Kung bakit gusto mong timbangin ang iyong sarili araw-araw

Sa anumang naibigay na sandali, ang isang tinatayang 24% ng mga lalaki at 38% ng mga kababaihan sa US ay sinusubukang mawalan ng timbang (1).

Samantala, labis na nagtaas ang timbang at nagtatrabaho sa edad na mga adulto ang nakakakuha ng tungkol sa 2. £ 2 (1 kg) taun-taon, sa karaniwan (2, 3).

Kamakailang mga pag-aaral ay nagpakita na ang araw-araw na pagtimbang sa sarili ay maaaring isang malakas na tool para sa parehong pagkawala at pagpapanatili ng timbang.

Gayunpaman, maraming mga tao ang naniniwala na ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay tumutulong sa masamang kalusugan ng isip at disordered gawi sa pagkain.

Kaya ano ang dapat mong paniwalaan? Itinatakda ng artikulong ito ang rekord nang diretso kung dapat mong simulan ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw.

Pagtimbang ng Iyong Sarili Araw-araw Tumutulong na Mawawala ang Mas Maraming Timbang

Ang simpleng pagkilos ng pagtimbang sa sarili ay nakatanggap ng maraming atensyon at nakagagalit kontrobersya sa loob ng maraming taon.

Ang ilang mga tao ay may kahit na itinapon ang kanilang mga scale, sa pagtubos na ito ay isang lubhang nakaliligaw na tool pagbaba ng timbang na nagreresulta sa masamang pagpapahalaga sa sarili at disordered gawi sa pagkain (4, 5).

Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral sa pangkalahatan ay sumasang-ayon na ang pang-araw-araw na pagtimbang ay nauugnay sa mas malaki na pagbaba ng timbang at mas mabigat na timbang na mabawi kaysa sa mas madalas na pagtimbang sa sarili (6, 7, 8, 9).

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kalahok na nagtimbang ng kanilang sarili araw-araw sa loob ng anim na buwan ay nawawala ang 13 na higit pang mga pounds (6 kg), sa karaniwan, kaysa sa mga may timbang na mas madalas (10).

Higit pa rito, ang mga nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas kanais-nais na pag-uugali sa pagkontrol ng timbang, mag-ehersisyo ang mas mahusay na pagpigil sa pagkain at kumain ng hindi gaanong kadalas (10, 11).

Kawili-wili, ang pagkakaroon ng malusog na mga kilos na may kinalaman sa timbang ay pinapakita na lalong mahalaga kapag ang mga tao ay lumabas mula sa pagbibinata hanggang sa pagtanda (12).

Ang isang pag-aaral sa mga kalahok na may edad na 18-25 ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pagtimbang sa sarili ay nagdulot ng mas mahusay na pagbaba ng timbang kaysa sa mas madalas na pagtimbang (13).

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pang-araw-araw na self-weighing ay isang partikular na mahalagang tool sa self-regulasyon para sa pangkat ng edad na ito.

Higit pa rito, ipinakita ng isa pang pag-aaral na ang mga taong nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay kumakain ng 347 mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa mga hindi.

Pagkalipas ng anim na buwan, ang grupo na nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay natapos na mawalan ng sobrang 10 beses na mas timbang kaysa sa control group (14).

Bottom Line: Pang-araw-araw na pagtimbang sa sarili ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng timbang ng mga tao at makakuha ng mas mababa nito pabalik, kung ihahambing sa mas madalas na pagtimbang.

Pang-araw-araw na pagtimbang ay maaaring mag-udyok sa iyo at mapabuti ang Self-Control

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong timbang ay isang mahalagang kadahilanan sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Ang kamalayan ng iyong trend ng timbang - iyon ay, kung ang iyong timbang ay pataas o pababa - ay mahalaga din.

Sa katunayan, ang pagtimbang ng iyong sarili ay madalas na nakaugnay sa pagkontrol ng timbang, habang ang pagtimbang ng iyong sarili ay hindi madalas na nauugnay sa nakuha ng timbang.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na mas mabigat ang kanilang sarili ay mas malamang na mag-ulat ng mas mataas na paggamit ng calorie at nabawasan ang pagpigil sa pagkain (15).

Self-pagtimbang nagpapalaganap ng self-regulasyon at kamalayan ng iyong timbang trend at timbang na may kinalaman sa pag-uugali. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay karaniwang nagreresulta sa mas mataas na pagbaba ng timbang (14).

Kahit na ang eksaktong bilang sa sukat ay maaaring hindi mahalaga, ang pagsubaybay sa pag-unlad ng pagbaba ng timbang ay nakapagpapalakas sa iyo na magpatuloy at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa pag-uugaling may kinalaman sa timbang at pagpipigil sa sarili.

