11 Mga Pagkain na Iwasan Kapag Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring may malaking epekto sa iyong timbang.

Ang ilang mga pagkain, tulad ng full-fat yogurt, langis ng niyog at itlog, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang (1, 2, 3).

Ang iba pang mga pagkain, lalo na ang mga naproseso at pinong mga produkto, ay maaaring makapagbigay ng timbang sa iyo.

Narito ang 11 mga pagkaing maiiwasan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

AdvertisementAdvertisement

1. French Fries and Potato Chips

Ang buong patatas ay malusog at pinupuno, ngunit ang mga french fries at potato chips ay hindi. Ang mga ito ay napakataas sa calories, at madaling kumain ng napakaraming kanila.

Sa mga obserbasyonal na pag-aaral, ang mga fries ng French at potato chips ay na-link sa nakakuha ng timbang (4, 5).

Isang pag-aaral kahit na natagpuan na ang mga chips ng patatas ay maaaring mag-ambag sa mas nakuha ng timbang sa bawat paghahatid kaysa sa anumang iba pang pagkain (5).

Ang higit pa, ang inihurnong, inihaw o pritong patatas ay maaaring maglaman ng mga sangkap na nagiging sanhi ng kanser na tinatawag na acrylamides. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na kumain ng plain, pinakuluang patatas (6, 7).

Bottom Line: French fries at potato chips ay hindi malusog at nakakataba. Sa kabilang banda, ang buo, pinakuluang patatas ay malusog at makakatulong sa iyo na punan.

2. Mga Sugaryong Inumin

Ang mga inumin na pinatamis ng sarsa, tulad ng soda, ay isa sa mga hindi nakakainis na pagkain sa planeta.

Matindi silang nauugnay sa nakuha ng timbang at maaaring magkaroon ng nakapipinsalang epekto sa kalusugan kapag natupok nang labis (8, 9, 10, 11).

Kahit na ang mga inumin na matamis ay naglalaman ng maraming calories, ang iyong utak ay hindi nagrerehistro sa kanila tulad ng solidong pagkain (12).

Ang mga likido ng asukal sa asukal ay hindi nagpapakain sa iyo, at hindi ka makakain ng mas kaunting pagkain upang makabawi. Sa halip, magtapos ka ng pagdaragdag ng mga calories na ito sa ibabaw ng iyong normal na paggamit.

Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, isaalang-alang ang pagbibigay ng mga matamis na inumin ganap .

Bottom Line: Ang mga sustansyang inumin ay maaaring makaapekto sa iyong timbang at pangkalahatang kalusugan. Kung ang timbang ay ang iyong layunin, pagkatapos ay ang pagbibigay ng soda at katulad na mga inumin ay maaaring magkaroon ng malaking epekto.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. White Bread

White bread ay lubos na pino at kadalasang naglalaman ng maraming idinagdag na asukal.

Ito ay mataas sa glycemic index at maaaring mag-spike ang iyong mga antas ng asukal sa dugo (13).

Isang pag-aaral ng 9, 267 na tao ang natagpuan na ang pagkain ng dalawang hiwa (120 gramo) ng puting tinapay kada araw ay nauugnay sa isang 40% na mas mataas na panganib ng timbang at labis na katabaan (14).

Sa kabutihang palad, maraming malusog na alternatibo sa maginoo na wheat bread. Ang isa ay tinapay na Ezekiel, na marahil ang pinakamasustansiyang tinapay sa merkado.

Gayunpaman, tandaan na ang lahat ng mga wheat bread ay naglalaman ng gluten. Ang iba pang mga opsyon ay kasama ang oopsie bread, cornbread at almond bread.

Bottom Line: Ang puting tinapay ay ginawa mula sa napakahusay na harina, at maaaring mag-spike ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at humantong sa overeating.Gayunpaman, maraming iba pang mga uri ng tinapay na maaari mong kainin.

4. Candy Bar

Mga bar ng kendi ay labis na hindi masama sa katawan. Naka-pack na sila ng maraming idinagdag na asukal, nagdagdag ng mga langis at pinong harina sa isang maliit na pakete.

Mga bar ng kendi ay mataas sa calories at mababa sa mga nutrients. Ang isang average-sized candy bar na sakop sa tsokolate ay maaaring maglaman ng 200-300 calories, at ang mga extra-large bars ay maaaring maglaman ng higit pa (15).

