Rhodiola Rosea: Paano Ito Makatutulong sa iyong Kalusugan at Ano ang mga Panganib?

Pangkalahatang-ideya

Rhodiola rosea ay ang mabangong ugat ng isang herb na pinaniniwalaan na may mga adaptogenic na katangian. Iyon ay, tinutulungan nito ang katawan na umangkop sa panloob at panlabas na mga stressor.

Ang ugat ay lumalaki sa hilagang climates sa mataas na altitude sa tulad lugar tulad ng Asya, Europa, at Alaska. Tinatawag din na ginintuang ugat, arctic root, at roseroot, Rhodiola rosea ay gumamit ng medisina sa loob ng maraming siglo. Ang mga rehiyon na may kasaysayan na ginagamit ang damo ay kinabibilangan ng Russia, Scandinavia, Greece, at gitnang Asya.

Ang extract ay karaniwang nagsisilbing isang supplement enhancement, pagdaragdag ng pagganap at pagtitiis. Inakala din nito na mabawasan ang pagkapagod, pagkapagod, at depresyon. Gayundin, ginagamit ito upang gamutin ang mga impeksyon, mga sakit sa nervous system, at kahit na kanser.

Rhodiola rosea ay isang ligtas para sa karamihan ng suplemento na sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang o benign.

AdvertisementAdvertisement

Dosis at mga form

Dosis para sa at mga form ng Rhodiola rosea

Rhodiola rosea ay kinuha sa alinman sa kapsula o likido form. Ito ay isang sangkap din sa ilang mga tsaa. Maraming suplemento ng mga tindahan at mga online retailer ang namamahagi nang direkta sa mga mamimili.

Ang mga dosis para sa Rhodiola rosea ay malawak na nag-iiba, mula 100 milligrams (mg) hanggang 680 mg araw-araw. Inirerekomenda na magsimula ka na may isang mababang dosis at magtrabaho sa iyong paraan up, pagtaas ng dosis sa pamamagitan lamang ng 100 mg bawat linggo.

Ang mga uri ng Rhodiola rosea na ginagamit sa mga klinikal na pagsubok na naglalaman ng 2 hanggang 3 porsiyento rosavin at 0-8-8 porsiyento na salidroside. Kapag naghahanap para sa karagdagan na ito, bilhin ang mga produkto na may ganitong pagkasira, dahil mas malawak na sinubok ang mga ito.

Advertisement

Mga benepisyo sa kalusugan

Mga benepisyo sa kalusugan ng Rhodiola rosea

Rhodiola rosea ay pinaniniwalaan ng maraming benepisyo, mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa nadagdagan na kondisyon. Ang likas na damong ito ay ginamit bilang isang lunas para sa maraming siglo upang gamutin ang mga hindi mabilang na karamdaman. Habang wala pang mga klinikal na pagsubok na nagdedetalye sa mga resulta ng pagkuha Rhodiola rosea, natuklasan ng ilan na makatutulong ito sa pagpapanatili ng malusog na pamumuhay.

Tumutulong sa pisikal at mental na pagkapagod

Maaari itong magpakalma sa pisikal at mental na pagkapagod sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pulang selula ng dugo. Ang isang mas mataas na bilang ay nagdadala ng higit na oxygen sa iyong mga kalamnan at bumababa ang pamamaga. Ang mga benepisyong ito ay maaaring makatulong para sa parehong mga atleta at sa pangkalahatang publiko. Maaari itong pahintulutan ang mga tao na maging mas produktibo, habang ang nakakapagod na sakit ay isang pangkaraniwang sakit sa ika-21 siglo. Rhodiola rosea ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling alerto at nakatuon sa gawain sa kamay.

Binabawasan ang mga epekto ng depression

Ang Rhodiola rosea ay maaari ring bawasan ang ugat ng mga epekto ng depression, kabilang sa paggamot ng mga pangunahing depressive disorder (MDD). Dahil sa likas na katangian nito, ang mga taong ayaw sa pagsisikap ng mga tradisyunal na antidepressant ay maaaring magkaroon ng kaluwagan sa Rhodiola rosea.Ang damo ay maaaring tumaas ng serotonin at dopamine, dalawang mahalagang neurotransmitters na nakakaapekto sa konsentrasyon, memorya, at kalooban.

