

Ang paggamit ng mangga ay nagpakita ng mga nakamamanghang resulta sa mga taong may talamak na tibi. Sa pananaliksik na inilathala sa The Official Journal ng Federation of American Societies para sa Experimental Biology, ang isang grupo ng mga taong kumakain ng mangga araw-araw ay may higit na pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng paninigas ng dumi kaysa sa mga kumain ng katumbas na halaga ng hibla.

Ang mango group ay mas madali nang sumunod sa kanilang plano sa paggamot at nagpakita ng mga pagtaas sa malusog na mataba acids at iba pang mga panukala ng wellness ng digestive, tulad ng gastric secretions na tumutulong sa panunaw ng pagkain.

Ang mga positibong epekto ay maaaring dahil sa mataas na tubig at fiber content ng mangga, bukod sa malusog na antioxidants nito.

AdvertisementAdvertisement

Paano kumain ng mga mangga

Ang sariwang mangga ay masarap at masarap kapag kumain ng plain. Hawakan lamang at hatiin ito - o kunin ang kagat!

Mayroong maraming iba pang mga paraan upang kumain din ito, masyadong. Narito ang ilang mga ideya upang makapagsimula ka:

4-sahog mangga green smoothie

seared tuna may mangga salsa

sesame kale salad na may mangga at blueberries

Mangoes ay hinog kapag sila ay bahagyang malambot sa hawakan at magkaroon ng fruity aroma. Maghanap para sa mga hinog o sa lalong madaling panahon-to-maging hinog mangga sa iyong lokal na tindahan o merkado. Dumikit sa sariwa, frozen, o walang asukal ang idinagdag na pino ng mangga.
Advertisement
Moderation is key

Subukan upang mapanatili ang iyong mga bahagi ng mangga makatwirang (karaniwang hindi hihigit sa 1 tasa sariwa o 1/2 tasa tuyo).

Mango ay isa sa mga pinakamasarap na prutas at mas mababa sa hibla kaysa sa iba pang mga bunga, kaya ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay hindi lalampas sa dalawang servings sa isang araw. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ng 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas kada araw. Para sa natitirang bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng bunga, isaalang-alang ang mas mataas na hibla, mas mababang mga pagpipilian ng asukal tulad ng sitrus, mansanas, o mga berry na nagbibigay ng iba't-ibang nutrients at benepisyo.

AdvertisementAdvertisement

Kung mayroon kang diyabetis o ibang kalagayan sa kalusugan na nakakaapekto sa iyo sa prutas o asukal, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.

Mga highlight

Ang isang tasa ng mangga ay may 25 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng bitamina A.

Mango ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa taba ng mga selula at mga kaugnay na mga gene sa taba.