Yogurt Pagkatapos ng Pag-eehersisyo: Dapat Ko Ito?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong kinakain bago mag-ehersisyo ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano kabilis mong ilipat at kung gaano katagal maaari kang pumunta sa panahon ng pag-eehersisyo mismo.
Alam mo ba na ang iyong kinakain pagkatapos ng isang matigas na ehersisyo ay mahalaga din?
AdvertisementAdvertisementIyan ay tama! Piliin kung at kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ng isang ehersisyo maingat, dahil na kapag ang iyong mga kalamnan ay repairing ang kanilang mga sarili at ang iyong mga tindahan ng enerhiya ay kailangang replenished. Ang mga tamang pagkain ay maaaring makatulong o hadlangan ang prosesong ito, na nagpapagana sa iyo na mabawi ang mas mabilis at magkaroon ng mas maraming enerhiya sa pangkalahatan.
Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang:
- Ang isang ehersisyo na mas mababa sa isang oras ay hindi maaaring mangailangan ng post-workout meal.
- Ang ehersisyo habang nag-aayuno (at sa gayon ay pag-iwas sa isang post-workout snack) ay walang negatibong epekto sa kalamnan mass at nagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa metabolic.
Ang mga atleta pati na rin ang mga gumagawa ng mas matagal na ehersisyo ay malamang na kailangan ng isang post-workout snack para sa perpektong pagbawi.
AdvertisementBilang isang staple food group, ang pagawaan ng gatas ay isang napakahusay na pagpipilian para sa maraming tao bilang pre-o post-workout snack. Kaya, ang pagawaan ng gatas - at mas partikular, ang yogurt - isang magandang pagpipilian para sa iyo?
Ano ang mga benepisyo ng yogurt?
Plain, natural na yogurt ay pangunahing binubuo ng protina at karbohidrat, na may iba't ibang taba ng nilalaman. Naglalaman ito ng malusog na kultura ng bacterial, na mabuti para sa iyong sistema ng pagtunaw at pangkalahatang kagalingan. Ang yogurt ay naglalaman din ng isang mahusay na halaga ng kaltsyum, isang mahalagang mineral na buto-gusali!
AdvertisementAdvertisementKahit na ang mga carbohydrates ay napakahalaga upang maitayo ang iyong mga reserbang enerhiya pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo, kailangan mo ring tulungan ang pagkumpuni ng iyong mga kalamnan. At iyon kung saan ang protina ay pumasok.
Sa isip, pagkatapos mong gawin ang isang matigas na pag-eehersisyo, pipili ka ng meryenda na mayaman sa isang kumbinasyon ng mataas na kalidad na carbohydrates at mga protina upang muling kumuha ng gatong.
Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagsasama ng plain yogurt na may sariwang o frozen na prutas para sa isang makapangyarihang snack ng post-workout. Sa ganitong paraan maaari mo ring maiwasan ang mga di-nakakainis na idinagdag na asukal na natagpuan sa mga pinatamis na yogurts.
Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito nang sama-sama, kinokonsumo mo ang iba't ibang mahalagang sustansya, kabilang ang:
- protina
- carbohydrates
- fats
- calcium
- bitamina C at iba pang mga bitamina at mineral
maraming iba't ibang mga uri ng yogurt out doon, mula sa taba-free sa buong taba. Depende sa uri ng diyeta na nasa iyo, gusto mong basahin ang label ng nutrisyon katotohanan at piliin ang iyong yogurt nang naaayon.
AdvertisementAdvertisementKung ikaw ay nasa diyeta na mababa ang taba ngunit gusto mo ang kapal ng full-fat yogurt, ang isang magandang kompromiso ay maaaring mababa ang taba ng Griyego na yogurt, bagaman ito ay mas mababa sa natural na carbohydrates kaysa sa regular na yogurt para sa iyo kakailanganin mong bayaran.
Para sa ehersisyo ng pagtitiis, isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay ang layunin ng apat na gramo ng karbohidrat para sa bawat gramo ng protina.
Para sa pagsasanay sa timbang, maghangad ng dalawang gramo ng karbohidrat para sa bawat gramo ng protina.
AdvertisementAno ang iba pang mga smart post-workout snack options?
Dairy ay isang smart snack choice para sa enjoying matapos ang isang ehersisyo para sa dalawang pangunahing dahilan:
- Gatas ay naglalaman ng isang magandang balanse ng mga protina at carbohydrates, kabilang ang mga natural na sugars - na kakailanganin mo pagkatapos ng isang matigas ehersisyo. Gayundin, ang whey protein na natagpuan sa gatas ay lalong kapaki-pakinabang para sa muling pagtatayo ng kalamnan.
- Ang pagawaan ng gatas sa pangkalahatan ay portable at madaling kumain nang mabilis, walang kabangisan. Kung mayroon kang isang mabilis na baso ng gatas o kumuha ng isang maliit na lalagyan ng yogurt sa iyo upang kumain sa go, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring isama sa lahat ng uri ng abalang mga iskedyul.
Siyempre, baka hindi mo ma-tolerate ang pagawaan ng gatas ng maayos. O baka hindi ka interesado sa pagkakaroon ng pagawaan ng gatas tuwing isang araw pagkatapos ng pag-eehersisyo!
AdvertisementAdvertisementSa ganitong kaso, may mga iba pang mga pagpipilian sa meryenda na maaari mong matamasa pagkatapos ng paggawa ng isang matigas na pag-eehersisyo at umani pa rin ang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang pagpapanatili na nais mong kumain ng meryenda na kasama ang isang balanse ng parehong protina at carbohydrates, maaari kang magkaroon ng isang mansanas na may peanut butter o isang pinakuluang itlog at prutas, isang kalahati o buong turkey spinach sandwich, o oatmeal may gatas at protina pulbos.
Tulad ng nakikita mo, hindi mo kailangang lumabas at makakuha ng mga produkto ng nutrisyon na may kaugnayan sa sports upang mag-refuel pagkatapos ng ehersisyo.
AdvertisementPara sa pagbaba ng timbang, maaaring hindi mo kailangan ng meryenda bago ang iyong susunod na pangunahing pagkain! Ngunit kung natukoy mo na kailangan mo ng meryenda, ang lansihin ay pumili ng iba't ibang mga mataas na kalidad na pagkain sa mas malapit sa kanilang natural, buong estado hangga't maaari, at kumain ng mga pagkain na iyong tinatamasa at nagbibigay ng isang balanse ng carbohydrates, protina, at taba.
Ang takeaway
Sa huli, yogurt ay maaaring maging isang mahusay na post-workout meryenda - lalo na kapag ito ay pinagsama sa iba pang, karbohidrat-mayaman na pagkain.
AdvertisementAdvertisementTiyaking pumili ng plain, natural na yogurt. Ang tanging sangkap ay dapat na gatas o cream at live na bacterial kultura.
Isaalang-alang ang pagdaragdag ng sariwang o frozen na prutas, o kahit na isang maliit na maple syrup o honey, upang patamisin ito kung ito ay masyadong mura para sa iyo. Maaari mo ring mapahusay ang mga nutrients at magdagdag ng isang maliit na dagdag na lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng superfoods tulad ng lupa lana o abaka puso.
Manatiling magkasya at kusina ang iyong sarili pagkatapos ng bawat ehersisyo!
Sagan Morrow ay isang malayang trabahador manunulat at editor pati na rin ang isang propesyonal na lifestyle blogger sa SaganMorrow. com. May background siya bilang isang certified holistic nutritionist.
