Fibromyalgia Prevention: Sleep, Reducing Stress, at Higit pa
Talaan ng mga Nilalaman:
- Pag-iwas sa fibromyalgia
- Kumuha ng sapat na pagtulog
- Bawasan ang emosyonal at mental na stress
- Kumuha ng regular na ehersisyo
- Kumain ng balanseng diyeta
- Subaybayan ang iyong mga sintomas
Pag-iwas sa fibromyalgia
Ang Fibromyalgia ay hindi mapigilan. Ang wastong paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kalubhaan ng iyong mga sintomas. Sinusubukan ng mga taong may fibromyalgia na maiwasan ang mga sumiklab sa halip na subukang pigilan ang sindrom mismo. Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang paglala ng iyong mga sintomas.
AdvertisementAdvertisementSleep
Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang kawalan ng restorative sleep ay parehong sintomas ng fibromyalgia at isang sanhi ng mga flare-up. Ang masamang tulog ay lumilikha ng isang ikot ng mas maraming sakit, na ginagawang mas matutulog, na nagiging sanhi ng mas maraming sakit, at iba pa. Maaari mong masira ang pag-ikot sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi at pagsasanay ng mga mahusay na mga gawi sa pagtulog.
Subukan ang pagrerelaks isang oras bago ang kama sa pamamagitan ng pagsara sa telebisyon at iba pang mga elektronikong aparato. Ang pagbabasa, pagkuha ng maligamgam na paliguan, o pagninilay ay lahat ng mabubuting paraan upang makapagpahinga at maghanda para sa mas malalim na pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang pagtulog aid kung mayroon kang mga persistent problema bumabagsak o pananatiling tulog.
Bawasan ang stress
Bawasan ang emosyonal at mental na stress
Ang mga sintomas ng fibromyalgia ay lalong lumala dahil sa stress. Maaari mong bawasan ang pagsiklab sa pamamagitan ng pagliit ng mga bagay na nagiging sanhi ng stress mo. Ang pag-alis ng mga pinagmumulan ng stress, tulad ng mga hindi malusog na relasyon o pangkasalukuyan na kapaligiran sa trabaho, ay isang paraan upang gawin ito.
Ang ilang mga stressors ay hindi maaaring iwasan. Ang pag-aaral ng mga diskarte sa pag-coping ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga epekto ng stress sa iyong katawan at iyong isip.
Positibong mga stress-busters ay kinabibilangan ng:
- meditation
- relaxation
- acupuncture
- na mga diskarte sa malalim na paghinga
Moderate intensity ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang humampas ng steam sa isang malusog na paraan.
Ang ilang mga tao ay bumaling sa alak at droga upang mahawakan ang stress. Ang pag-uugali ng pagkilos na ito ay hindi produktibo. Maaari itong gumawa ng mga sintomas na mas malala o dagdagan ang iyong panganib para sa mga mapanganib na komplikasyon sa kalusugan na resulta ng madalas na paggamit ng alkohol o paggamit ng droga.
AdvertisementAdvertisementExercise
Kumuha ng regular na ehersisyo
Ang regular, katamtamang ehersisyo ay maaaring maging malusog ang mga kalamnan at kasukasuan. Huwag pumunta sa dagat. Ang mahigpit na mga plano ng fitness ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at aktibo nang walang labis na pagsusumikap.
AdvertisementDiet
Kumain ng balanseng diyeta
Ang ilang mga tao na may fibromyalgia ay natagpuan na ang ilang mga pagkain ay nagiging mas malala ang kanilang mga sintomas. Ang mga gastrointestinal na isyu, tulad ng magagalitin na bituka syndrome, kung minsan ay kasama ang sindrom na ito. Maaari mong bawasan ang mga flare-up sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta at pag-iwas sa mga pagkain at inumin na nagpapahirap sa iyong mga sintomas. Ito ay madalas na pinakamainam upang mabawasan ang:
- caffeine
- mga pagkaing pinirito
- pagkain na mataas sa sodium
Mga sintomas ng pag-monitor
Subaybayan ang iyong mga sintomas
ang mga bagay na nagdudulot ng pagsiklab para sa iyo.Ang impormasyon sa listahan tungkol sa kung ano ang iyong kinain, kung ano ang iyong nadama pagkatapos kumain, at pagdodokumento sa iyong mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbigay ng pananaw sa kung ano ang nagpapalubha sa iyong mga sintomas. Ang talaarawan ay maaari ring maging isang kapaki-pakinabang na tool para sa iyong doktor sa pagreseta ng pinakamahusay na paggamot para sa iyong kalagayan.
Ang bawat kaso ng fibromyalgia ay iba. Maaari kang makahanap ng iba pang mga diskarte na mas mahusay na gumagana para sa pagbawas ng iyong mga sintomas at pagbawas ng flare-up. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot at mga pagbabago sa pamumuhay na angkop sa iyong mga partikular na pangangailangan.