Sa kasamaang palad, maaari kang makahanap ng mga bar ng kendi sa lahat ng dako. Ang mga ito ay kahit na strategically inilagay sa mga tindahan upang tuksuhin ang mga mamimili sa pagbili ng mga ito pabigla-bigla.

Kung ikaw ay naghahangad ng meryenda, kumain ng isang piraso ng prutas o isang maliit na bilang ng mga mani sa halip.

Bottom Line: Mga bar ng kendi ay binubuo ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng asukal, pinong harina at dagdag na mga langis. Ang mga ito ay mataas sa calories, ngunit hindi masyadong pagpuno.

AdvertisementAdvertisement

5. Karamihan sa mga Prutas na Juice

Karamihan sa mga juice ng prutas na nakikita mo sa supermarket ay may kaunting karaniwan sa buong prutas.

Mga prutas sa prutas ay naproseso at puno ng asukal.

Sa katunayan, maaari silang maglaman ng maraming asukal at calories bilang soda, kung hindi higit pa (16).

Gayundin, ang prutas ay karaniwang walang hibla at hindi nangangailangan ng nginunguyang.

Nangangahulugan ito na ang isang baso ng orange juice ay hindi magkakaroon ng parehong epekto sa kapunuan bilang isang kulay kahel, na ginagawang mas madaling kumonsumo ng malalaking dami sa maikling panahon (17).

Manatiling malayo sa juice at kumain ng buong prutas sa halip.

Bottom Line: Fruit juice ay mataas sa calories at idinagdag na asukal, ngunit kadalasan ay naglalaman ng walang hibla. Pinakamabuti na manatili sa buong prutas.

6. Mga Pastry, Cookie at Cake

Mga pastry, cookies at cake ay nakaimpake na may mga hindi sustansiyang sangkap tulad ng idinagdag na asukal at pinong harina.

Maaari din silang maglaman ng mga artipisyal na taba ng trans, na lubhang nakakapinsala at naka-link sa maraming sakit (18).

Ang mga pastry, mga cookies at mga cake ay hindi masyadong kasiya-siya, at malamang na magugutom ka nang mabilis matapos kainin ang mga mataas na calorie, mababang pagkaing nakapagpapalusog.

Kung mahilig ka ng isang bagay na matamis, maabot mo ang isang piraso ng dark chocolate sa halip.

Bottom Line: Mga pastry, cookies at cakes ay kadalasang naglalaman ng malalaking halaga ng idinagdag na asukal, pinong harina at kung minsan trans fat. Ang mga pagkain ay mataas sa calories ngunit hindi masyadong pagpuno.

AdvertisementAdvertisement

7. Ang ilang mga Uri ng Alkohol (Espesyal na Beer)

Alak ay nagbibigay ng mas maraming calories kaysa sa mga carbs at protina, o tungkol sa 7 calories kada gramo.

Gayunpaman, ang katibayan para sa alkohol at timbang ay hindi malinaw (19).

Ang pag-inom ng alkohol sa katamtaman ay tila masarap at talagang naka-link sa nabawasan ang nakuha sa timbang. Ang malakas na pag-inom, sa kabilang banda, ay kaugnay ng mas mataas na timbang (20, 21).

Ang uri ng alak ay mahalaga din. Ang beer ay maaaring maging sanhi ng timbang, ngunit ang pag-inom ng alak sa moderation ay maaaring maging kapaki-pakinabang (19, 22).

Bottom Line: Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, maaari mong isaalang-alang ang pagputol sa alkohol o laktawan ito nang buo. Maliit na halaga ng alak sa maliliit na halaga.

8. Ice Cream

Ice cream ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala masarap, ngunit napaka hindi masama.Ito ay mataas sa calories, at karamihan sa mga uri ay puno ng asukal.

Ang isang maliit na bahagi ng ice cream ay masarap sa bawat ngayon at pagkatapos, ngunit ang problema ay napakadaling ubusin ang napakalaking halaga sa isang upuan.

Isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling ice cream, gamit ang mas asukal at malusog na sangkap tulad ng full-fat yogurt at prutas.

Gayundin, maglingkod sa iyong sarili ng isang maliit na bahagi at ilagay ang ice cream palayo upang hindi ka magtapos ng kumakain ng masyadong maraming.

