Isang Simpleng Plano ng 3-Hakbang na Itigil ang Mga Pagnanais ng Asukal

Ang mga tao ay madalas na manabik sa pagkain ng junk.

Ako mismo ang naniniwala na ito ang pangunahing dahilan kaya napakahirap na manatili sa isang malusog na diyeta.

Ang mga pagnanasa ay hinihimok ng pangangailangan ng utak para sa "gantimpala" - hindi ang pangangailangan ng katawan para sa pagkain.

KUNG maaari kang magkaroon ng isang kagat at tumigil doon, pagkatapos indulging ng kaunti kapag ikaw ay makakuha ng isang labis na pananabik ay ganap na pagmultahin.

Ngunit kung may posibilidad kang magpalaki at kumain nang labis kapag nakakuha ka ng lasa ng mga pagkaing matamis, pagkatapos ay ang pagbibigay sa mga cravings ay ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin.

Narito ang isang simpleng plano ng 3-hakbang upang pigilan ang mga cravings ng asukal.

Maaari mong gawin ang isa sa kanila. Kung ang isa ay hindi gumagana, maaari mong gawin ang dalawa, o lahat ng tatlo.

AdvertisementAdvertisement

1. Kung sa Lahat ng Gutom, Kumain ng Pagkain

Mahalagang malaman na ang isang labis na pananabik ay HINDI katulad ng kagutuman.

Hindi ito ang iyong katawan na tumatawag para sa enerhiya, ito ang utak na pagtawag para sa isang bagay na naglalabas ng maraming dopamine sa sistema ng gantimpala.

Gayunpaman, kung nakakuha ka ng labis na pananabik at ikaw ay nagugutom, na ginagawang mas marami, lalong mas masama.

Ang isang labis na pananabik na pinagsama sa kagutuman ay isang makapangyarihang biyahe na ang paghihirap ng karamihan sa mga tao ay magkakaroon ng mahirap na pagdaig.

Kung nakakuha ka ng labis na pananabik at ikaw ay gutom, pagkatapos ay simulan ang pagluluto kaagad at kumain ng malusog na pagkain.

Ang pagkain ng totoong pagkain ay maaaring hindi nakakaramdam ng napaka-pampagana sa sandaling mayroon kang isang labis na pananabik para sa isang bagay tulad ng ice cream, ngunit gawin ito pa rin.

2. Kumuha ng Hot Shower

Ang personal kong natagpuan na ang pinaka-epektibong paraan upang mapupuksa ang isang walang habag na labis na pananabik ay kumuha ng mainit na shower.

Ang tubig ay dapat na mainit-init - hindi masyadong mainit na sinunog mo ang iyong balat ngunit mainit sapat na ito ay sa gilid ng pakiramdam hindi komportable.

Hayaan ang tubig tumakbo sa iyong likod at balikat at ipaalam ito init mo up. Manatili doon ng hindi bababa sa 5-10 minuto.

Sa oras na lumabas ka sa shower, malamang na magkaroon ka ng isang "dazed" pakiramdam, tulad ng kapag naka-upo ka sa sauna para sa isang mahabang panahon.

Sa puntong iyon, malamang na nawala ang iyong pagnanasa.

AdvertisementAdvertisement

3. Pumunta sa Walk, Distance Yourself

Ang isa pang bagay na maaaring magtrabaho ay lumabas sa labas para sa isang mabilis na lakad.

Kung ikaw ay isang runner, pagkatapos ay tumatakbo ay magiging mas mahusay.

Naghahain ito ng dalawang layunin. Una sa lahat, nilalayo mo ang iyong sarili mula sa pagkain na iyong hinahangad.

Ikalawa, ang ehersisyo ay magpapalabas ng mga endorphins, ang ilang mga "pakiramdam magandang" mga kemikal sa iyong utak, na maaaring makatulong sa turn ang labis na pananabik off.

Kung hindi ka maaaring pumunta sa labas, gawin ang ilang nakakapagod na hanay ng burpees, push ups, squats ng timbang ng katawan o anumang iba pang ehersisyo sa timbang ng katawan.

