Protina Shake Diet: Meal Plan at Side Effects

Pangkalahatang-ideya

Ang konsepto ng diet protein shake ay medyo tapat. Ang mga advertiser ay nagsasabi na sa pamamagitan ng pag-inom ng dalawang protina shakes bawat araw sa loob ng isang panahon ng ilang linggo, mawawala mo ang timbang at tumalon-simulan ang iyong metabolismo. Ang pagpalit ng mga pagkain na may shake ay maaaring magresulta sa isang pang-agham na proseso na tinatawag na thermogenesis. Kapag ang thermogenesis ay nangyayari, ang iyong katawan ay nagsisimula ng nasusunog na sobrang calories.

Ang mga pag-ahon sa protina na mataas sa taba o protina ngunit mababa sa carbohydrates ay dapat na bawasan ang iyong calorie intake habang ginagawa mo ang pakiramdam na puno. Hindi dapat lumagpas sa isang linggo ang protina sa pag-iling ng protina maliban kung bahagi ng isang programang pinangangasiwaan ng medikal.

Ang anumang pagbaba ng timbang na naranasan mula sa isang pagkain sa pag-iling ng protina ay maaaring pansamantalang at mahirap na sang-ayunan.

AdvertisementAdvertisement

Plano ng pagkain

Ang mga pagkain na ito ay maaaring tumagal kahit saan mula sa tatlong araw hanggang isang buong linggo. Anumang protina kumakain diyeta na tumatagal ng mas mahaba kaysa na hindi dapat kasangkot labis na pagkain-laktaw, na maaaring aktwal na ipadala ang iyong katawan sa hibernation mode. Maaari itong mapanatili ka mula sa malusog na pagbaba ng timbang.

Ang mga pagkain na pinaghihigpitan mo mula sa isang pagkain sa pag-iling ng protina ay maaaring mag-iba ayon sa partikular na mga tagubilin sa pagkain at kung ano ang kasama sa pag-iling.

Sa panahon ng plano sa pagkain ng protina sa pag-iling, tumuon sa pagpili ng malusog, mayaman na hibla na pagkain para sa mga pagkain na pinapayagan. Ang mga opsyon na may mataas na protina na gagawing mas gutom ang pakiramdam mo at matutulungan ang iyong panunaw na gumana sa paraang ito ay dapat na kasama:

buong butil
malabay na mga gulay
malalaking gulay
kayumanggi
itlog
isda

Kapag nasa pagkain ka ng protina, iwasan ang alak, mga pagkain na madulas, mga langis ng pagluluto, mga butil na pinroseso, mga artipisyal na sugars, at pinapalabas na harina. Ang mga pagkaing ito ay maaaring "humiga" sa iyong system habang ikaw ay nasa isang diet protein na pag-iling at kanselahin ang mga positibong epekto.

Sample meal plan

Siguraduhin na uminom ka ng maraming tubig habang ikaw ay nasa anumang protina na kumakain diyeta. Ang ilang mga protina mag-alog programa sa pagkain kasangkot alternating "taba flush" o "linisin" araw sa mga araw na cheat at iling araw. Ang impormasyon dito ay tumutugon sa mga araw ng pag-iling lamang.

8 a. m.: Sa araw ng pag-iling ng protina, isang karaniwang plano ng pagkain ang may kasamang pagkain-kapalit na pag-iling para sa almusal. Ang iling na ito ay ginawa ng whey protein o isang carbohydrate at protina na powder mix na idinagdag sa tubig at yelo. Kung minsan ang taba ay kasama sa pulbos o inirerekomenda na idagdag nang hiwalay.

10 a. m.: Karaniwan mong pinahihintulutan ang isang maliit na meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian. Ang mga opsyon ng mataas na hibla gaya ng sariwang prutas, hilaw na gulay na hummus, o mga mani at buto ay inirerekomenda.

12 p. m.: Karamihan sa mga plano sa pag-iling ay nagrerekomenda ng isang buong, malusog na tanghalian upang punan ka at makuha ang iyong enerhiya pagpunta. Ang isang salad na may spinach, abukado, hiniwang almond, chickpea, cranberries, at diced na inihaw na manok o salmon na may balsamic vinaigrette sa gilid ay mapalakas ang iyong enerhiya at panatilihing regular ang iyong panunaw.

3 p. m.: Tangkilikin ang isa pang maliit na meryenda - marahil isang maliit na bilang ng mga almendras, unsweetened yogurt, o isang malutong na itlog.

