Jet Lag: Mga sanhi, Paggagamot, at Mga Tip para sa Pag-iwas

Pangkalahatang-ideya

Jet lag ay isang kondisyon na nakakaapekto sa iyong enerhiya at estado ng agap. Ito ay sanhi kapag ang natural na orasan ng iyong katawan, o circadian rhythm, ay nawala sa pamamagitan ng paglalakbay sa iba't ibang mga time zone.

Ang iyong katawan ay nakahanay sa isang 24 na oras na cycle o orasan ng katawan. Ginagamit ng iyong katawan ang orasan na ito upang magsagawa ng mga tiyak na biological function, tulad ng pagpapalabas ng mga hormone na nagtataguyod ng pagtulog, o pagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan upang matulungan kang magising sa simula ng iyong araw.

Ang lagyang Jet, na tinatawag ding desynchronosis o circadian dysrhythmia, ay pansamantalang, ngunit maaaring makagambala sa iyong araw sa maraming paraan. Maaari itong maging sanhi ng pagkapagod, pag-aantok, pag-aantok, o pagkagulo sa tiyan.

Ang mga sintomas na ito ay hindi mapanganib, ngunit maaari itong makaapekto sa iyong kagalingan. Ang paghahanda para sa jet lag, at posibleng maiiwasan ito, ay makatutulong sa iyo na matiyak na ang karaniwang sakit na ito ay hindi nakakagambala sa iyong susunod na paglalakbay.

AdvertisementAdvertisement

Mga sanhi

Mga sanhi ng jet lag

Ang iyong katawan ay natural na nakatakda sa isang 24 na oras na cycle. Ang siklo na ito ay kilala bilang iyong circadian ritmo. Ang temperatura ng iyong katawan, mga hormone, at iba pang mga biological function ay tumaas at mahulog ayon sa panloob na panukat ng oras na ito.

Kapag naglalakbay ka, ang orasan na ito ay maaaring hindi na nakaayon sa oras sa iyong bagong lokasyon. Halimbawa, maaari kang lumipad mula sa Atlanta sa 6 p. m. lokal na oras at dumating sa London sa 7 a. m. lokal na Oras. Ang iyong katawan, gayunpaman, sa tingin ito ay 1 a. m. Ngayon, tulad ng posibleng maabot mo ang rurok na pagkapagod, kailangan mong manatiling gising ng isa pang 12 hanggang 14 na oras upang matulungan ang iyong katawan ayusin ang bagong time zone.

Maaari kang makatulong na ihanda ang iyong katawan sa bagong time zone sa pamamagitan ng pagtulog sa eroplano, ngunit maraming mga kadahilanan ang gumagawa ng gawain na mahirap. Kabilang dito ang temperatura, ingay, at antas ng ginhawa. Gayunpaman, ang isang kadahilanan ay gumagana sa iyong pabor. Ang barometric pressure sa mga eroplano ay may mas mababa kaysa sa hangin sa lupa. Ito ay katulad ng sa isang bundok na 8,000 mga paa sa ibabaw ng dagat. Habang may maraming oxygen sa hangin, ang mas mababang presyon ay maaaring magresulta sa mas kaunting oxygen na umaabot sa daloy ng dugo. Ang mga antas ng mas mababang antas ng oxygen ay maaaring magpahinto sa iyo, at maaari itong hikayatin ang pagtulog.

Iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa jet lag

Ang paglipad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na tumawid ng maramihang mga time zone. Ito ay isang mahusay na paraan upang maglakbay. Ang mas maraming time zone na iyong tinataw, mas matindi ang iyong mga sintomas ng jet lag.

Ang mga mas matandang biyahero ay mas malamang na makaranas ng mas malubhang mga sintomas ng jet lag kaysa sa mas batang manlalakbay. Ang mga batang manlalakbay, kabilang ang mga bata, ay maaaring magkaroon ng mas kaunting mga sintomas at mas mabilis na makakasama sa bagong oras.