Nagpapabuti ng pisikal na tibay

Rhodiola rosea ay ginagamit din upang mapabuti ang pisikal na pagbabata. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na sa panahon ng submaximal (mas mababa kaysa sa maximum na kapasidad) ehersisyo, panandaliang paglunok ng root na ito ay maaaring bawasan ang iyong rate ng puso. Ang paggamit din ng karagdagan na ito ay naisip na bawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga kapaki-pakinabang na mga epekto ay maaaring mangahulugan na maaari kang magtrabaho ng mas mahaba at mas madalas.

Mga Tulong sa pagbaba ng timbang

Rhodiola rosea ay nagpakita ng ilang pangako sa kakayahan nitong makatulong na mabawasan ang taba ng katawan at makatulong sa pagbawas ng timbang. Ang taba ng visceral, o panloob na taba ng tiyan, ay maaaring mapanganib. Ang pagkuha ng root na ito kasabay ng pagsasagawa ng katamtaman na ehersisyo ay ipinapakita upang mabawasan ang visceral fat. Ito ay dahil sa aktibong compound rosavin, na nagpapalakas ng lipase, isang enzyme na nagbababa ng taba.

AdvertisementAdvertisement

Mga panganib at epekto

Mga panganib at epekto ng ugat na ito

Walang mga kilalang komplikasyon o potensyal na panganib sa Rhodiola rosea. Ang ilang mga ulat na pakiramdam jittery mula sa suplemento. Maaaring mas malaki ang epekto ng side effect na ito sa anumang mga benepisyo para sa ilang mga indibidwal.

Tulad ng karamihan sa mga pandagdag, Rhodiola rosea ay hindi naaprubahan ng U. S. Food and Drug Administration (FDA). Samakatuwid, ang mga pag-aaral tungkol sa pagiging epektibo nito at potensyal na komplikasyon ay minimal. Gayunpaman, ang mga klinikal na pagsubok sa parehong mga daga at mga tao ay hindi nagbunga ng mga hindi magandang epekto. Ang pinaka-karaniwang negatibong epekto ng suplemento ay isang kakulangan ng pagiging epektibo.

Gayundin, tandaan na posible na maging alerdye sa anumang damo o suplemento.

Advertisement

Mga kalamangan at kahinaan

Mga kalamangan at pagkakasala ng pagkuha Rhodiola rosea

Walang mga pangunahing epekto sa Rhodiola rosea. Gayunpaman, anumang damo o suplemento ay nagdudulot ng panganib. Ang mga dosis, kalidad, kadalisayan, at kaligtasan ay hindi pare-pareho at hindi sinusubaybayan ng FDA o iba pang mga regulasyon na ahensiya.

Ang mas mahaba ang paggamit ng anumang suplemento, mas malaki ang naipon na potensyal na panganib.

Kung kukuha ka ng Rhodiola rosea bilang kapalit ng iba pang mga opsyon sa paggamot, maaari kang mag-bypassing ng pangangalaga na magbibigay ng higit na pakinabang. Rhodiola rosea ay pinakaligtas kapag ginamit sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Ang takeaway

Rhodiola rosea ay may maraming potensyal na benepisyo sa kalusugan, at napakakaunting mga potensyal na epekto. Habang ang higit na pananaliksik ay kinakailangan, ang mga paunang pag-aaral ay nagpakita ng mga positibong palatandaan na ang Rhodiola rosea ay humahawak sa mga di-matibay na katibayan na natipon sa loob ng ilang daang taon.

Jitteriness ay ang pinaka-karaniwang side effect. Kung nakakaranas ka ng jitteriness o iba pang hindi kanais-nais na epekto, itigil ang pagkuha o bawasan ang iyong dosis.

Pumili kami ng mga item na ito batay sa kalidad ng mga produkto, at ilista ang mga kalamangan at kahinaan ng bawat isa upang matulungan kang matukoy kung alin ang gagana para sa iyo. Kasama namin ang ilan sa mga kumpanya na nagbebenta ng mga produktong ito, na nangangahulugan na ang Healthline ay maaaring makatanggap ng isang bahagi ng mga kita kapag bumili ka ng isang bagay na gumagamit ng mga link sa itaas.