Naglalakbay sa IBS: Mga Tip

Ang paglalakbay ay maaaring lumikha ng mga habambuhay na alaala at maging perpektong panlunas sa pakiramdam na sobra ang trabaho o pagod. Sa kasamaang palad, maaari rin itong maging isang pangunahing hamon para sa mga taong katulad ko na may magagalitin na bituka syndrome (IBS). Ang mga bagong pagkain, hindi kilalang mga kapaligiran, at stress na may kaugnayan sa paglalakbay ay maaaring lahat ay magpapalubha sa aking IBS. Ngunit iyan ay hindi nangangahulugang hindi ako naglalakbay, mas maingat ako kapag malayo ako sa bahay.

Naglalakbay sa IBS ay tumatagal ng isang maliit na dagdag na pagsasaalang-alang, ngunit ito ay nagkakahalaga ng ito. Huwag hayaan ang iyong IBS tumayo sa paraan ng pagtingin sa mundo. Narito ang aking mga nangungunang tip para sa paglalakbay kung mayroon kang IBS.

advertisementAdvertisement

1. Pumili ng upuan ng pasilyo

Alam namin na ang pinakamagandang upuan ay ang upuan ng bintana. Hangga't gusto kong tingnan ang mundo mula sa itaas, at makakuha ng isang maagang sulyap sa aking patutunguhan, dumating ako upang mahalin ang isang upuan ng pasilyo para sa mahabang flight. Nagbibigay ito sa akin ng kapayapaan ng isip na maaari kong bumangon at pumunta sa banyo tuwing kailangan ko, at pinipigilan ako nito sa pagpaalala sa buong hilera na ako (pa muli) ay papunta sa banyo.

2. BYOF: Dalhin ang iyong sariling pagkain

Plane food ay mapanganib sa pangkalahatan, ngunit idagdag sa IBS, at ito ay isang recipe para sa paglalakbay kalamidad. Palagi akong magdala ng meryenda sa aking carry-on para sa maikling flight. Magdadala din ako ng pagkain kung mas mahabang paglipad o lumilipad ako sa panahon ng aking karaniwang oras ng pagkain.

Dayuhang pagkain Kung naglalakbay sa ibang bansa, siguraduhin na basahin ang mga label at alamin ang mga pangalan ng kung ano ang hindi mo makakain sa katutubong wika. Ang isang tindahan na may Wi-Fi ay ginagawa itong mas madali!

Kapag nakarating ako, nagpapanatili ako ng mga meryenda sa buong paglalakbay. Ang pagkakaroon ng mga meryenda habang nasa labas ako ay maaaring tumagal ng kagutuman sa pag-iwas sa pagkain sa isang bagay na hindi dapat ako mawalan ng desperasyon. Kapag naglalakbay sa ibang bansa, kadalasang nakikipag-pack ako ng ilang mga paborito na magtatagal sa akin sa buong biyahe at pagkatapos ay tumigil sa pamamagitan ng isang lokal na tindahan ng groseri sa aking patutunguhan upang alagaan ang aking mga suplay.

3. Pack ng isang magagamit na bote ng tubig

Pinupuno ko ang aking bote ng tubig sa lalong madaling pumunta ako sa seguridad at muli bago sumakay kaya maaari kong manatiling hydrated sa buong flight. Sa sandaling makarating ako ay dadalhin ko ito sa lahat ng dako. Ang pagpapanatiling hydrated ay lalong mahalaga kapag naglalakbay sa IBS, at nagdadala ng isang bote ay isang madaling paalala na uminom ng mas madalas.

4. Manatiling kalmado

Ang pagkabalisa ay kilalang-kilala para sa nagiging sanhi ng isang sira ang tiyan, at maaari rin itong maging isang trigger para sa IBS. Ang paglalakbay ay likas na nakababahalang, lalo na kung pupunta ka sa ibang lugar. Ako ay lalong madaling maglakbay upang maglakbay ng pagkabalisa. Ang journaling at pakikipag-usap tungkol sa aking mga kabalisahan sa (mga) kasosyo sa aking paglalakbay ay nagpapadali para sa akin na pamahalaan ang aking pagkabalisa sa paglalakbay at pigilan ang aking IBS mula sa paglabas ng mga daang-bakal. Tinutulungan din nito ang mga inaasahan at pinapanatili ang mga taong iyong nilalakbay na alam ang iyong kailangan.

AdvertisementAdvertisement

Maaari ring maging kapaki-pakinabang ang apps ng pagmumuni-muni upang malutas ang isip, ngunit isa sa mga pinakamahusay na trick para sa akin ay nagbabago ang aking focus.Sa halip na mag-alala tungkol sa pagiging malayo sa bahay o kung ano ang kakain ko para sa hapunan, tumutuon ako sa pinakamagandang bahagi ng biyahe, o mga lugar na hindi ko maantig upang galugarin.

5. Panatilihin ang isang regular na

Sapagkat wala ka sa bahay ay hindi nangangahulugan na dapat mong lubusang masira ang iyong normal na gawain. Panatilihin ang iyong normal na iskedyul ng pagkain, kahit na ikaw ay nasa ibang time zone. Ayusin para sa kung saan ikaw ay kaya mo pa rin kumain ng iyong mga pagkain tulad ng gagawin mo sa bahay.