Ang direksyon mo na lumilipad ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong mga sintomas ng jet lag, masyadong. Ang mga sintomas ay may posibilidad na maging mas malubhang kapag naglalakbay patungong silangan. Iyon ay dahil sa pagpapanatiling gising sa ibang pagkakataon upang matulungan ang iyong katawan ayusin ang isang bagong time zone ay mas madali kaysa sa pagpwersa sa iyong katawan na matulog nang mas maaga.

Advertisement

Sintomas

Ang mga sintomas ng jet lag

Ang Jet lag ay nangyayari kapag ang mga natural na rhythms ng iyong katawan ay napakasakit ng paglalakbay. Kapag labanan mo ang natural na ritmo ng iyong katawan upang tumugma sa bagong time zone, maaari mong simulan ang nakakaranas ng mga sintomas ng jet lag. Karaniwang lumalabas ang mga sintomas sa loob ng 12 oras pagdating sa iyong bagong lokasyon, at maaaring tumagal ito ng ilang araw.

Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng jet lag ay ang:

pagkapagod at pagkapagod

• pagkakatulog
• pagkamayamutin
• pakiramdam ng bahagyang disoriented at nalilito
• pagkapagod
• mga menor de edad na gastrointestinal na mga isyu, kabilang ang nakababagang tiyan at pagtatae
• labis na pagkakatulog
• insomnia
• Para sa karamihan ng mga tao, ang mga sintomas ng jet lag ay banayad. Kung nakakaranas ka ng mas malubhang sintomas, tulad ng malamig na pagpapawis, pagsusuka, at lagnat, maaari kang makaranas ng iba pang bagay, tulad ng:

isang virus

• isang malamig
• altitude sickness
• Kung ang mga sintomas na ito huling higit sa 24 oras, tingnan ang isang doktor para sa paggamot.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Pag-iwas sa jet lag

Maaari kang makatulong na maiwasan o mabawasan ang jet lag sa pamamagitan ng pagsunod sa mga anim na tip at estratehiya:

1. I-snooze sa eroplano

Subukan matulog sa eroplano kung naglalakbay ka pasilangan at sa isang bagong araw. Magdala ng mga earplug at mask ng mata upang matulungan ang paglamig ng ingay at liwanag.

2. Piliin ang mga oras ng flight nang madiskarteng

Pumili ng isang flight na nagbibigay-daan sa iyo upang makarating sa maagang gabi. Sa ganitong paraan, ang pananatiling hanggang sa oras na matulog sa iyong bagong time zone ay hindi mahirap.

3. Power napupunta

Kung oras ng pagtulog ay masyadong malayo at kailangan mo ng isang mahuli nang hindi handa, kumuha ng kapangyarihan mahuli ng hindi hihigit sa 20-30 minuto. Ang pagtulog mas mahaba kaysa sa na maaaring maiwasan pagtulog mamaya sa gabi.

4. Magplano ng mga dagdag na araw

Kumuha ng isang cue mula sa mga atleta, at dumating sa iyong patutunguhan ng ilang araw ng maaga upang makapag-acclimate ka bago ang anumang malaking kaganapan o pulong na plano mong dumalo.

5. Alamin ang pagbabago

Kung lumilipad ka sa silangan, subukang tumayo nang ilang oras bago ang ilang araw bago ang iyong pag-alis. Kung ikaw ay lumilipad pakanluran, gawin ang kabaligtaran. Manatiling gising sa ibang pagkakataon at gisingin sa ibang pagkakataon upang matulungan kang ayusin bago ka mag-alis.

6. Huwag pindutin ang booze

Iwasan ang alak at caffeine araw bago at ang araw ng iyong paglipad. Ang mga inumin na ito ay maaaring makagambala sa iyong likas na orasan at maiwasan ang pagtulog. Maaari silang magawa ang mga sintomas ng jet lag na mas masahol pa.

Advertisement

Paggamot

Paggamot ng jet lag

Ang lagayan ng jet ay hindi laging nangangailangan ng paggamot, ngunit ang ilang mga pagpipilian ay magagamit kung ang mga sintomas ay nakakabagbag-damdamin at pumipigil sa iyo sa pagsasagawa ng iyong mga pang-araw-araw na gawain.

