Bitamina Watch: Ano ang B3 ba?

Ang mahahalagang bitamina B-3

Mga Highlight

1. Bitamina B-3, na kilala rin bilang niacin, ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa katawan.
2. Niacin ay natural na natagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, karne, at serbesa.
3. Tinutulungan ng bitamina B-3 ang function ng katawan, kalusugan ng puso, at pag-aayos ng DNA.

Bitamina B-3, kilala rin bilang niacin, ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa katawan. Tinutulungan nito ang mga pangunahing bahagi ng katawan na gumana nang maayos. Tinutulungan din nito ang pagkumpuni ng DNA ng katawan.

Ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B-3 para sa iba't ibang mga grupo ay nag-iiba:

• 2-12 mg isang araw para sa mga bata
• 14.mg isang araw para sa mga babae
• para sa mga kalalakihan
• 18 mg isang araw para sa mga buntis na babae
• 17 mg isang araw para sa mga babaeng nagpapasuso

Kadalasang nakakaranas ng balat ang mga taong kumakain ng masyadong maraming B-3. Ngunit ito ay kadalasang nakakagambala sa mas mababa sa isang oras.

AdvertisementAdvertisement

Mga mapagkukunan ng pagkain

Natural na mapagkukunan ng bitamina B-3

Ang bitamina B-3 ay natural na natagpuan sa maraming pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, karne, at serbesa. Oo, serbesa! Ang lebadura ng Brewer ay isa sa mga pinaka-masaganang mapagkukunan. Ang isang pinta ng serbesa ay naglalaman ng mga 6 na mg ng B-3, ngunit mas mababa kung ito ay sinala.

Maaari mo ring subukan ang mga pagkaing mayaman na ito:

• Vegemite at Marmite
• mga atay, puso, at karne ng bato
• dibdib ng manok, isda, karne ng usa at karne ng baka
• mga petsa
• mga avocado < 999> nuts
• whole grain grain products
• shiitake mushrooms

Ang pagkain ng mga organ ay ang isa sa pinakamadaling paraan upang makakuha ng maraming bitamina B-3. At bilang karagdagan sa mga prutas, gulay, at mga butil, ang mga vegetarian ay matatagpuan ito sa:

peanut butter

• tofu
• ang nutritional drink Ovaltine
• Kalusugan ng puso

B-3 para sa puso

Ayon sa Mayo Clinic, ang bitamina B-3 ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagpapalakas ng dami ng high-density lipoproteins (HDL), na kilala rin bilang "good" cholesterol.

Gayunpaman, ang Mayo Clinic ay nagbababala na ang B-3 ay hindi para sa lahat na sinusubukan na madagdagan ang HDL. Ang mga taong tumatagal ng gamot na tinatawag na statins upang maibaba ang kanilang kolesterol ay hindi na kailangang dagdagan ang kanilang paggamit ng B-3.

Habang ang bitamina B-3 ay magagamit sa pagkain, magagamit din ito bilang suplemento. Ang Niacor at Niaspan ay mga gamot para sa mga taong may bitamina B-3 kakulangan o mataas na antas ng low-density lipoprotein cholesterol (LDL), na itinuturing na "masamang" kolesterol.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Benepisyo

Iba pang mga posibleng benepisyo ng niacin

Habang ang ilang mga tao ay naniniwala na ang B-3 ay maaaring makatulong sa pagtigil sa diyabetis, ang pananaliksik ay nananatiling walang tiyak na paniniwala.

Ang pagtaas ng bitamina B-3 ay maaaring makikinabang sa mga taong may nakompromiso mga immune system o kung sino ang may mas malaking panganib para sa sakit sa puso. Halimbawa, ang mga taong sumasailalim sa chemotherapy at mga taong may HIV.

Mga sintomas ng kakulangan

Sintomas ng kakulangan

Ang mga taong may mababang antas ng bitamina B-3 ay maaaring bumuo ng pellagra, isang kondisyon na minarkahan ng "apat na D's:"

dermatitis

• 999> kamatayan
• Pellagra ay maaaring tratuhin ng nikotinamide, o niacinamide, isang form na niacin na mas nakakalason sa mas mataas na dosis kaysa sa B-3.
• Habang ang bihirang pellagra ay bihirang sa mas maraming bansa, ang mas kaunting mga uri ng kakulangan sa bitamina B-3 ay kinabibilangan ng:
• lethargy

alibadbad

anemia

• mga sugat sa balat o sa paligid ng bibig
• ang sensitivity ng sikat ng araw
• Dahil ang B-3 ay may mahalagang papel sa pagtiyak na ang mga pangunahing bahagi ng katawan ay gumana ng maayos, ang mga tao ay madalas na nakakaranas ng systemic at masakit na epekto mula sa kakulangan.
• AdvertisementAdvertisement
• Mga sintomas ng toxicity

Sintomas ng labis na B-3

Masyadong maraming nakakalason ang B-3. Dapat talakayin ng mga pasyente ang paggamit ng supplement form sa kanilang mga doktor muna. Maaaring may mga panganib, lalo na kung gumagamit ka ng iba pang mga gamot.

Ang pangunahing pag-aalala sa sobrang B-3 ay pamamaga ng atay. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong kumuha ng B-3 upang gamutin ang mataas na kolesterol ay kadalasang may check ang kanilang mga enzyme sa atay kapag nagsimula ang therapy.

Advertisement

Takeaway

Takeaway

Bitamina B-3, o niacin, ay tumutulong sa pag-andar ng katawan ng katawan, kalusugan ng puso, at pag-aayos ng DNA. Ang mga karne ng katawan at sariwang prutas at gulay ay mahusay na mapagkukunan ng B-3. At magagamit din ito bilang suplemento.

Ang sobrang halaga ng B-3 ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pamamaga ng atay. Kaya siguraduhin na talakayin ang iyong paggamit sa iyong doktor, lalo na kung plano mo ring gumamit ng suplemento.