Paghihiwalay sa mga Ulap: Pagharap sa Fibro Fog
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang fibromyalgia?
- Ano ang mga sintomas ng fibro fog?
- Dalhin ito mula sa isang taong nakakaalam
- Kumuha ng mga iniresetang gamot
- Magsanay ng mga pagsasanay sa isip
- Regular na ehersisyo
- Kumuha ng sapat na bitamina D
- Kumuha ng sapat na magnesiyo
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplemento
- Isaalang-alang ang Acupuncture
- Magdagdag ng yoga sa iyong araw
- Subukan ang massage therapy
- Bumuo ng isang plano sa paggamot na tama para sa iyo
Ano ang fibromyalgia?
Fibromyalgia ay isang talamak na rayuma disorder. Ito ay nakakaapekto sa tinatayang 5 milyong Amerikano na may sapat na gulang, ang ulat ng National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at Balat Sakit. Ang mga kababaihan ay may hanggang sa 90 porsiyento ng mga diagnosed na kondisyon.
Fibromyalgia ay nagdudulot ng sakit at kalamnan sa iyong mga joints at soft tissues. Ang iba pang karaniwang mga sintomas ay ang mga problema sa memorya at katalusan. Maraming mga tao ang gumagamit ng mga salitang "utak fog" o "fibro fog" upang ilarawan ang mga sintomas.
advertisementAdvertisementSintomas
Ano ang mga sintomas ng fibro fog?
Kapag mayroon kang fibro fog, nararamdaman mo na nasa isang manipis na ulap. Maaari kang makaranas ng isa o higit pa sa mga sumusunod:
- pagkalimot
- nabawasan ang pag-iingat
- kawalan ng kakayahan upang tumutok o manatiling nakatuon
- pagkalito
Ang iyong mga sintomas ay maaaring mag-iba mula sa banayad hanggang sa malubhang. Maaari mong makita na sila paminsan-minsan ay nagiging mas mahusay o mas masahol pa. Ang sobrang pagdami, pagkapagod, mahihirap na pagtulog, at ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mas masahol pa.
Personal na kuwento
Dalhin ito mula sa isang taong nakakaalam
"Ako ang Post-it Note Queen. Ito ay ang tanging paraan na nagawa ko na magtrabaho sa trabaho, nang ako ay gumana. Ginawa nito ang aking boss na mabaliw. Hindi niya maintindihan kung bakit kailangan ko ng maraming mga tala, at mga tala sa mga tala, at isang malaking isang buwan na kalendaryo sa harapan ko sa lahat ng nai-post.
Nagugutom ako sa napakaraming bagay. Kailangan kong tandaan [kung ako] ay gumawa ng isang bagay, o nagustuhan [ko lang] ginawa ito. Napakaraming oras para sa akin ay ginugol sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat kong gawin kapag ang sakit ay hindi masyadong marami. Ito ay maliit na spurts ng enerhiya upang makakuha ng mga bagay-bagay at pagkatapos downtime nawala sa utak fog at pagkahapo. "
-Diane P., 55 taong gulang
AdvertisementAdvertisementAdvertisementMga itinakdang meds
Kumuha ng mga iniresetang gamot
Upang mapawi ang fibro fog at iba pang mga sintomas, sundin ang inirerekumendang plano ng paggamot ng iyong doktor. Maaari silang magreseta ng isa o higit pang mga gamot. Halimbawa, inaprubahan ng U. S. Food and Drug Administration (FDA) ang ilang gamot upang gamutin ang fibromyalgia, kabilang ang pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetine (Cymbalta), at milnacipran (Savella). Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng iba pang mga gamot upang mapawi ang mga tiyak na sintomas. Halimbawa, maaari silang magrekomenda ng pagkuha ng cyclobenzaprine o amitriptyline upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas alerto at nakatuon.
Magsanay ng isip
Magsanay ng mga pagsasanay sa isip
Mga Brainteaser, krosword puzzle, at iba pang mga aktibidad na stimulating sa pag-iisip ay maaari ring tumulong sa pag-aalis ng fibro fog. Ang chess, checkers, tulay, at jigsaw ay masyadong mahusay na mga pagpipilian. Ang mga laro na nangangailangan ng madiskarteng pag-iisip ay nagpapanatili sa iyong utak na aktibo at dumadaloy sa dugo.
AdvertisementAdvertisementExercise
Regular na ehersisyo
Kahit na maaaring mukhang kontradiksyon, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring aktwal na mabawasan ang sakit na dulot ng fibromyalgia. Maaari rin itong mapawi ang mga sintomas ng isip, ulat ng mga mananaliksik sa Journal of Physical Activity & Health. Tumutulong ang ehersisyo na muling maitatag ang natural na neurochemical balance sa iyong katawan. Pinatataas din nito ang iyong produksyon ng mga pakiramdam-magandang endorphins. Ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas nakatuon at alerto. Maaari din itong makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng stress, pagkabalisa, at depression.
