Bitamina D at Joint Pain: Mayroon bang Link?

Bitamina D at ang iyong kalusugan

Bitamina D ay tinatawag na sikat ng araw na bitamina para sa mabuting dahilan. Hindi lamang ang iyong katawan ay gumagawa ng bitamina D kapag nalalantad ang iyong balat sa araw, alam din namin na ang bitamina D ay maaaring magtanggal ng maraming problema sa kalusugan.

Bitamina D ay isang natural na nagaganap na tambalan na nag-uugnay sa paggamit ng katawan ng kaltsyum at posporus. Mahalaga para sa pagbuo ng buto at ngipin.

Dahil ang bitamina D ay napakahalaga sa paglago ng buto, ang ilang mga mananaliksik ay nagtaka kung ang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa magkasamang sakit.

AdvertisementAdvertisement

Pananaliksik

Sinusuportahan ba ng pananaliksik ang bitamina D bilang isang paggamot para sa joint pain?

Ang isang maliit na pag-aaral ng limang tao na may kakulangan sa bitamina D ay nabanggit na ang mga sintomas ng sakit ay umalis kapag ang mga kalahok ay kumuha ng mga suplementong bitamina D. Hinulaan ng isa pang pag-aaral na ang mga may sapat na bitamina D na mas matanda sa 50 ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa kanilang mga balakang at mga kasukasuan ng tuhod. Natuklasan din ng pag-aaral na ang sakit ay mas malamang na lumala kung ang kakulangan ay hindi ginagamot.

Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa mga antas ng bitamina D sa mga taong may rheumatoid arthritis (RA), isang kondisyon ng autoimmune na nagiging sanhi ng pag-atake ng katawan ng sarili nitong mga joints. Natuklasan ng pag-aaral na karamihan sa mga kalahok ay may mababang antas ng bitamina D. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mababang antas ng bitamina D ay isang komplikasyon ng RA. Ang iba pang mga pag-aaral ay nakapagpalagay na ang mga taong may RA ay may mababang antas ng bitamina D mula sa kanilang mga gamot na corticosteroid.

Gayunpaman, isang pag-aaral ng mga kababaihang postmenopausal (isang pangkat na kadalasang nakakaranas ng magkasakit na sakit) ay natagpuan na ang pagkuha ng pang-araw-araw na bitamina D3 at mga suplemento ng kaltsyum ay hindi nagpapabuti ng sakit ng magkasanib na sakit.

Advertisement

Benepisyo

Bakit kailangan namin ng bitamina D?

Marahil ang pinakamahusay na kilalang benepisyo ng bitamina D ay ito ay nagpapalakas ng mga buto at ngipin. Bago ang bitamina D ay karaniwang idinagdag sa pagkain, tulad ng gatas, ang mga bata ay nasa panganib para sa isang kondisyon na kilala bilang rickets.

Sa mga matatanda, ang bitamina D ay nagtatapon ng osteomalacia (malambot na buto) at osteoporosis (pagkawala ng buto masa). Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na makaranas ng impeksiyon at paglaban sa insulin. Ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa bitamina D kakulangan sa coronary arterya sakit. Gayunpaman, hindi sapat ang pananaliksik upang makumpirma ang link.

AdvertisementAdvertisement

Prevention

Paano ko maiiwasan ang kakulangan ng bitamina D?

Para sa karamihan ng mga tao, ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina D ay 600 international units (IU). Ang mga sanggol hanggang sa 1 taong gulang ay nangangailangan lamang ng 400 IU, at ang mga matanda na mas bata sa 70 ay dapat magkaroon ng 800 IU. Upang makuha ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na allowance, siguraduhin na kumain ka ng tamang pagkain at makakuha ng disenteng liwanag ng araw.

Kumain ng tamang pagkain

Ang pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D. Ang isda, pagawaan ng gatas, at pinatibay na cereal ay mahusay na pinagkukunan.