Gayundin, sa pamamagitan ng pagkakaroon ng higit na kamalayan sa iyong timbang, maaari mong mabilis na tumugon sa lapses sa iyong pag-unlad at gumawa ng kinakailangang mga pagsasaayos upang mapanatili ang iyong layunin.

Dahil ang karamihan sa mga tao ay nakapagpapanatili ng isang ugali ng pang-araw-araw na pagtimbang sa sarili, ang pagsunod at pagtanggap nito sa pangkalahatan ay lubos na mataas (16, 17, 18, 19, 20).

Ito ay isang maliit na karagdagan sa iyong pang-araw araw na gawain na maaaring makatulong sa iyo na mag-ani ng mga pangunahing benepisyo para sa iyong timbang.

Bottom Line: Araw-araw na pagtimbang sa sarili ay tumutulong na mapanatili ang kamalayan ng iyong timbang. Ang pagsubaybay sa pag-unlad ng pagbaba ng timbang ay higit na nakapagpapalakas sa iyo na magpatuloy at mapabuti ang iyong pagpipigil sa sarili.

Pang-araw-araw na Pagtimbang Tumutulong na Panatilihin ang Timbang

Ang madalas na pagtimbang sa sarili ay ipinakita na isang mahusay na paraan upang maiwasan ang nakuha ng timbang sa pang-matagalang (15, 21, 22, 23).

Isang pag-aaral ang sinisiyasat kung magkano ang tinaguriang dalas sa timbang na hinuhulaan sa paglipas ng dalawang taon sa mga nagtatrabahong may sapat na gulang (24).

Ito ay natagpuan na nagkaroon ng isang makabuluhang link sa pagitan ng self-pagtimbang dalas at pagbabagong timbang. Sa mga indibidwal na normal na timbang, ang pang-araw-araw na pagtimbang ay nagresulta sa isang bahagyang pagbaba ng timbang, habang ang mga taong nagtimbang ng kanilang mga sarili buwanang nakakuha 4. £ 4 (2 kg), sa karaniwan.

Gayunpaman, ang pinakamalaking pagkakaiba ay sa sobrang timbang na mga indibidwal.

Ang mga nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw ay nawalan ng 10 pounds (4. 4 kg), habang ang mga may timbang na buwis ay nakakuha ng 2. £ 1 (1 kg), sa karaniwan (24).

Ang isa pang pag-aaral ay dumating sa isang katulad na konklusyon, na nagpapahiwatig na ang self-weighing ay isang makabuluhang predictor ng timbang ng katawan sa paglipas ng panahon. Ang mga kalahok ay nawala ng dagdag na kalahating kilong (45 kg) ng timbang sa katawan para sa bawat 11 araw na kanilang tinimbang (25).

Ang pangunahing dahilan kung bakit ito ay epektibo ay ang pare-pareho na pagtimbang sa sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahuli ang nakuha ng timbang bago ito lumaki at gawin ang mga kinakailangang pagbabago upang mapigilan ang higit na timbang (15).

Bottom Line: Pang-araw-araw na pagtimbang ay maaaring makatulong na maiwasan ang pang-matagalang nakuha ng timbang, lalo na sa sobrang timbang na mga tao.

Pagtimbang ng Iyong Sarili Araw-araw Ay Hindi Masama sa Pag-isip ng mga Tao

Hindi pa natatagalan, ang madalas na pagtimbang sa sarili ay naisip na nakakapinsala sa iyong kalusugan sa isip. Ang paniwala na ito ay umiiral na ngayon.

Self-pagtimbang ay inaangkin na may negatibong epekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng patuloy na reinforcing na ang iyong katawan sukat ay hindi perpekto o naaangkop, na nagreresulta sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng isang pagkain disorder (4, 5).

Kahit na ito ay totoo sa isang maliit na grupo ng mga tao, ang karamihan sa mga pag-aaral ay paulit-ulit na dumating sa ibang konklusyon (9, 26, 27).

Ang magagamit na pananaliksik ay nagpapahiwatig na napakaliit na katibayan na ang madalas na pagtimbang sa sarili ay sanhi ng negatibong mood o hindi kasiya-siya ng katawan, lalo na bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang madalas na pagtimbang sa sarili ay maaaring magtataas ng kasiyahan sa katawan, kaysa sa pagbawas nito (9).

Na sinabi, may isang grupo ng mga tao na maaaring bumuo ng isang negatibong imahe ng katawan, mababang pagpapahalaga sa sarili o di-kanais-nais na pag-uugali sa pagkain bilang resulta ng pang-araw-araw na pagtimbang sa sarili (30).

