Pagkabalisa Sa Pagbubuntis: Mga Tip para sa Pagkaya

Intro

Ilang buwan na ang nakalipas, natutuwa ka na makita ang pangalawang linya sa iyong positibong pagbubuntis. Ngayon? Ikaw ay nag-aalala sa bawat baluktot at buksan ang isang bagay na maaaring mali. Ito ay isang pakiramdam na hindi mo lang maiwasan, at nagsisimula itong makaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Hindi ba ang pagbubuntis ay dapat maging isang panahon ng kagalakan? Kung magdusa ka mula sa pagkabalisa, ito ay maaaring kumplikado. Narito ang higit pa tungkol sa pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis at ilang mga paraan na maaari mong makayanan.

advertisementAdvertisement

Pangkalahatang-ideya

Pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

Maaaring narinig mo na ang postpartum depression ay isang pangunahing pag-aalala para sa mga kababaihan pagkatapos ng paghahatid. Ngunit may iba pang mga kalagayan sa mood na maaaring makaapekto sa iyong pagbubuntis. Higit sa 1 sa 10 buntis na kababaihan ang nakakaranas ng pagkabalisa sa ilang mga punto.

Mga sanhi

Mga sanhi ng pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng pagbawas ng kanilang mga sintomas sa panahon ng pagbubuntis, ngunit ang iyong pagkabalisa ay maaaring mas masama. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ng bagay na nakadarama ng pagkabalisa ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Ang mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makaapekto sa mga kemikal sa iyong utak. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa.

Ang pagbubuntis ay panahon din ng napakalaking pagbabago. Ang ilan sa mga damdamin at sensations ay tinatanggap, habang ang iba ay lubos na hindi komportable at nakakatakot. Maaari ka ring magkaroon ng mga komplikasyon o iba pang mga isyu na lumitaw na nagpapanatili sa iyo sa gabi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Sintomas

Sintomas ng pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

Ang ilang antas ng pag-aalala ay natural sa panahon ng pagbubuntis. Pagkatapos ng lahat, ang proseso ay maaaring maging ganap na bago para sa iyo. Maaaring mayroon kang mga sitwasyon sa nakaraan, tulad ng pagkalaglag, na nagbibigay sa iyo ng dahilan para sa pag-aalala. Ngunit kung ang mga alalahanin ay magsisimulang makagambala sa pang-araw-araw na buhay, maaari kang magkaroon ng pagkabalisa.

Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

pakiramdam ng di-mapigilan na pakiramdam ng pagkabalisa
na sobra-sobra ang pag-aalala tungkol sa mga bagay, lalo na ang iyong kalusugan o sanggol
kawalan ng kakayahang magtuon ng 999> natutulog nang hindi maganda
Paminsan-minsan, ang mga pag-aalala ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng sindak. Ang mga pag-atake na ito ay maaaring magsimula nang biglaan ng mga sintomas sa itaas, at pag-unlad. Sa panahon ng pag-atake ng sindak, ang iyong mga sintomas ay maaaring maging napaka-pisikal na likas na katangian, na maaaring gawing mas malala ang karanasan.
Ang mga sintomas ng isang pag-atake ng sindak ay kasama ang:
pakiramdam na parang hindi ka maaaring huminga

pakiramdam na ikaw ay mabaliw

pakiramdam ng isang bagay na kakila-kilabot ay maaaring mangyari

Mga kadahilanan ng pinsala
pagbubuntis
Habang ang sinuman ay maaaring magkaroon ng pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis, may ilang mga kadahilanan sa panganib na maaaring mag-ambag, kabilang ang:

kasaysayan ng pamilya ng pagkabalisa o pag-atake ng sindak

personal na kasaysayan ng pagkabalisa, panic attacks, o depression

trauma

paggamit ng ilang mga iligal na droga
labis na stress sa araw-araw na buhay
AdvertisementAdvertisement
Paggamot
Paggamot para sa pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

magandang ideya na banggitin ang iyong damdamin sa iyong doktor.

Sa malubhang kaso, maaaring magrekumenda ang iyong doktor ng gamot pagkatapos matimbang ang mga benepisyo at panganib.

Pagkabalisa at ang iyong sanggol

Maaaring sinabi sa iyo ng mga mabuting kaibigan na kailangan mong itigil ang pagkabalisa dahil hindi maganda para sa sanggol. Habang ang kanilang damdamin ay nagmumula sa isang magandang lugar, maaari mong pakiramdam na tulad ng pagpapahinto sa ikot ay mas madaling sinabi kaysa tapos na. Gayunpaman, nagpapakita ang pananaliksik na may magandang dahilan upang ma-kontrol ang iyong pagkabalisa.

Ang mataas na antas ng pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa isang panganib na magkaroon ng mga kondisyon tulad ng preeclampsia, napaaga kapanganakan, at mababang timbang ng kapanganakan.