Pinagmumulan ng bitamina D

Pagkain	IU bawat serving
Swordfish, lutong, 3 onsa	566
Salmon (sockeye), niluto, 3 onsa	447
isda, naka-kahong tubig, pinatuyo, 3 ounces	154
Orange juice na pinatibay na may bitamina D, 1 tasa	137
Gatas, nonfat, nabawasan na taba, at buo, bitamina D-	115-124
Yogurt, pinatibay	80
Atay, karne ng baka, niluto, 3 onsa	42
Egg, 1 large	41

> Sun exposure ay ang pangalawang makabuluhang pinagkukunan ng bitamina D. Ang ultraviolet light ay nagsisimula ng isang kemikal na reaksyon sa balat na naglalabas ng kapaki-pakinabang na paraan ng bitamina D. Gaano karami ang bitamina D ang iyong katawan ay gumagawa ng mga pagbabago sa kapaligiran at kung gaano kahusay ang iyong balat ay sumisipsip ng bitamina D. Ang mga may mas madidilim na balat ay nangangailangan ng mas maraming exposure sa araw.

Ang tamang dosis ng sikat ng araw para sa pagkuha ng bitamina D ay mahirap tantiyahin. Gayunpaman, depende sa kulay ng balat at kung gaano kahusay mong sinipsip ang bitamina D, maghangad ng tungkol sa 5 hanggang 30 minuto ng pagkakalantad sa pagitan ng 10 a. m. hanggang 3 p. m. hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Ang pagkakalantad ay dapat sa iyong mukha, mga bisig, mga binti, o likod, na walang sunscreen. Sunscreens na may sun protection factor (SPF) ng 8 o mas mataas na bloke ng UV ray na gumagawa ng bitamina D. Para sa ilang mga tao, ang isang suplemento ay maaaring kinakailangan kahit anong oras sa araw. Makipag-usap sa iyong health care practitioner tungkol sa iyong mga antas ng bitamina D.

Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina o nakatira sa isang lugar na walang maraming araw, isaalang-alang ang pagpapalit ng lightbulbs sa iyong tahanan na may mga bombilya ng bitamina D.

Advertisement

Toxicity

Ano ang mangyayari kung nakakuha ka ng masyadong maraming bitamina D?

Napakabihirang upang makakuha ng masyadong maraming bitamina D. Ngunit ang labis na dosis ay maaaring maging napaka-seryoso. Ang toxicity ng Vitamin D ay malamang na sanhi ng pagkuha ng napakaraming pandagdag.

Ang Vitamin D toxicity ay binuo nang ang mga tao ay kumuha ng 50, 000 IU kada araw ng bitamina D sa loob ng ilang buwan. Ito ay higit sa 80 beses na ang pangkaraniwang adultong inirerekomendang pandiyeta na allowance ng 600 IU. Ang mga taong may ilang mga problema sa kalusugan ay maaaring mangailangan ng mas kaunting bitamina D kaysa sa average na tao at maging mas madaling kapitan sa labis na antas.

Ang iyong katawan ay nagreregula ng dami ng bitamina D na nakukuha mula sa sikat ng araw at pagkain. Mahirap makakuha ng bitamina D mula sa araw. Ang sobrang oras sa araw ay nakakasagabal sa iyong katawan na lumilikha ng bitamina D. Ang pinakamalaking panganib ng pagkakalantad ng araw ay ang kanser sa balat. Dapat kang magsuot ng sunscreen na may SPF ng hindi bababa sa 15 bago lumabas sa araw. Ang sunscreen ay dapat na muling ipaalam sa bawat dalawang oras.

Bitamina D toxicity ay maaaring humantong sa isang buildup ng kaltsyum sa iyong dugo. Ito ay isang kondisyon na kilala bilang hypercalcemia. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

mahinang gana

• pagduduwal
• pagsusuka
• kahinaan
• madalas na pag-ihi
• mga problema sa bato
• Ang pangunahing paggamot ay upang mas mababa o hindi ipagpatuloy ang paggamit ng mga suplementong bitamina D. Sa matinding mga kaso, ang mga intravenous fluid o gamot ay maaaring kinakailangan.

AdvertisementAdvertisement

Ang takeaway

Ang takeaway

Ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay madalas na magkasakit. Ang mga suplemento sa bitamina D ay maaaring gumamot sa magkasakit na sakit sa ilang tao na may kakulangan sa bitamina D.Gayunpaman, hindi sinusuportahan ng pananaliksik na ang mga taong may malusog na antas ng bitamina D ay dapat tumagal ng mga suplementong ito para sa joint pain.