Sunshine

Ang liwanag ng araw ay nagsasabi sa iyong katawan na oras na upang gising. Kung magagawa mo, lumabas sa sikat ng araw sa oras ng mga oras ng pag-iilaw sa oras kapag nakarating ka sa iyong lokasyon. Makatutulong ito sa pag-reset ng iyong orasan ng katawan at mabawasan ang mga sintomas ng jet lag.

Banayad na therapy

Ang mga kahon na ilaw, lamp, at mga visor ay maaaring makatulong sa pag-reset ng iyong circadian rhythms. Sinulsulan ng artipisyal na ilaw ang araw at tinutulungan ang iyong katawan na gising. Sa sandaling dumating ka sa iyong bagong patutunguhan, maaari mong gamitin ang paggamot na ito upang matulungan kang manatiling gising sa mga panahon ng pag-aantok upang ang iyong katawan ay mas mahusay na maayos.

Melatonin

Melatonin ay isang hormon na iyong katawan ay natural na gumagawa sa mga oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari kang kumuha ng over-the-counter (OTC) na mga suplementong melatonin upang maipasok ang pagtulog kapag nakikipaglaban ito sa iyong katawan.

Melatonin ay mabilis na kumikilos, kaya't dalhin ito nang hindi hihigit sa 30 minuto bago ka makatulog. Tiyaking makatulog ka nang buong walong oras kapag tinanggap mo ito. Ang Melatonin ay maaaring magdalang-dalas sa iyo kung gumising ka bago paalis ang mga epekto.

Mga tablet na natutulog

Kung nakakaranas ka ng insomnia kapag naglalakbay ka, o kung nahihirapan kang matulog sa mga bagong lugar, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tabletas ng pagtulog. Ang ilan sa mga gamot na ito ay magagamit bilang mga produkto ng OTC, ngunit ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mas malakas na mga bersyon kung kinakailangan.

Ang mga gamot sa pagtulog ay may ilang mga side effect, kaya siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor at maunawaan kung ano ang mga ito bago mo gawin ang anumang bagay.

Kumain sa karaniwang oras ng pagkain

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagbabago kapag kumain ka ay makakatulong sa iyong katawan ayusin ang jet lag. Ang iyong katawan ay maaaring magsenyas ng gutom sa mga oras na malapit sa kung kailan mo karaniwang kumain, ngunit huwag pansinin ang mga kagutuman ng gutom. Kumain sa naaangkop na oras para sa iyong bagong time zone, at maaaring sundin ng iyong katawan ang mga bagong pahiwatig. Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring makaapekto sa iyong kalidad ng pagtulog sa sandaling ikaw ay matulog.

Iba pang mga remedyo sa bahay

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay isang paggamot na nagpapagaling ng maraming sakit.

Magpahinga nang mabuti bago ka maglakbay, at huwag simulan ang pagtulog sa iyong paglalakbay nang walang depresyon.

• Kumuha ng isang buong gabi ng pagtulog sa iyong unang gabi sa bagong lokasyon.
• Bawasan ang mga distractions sa pamamagitan ng pag-off ng mga telepono at silencing electronics.
• Gumamit ng mga tainga ng tainga, mga machine sa ingay, at mga mask ng mata upang maalis ang ingay at liwanag.
• Ayusin ang iyong iskedyul nang naaayon.
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Maaaring tumagal ng ilang araw para maayos ang iyong katawan sa bagong time zone. Ang pag-aayos ng iyong pagkain, pagtatrabaho, at pagtulog na iskedyul ay maaaring makatulong sa mapabilis ang proseso.

Habang inaayos mo, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng jet lag. Ang lagayan ng jet ay malamang na matatapos sa ilang araw pagkatapos na dumating ka. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin sa bagong iskedyul, at maaari mo pa ring magagawang upang tamasahin ang iyong biyahe.