Mga remedyo para sa Hot Flashes

Ang mga hot flashes ay isa sa mga pinaka-karaniwang sintomas ng menopos. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng biglaang init ng katawan, pagpapahid, at pagpapawis. Ang iba pang mga hindi kasiya-siya na mga sintomas ay kadalasang nag-uugnay sa mga hot flashes, kabilang ang:

• nakuha ng timbang
• mood swings
• depression
• pagkawala ng libog
• sekswal na dysfunction

. Ang iyong mga pagpipilian ay mula sa mga gamot at mga herbal na pandagdag sa mga pagbabago sa pamumuhay. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa mga remedyo na maaari mong gamitin upang makatulong na manatiling cool.

advertisementAdvertisement

Hormone replacement therapy

Ayon sa kaugalian, ang pinaka-epektibong paggamot para sa mga mainit na flashes ay estrogen supplementation. Madalas itong tinutukoy bilang hormone replacement therapy (HRT). Maaaring kunin ang estrogen o kumbinasyon ng progesterone. Ang mga babae na may hysterectomy ay maaaring ligtas na kumuha ng estrogen nang nag-iisa, habang ang lahat ng iba pang mga kababaihang gumagamit ng HRT ay dapat kumuha ng estrogen at progesterone magkasama.

Ang estrogen ay hindi inirerekomenda para sa lahat, lalo na sa mga kababaihan na may kasaysayan ng kanser sa suso, dugo clots, o ilang iba pang mga medikal na kondisyon. Gayundin, ang estrogen ay pinaniniwalaan na dagdagan ang panganib ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap, kabilang ang sakit sa puso, kanser sa suso, at mga dagdag na dugo.

Soy isoflavones

Soy ay naglalaman ng malalaking dami ng phytoestrogens, mga kemikal na kumikilos tulad ng estrogen sa katawan. Ang soy ay partikular na mataas sa mga isoflavones, na nagtatali sa mga receptor ng estrogen. Makakatulong ito na mabawasan ang mga hot flashes.

advertisement

Ang soya ay patuloy na pinag-aralan sa mga tuntunin ng menopausal relief. Ayon sa National Institute on Aging, ang pananaliksik ay hindi maliwanag kung ang toyo ay kasing epektibo ng, o mas ligtas kaysa sa, mga konventional na gamot.

Marji McCullough, ScD, RD, pagsulat para sa American Cancer Society, nagmumungkahi kung gumagamit ng toyo, pumili ng mga pinagkukunan ng soy mula sa pagkain kaysa sa mga suplemento. Ang halaga ng isoflavones sa mga suplemento ay mas mataas kaysa sa mga naturang nangyari sa pagkain. Ang mga magagandang pinagkukunan ng toyo ay ang mga soy gatas, tofu, tempeh, at edamame.

AdvertisementAdvertisement

Black cohosh

Black cohosh ay kabilang sa mga pinakasikat na herbs para sa pagpapagamot ng mga hot flashes at iba pang menopausal symptoms. Ang ugat ng halaman ay ginagamit sa mga capsule at, mas karaniwang, tsaa. Ang parehong mga form ay matatagpuan sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan at magagamit online. Kahit na ang eksaktong mekanismo ng itim na cohosh ay hindi kilala, ang mga mananaliksik ay naniniwala na ito ay nagbubuklod sa mga receptor ng estrogen o nagpapalakas ng mga receptor ng serotonin.

Ang National Center for Complementary and Integrative Health ay nag-ulat na ang pag-aaral na tumatagal ng hanggang 12 buwan ay hindi nagpapakita ng anumang nakakapinsalang epekto ng damo. Gayunpaman, kasalukuyang walang pangmatagalang pag-aaral.

Minor side effects na iniulat ay kasama ang sakit ng tiyan at pantal. May mga ulat ng kabiguan sa atay, na siyang nagbabanta sa buhay, sa mga indibidwal na gumagamit ng itim na cohosh.Hindi ito inirerekomenda para sa mga buntis o pagpapasuso, o may kanser sa suso.

Tulad ng iba pang mga suplemento, kausapin ang iyong doktor bago ito dalhin.

Kumuha ng ilang 'oras' mo

Totoo na ang mga hot flashes ay maaaring hampasin sa anumang oras ng araw, ngunit sila ay mas madalas din sa oras ng stress. Maaaring bawasan ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress ang dalas ng mga mainit na flash. Isaalang-alang ang pagkuha ng ilang oras para sa:

AdvertisementAdvertisement

• yoga
• meditasyon at paggunita
• guided breathing
• tai chi
• paglalakad

Ang ilan sa mga pamamaraan na ito ay may pakinabang din ng pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Kahit na nag-iisa ng ilang minuto upang magbasa ng isang libro, kumanta nang malakas, o umupo lang sa labas ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan sa mga tuntunin ng pagpapahinga.

