Primal Diet: Listahan ng Pagkain at Higit Pa

Pangkalahatang-ideya

Ang pangunahing diyeta ay nakabatay sa "The Primal Blueprint," na nilikha ni Mark Sisson noong 2009. Pinahihintulutan lamang nito ang mga pagkain na maaaring ma-access ng aming mga unang ninuno. Hindi lamang nito inalis ang naprosesong pagkain, inalis din nito ang mga pagkain tulad ng mga butil. Sa halip, nakatuon ito sa pagkain ng mas maraming protina, likas na taba, at maraming gulay. Kung posible, ang mga pagkain ay kinakain sa kanilang pinaka natural na estado. Halimbawa, ang gatas ng gatas ay pinipili na iproseso o pasteurized na gatas. Mas gusto ang mga organikong pagkain kapag available.

Primal na diyeta kumpara sa paleo diet

Ang una pagkain at paleo na diyeta ay magkapareho, ngunit mayroon din silang magkakaibang pagkakaiba. Hinihikayat ng una pagkain ang pagkonsumo ng raw, full-fat dairy bilang isang mapagkukunan ng malusog na taba, habang ang pagkain ng paleo ay nagbabawal sa pagawaan ng gatas. Ang paleo diet ay nag-aalis ng mga gulay ng nightshade, samantalang ang una sa pagkain ay hindi. Kasama sa unang pagkain ang kape, habang ang pagkain ng paleo ay nagbabawal dito.

advertisementAdvertisement

Mga Pagkain upang maiwasan ang

Mga Pagkain upang maiwasan sa unang diyeta

Sa madaling salita, dapat mong iwasan ang anumang mga pagkaing hindi nagkaroon ng access sa aming mga unang ninuno. Ito ay malinaw na inaalis ang naprosesong pagkain, tulad ng Oreos at potato chips. Gayunpaman, inaalis din nito ang mga pagkain tulad ng trigo at mais, na parehong ipinakilala sa nakalipas na 100, 000 taon.

Ang iba pang mga pagkaing maiiwasan ay kasama ang:

• lahat ng mga butil, kabilang ang trigo
• toyo
• mani
• alkohol
• asukal, maliban sa natural na sugars tulad ng honey o maple syrup <999 > Naproseso na mga pagkain
• pinong mga langis ng gulay
• Dahil ang mga pinaka-handa na pagkain na magagamit sa mga supermarket ay naproseso o hindi inaasahang dagdag na sangkap sa kanila, kadalasan ay kapaki-pakinabang ang maghanda at lutuin ang karamihan ng iyong pagkain sa bahay.

Mga Pagkain na makakain mo

Mga Pagkain na makakain sa unang diyeta

Bagaman ang pagkain sa itaas ay maaaring tila mahigpit, may maraming magagandang pagkain na maaari mong kainin. Kabilang dito ang:

prutas at gulay

• nuts at buto
• raw o fermented dairy, tulad ng raw gatas at keso
• purong maple syrup at raw honey
• karne at isda
• complex carbohydrates tulad ng starchy tubers, ligaw na bigas, at quinoa
• Ang mga pagkaing pang-organic, kabilang ang mga prutas, gulay, at mga itlog, ay ginustong. Ang anumang karne ay dapat na damo, at parehong antibyotiko at hormone-free kung posible.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan at kalabanan ng unang diyeta

Tulad ng maraming pagkain, may mga kalamangan at kahinaan sa pangunahing diyeta.

Dahil ang pagkain na ito ay nagpuna sa mga likas at mataas na kalidad na pagkain, maaari mong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at ang iyong pagkaing nakapagpapalusog. Maaari kang mawalan ng mas maraming timbang sa proseso, nang hindi binibilang ang calories.

Ang pinakamalaking pagkakamali ng diyeta na ito ay na ito ay mahal at hindi maginhawa. Ang pagbili ng organic, mataas na kalidad na pagkain ay hindi palaging epektibo, na ginagawang hindi gaanong mapuntahan para sa ilang mga tao.Ang ilang mga pagkain - tulad ng patatas, tsaa, at pasta - ay mas abot-kaya, at ang pagputol ng mga ito sa pagkain ay maaaring gumawa ng grocery shopping na masyadong mahal para sa ilang mga indibidwal at pamilya. Nakakatulong din ang ilan na kailangang gumawa ng pagkain mula sa simula, sa halip na maabot ang mga pagkaing naproseso.

Ang isa pang posibleng pagkakakontra ng unang pagkain ay ang pag-promote ng pagkonsumo ng puspos na taba. Naipakita na ang mataas na paggamit ng taba ay maaaring humantong sa mas mataas na kabuuang antas ng kolesterol, at lalo na ang pagdaragdag ng LDL cholesterol. Ang Estados Unidos Kagawaran ng Agrikultura (USDA) pandiyeta guideline para sa puspos na taba consumption ay nakatakda sa 10 porsiyento o mas mababa ng kabuuang calories. Inirerekomenda ng American Heart Association ang mas kaunti; Sinasabi lamang nito na 5-6 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories ay dapat na nagmumula sa puspos na taba.

Sino ang mga benepisyo mula sa unang diyeta

Sino ang makikinabang sa unang pagkain?

Halos lahat ay maaaring makinabang mula sa pagsunod sa isang unang diyeta, dahil umaasa ito sa pagkain ng mga likas at mataas na kalidad na pagkain. May ilang mga indibidwal, gayunpaman, na maaaring makinabang ng karamihan. Kabilang dito ang:

Mga taong may diyabetis: Ang mabigat na pagkain, walang-asukal na idinagdag na pagkain ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nangangailangan upang mabawasan ang mga simpleng carbs at pino sugars.

• Ang mga may alerdyi sa pagkain tulad ng sakit sa Celiac o isang allergy sa mani: Kung mayroon kang anumang uri ng alerdyi sa pagkain, kadalasan ay madali upang bawasan o alisin ang mga pagkaing naproseso, na may mas mataas na panganib na tumawid sa kontaminasyon.
• Mga naghahanap ng makakain na malusog: Ang mga taong gustong kumain ng mas mahusay at ipakilala ang mas malusog na pagkain - lalo na ang mga prutas at gulay - sa kanilang diyeta ay maaaring makinabang mula sa isang unang pagkain.
• AdvertisementAdvertisement

Mga Recipe

Mga Recipe

Handa nang subukan ang ilang mga recipe? May mga tons ng mga site online na nag-aalok ng mga recipe at meal plan para sa mga nais na sumisid sa headfirst sa una pagkain, ngunit ang ilang mga mahusay na mga recipe upang magsimula sa kasama ang:

Coconut Curry Soup

• Mutton nilagang
• Sesame Wilted Beet Greens
• Advertisement

Takeaway

Takeaway

Ang una pagkain ay itinuturing ng ilan na maging isang paraan ng pamumuhay nang higit sa isang diyeta; ito ay sinadya upang maging sustainable sa mahabang panahon, bilang laban sa marami sa mga "fad" crash diets na dinisenyo upang matulungan ang mga tao na mawalan ng timbang. Kung mananatili ka sa unang pagkain, malamang na kumain ka ng mas mahusay, na maaaring direktang isalin sa pagbaba ng timbang sa isang ligtas at mas natural na paraan. Ang malusog na sangkap ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa kahabaan ng paraan.