Araw ng pag-save ng oras: kung bakit mo pakiramdam off

Dalawang beses sa isang taon, ang mga tao sa Estados Unidos ay gumising sa Linggo ng umaga at simulan ang ritwal ng pagtatakda ng lahat ng orasan sa bahay pasulong o paatras isang oras.

Habang ang mga cell phone gamit ang kanilang mga awtomatikong orasan ay ginawang mas madali ang gawaing ito, maaari itong umabot ng mga araw para makamit ng iyong katawan ang artipisyal na pagbabago ng oras na ito.

AdvertisementAdvertisement

"Mayroong ilang mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang pagsisimula o pagtatapos ng oras ng pag-save ng araw (DST) ay maaaring magkaroon ng epekto sa pagtulog - higit pa sa pag-uumpisa sa pagbagsak nang pabalik," Dr. Harneet Walia, espesyalista sa Cleveland Clinic, sinabi sa Healthline.

Siyempre, ang pagkagambala ng pagtulog na sanhi ng paglilipat ng DST ay parang paghahambing sa paglipad sa isa pang kontinente o pagdiriwang buong gabi.

"Kung ikukumpara sa mga social jet lag, true jet lag, o shift work - mga big shifts sa circadian rhythm - ito ay itinuturing na isang minuto na shift, pero maaaring may epekto sa iyong katawan," sabi ni Walia.

Ang pagbabago ng panahon ng tagsibol at taglagas ay sapat na malaki upang ilagay ang iyong panloob na orasan - circadian rhythm - hindi naka-sync sa mundo sa paligid mo, na may isang buong host ng mga epekto ng mumunting alon.

Napag-aralan ng mga pag-aaral na sa mga araw pagkatapos ng paghahalili ng DST, mayroong isang pag-atake sa mga atake sa puso, mga pagpatay, mga aksidente sa sasakyan, at mga pinsala na may kaugnayan sa trabaho.

AdvertisementAdvertisement

Ang karamihan sa pananaliksik na ito ay halo-halong, ngunit ang pakiramdam na nakakaramdam mo sa Lunes ng umaga pagkatapos ng pagbabago ng oras ay tunay na totoo.

Bumabagsak nang husto para sa maagang mga risers

Sa taglagas, maraming tao ang naghihintay na dakpin ang dagdag na oras ng pagtulog kapag natapos ang DST.

"Ang mga tao na natutulog sa pagtulog ay maaaring aktwal na makaramdam ng kaagad na benepisyo - maaaring matulog na sila," sabi ni Walia, "ngunit may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na pagkatapos ng ilang araw, ang kanilang kahusayan sa pagtulog ay maaaring masira. "

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga maikling sleepers - ang mga nakatulog na mas mababa sa 7. 5 oras sa isang gabi - ay maaaring makaranas ng pinaka-pagkagulo pagtulog kapag DST nagtatapos.

"Maagang umaga risers - o larkers - maaaring magkaroon ng higit pang kahirapan sa pag-aayos sa mga pagbabago," sinabi Walia. "Maaaring tumagal ng ilang araw sa isang linggo para sa kanila na iakma sa isang oras na paglilipat na ang katawan ay dumadaan. "

AdvertisementAdvertisement

Sa mga pag-aaral ng lab, ang mga short sleepers, na malamang na maging maaga risers, napunta sa kama mas maaga at woke sa ibang pagkakataon - na nangangahulugan na sila got mas matulog kaysa sa karaniwan.

Ngunit sa loob ng ilang araw pagkatapos ng pagbabago ng panahon, sila ay tumagal ng mas matagal upang makatulog at mas malamang na magising sa kalagitnaan ng gabi.

Ang mga pagtatangka ng mga short sleepers na matulog nang mas maaga ay maaari ring mapigilan ng mga kaibigan at pamilya ng gabi na nagsisikap na kumbinsihin ang mga lark upang manatili sa kabila ng kanilang bagong 8 oras ng pagtulog.

Sa tagsibol, ang huli risers ay makakakuha ng kanilang turn, bagaman, sa "pagkawala" ng isang oras na nakakaapekto sa mga ito para sa isang linggo o mas matagal.

Panloob na orasan na nakatali sa liwanag ng araw

Ang pagpapalit ng mga orasan sa iyong bahay ay madali.

AdvertisementAdvertisement

Ang pagbabago ng iyong biological orasan ay mahirap.

Tulad ng isang cell phone na nagtatakda ng orasan nito sa isang senyas mula sa kumpanya ng telepono, ang iyong panloob na orasan ay nagkakasabay sa mga signal sa kapaligiran.

Ang pinakamatibay na signal ay liwanag, parehong sikat ng araw at artipisyal na liwanag.

