Insomya: Mga Epekto sa Kalusugan, Kadahilanan, at Diagnosis

Insomnya

Halos lahat ay nakakaranas ng insomnia paminsan-minsan. Ang mga kadahilanan tulad ng stress, jet lag, o kahit diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang makakuha ng mataas na kalidad na pagtulog. Sa katunayan, halos 60 milyong Amerikano sa isang taon ay nakakaranas ng hindi pagkakatulog at gisingin ang damdamin na hindi nirerespeto. Minsan ang problema ay tumatagal ng isang gabi o dalawa, ngunit sa ibang mga kaso ito ay isang patuloy na isyu.

Maaari kang magkaroon ng:

• talamak na hindi pagkakatulog, na tumatagal ng isang buwan o mas mahaba
• talamak na hindi pagkakatulog, ay tumatagal ng isang araw o mga araw, o linggo
• comorbid insomnia, na nauugnay sa isa pang karamdaman <999 > Simula ng insomnia, nahihirapang matulog
• pagpapanatili ng insomnya, kawalan ng kakayahan na manatiling tulog
• Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga komorbidong insomnia ay nagkakaroon ng 85 hanggang 90 porsiyento ng mga hindi gumagaling na insomnya. Ang insomnia ay nagdaragdag din sa edad. Minsan ang hindi pagkakatulog ay lumayo pagkatapos ng mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng pagpapasiya ng pamilya o trabaho. Para sa mas malubhang kaso, ang pagtugon sa pinagmumulan ng dahilan ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.

Ang paggamot sa insomnya ay mahalaga dahil ang kondisyon na ito ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa iba pang mga alalahanin sa kalusugan. Basahin ang tungkol sa malaman ang tungkol sa mga epekto ng hindi pagkakatulog sa iyong katawan, mga sanhi, at kung ano ang gagawin tungkol dito.

AdvertisementAdvertisement

Mga epekto at epekto

Ano ang mangyayari kung mayroon kang insomnia?

May mga seryosong panganib sa kalusugan na nauugnay sa talamak na hindi pagkakatulog. Ayon sa National Institute for Health, ang insomnia ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga problema sa kalusugan ng isip pati na rin ang pangkalahatang mga alalahanin sa kalusugan.

1. Nadagdagang panganib para sa mga medikal na kondisyon

Kabilang dito ang:

stroke

• atake ng asthma
• seizure
• mahinang sistemang immune
• sensitivity to pain
• inflammation
• obesity
• diabetes mellitus < 999> mataas na presyon ng dugo
• sakit sa puso
• 2. Nadagdagang panganib para sa mga sakit sa kalusugan ng isip
• Kabilang dito ang:

depression

pagkabalisa

• pagkalito at pagkabigo
• 3. Ang mas mataas na panganib para sa mga aksidente
• Maaaring maapektuhan ng insomnia ang iyong:

pagganap sa trabaho o paaralan

sex drive

• memorya
• paghatol
• Ang agarang pag-aalala ay pang-araw na pag-aantok. Ang kakulangan ng enerhiya ay maaaring maging sanhi ng mga damdamin ng pagkabalisa, depresyon, o pangangati. Hindi lamang ito makakaapekto sa iyong pagganap sa trabaho o paaralan, ngunit masyadong maliit na pagtulog ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa aksidente sa kotse.
• 4. Pinaikling pag-asa sa buhay

Ang pagkakaroon ng insomnia ay maaaring paikliin ang iyong pag-asa sa buhay. Isang pagtatasa ng 16 na pag-aaral na sumasaklaw sa mahigit sa 1 milyong kalahok at 112, 566 na pagkamatay ay tumingin sa ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pagkamatay. Natagpuan nila na ang pagtulog ay mas mababa ang panganib sa pagkamatay ng 12 porsiyento, kung ihahambing sa mga nakatulog na pito hanggang walong oras bawat gabi.

Ang isang mas kamakailan-lamang na pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng persistent insomnia at dami ng namamatay sa loob ng 38 taon. Natagpuan nila na ang mga may paulit-ulit na hindi pagkakatulog ay may 97 porsiyento na mas mataas na peligro ng kamatayan.

Advertisement

Mga sanhi

Ano ang nagiging sanhi ng insomnya?

Mayroong pangunahing insomnya, na walang pinagbabatayan, at pangalawang pagkakatulog, na may kinalaman sa isang pangunahing dahilan. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay kadalasang may sanhi, tulad ng:

stress

jet lag

• mahinang mga gawi sa pagtulog
• kumakain nang huli sa gabi
• hindi natutulog sa isang regular na iskedyul, dahil sa trabaho o paglalakbay < 999> Medikal na sanhi ng hindi pagkakatulog ay kinabibilangan ng:
• mga sakit sa kalusugang pangkaisipan
• mga gamot, gaya ng mga antidepressant o mga gamot na may sakit

tulad ng kanser, sakit sa puso at hika

• chronic pain
• 999> Sobrang pagtulog apnea
• Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang nagiging sanhi ng insomnia »
• AdvertisementAdvertisement
• Mga panganib sa pamumuhay
• Anong mga kadahilanang pampamilya ang nagdaragdag ng iyong panganib para sa insomnya?