Iba Pang Bagay na Maaaring Magtrabaho

Ako ay medyo sigurado na ang 3 hakbang sa itaas ay gagana para sa karamihan ng mga tao upang mai-shut down ang isang asukal labis na pananabik.

Ngunit siyempre, ang pinakamagandang opsyon sa pamamagitan ng malayo ay upang subukang pigilan ang mga cravings na ito mula sa pagpapakita sa unang lugar.

Upang gawin iyon, itapon ang lahat ng mga pagkain ng junk sa labas ng iyong bahay. Kung itinatago mo ang mga ito sa malapit na maabot, pagkatapos ay humihingi ka lamang ng problema.

Gayundin, kung kumain ka ng malusog at mag-ehersisyo ng ilang beses bawat linggo pagkatapos ay malamang na hindi ka makakakuha ng mga pagnanasa halos kasing madalas.

Narito ang ilang iba pang mga pamamaraan na maaari mong mahanap kapaki-pakinabang.

Magkaroon ng isang basong tubig. Ang ilang mga tao sabihin na ang cravings ay maaaring sanhi ng pag-aalis ng tubig.
Kumain ka ng prutas. Ang pagkakaroon ng isang piraso ng prutas ay maaaring makatulong na masiyahan ang mga cravings ng asukal para sa ilang mga tao. Ang mga saging, mansanas, mga dalandan ay mahusay na gumagana.
Iwasan ang mga artipisyal na sweeteners. Kung sa palagay mo na ang mga artipisyal na sweetener ay nagpo-trigger ng mga cravings para sa iyo, maaari mong maiwasan ang mga ito.
Kumain ng mas maraming protina. Ang protina ay mahusay para sa kabusugan, ay maaaring makatulong din sa mga pagnanasa.
Makipag-usap sa isang kaibigan. Tumawag / pumunta matugunan ang isang tao na nauunawaan kung ano ang iyong pagpunta sa pamamagitan ng. Ipaliwanag na ikaw ay dumaranas ng isang labis na pananabik at humingi ng ilang mga salita ng panghihikayat.
Tulog na rin. Ang pagkuha ng tamang, nakakapreskong pagtulog ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong na maiwasan ang mga pagnanasa.
Iwasan ang labis na stress. Tulad ng pagtulog, ang pag-iwas sa pagkapagod ay makatutulong upang maiwasan ang mga pagnanasa.
Iwasan ang ilang mga trigger. Subukan upang maiwasan ang mga partikular na aktibidad o lugar na nagbibigay sa iyo ng mga cravings, tulad ng paglalakad sa nakalipas na McDonald's.
Kumuha ng multivitamin. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang anumang mga kakulangan.
Basahin ang iyong listahan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang dalhin sa iyo ang isang listahan ng mga dahilan na nais mong kumain ng malusog, dahil maaari itong maging mahirap matandaan ang mga bagay kapag nakakuha ka ng isang labis na pananabik.
Huwag magutom sa iyong sarili. Subukan na pigilan ang iyong sarili na maging masyadong gutom sa pagitan ng mga pagkain.

AdvertisementAdvertisement

Konklusyon

Kung maaari mong kumain ng junk food tuwing ngayon at pagkatapos ay walang bingeing at walang ito ruining iyong pag-unlad, pagkatapos ay gawin ito.

Iyon ay nangangahulugan na ikaw ay isa sa mga masuwerteng tao na maaaring masiyahan sa mga bagay na ito sa pag-moderate.

Ngunit kung ikaw ay tulad ng sa akin at hindi lamang makokontrol ang iyong sarili sa paligid ng mga naturang pagkain, dapat mong subukan na maiwasan ang mga ito hangga't maaari.

Ang pagbibigay sa isang labis na pananabik ay pakanin lamang ang pagkagumon.

Kung napipigilan mong labanan, ang mga pagnanasa ay mas mahina sa paglipas ng panahon at sa kalaunan ay mawawala.

Ako mismo ay hindi hinawakan ang asukal o gluten sa loob ng 5 buwan at hindi na ako nakakakuha ng mga cravings.

Nawala ko ang 14 kg (31 pounds) nang walang anumang malaking pagsisikap at hindi ko nadama ang mas mahusay sa buong buhay ko.

Higit pang mga tungkol sa paghinto ng cravings: