Nangungunang Komplimentaryong Pagsasanay upang Maging Mas Mabuti sa Yoga

Panahon na upang ihalo ang iyong yoga routine

Credit Larawan: Dan Goodman

Sino ang ayaw ng isang lean body o isang yoga butt? Practice yoga regular at makikita mo ang mga resultang ito - ngunit yogis bilang malusog sa loob habang tinitingnan nila sa labas?

Ang Yoga ay naging lalong popular sa Kanluran, lalo na sa nakalipas na 20 taon. Sa katunayan, lumalaki ito sa katanyagan sa mga Amerikanong practitioner sa pamamagitan ng 50 porsiyento mula 2012 hanggang 2016. Ito ay pinatunayan ng maraming mga advertiser ngayon na gumagamit ng yoga upang ibenta ang kanilang mga produkto, kahit McDonalds!

Habang ang yoga ay may maraming mga pakinabang, gayon din ang tsokolate. At tulad ng isa ay hindi mabubuhay sa isang kumpletong diyeta ng tsokolate - kahit na maaari naming! - umaasa lamang sa yoga para sa fitness ay hindi palaging isang magandang bagay.

hindi lamang makikinabang ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagdagdag sa iba pang mga fitness modalities, ngunit ang iyong buong buhay ay masyadong!

Maraming mga guro sa yoga na alam ko na nagpraktis lang sa yoga ngayon ay nakikitungo sa mga pinsalang kaugnay ng yoga. Ang mga pinsalang ito, tulad ng fractures, luha, at joint injuries, ay maaaring dumating mula sa mga taon ng labis na paggamit. Sa loob ng aking sariling lupon, ang arthritis at osteoporosis ay nagiging pangkaraniwan. Ano ang naisip ng isang lunas-ang lahat ay maaaring maging isang "gamutin-ilang. "Para sa pinakamainam na fitness at isang malusog na katawan na holistically, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasama ng ibang mga paraan ng pagsasanay, tulad ng mga timbang, cardio, at Pilates.

Adrian Carvalho, MPT at may-ari ng prominenteng sentro ng rehabilitasyon ng San Francisco Ang Golden Gate Physical Therapy ay naniniwala na ang "Yoga ay isang mahusay na papuri sa pagsasanay ng timbang, at kabaliktaran. "

Sumasang-ayon ang Lisa Covey, DC, ART, at may-ari ng FitWell Chiropractic Sports Medicines, na idinadagdag," Sa isang perpektong mundo, lahat ay dapat na makisali sa araw-araw na Pilates at yoga. "

Ito ay talagang isang manalo-manalo upang ihalo ang iyong gawain. Tulad ng yoga ay sumusuporta sa iba pang mga paraan ng fitness, iba't ibang modalities ay mapabuti ang iyong yoga laro masyadong!

Narito ang apat na bagay upang isaalang-alang kasama ang iyong plano sa pag-eehersisyo upang lumikha ng isang mahusay na bilugan ehersisyo na regimen:

AdvertisementAdvertisement

Magdagdag ng pagsasanay sa timbang

Magdagdag ng pagsasanay sa timbang upang umakma sa iyong lakas at katatagan

kabilang na ang klase na lumalawak at nagpapatibay, ngunit ang lakas ng yogis na build ay ibang-iba sa lakas na binuo mula sa mga timbang. Ang Yoga ay nagpapalaki ng lakas ay isometrically, sa pamamagitan ng statically hawak ng isang posisyon o paggamit ng sariling timbang ng katawan laban sa isang unmovable puwersa, tulad ng sahig o pader. Bilang isang resulta, bumuo ka ng mas mahaba, leaner kalamnan tono.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa bulking up, stick sa mas mababang pounds timbang na may higit pang mga repetitions.

Credit Larawan: Andy Blake ng Rae Agency

Gayunpaman, ipinaaalala sa amin ni Carvalho na kapag nagtatrabaho ay isometrically, "Ikaw ay limitado sa timbang ng katawan at grabidad para sa paglaban" - ibig sabihin ay nakakakuha ka lamang ng lakas ng iyong sariling timbang.Upang makuha ang iyong lakas sa antas ng susunod, gusto mong gumana sa mga timbang sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw.

Ang progresibong pagtaas ng weight load ay makadagdag rin sa isometric poses. Halimbawa, ang pagsasama ng overhead press na may dumbbells sa iyong repertoire ay lilikha ng katatagan sa isang handstand nang higit pa kaysa sa pagsasanay ng handstand na nag-iisa.

May isang maling kuru-kuro na ang pagtatrabaho sa mga timbang ay mga bulk na kalamnan. Hindi ito, subalit ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong mapataas ang density ng buto! Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa bulking up, stick sa mas mababang pounds timbang na may higit pang mga repetitions. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng malakas sa loob at sa labas!

Manatili sa cardio

Manatili sa cardio upang mapangalagaan ang iyong rate ng puso

Walang tanong na ang isang matibay na puso ang susi sa isang malusog, mahabang buhay. Ngunit kung ang bilang ng yoga bilang cardiovascular ehersisyo ay nananatiling debatable.

Mas mabilis na pag-aaral ng yoga, tulad ng Power yoga at Vinyasa Flow, ay nagdaragdag ng rate ng puso at nagpapalakas sa mga baga, ngunit wala kahit gaano kasing tradisyonal na pagsasanay sa cardio tulad ng pagtakbo.

Credit Larawan: Andy Blake ng Rae Agency

Upang makakuha ng mga benepisyo sa aerobic, kailangan ng yogis na lumipat nang mabilis, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong may mga hypermobile body na may posibilidad na lumipat mula sa kanilang mga joints sa halip ng kanilang mga kalamnan. Hindi tulad ng mga fibers ng kalamnan, na umaabot at bumalik sa kanilang orihinal na hugis, ang mga ligaments at tendons na sobra-sobra ay nanatili sa ganitong paraan. Ang paulit-ulit na kawalang-tatag ay maaaring humantong sa osteoarthritis at kahit dislocated buto, tulad ng balikat o balakang.

Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging ay mas napapanatiling mga paraan upang mapataas ang rate ng puso sa mas matagal na panahon at regular na pagsasanay sa yoga ay tumutulong sa isang huminga nang mas mabuti sa panahon ng cardio.

AdvertisementAdvertisement

Isama nonimpact sports

Isama ang mga hindi pangkaraniwang sports upang magawa ang iyong mga baga at core

Yoga ay hindi isang sukat sa lahat ng ehersisyo. Tulad ng pagbabago ng buhay ng mga yogis, gayon din ang kanilang mga katawan.

Si Jeanne Heileman, isang senior yoga teacher na namumuno sa mga pagsasanay sa buong mundo, ay nagpapaliwanag: "Ako ay natututo bilang mas matanda kong magtrabaho nang mas kaunting 'matigas' upang maiwasan ang mga kalamnan na nakakagambala at pinsala sa mga kasukasuan, tulad ng nakikita ko sa maraming mga mag-aaral at ilang mga guro. "

Alam kung paano maayos na makisali ang core ay maaaring malaki-laking mapabuti ang iyong yoga kasanayan.

Ang Heileman ay nagtataglay ng mga hindi praktikal na kasanayan sa kanyang yoga, kabilang ang swimming sa kanyang lokal na gym. Ang Heileman ay inirerekomenda rin ang mga pagsasanay sa paghinga gaya ng yogic practice ng Pranayama na "magtrabaho sa mga panloob na kalamnan at dagdagan ang kapasidad ng isang tao para sa paghinga. "

Pilates ay isang mahusay na walang kapantay pandagdag sa anumang estilo ehersisyo. Ang mga nakahiwalay na kilusan ay hamunin ang core ng katawan ng mas epektibo kaysa sa yoga lamang, kung saan ang mga practitioner ay may posibilidad na "manloko" sa pamamagitan ng paglipat mula sa mas mababang likod, na kung saan ay medyo mobile, kumpara sa kanilang sentro . Ang pag-alam kung paano maayos na umaakit ang core ay maaaring malaki-laking mapabuti ang iyong yoga kasanayan, paggawa ng poses mas cohesive at malakas.

Gawin ang mga kampo ng boot

Gawin ang CrossFit o boot camp upang ilagay sa kondisyon ang iyong katawan at isipan

Ang anumang bagay na ginagawa namin ay paulit-ulit na mga panganib na maging karaniwan, at kung gagawin namin itong walang kahulugan, isang pinsala sa sobrang paggamit ay hindi maiiwasan.Ang pagbabago ng iyong fitness repertoire ay hindi lamang mahusay para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong utak.

Ang CrossFit at mga katulad na ehersisyo sa estilo ng boot camp ay may pagsasanay sa katawan sa pamamagitan ng maraming pagsasanay sa loob ng isang panahon ng pag-eehersisyo. Ang mga tao ay nagpapatuloy sa pagitan ng pagsasanay sa timbang, isometric work, at cardio drills, na nangangailangan ng mga kalamnan at utak upang mag-recalibrate sa bawat oras na lumipat ang modalidad.

Kahit na ang pagpapalit lamang ng kamay kung saan gagawin natin ang isang aktibidad ay ipapatupad ang utak sa mga bagong paraan. Yamang ang yoga ang pangwakas na anyo ng mental conditioning, tinutulungan nito ang mga atleta na manatiling matalim at alerto kapag sinusubukan ang iba pang mga estilo ng fitness.

Yoga ay nagtuturo sa atin kung paano balansehin. Sa literal, tulad ng nakatayo sa isang paa, at higit pa sa pangkalahatan, tulad ng hindi paggawa ng masyadong maraming ng isang bagay. Kaya, hindi lamang makikinabang ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iba pang mga fitness modalities, ngunit ang iyong buong buhay ay masyadong!

Batay sa San Francisco, Sarah Ezrin ay isang motivator, manunulat, yoga teacher, at trainer ng guro. Natagpuan niya ang kanlungan sa yoga sa panahon ng kolehiyo matapos ang isang serye ng mga nakababahalang mga pangyayari sa buhay at matatag na naniniwala sa kapangyarihan ng yoga sa kabila ng banig. Maaari mong sundin ang kanyang paglalakbay sa Instagram.