Ibabang Line: Ang ice cream store na binili ay mataas sa asukal, at ang homemade ice cream ay isang mas mahusay na alternatibo. Tandaan na maging maingat sa mga bahagi, dahil napakadaling kumain ng napakaraming ice cream.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Pizza

Pizza ay isang napaka-tanyag na fast food. Gayunpaman, ang mga pizza na ginawa sa komersyo ay mangyayari din na maging lubhang masama sa katawan.

Ang mga ito ay sobrang mataas sa calories at kadalasang naglalaman ng mga hindi sustansiyang sangkap tulad ng mataas na pinong harina at karne.

Kung nais mong tangkilikin ang isang slice of pizza, subukan ang paggawa ng isa sa bahay gamit ang malusog na sangkap. Ang homemade pizza sauce ay mas malusog, dahil ang supermarket varieties ay maaaring maglaman ng maraming asukal.

Ang isa pang pagpipilian ay upang tumingin para sa isang lugar ng pizza na gumagawa ng mga malusog na pizzas.

Bottom Line: Ang mga komersyal na pizzas ay kadalasang ginawa mula sa mataas na pino at naprosesong sangkap. Ang isang homemade pizza na may malusog na sangkap ay isang mas mahusay na pagpipilian.

10. Ang High-Calorie Coffee Drinks

Ang Kape ay naglalaman ng ilang biologically active substances, ang pinakamahalaga sa caffeine.

Ang mga kemikal na ito ay maaaring mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at dagdagan ang taba ng pagsunog, hindi bababa sa maikling salita (23, 24).

Gayunpaman, ang mga negatibong epekto ng pagdaragdag ng mga hindi malusog na sangkap tulad ng artipisyal na cream at asukal ay mas malaki kaysa sa mga positibong epekto.

Ang mga high-calorie coffee drink ay talagang hindi mas mahusay kaysa sa soda. Ang mga ito ay puno ng mga walang laman na calories na maaaring katumbas ng buong pagkain.

Kung gusto mo ng kape, mas mainam na manatili sa plain, black coffee kapag sinusubukang mawalan ng timbang. Ang pagdagdag ng isang maliit na cream o gatas ay masarap din. Iwasan ang pagdaragdag ng asukal, mga high-calorie creamer at iba pang mga hindi malusog na sangkap.

Bottom Line: Plain, black coffee ay maaaring maging malusog at makakatulong sa pagsunog ng taba. Gayunpaman, ang mga mataas na calorie coffee drink na naglalaman ng mga artipisyal na sangkap ay hindi masama sa katawan at nakakataba.

11. Mga Pagkain Mataas sa Idinagdag Sugar

Nagdagdag ng asukal ay marahil ang pinakamasamang bagay sa modernong diyeta. Ang sobrang halaga ay nauugnay sa ilan sa mga pinaka-malubhang sakit sa mundo ngayon (25, 26, 27).

Ang mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal ay karaniwang nagbibigay ng mga tonelada ng walang laman na calories, ngunit hindi napupuno.

Ang mga halimbawa ng mga pagkain na maaaring naglalaman ng napakalaking halaga ng idinagdag na asukal ay kasama ang mga matamis na breakfast cereal, granola bar at mababang-taba, may lasa yogurt.

Dapat kang maging maingat kapag pumipili ng mga "mababang-taba" o "walang-taba" na pagkain, dahil ang mga tagagawa ay kadalasang nagdaragdag ng maraming asukal upang makabawi sa lasa na nawala kapag natanggal ang taba.

Narito ang 15 "mga pagkaing pangkalusugan" na talagang mga baseng pagkain lamang sa magkaila.

Ibabang Linya: Ang pagdagdag ng asukal ay isa sa mga hindi nakapagpapalusog na sangkap sa modernong diyeta.Maraming mga produkto, tulad ng mababang taba at taba-free na pagkain, mukhang malusog ngunit puno ng asukal.

Dalhin Mensahe sa Tahanan

Ang pinakamasamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay lubos na naproseso na mga pagkain sa junk. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang puno ng idinagdag na asukal, pinong trigo at / o idinagdag na mga taba.

Kung hindi ka sigurado kung ang isang pagkain ay malusog o masama sa kalusugan, basahin ang label. Gayunpaman, panoorin ang iba't ibang mga pangalan para sa asukal at nakaliligaw na claim sa kalusugan.

Gayundin, tandaan na isaalang-alang ang laki ng paghahatid. Ang ilang mga malusog na pagkain, tulad ng mga mani, pinatuyong prutas at keso, ay mataas sa calories, at napakadaling kainin.