Pilates vs Yoga: Ano ang Mas mahusay na Pag-eehersisyo?

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Tila ang lahat ng ito ay nag-aalok ng mga katulad na ehersisyo, kaya paano mo pipiliin? Ang Pilates at yoga ay may makabuluhang lumaki sa mga nakaraang taon. May iba't ibang mga pagkakaiba-iba na magagamit sa mga gym at studio sa buong mundo, mayroong isang bagay para sa halos lahat.

Yoga at Pilates ay parehong mababang epekto ehersisyo na tumutok sa paggamit ng bodyweight pagtutol. Ang mga benepisyo ay malawak. Ang parehong ehersisyo ay maaaring magtataas ng pangkalahatang kalusugan, na humahantong sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay.

advertisementAdvertisement

Tulad ng anumang ehersisyo, ang tamang form ay mahalaga. Ang mga pagbabago ay dapat gawin para sa mga may pisikal na limitasyon.

Pilates

Pilates ay binuo ni Joseph Pilates sa pagtatapos ng Unang Digmaang Pandaigdig. Mainam itong ginamit bilang rehabilitasyon para sa mga sugatang sundalo. Pinuntahan ni Pilates ang kanyang pamamaraan sa Estados Unidos noong 1923 at ginugol ang mga taon na pinipino ang kanyang diskarte.

Pilates ay maaaring:

Advertisement

• pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagtitiis
• pagbutihin ang flexibility at posture
• humantong sa mas mahusay na balanse
• resulta sa pinababang joint pain

Pilates ay nakatuon sa maliliit na paggalaw na nangangailangan ng paggamit ng mahahalagang mga kalamnan ng pag-stabilize ng likod at core. May isang malakas na diin sa pagsisimula ng bawat ehersisyo na may kinokontrol na hininga na nagsisimula ng isang pagliit ng mga pangunahing kalamnan. Ang Pilates ay maaaring gawin sa isang banig o sa espesyal na kagamitan. Ang kagamitang ito ay natatangi dahil gumagamit lamang ito ng mga bukal, levers, at timbang ng iyong sariling katawan upang magbigay ng paglaban.

Ang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang Pilates ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may mga sumusunod na kondisyon:

AdvertisementAdvertisement

• arthritis
• urinary incontinence
• kondisyon sa paghinga
• joint injuries
• sakit

Yoga

Ang eksaktong mga pinagmulan ng yoga ay hindi kilala. Ngunit ito ay naging sa paligid para sa hindi bababa sa nakaraang 3, 000 taon. Ang yoga ay may mga ugat sa shamanismo, Budismo, at iba pang mga relihiyon sa Silangan. Ito ay nakasentro sa limang paniniwala ng:

• tamang relaxation
• ehersisyo
• paghinga
• diyeta
• positibong pag-iisip at pagmumuni-muni

Ang alumana at malalim na paghinga ay mga pangunahing katangian sa yoga. Bagaman mayroong maraming iba't ibang uri ng yoga, may iba't ibang mga poses at dumadaloy sa iba't ibang serye ng paggalaw ay karaniwan sa karamihan sa mga klase. Ang yoga ay maaaring makita bilang isang form ng isip-katawan fitness. Pinagsasama nito ang pisikal na aktibidad at pangkaisipang pagtuon. Nagbibigay ito ng mas malawak na kamalayan sa hininga at enerhiya.

Ang mga benepisyo ng yoga ay pinag-aralan nang husto. Bilang karagdagan sa mga pisikal at mental na benepisyo, ang yoga ay kilala rin na magkaroon ng positibong epekto para sa mga medikal na isyu, kabilang ang:

• pagkabalisa
• depression
• multiple sclerosis
• arthritis
• malalang sakit
• uri ng diyabetis
• Yoga at pilates pagkakatulad

Parehong yoga at banig Ang pilates ay maaaring gawin sa maliit na kagamitan.Kinakailangan lamang nila ang paggamit ng isang banig at ilang karagdagang mga props tulad ng isang bloke o isang Pilates singsing, kung ninanais.

1. Sila ay parehong nakatuon sa paggamit ng hininga ng maayos sa panahon ng ehersisyo at bigyang diin ang diaphragmatic na paghinga, o paghinga ng malalim sa tiyan.
2. Ang parehong yoga at Pilates ay nangangailangan ng mental focus at maaaring makatulong sa bawasan ang stress. Maaari rin itong iayon sa iba't ibang antas ng fitness.
3. Yoga kumpara sa Pilates: Alin ang mas mainam?

Ang Yoga at Pilates ay parehong mahusay na ehersisyo. Kung mayroon kang kondisyong pangkalusugan, maaaring gusto mong kumonsulta sa isang magtuturo upang matukoy kung ano ang pinakamainam para sa iyo.

Maraming mga uri ng yoga ay nangangailangan ng malaking kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan, lalo na ang gulugod, hips, at pulso. Kahit na ang karamihan sa poses ay maaaring baguhin, ang isang tao na may malubhang mga limitasyon o sakit ay maaaring mahirapan upang sundin kasama sa mas advanced na mga klase.

AdvertisementAdvertisement

Mayroong maraming iba't ibang estilo ng yoga, kabilang ang yoga sa pagpapanumbalik, acro yoga, at yoga ng upuan. Ang paghahanap kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan ay susi.

Pilates ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa mga matatanda o mga nakabawi mula sa pinsala dahil sa mga mababang epekto na ehersisyo at banayad na paggalaw. Maraming mga paraan ng Pilates. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay ang uri ng kagamitan na ginagamit.

Gumagamit ang mga work-based na ehersisyo ng marami sa parehong paggalaw tulad ng sa isang klase ng banig, ngunit may dagdag na pagtutol. Mat Pilates ay mahusay para sa maraming mga tao, ngunit maaari itong maging mas mahirap para sa mga may nabawasan kadaliang mapakilos o mahinang core lakas.

Advertisement

Pilates ay maaaring maging mahal, at access sa kagamitan ay sapilitan para sa ilang mga paraan ng Pilates. Tulad ng yoga, maaaring baguhin ang Pilates, ngunit ang wastong pagtuturo at pagganap ng mga pagsasanay ay napakahalaga upang maiwasan ang pinsala.

Mga Babala

Baguhin ang iyong mga ehersisyo kung ikaw ay naghihirap mula sa likod o leeg ng sakit, o may mga problema sa paghinga. Makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng Pilates o yoga kung ikaw ay buntis o may iba pang mga pisikal na paghihigpit.

AdvertisementAdvertisement

Palaging kumunsulta sa iyong doktor at isang sertipikadong tagapagturo bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Maaari mong isipin ang pagkuha ng pribadong mga aralin bago tumalon sa isang klase o sumusunod sa isang ehersisyo video. Ang maling porma o pagtulak ng iyong sarili sa iyong mga limitasyon ay maaaring maging sanhi ng pinsala.

Susunod na mga hakbang

Ang Yoga at Pilates ay parehong mahusay na pagdaragdag sa iyong lingguhang ehersisyo na gawain. Ang mga pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin kung ikaw ay naghahanap sa:

bumuo ng mahaba, mga kalamnan na kalamnan

• dagdagan ang iyong kakayahang umangkop
• makakuha ng kaisipan na katalinuhan
• pagbubulay-bulay, pagbutihin ang iyong kakayahang umangkop, at makatulong sa balanse. Ang Pilates ay maaaring mas mahusay para sa pagbawi pagkatapos ng pinsala, pagpapabuti ng posture, at para sa lakas ng core.