AdvertisementBitamina D
Kumuha ng sapat na bitamina D
Ang pananaliksik na inilathala sa Saudi Medical Journal ay nagbibigay ng katibayan ng isang link sa pagitan ng fibromyalgia at kakulangan ng bitamina D. Maaaring dagdagan ng mababang antas ng bitamina D ang iyong panganib ng fibromyalgia, pati na rin ang mga sintomas ng pagkabalisa at depression.
Ang iyong balat ay maaaring gumawa ng bitamina D sa sarili nito kapag nalantad ito sa sikat ng araw. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog na ito, tulad ng matatapang na isda, itlog, keso, at pinatibay na mga produkto. Sa ilang mga kaso, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang pagkuha ng suplementong bitamina D.
AdvertisementAdvertisementMagnesium
Kumuha ng sapat na magnesiyo
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring mag-ambag sa mga damdamin ng pagkapagod o fog ng utak. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na hindi ka nakakakuha ng sapat na mahalagang mineral na ito, maaari silang magrekomenda ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Maaari din silang hikayatin na kumuha ng suplemento ng magnesiyo.
Ang isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Rheumatology International ay sumuri sa mga epekto ng supplement ng magnesiyo sa mga taong may fibromyalgia. Pagkatapos ng pagkuha ng mga suplemento ng magnesium citrate sa loob ng walong linggo, ang mga kalahok ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa ilang mga sintomas. Ang mga kumuha ng magnesium citrate na may mga gamot na antidepressant ay nagpakita ng higit pang mga pagpapabuti.
Makipag-usap sa iyong doktor
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplemento
Ang ilang suplemento na over-the-counter (OTC) ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng fibro fog. Ang iba pang mga produkto ay hindi mabubuhay hanggang sa mga pangako nila.
Laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng bagong suplemento, kabilang ang mga suplementong bitamina at mineral. Matutulungan ka nila na maunawaan ang mga potensyal na benepisyo at panganib. Halimbawa, ang magnesium citrate ay maaaring maging sanhi ng ilang mga epekto.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementAcupuncture
Isaalang-alang ang Acupuncture
Ang Acupuncture ay isang anyo ng tradisyunal na Chinese medicine. Ito ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga kondisyon. Naniniwala ang ilang mga siyentipikong Western na nakakaapekto ito sa daloy ng dugo at mga signal ng nerbiyo sa iyong katawan.
Ayon sa Mayo Clinic, ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang acupuncture ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas ng fibromyalgia. Ang iba ay walang nahanap na mga benepisyo. Dahil ang mga panganib na kasangkot sa komplementaryong therapy na ito ay medyo mababa, maaari kang magpasya na ito ay katumbas ng halaga. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng benepisyo at panganib.
Yoga
Magdagdag ng yoga sa iyong araw
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Pain Research ay nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring makatulong na mabawasan ang sikolohikal na mga sintomas ng fibromyalgia. Maaari rin itong mapawi ang iyong sakit.Bilang isang karagdagang benepisyo, ang pagbubulay-bulay na pagsasanay na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, balanse, at lakas ng kalamnan.
Isaalang-alang ang pagsasanay ng yoga ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maraming mga sentro ng komunidad, gym, at yoga studio ang nag-aalok ng mga klase para sa iba't ibang antas ng kasanayan.
Masahe
Subukan ang massage therapy
Ang massage therapy ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress, pagkabalisa, at depression na nauugnay sa iyong kalagayan. Maaari rin itong mapawi ang iba pang mga pisikal at sikolohikal na sintomas ng fibromyalgia.
Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang subukan ang pagiging epektibo ng massage therapy para sa fibromyalgia. Samantala, tanungin ang iyong doktor kung ang komplikasyon na ito ay maaaring maging tama para sa iyo. Maaari mong makita ito nagpapalubag sa ilan sa iyong mga sintomas.
AdvertisementPlano ng paggamot
Bumuo ng isang plano sa paggamot na tama para sa iyo
Walang isang sukat sa lahat ng diskarte sa pamamahala ng fibromyalgia. Maaaring mag-iba ang mga sintomas mula sa isang tao patungo sa isa pa. Kaya maaari ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot.
Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng mga opsyon sa paggamot na gumagana para sa iyo. Maaari silang magrekomenda ng mga gamot, suplemento, mga komplimentaryong therapy, o mga pagbabago sa pamumuhay. Laging kausapin sila bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong plano sa paggamot. Matutulungan ka nila na maunawaan ang mga potensyal na benepisyo at panganib.