Kung nakita mo na ang pang-araw-araw na pagtimbang sa sarili ay nagdudulot sa iyo ng masamang damdamin tungkol sa iyong sarili o sa iyong mga pag-uugali sa pagkain, dapat kang makahanap ng iba pang mga paraan upang masukat ang iyong pag-unlad.

Bottom Line: Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nagli-link ng madalas na pagtimbang sa negatibong mood o hindi kasiya-siya ng katawan. Ang ilan ay iniugnay pa sila sa mas mataas na kasiyahan ng katawan.

Paano Timbangin ang Iyong Sarili para sa Mga Pinakamahusay na Resulta

Ang pinakamagandang oras upang timbangin ang iyong sarili ay tama pagkatapos mong gisingin, pagkatapos ng pagpunta sa banyo at bago ka kumain o uminom.

Ang iyong timbang ay kadalasang nagbabago nang mas kaunti sa umaga kaysa mamaya sa araw na nagkaroon ka ng maraming makakain at uminom. Iyan din ang dahilan kung bakit ang mga tao ay timbangin ang hindi bababa sa umaga.

Gayundin, mas mabuti kung lagi mong timbangin ang iyong sarili sa katulad na damit bawat araw.

Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang iyong timbang ay maaaring magbago sa araw-araw at maaaring maapektuhan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang:

• Ano ang iyong kinain o drank sa nakaraang araw
• Bloating o pagpapanatili ng tubig <999 > Ikot ng panregla
• Kung nagkaroon ka ng mga paggalaw ng bituka kamakailan
• Samakatuwid, mahalagang suriin ang

trend ng iyong timbang sa mas matagal na panahon, sa halip na gumuhit ng mga konklusyon mula sa bawat isa tumitimbang. Ang isang pangunahing sukat ay gagawin lamang fine. Gayunpaman, maraming mga kaliskis ang may kakayahan upang masukat ang iyong body mass index (BMI), body fat percentage at kalamnan mass, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na larawan ng iyong pag-unlad.

Mayroon ding ilang mga app na magagamit para sa iyong telepono o computer na nagbibigay-daan sa iyo upang madaling ipasok ang iyong pang-araw-araw na timbang at makita ang takbo ng iyong pagbabagong timbang. Ang Happy Scale para sa iPhone at Libra para sa Android ay dalawang tulad ng apps.

Bottom Line:

Pinakamahusay na timbangin ang iyong sarili pagkatapos mong gisingin, pagkatapos ng pagpunta sa banyo at bago ka kumain o uminom ng kahit ano. Iba Pang Mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pag-unlad

Kahit ang pagtimbang ng sarili ay maaaring isang mahalagang tool, mayroon itong ilang mga limitasyon.

Kung ikaw ay ehersisyo at nakakakuha ng kalamnan, ang sukat ay hindi maaaring ipakita ang iyong progreso at sa halip ay ipakita lamang na nakakuha ka ng timbang.

Habang ang pagkawala ng timbang ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad, ang sukat ay hindi naiiba sa pagitan ng malusog na timbang (kalamnan) at hindi malusog na timbang (taba).

Samakatuwid, maaaring mabuti na magdagdag ng ibang mga paraan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad sa iyong pamumuhay. Narito ang ilang mga halimbawa:

Sukat ng circumference:

• Ang kalamnan ay may mas mababa dami kaysa sa taba, kaya ang iyong circumference ay maaaring magpapababa kahit na ang iyong timbang ay mananatiling pareho o napupunta. Sukatin ang porsyento ng taba ng katawan:
• Sa pagsukat ng iyong porsyento ng taba sa katawan, maaari mong obserbahan ang mga pagbabago sa taba masa, anuman ang iyong timbang. Kumuha ng mga larawan ng iyong sarili nang regular:
• Maaari mong obserbahan ang anumang mga pagbabago sa iyong katawan sa pamamagitan ng paghahambing ng mga larawan ng iyong sarili sa katulad na damit. Tandaan kung ano ang pakiramdam ng iyong mga damit:
• Ang anumang mga pagbabago sa iyong timbang ay maaaring makaapekto kung paano magkasya ang iyong mga damit. Ang pakiramdam ng mga ito ay nagiging looser o tighter ay isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng mga pagbabago sa iyong katawan. Bottom Line:

Ang iba pang mga paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad ay pagsukat ng iyong circumference, pagsukat ng iyong taba ng katawan porsyento at pagkuha ng mga larawan ng iyong sarili. Dalhin ang Mensahe sa Tahanan

Ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay maaaring makatulong na mapataas ang iyong kamalayan sa iyong timbang at mga kaugnay na timbang na pag-uugali.

Ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng higit na timbang at pigilan ka mula sa pagkakaroon ng timbang na balik sa pang-matagalang.

Ang araw-araw na pagtimbang sa sarili ay maaaring maging sobrang pagganyak na kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin sa timbang.