Maraming mga kadahilanan na maaaring mayroon kang problema sa pagtulog. Marami sa kanila ang nakaugnay sa iyong pang-araw-araw na mga gawi, pamumuhay, at personal na kalagayan. Kabilang sa mga ito ang:

isang hindi regular na iskedyul ng pagtulog

natutulog sa araw

isang trabaho na nagsasangkot sa pagtatrabaho sa gabi

kawalan ng ehersisyo

• gamit ang mga elektronikong aparato tulad ng mga laptop at mga cell phone sa kama
• isang kapaligiran ng pagtulog na may napakaraming ingay o liwanag
• isang kamakailang pagkamatay ng isang minamahal
• isang kamakailang pagkawala ng trabaho
• iba't ibang mga mapagkukunan ng stress
• na kaguluhan tungkol sa isang paparating na kaganapan
• kamakailang paglalakbay sa pagitan ng iba't ibang oras zones (jet lag)
• Sa wakas, ang paggamit ng ilang mga sangkap ay parang negatibong epekto sa pagtulog. Kabilang dito ang:
• caffeine
• nikotina
• alcohol

drugs

• cold medicines
• diet pills
• certain types of prescription medications
• maaari mong gawin upang pamahalaan ang hindi pagkakatulog?
• Mayroong maraming mga estratehiya para sa pagpapagamot ng hindi pagkakatulog. Bago ka makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot, subukan ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang mga gamot ay nagbibigay ng epektibong panandaliang mga resulta, ngunit ang pangmatagalang paggamit ay nauugnay sa dami ng namamatay.
• Mga pagbabago sa pamumuhay
• Mga Tip

Magtatag ng regular na iskedyul ng pagtulog. Matulog at gisingin sa parehong oras.

Mamahinga at pababa bago matulog, tulad ng pagbabasa ng libro o pagninilay.

Gumawa ng komportableng kapaligiran sa pagtulog.

Iwasan ang pag-inom ng alak o caffeine sa mga oras ng gabi.

Maging tapos na sa anumang mabigat na pagkain o matinding pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa dalawang oras bago ang iyong oras ng pagtulog.

Lumabas ka sa kama kung nagkakaproblema ka sa pagtulog. Gumawa ng ibang bagay hanggang sa ikaw ay tunay na nag-aantok.

1. Iwasan ang pagkuha ng mga naps sa ibang oras ng hapon at gabi.
2. Mga pandagdag sa melatonin
3. Ang over-the-counter hormone na ito ay makakatulong sa pag-aayos ng pagtulog sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong katawan na oras na para sa kama. Ang mas mataas na lebel ng melatonin ay nakadarama sa iyo ng sleepier, ngunit masyadong maraming maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog at maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at pagkamadalian. Ang mga matatanda ay maaaring tumagal sa pagitan ng 1 at 5 milligrams, isang oras bago ang kama. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa dosis bago kumuha ng melatonin, lalo na para sa mga bata.
4. Maaari mo ring subukan ang isang kombinasyon ng mga therapies na nakalista sa itaas.Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paggamit ng cognitive behavioral therapy (CBT) upang makatulong na bumuo ng magandang gawi sa pagtulog.
5. Mga gamot sa pagtulog
6. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot sa pagtulog kung hindi gumagana ang mga pagbabago sa pamumuhay. Ang iyong doktor ay tumingin para sa pinagbabatayan sanhi at maaaring magreseta ng gamot ng pagtulog. Sasabihin din nila sa iyo kung gaano katagal dapat mo itong kunin. Hindi inirerekumenda na kumuha ng mga tabletas sa pagtulog sa pangmatagalang batayan.
7. Ang ilan sa mga inireresetang gamot na maaaring magreseta ng iyong doktor ay kasama ang:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

ramelteon

eszopiclone (Lunesta)

• : Lunesta kumpara sa Ambien »
• Ang mga reseta na ito ay maaaring maging sanhi ng malalang epekto, tulad ng:
• pagkahilo
• pagtatae at pagduduwal
• pagkakatulog
• malubhang mga reaksiyong alerhiya

mga pag-uugali ng pagtulog

mga problema sa memorya

• AdvertisementAdvertisement
• Tingnan ang isang doktor
• Kailan ka dapat makakita ng doktor?
• Kahit na karaniwan na magkaroon ng hindi pagkakatulog mula sa oras-oras, dapat kang mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor kung ang kawalan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Bilang bahagi ng proseso ng diagnostic, ang iyong doktor ay malamang na magsagawa ng pisikal na pagsusulit at magtanong sa iyo tungkol sa iyong mga sintomas. Gusto rin nilang malaman ang tungkol sa anumang mga gamot na iyong ginagawa at ang iyong pangkalahatang medikal na kasaysayan. Ito ay upang makita kung mayroong isang pangunahing dahilan para sa iyong insomnya. Kung mayroon, ang iyong doktor ay unang gagamutin ang kondisyong iyon.
• Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa kung aling mga doktor ang makakapag-diagnose ng iyong hindi pagkakatulog.