AdvertisementAdvertisement

Tips

Mga tip para sa pagkaya sa pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis

1. Kausapin ito

Kung nakakaramdam ka ng sobrang pagkabalisa sa panahon ng iyong pagbubuntis, mahalaga na sabihin sa isang tao. Ang iyong kapareha, isang malapit na kaibigan, o miyembro ng pamilya ay maaaring mag-alok ng suporta. Ang pagbabahagi lamang ng iyong mga saloobin at damdamin ay maaaring sapat na upang maiwasan ang mga ito sa pagkuha ng higit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaari mo ring hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang therapist na sinanay upang makatulong sa pagkabalisa. Ang ilang therapist ay espesyalista sa pagtulong sa mga buntis na kababaihan.

2. Maghanap ng isang release

Ang pagtulong sa mga aktibidad na makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa iyo. Tinutulungan ng pisikal na aktibidad ang iyong endorphins sa paglabas ng katawan. Ang mga gawaing ito ay tulad ng mga natural na pangpawala ng sakit sa iyong utak. Ang paglipat ng iyong katawan ay isa sa mga pinaka-inirerekumendang paraan upang pamahalaan ang stress.

Ang mga mabisang aktibidad ay kinabibilangan ng:

paglalakad

tumatakbo

yoga

Hindi mo gustong maglakad, mag-jog, o makaputol? Gawin ang gusto mo! Ang anumang bagay na makakakuha ng iyong paglipat ng katawan ay makakatulong. Ang aerobic activity para sa maikling bilang limang minuto ay ipinapakita na may positibong benepisyo. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong ehersisyo ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.
3. Ilipat ang iyong isip
Maaari mong subukan ang mga aktibidad na tumutulong sa iyong endorphins sa paglabas ng katawan nang hindi nagtatrabaho pawis, kabilang ang:

meditation

acupuncture

massage therapy

deep breathing exercises
The American Institute of Inirerekomenda ng stress ang malalim na paghinga sa tiyan sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat araw upang tumulong sa pagkabalisa. Ang paggawa nito ay makakatulong sa pagbibigay ng karagdagang oxygen sa iyong utak at pasiglahin ang iyong nervous system.
Upang subukan ito, kumuha ng isang komportableng nakaupo na posisyon at isara ang iyong mga mata. Isipin mo ang iyong sarili na nakangiti sa loob at i-release ang pag-igting sa iyong mga kalamnan. Pagkatapos ay maipakita na may mga butas sa iyong mga paa. Huminga at isipin ang hangin na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan. Exhale and repeat.
4. Pahinga

Mahalaga na tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog. Bagaman malambot ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, ang pagiging prayoridad nito ay maaaring makatulong nang malaki sa mga sintomas ng pagkabalisa. Gumising ka ba madalas sa gabi? Subukan ang paglalasing sa isang pagtulog kapag nararamdaman mo ang pagnanasa.

5. Isulat ang tungkol dito

Minsan hindi mo maaaring pakiramdam tulad ng pakikipag-usap. Ang lahat ng mga pag-iisip na kailangan sa isang lugar upang pumunta. Subukan ang pagsisimula ng isang journal kung saan maaari mong ipaalam ang iyong mga damdamin nang walang takot sa paghatol.

Maaari mong makita na ang pagsusulat ng iyong mga saloobin at mga damdaming ay tumutulong sa iyong ayusin o unahin ang iyong mga alalahanin.Maaari mong subaybayan ang iba't ibang mga trigger upang ibahagi sa iyong doktor, masyadong.

6. Magbigay ng kapangyarihan sa iyong sarili

Tokophobia ang takot sa panganganak. Kung ang iyong pagkabalisa ay nakatali sa panganganak mismo, isaalang-alang ang pag-sign up para sa isang uri ng kapanganakan. Ang pag-aaral tungkol sa iba't ibang yugto ng paggawa, kung ano ang ginagawa ng iyong katawan, at kung ano ang aasahan sa bawat pagliko ay maaaring makatulong sa paghihigpit sa proseso.

Ang mga klase ay madalas na nag-aalok ng mga mungkahi para sa pagharap sa sakit. Bibigyan ka rin nila ng pagkakataon na makipag-chat sa iba pang mga ina na maaaring nag-aalala tungkol sa mga katulad na bagay.

7. Tanungin ang iyong doktor

Kung ang iyong pagkabalisa ay nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay o nagkakaroon ka ng madalas na pag-atake ng takot, tawagan ang iyong doktor. Ang mas maagang makakuha ka ng tulong, mas mabuti. Sa kabila ng referral sa isang therapist, maaaring may mga gamot na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong pinaka matinding sintomas. Hindi mo dapat mapahiya ang pagbabahagi ng iyong mga iniisip at damdamin, lalo na kung inaalala ka nila.

Huwag pakiramdam na nakakakuha ka ng sapat na suporta? Maaari mong palaging galugarin ang pagpapalit ng mga provider.

Susunod na mga hakbang

Ang pagkabalisa sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ito rin ay lubos na indibidwal, kaya kung ano ang maaaring makatulong upang matulungan ang iyong kaibigan ay hindi maaaring magpakalma ng iyong sariling mga alalahanin. Panatilihin ang mga linya ng komunikasyon bukas sa mga tao na gusto mo, subukan ang ilang mga diskarte sa pamamahala ng stress, at panatilihin ang iyong doktor sa loop.

Ang mas maagang makakuha ka ng tulong, mas maaga makakakuha ka ng kapayapaan ng isip para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong lumalaking sanggol.