Lugar sa trabaho Stress na Naka-link sa Panganib sa Atake ng Puso
Kailangan mo ng isa pang dahilan upang mabawasan ang stress ng trabaho? Ayon sa mga mananaliksik na Harvard na nag-aralan ang mga resulta ng isang 20 taong pag-aaral, ang pag-igting na may kaugnayan sa trabaho ay lubhang nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso sa mga kababaihan.
Kapag ang mga mananaliksik ay tumingin sa trabaho strain sa isang pag-aaral ng 17, 415 kalahok na pinondohan ng National Institutes of Health, natagpuan nila na ang mga kababaihan na may mataas na stress trabaho ay nakaharap tungkol sa 88 porsiyento mas malaking panganib para sa isang atake sa puso kaysa sa mga babae na may mababang lugar ng trabaho pilay. Ang panganib na maranasan ang anumang cardiovascular event ay tungkol sa 40% mas mataas sa mga kababaihan na may stress sa trabaho.
advertisementAdvertisementMichelle A. Albert, MD, MPH, ng Brigham at Women's Hospital at isa sa mga mananaliksik na pag-aaral, ang naunang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa cardiovascular disease sa stress ng trabaho sa mga lalaki ngunit katulad ng pagsasaliksik tungkol sa mga kababaihan ay kulang. "Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang cardiovascular epekto sa kalusugan ng trabaho strain sa mga kababaihan ay parehong agarang at pang-matagalang," sabi ni Albert. "Ang iyong trabaho ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa positibo at negatibong paraan kaya mahalagang magbigay ng pansin sa mga stress ng trabaho. "
Tinutukoy ni Albert ang strain ng trabaho bilang isang posisyon sa mga hinihingi na gawain ngunit kaunting awtoridad o pagkamalikhain, o sa hinihingi ang mga gawain na may maraming kapangyarihan. Sa kakanyahan, ang awtoridad o walang awtoridad, ang mga hinihiling na trabaho sa ngayon ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan.
"Mula sa pananaw ng pampublikong kalusugan, mahalaga para sa mga tagapag-empleyo, mga potensyal na pasyente, pati na rin ang mga ahensya ng gobyerno at ospital upang subaybayan ang pinaghihinalaang strain ng trabaho ng empleyado at simulan ang mga programa upang mabawasan ang strain ng trabaho at marahil ay positibo ang epekto sa pag-iwas sa sakit sa puso," sabi ni Albert.. Ang mga estratehiyang ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pag-igting sa lugar ng trabaho:
Epektibong makipag-usap
Ang isa sa mga pinakamalaking nag-trigger ng stress sa lugar ng trabaho ay ang kawalan ng kakayahan ng manggagawa na ipahayag ang mga pangangailangan at mga alalahanin nang epektibo sa mga superiors. Ang mga taong nagsasalita para sa kanilang sarili sa isang maalalahanin, mataktikang paraan ay higit na kontrolado, kaya binabawasan ang stress.
AdvertisementAdvertisementKilalanin at harapin ang mga pag-trigger sa pag-igting
Panatilihin ang stress diary ng mga sitwasyon at mga tao na nag-uudyok ng negatibong tugon o maging sanhi ng stress. Pakikitunguhan ang isang sitwasyon nang sabay-sabay. Halimbawa, limitahan ang pakikipag-ugnay at pakikipag-ugnayan sa hindi kasiya-siyang mga katrabaho hangga't maaari.
Maging aktibo
Ang ehersisyo ay nagbabawas ng pagkapagod sa pamamagitan ng pagtaas ng mga endorphin, ang pakiramdam ng mahusay na neurotransmitters ng utak. Inilipat din nito ang atensiyon mula sa mga labis na pagpapalubha at mga kabiguan at nagpapabuti sa kalooban. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang pagtulog, palugarin ang mga antas ng pagkapagod at makintal ang pagkontrol.
Subukan ang yoga
AdvertisementAdvertisementHarvard Health Publications ay nagbanggit ng isang pag-aaral ng Aleman na 2005 na natagpuan na ang mga kababaihan na kumuha ng 90 minuto yoga class, dalawang araw sa isang linggo ay nagpakita ng pagpapabuti sa mga sintomas na may kaugnayan sa pagkabalisa, depression, at stress.
CONNECT THE DOTS
Sundin ang interactive na tutorial ng National Institutes of Health sa Pamamahala ng Stress. I-rate ang antas ng iyong stress gamit ang gabay sa Assessment ng Mayo Clinic's Stress.