Maaari ring makaapekto ang mga social na pahiwatig sa iyong panloob na orasan, tulad ng pag-alis ng iyong alarm o kapag nagmaneho ka upang gumana sa bawat araw. Subalit ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga ito ay hindi sapat sa pamamagitan ng kanilang sarili - kailangan mo rin ang mga ilaw na signal.

Ang mga manggagawa sa gabi ay may isang mahirap na oras na natutulog sa araw na ito sapagkat maaari nilang makita pa rin ang sikat ng araw. Ito ay nagpapahiwatig ng kanilang katawan na oras na upang gising.

AdvertisementAdvertisement

Gayunpaman, ang mga manggagawa ng langis ng langis na nagtatrabaho sa gabi at natutulog sa isang cabin nang walang anumang mga bintana ay may mas madaling panahon na nakikibagay sa shift ng gabi. Ang kawalan ng liwanag sa "gabi" ay tumutulong sa kanila na gawin ang paglipat.

Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa pagsisimula o pagtatapos ng DST?

Matapos ang paglilipat ng DST, kung sinusubukan mong gumising kapag ang iyong panloob na orasan ay nag-iisip na dapat itong tulog, o kabaliktaran, magkakaroon ka ng matigas na oras.

Gayunpaman, sa kalaunan, ang iyong panloob na orasan ay aangkop sa mga bagong social clue, ngunit mangangailangan ito ng ilang araw.

Dapat ba nating lagyan ng DST?

Sa lahat ng mga kalituhan na ang paglilipat ng DST ay nagwawaksi sa ating mga katawan - hindi upang mailakip ang mas mataas na peligro ng trapiko at iba pang mga aksidente - maraming tao ang nag-aral na dapat nating mapupuksa ang DST sa kabuuan.

DST ay itinatag sa panahon ng World War I bilang isang paraan upang makatipid ng enerhiya.

Napag-alaman ng mga pag-aaral noong dekada 1970 ng U. S. Kagawaran ng Transportasyon na ang DST ay nagligtas ng humigit-kumulang 1 porsiyento sa paggamit ng pambansang kuryente dahil may mas maraming liwanag na magagamit sa gabi.

Gayunpaman, nang pasimula ng Indiana ang DST sa unang pagkakataon noong 2006, pinalaki ng DST ang buong estado sa paggamit ng koryente sa pamamagitan ng 1 porsiyento.

Naniniwala ang mga mananaliksik na kahit na ang demand para sa pag-iilaw ay maaaring nabawasan, ito ay nababalewala ng kuryente na kinakailangan para sa paglamig sa mga gabi ng tag-init at pag-init sa unang bahagi ng tagsibol at huli ng umaga ng taglagas.

Ang pagtaas ng paggamit ng mga computer, cell phone, at elektronika ay maaari ring maglaro ng isang bahagi dahil maaaring gamitin ng mga tao ang kanilang dagdag na liwanag ng gabi sa panahon ng DST upang mag-online kaysa sa labas.

Mayroong maraming mga argumento sa magkabilang panig ng DST, ngunit malamang na huwag baguhin anumang oras sa lalong madaling panahon.

Ang iyong tanging pagpipilian ngayon ay upang gawin ang pinakamahusay na ito.

"Ang pagbabago ng oras sa pag-save ng oras ay maaaring magbigay ng isang kahanga-hangang pagkakataon upang matulog ang isang priyoridad," sabi ni Walia, "at mag-set up ng mga gawain, sa mga tuntunin ng cycle ng sleep-wake at nakakakuha ng magagandang gawi. "

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 35 porsiyento ng mga Amerikanong nasa hustong gulang ay hindi makakuha ng inirerekumendang pitong oras o higit pa sa pagtulog bawat gabi.

Walia sinabi maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang upang mag-set up ng magandang mga gawi sa pagtulog, tulad ng pagtulog at paggising sa parehong oras sa bawat araw - sa mga araw ng linggo at sa katapusan ng linggo.

Ang paggagamot sa parehong oras sa bawat araw - mas mabuti ng ilang oras bago ang gabi - maaari ring panatilihin ang panloob na orasan ng iyong katawan sa iskedyul.

Kung nagpapatuloy ka sa pagbabago ng oras na may mahusay na mga gawi sa pagtulog, maaaring magkaroon ka ng mas madaling panahon sa paglipat.

Ngunit kung hindi mo, maaari mong gamitin ang nakakatawang pakiramdam bilang isang paalala upang linisin ang iyong pagtulog na kalinisan.

"Maaari mo talagang gawin ang oras na ito upang mapasigla ang iyong cycle ng sleep-wake at gumawa ng pagtulog na isang priyoridad," sabi ni Walia.