6 p. m.: Kadalasan, inirerekomenda ang isa pang pagkain-kapalit na protina sa pagkain para sa hapunan. Ipares ito sa isang mababang-asukal, mataas na hibla karbohidrat meryenda tulad ng isang mansanas, ilang mga blackberries, o tuyo, malutong beans. Ang mga opsyon na ito ay maaaring mag-alis ng gutom at tulungan kang matulog nang mas mahusay. Ito ay dahil ang carbohydrates ay tumutulong sa katawan na gumawa ng serotonin at melatonin, na mahalagang hormones para sa matulog na pagtulog ng gabi.

Mga Panganib

Mga side effect

Mahalaga na piliin ang sistema ng pag-iling na magbibigay ng mga benepisyo na hinahanap mo nang walang napakaraming hindi kanais-nais na epekto. Kung ikaw ay nasa diyeta ng protina, maaari kang makaranas ng:

lightheadedness
pagkahilo
sobrang pagkapagod
maluwag na pagkakasakit
pagkadumi
tiyan pagputol
pagkamayamutin
sakit ng ulo

Kung magdadala ka ng suplemento na dalisay na whey protein, maaari ka ring bumuo ng mga bato sa bato, bagaman ito ay bihirang.

Ang shine ng protina ay naglalaman ng maraming iba't ibang sangkap, at ang ilan sa mga ito ay maaaring maging artipisyal na preserbatibo, derivatives ng gatas, o artipisyal na sweeteners. Dapat mong malaman kung ano ang nasa iyong protina shakes bago simulan ang isang programa sa diyeta.

Vegan protina powders na ginawa mula sa gisantes, abaka, o bigas ay din ng mga pagpipilian para sa mga vegetarians o mga taong hindi tiisin siga.

AdvertisementAdvertisement

Mga kalamangan at kahinaan

Ang Science ay nag-aalok ng ilang mga katibayan na sumusuporta sa mga protina ng pag-iling ng protina sa pamamagitan ng mga klinikal na pagsubok. Halimbawa, nalaman ng 2005 na pag-aaral na ang mataas na protina, ang mababang-karbohidrat na mag-iling ng mga mixtures ay higit na mataas sa high-carbohydrate, mababang-protina na shake. Ang iba pang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga formula ng toyo ay maaaring magkaroon ng higit na benepisyo kaysa sa mga nakabatay sa gatas, bagaman ang mga resulta ay hindi makabuluhan.

Kung ikaw ay isang abalang taong naghahanap upang mawalan ng timbang at ikaw ay may problema sa paghahanda ng malusog na pagkain o pagkuha sa gym, ang mga protina shakes ay maaaring maging isang kaakit-akit mabilis na pag-aayos. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang mula sa isang diyeta ng protina sa pag-iling ay maaaring hindi napapanatiling. Kung maaari mong panatilihin ang timbang off ay depende sa iyong uri ng katawan, ang iyong ehersisyo na gawain, at ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Kung nakakakuha ka ng masyadong gutom at magtapos kumain ng regular na pagkain bilang karagdagan sa iyong mga shake ng protina, maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang.

Ang mga side effect tulad ng pagkahilo at nadagdagan na paggalaw ng magbunot ng bituka ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable ang iyong mga araw sa protina.

Kung palitan mo ang isa o higit pang pagkain bawat araw na may protin lamang para sa pinalawig na mga panahon, nakaligtaan ka sa mahahalagang nutrients, tulad ng fiber at antioxidants. Ang mga ito ay nasa buong pagkain at maaaring maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon at maprotektahan ang iyong pang-matagalang panganib ng sakit.

Takeaway

Protein shakes ay maaaring isang epektibong paraan upang pansamantalang mawalan ng timbang para sa ilan, ngunit kaya ay isang malusog na pagkain at ehersisyo. Anumang labis na mahigpit na programa sa pagkain ay dapat lamang tangkaing may patnubay ng iyong manggagamot.

Mag-ingat na basahin ang mga sangkap sa anumang suplemento sa pagbaba ng timbang bago mo simulan ang programa, at alamin ang iyong mga potensyal na reaksyon at sensitibo.Kung nakakaramdam ka ng sobrang lungkot o nasusuka, o kung ang iyong paningin ay malabo, agad na itigil ang programa. Uminom ng mabilis na pagtunaw ng mayaman na karbohidrat na mayaman, tulad ng katas ng prutas, o kumain ng prutas, at pagkatapos ay tawagan ang iyong doktor.