Cool down na ito

Kahit bahagyang pagtaas sa iyong pangunahing temperatura ng katawan ay maaaring magpalitaw ng mga hot flashes. Ibaba ang temperatura ng iyong kuwarto sa pamamagitan ng pag-down sa termostat, pag-on sa air conditioner, pag-install ng fan, pagbili ng isang cooling pad pad upang magsinungaling, o pagbukas ng window.

Kung ang temperatura ng kuwarto ay wala sa iyong kontrol, magsuot ng mga layer. Kapag sinimulan mong madama ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan, maaari mong alisin ang isang layer o dalawa upang palamig ang iyong katawan. Magsuot ng koton hangga't maaari, tulad ng iba pang mga tela, tulad ng spandex, naylon, at rayon, ay may posibilidad na bitawan ang init ng katawan.

Advertisement

Panoorin kung ano ang iyong kinakain

Ang ilang mga pagkain at inumin na natural na tumaas ang temperatura ng katawan ay maaaring magpalala ng mga mainit na flash. Ang mga maanghang na pagkain, mga caffeinated drink, high-fat at high-sugar diet, at alkohol ang lahat ay isinangkot sa pagtaas ng kalubhaan at dalas ng mainit na flashes.

Ang isang pag-aaral na sumuri sa mga karanasan ng kababaihan sa loob ng ilang taon ay nagpapahiwatig na ang diyeta sa Mediteraneo, na nagtatampok ng mga sariwang gulay, prutas, at buong butil, ay nabawasan ang mga mainit na flash. Ang iyong karanasan ay maaaring naiiba, ngunit ang pagkain ng mga pagkain na nakabatay sa halaman ay nauugnay sa mas mahusay na mga resulta ng kalusugan para sa halos lahat, kaya hindi ito masakit upang subukan.

AdvertisementAdvertisement

Alamin kung anong mga pagkain at inumin ang nagpapalitaw ng iyong mainit na flash at limitahan o ganap na maiwasan ang mga ito kung magagawa mo. Ang regular na paghihilig sa mga cool na inumin sa buong araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang temperatura ng iyong katawan at sa gayon ay mabawasan ang mga mainit na flash.

Sipain ang ugali

May isa pang bagay na idaragdag sa listahan ng mga negatibong epekto sa kalusugan ng paninigarilyo: mainit na flash. Sa katunayan, ang paninigarilyo ay maaaring mag-trigger at kahit na taasan ang kalubhaan ng mainit na flashes.

Ang pag-quit ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan at dalas ng mga hot flashes. Gayunpaman, ang mga benepisyo ay hindi natatapos doon. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay tumutulong din na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at iba't ibang uri ng kanser.

Advertisement

Antidepressants

Mababang dosis ng antidepressants ay maaaring mapabuti ang mga sintomas sa mga kababaihan na may banayad hanggang katamtamang mga hot flashes. Kabilang sa mga halimbawa ng epektibong antidepressants ang venlafaxine (Effexor XR), paroxetine (Paxil), at fluoxetine (Prozac). Maaari ring gamutin ng mga antidepressant ang iba pang mga sintomas ng menopos, tulad ng mood swings, pagkabalisa, at depression. Ang downside sa mga gamot ay ang panganib para sa nabawasan libido, na kung saan ay din ng isang pangkaraniwang sintomas ng menopos.

Iba pang mga gamot

Gabapentin (Neurontin), isang anti-seizure medication, ay maaaring maging epektibo lalo na para sa mga babaeng nakakaranas ng mainit na flashes sa gabi. Ang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng:

AdvertisementAdvertisement

• pagkahilo
• pagkahilo
• kawalan ng katapatan
• sakit ng ulo

Clonidine (Kapvay), na karaniwang ginagamit upang mas mababang presyon ng dugo, maaari ring bawasan ang mga hot flashes sa ilang kababaihan. Ang mga posibleng epekto ay kinabibilangan ng:

• pagkahilo
• pagkakatulog
• pagkadumi
• dry mouth

Ang ilalim na linya

Sa sandaling ang iyong katawan ay nagsisimula ng menopausal na pagbabago, ang mga sintomas ay maaaring tumagal ng ilang taon o mas matagal pa. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magdusa sa pamamagitan ng hindi komportable ng mainit na flashes. Sa pamamagitan ng paggawa ng simpleng mga pagbabago sa pamumuhay, maaari mong bawasan ang init bago ito umagaw sa iyo.

Tiyaking talakayin ang anumang mga remedyo, alalahanin, o hindi pangkaraniwang mga sintomas sa iyong doktor, lalo na kung gumagamit ka ng anumang mga gamot.

Gustong matuto nang higit pa? Kunin ang mga katotohanan sa aming gabay sa menopos.