Ito ay lalong mahalaga para sa akin kapag ang jet lag ay kasangkot. Ang pagkain sa aking karaniwang mga agwat ay nakakatulong na panatilihin ang aking tiyan sa isang regular na pattern, at nangangahulugan ito na hindi ako natutulog nang sobrang puno o may roiling tiyan. Mas lalo akong nadama sa buong araw nang hinawakan ko ang mga pamantayan sa kultura sa Espanya at kumain ng hapunan mas maaga sa gabi na gusto ko sa bahay. Bilang isang bonus, nakuha ko ang mga reserbasyon sa mga sikat na restawran dahil walang ibang gustong kumain ng maaga.

6. Manatili sa isang lugar na may isang kusina

Ang pagiging magagawa ang iyong sariling pagkain habang naglalakbay ay napakahalaga. Gustung-gusto ko ang pagtuklas ng mga bagong lugar at makilala ang isang lugar sa pamamagitan ng pagkain, ngunit mahirap kapag ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta na may malubhang kahihinatnan para sa "pagdaraya. "

Ang kusina ay nagbibigay sa akin ng kapayapaan ng isip at nagbibigay-daan sa akin na gumawa ng maraming pagkain 'sa bahay' kung kinakailangan. Karaniwan akong gumagawa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw kapag naglalakbay nang mahigit sa isang linggo. Ang Airbnb, hostel, at kahit ilang mga hotel na badyet ay ginagawang madali ito.

AdvertisementAdvertisement

7. Alamin kung ano ang hindi mo makakain at kung paano ipaliwanag ito

Ang pagkain sa isang restaurant ay maaaring maging mahirap kahit saan sa IBS, ngunit sa isang banyagang bansa ito ay maaaring maging lubhang nakakatakot. Ang pagtatanong para sa kung ano ang kailangan mo ay madalas na nararamdaman mas nakakahiya kaysa empowering. Ngunit alam kung ano ang hindi mo makakain at maipaliwanag ito sa anumang wika ay susi sa komportableng paglalakbay sa IBS.

Gumawa ng isang maliit na pananaliksik sa lokal na pagkain bago ka umalis upang makakuha ng isang ideya ng kung ano ang maaari mong kainin. Kabisaduhin kung paano sasabihin kung ano ang kailangan mo upang maiwasan o mag-swipe parirala mula sa mga allergy card at gumawa ng iyong sarili upang ipakita ang mga waiters kapag hindi mo pinagkakatiwalaan ang iyong mga kasanayan sa wika. Pansinin ang isang katutubong nagsasalita bago mo subukan ang mga ito, kahit na ito ay isang tao sa sentro ng lokal na bisita o ng tagapangasiwa sa iyong hotel. Mapipigilan ka nito na tanungin ang bawat waiter para sa pagkain na "walang kaunting mga penises" para sa mga araw bago ang isang waiter sa wakas ay kakatuwa at nagsasabi sa iyo kung paano talaga sabihin ang "mga sibuyas. "

8. I-off-menu ng order

Hindi maaaring kumain ng kahit ano sa menu? Gawin ang iyong sariling pagkain sa halip. Tumingin sa mga panig at iba pang mga bahagi ng pagkain o humingi ng isang bagay na pangunahing dapat gawin ng bawat restaurant tulad ng kanin at steamed gulay, o isang simpleng salad sa iyong mga paboritong toppings.

9. Makahanap ng banyo

Alamin kung paano humingi ng banyo at maging pamilyar sa mga palatandaan upang malaman mo kung saan pupunta. Palaging magdala ng pagbabago sa mga sentro ng lungsod. Kinailangan kong gamitin ang banyo sa isang istasyon ng tren sa Espanya, at ang hindi inaasahang pay-for-entry na ginawa para sa isang mahirap, matinding pamamaril para sa pagbabago.

10. Huwag pansinin ang mga sintomas

Kung sa palagay mo ang iyong IBS ay kumikilos, huwag balewalain ito at magpatuloy sa normal.Ayusin ang iyong diyeta kung kailangan mo, gawin ang araw ng kaunti hinaan, manatiling malapit sa isang banyo, o makakuha ng isang maliit na dagdag na pagtulog. Pakitunguhan mo ang iyong sarili at maging mabait sa iyong sarili.

AdvertisementAdvertisement

11. Maging mahigpit

Napakaakit na ipaalam sa iyong sarili ang anumang nais mo kapag naglalakbay ka. Ngunit hindi nagkakahalaga ng pakiramdam malungkot buong gabi o tumatakbo sa banyo bawat 20 minuto sa susunod na araw. Maging matalino. Tiwala sa akin, huwag kumain ng masarap na malalim na fried churros con chocolate para sa tanghalian kapag nahuhumaling ka na mula sa jet lag. (Nagsasalita ako mula sa karanasan!)

Takeaway

Masyado akong mag-ingat kapag nasa biyahe ako na nagsasangkot ng ehersisyo tulad ng 5k o triathlon, palugit na panahon mula sa banyo, o swimsuit. Mas mahusay ako sa malagkit na pagkain sa FODMAP kapag alam ko na magmukhang apat na buwang buntis sa baybayin sa susunod na araw mula sa pamumulaklak, o mas gugustuhin kong gumastos ng mas maraming oras sa banyo kaysa sa paglalakad sa museo.

Kasabay nito, ang isang kagat o dalawa ay hindi mamamatay sa iyo, at malalaman mo kung ano ang kagustuhan ng pampook na delicacy. Ang pag-aalala tungkol sa bawat kagat ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas, kahit na hindi ka kumakain ng anumang bagay na hindi mo dapat. Bottom line: Tandaan, ang iyong bakasyon ay dapat na nagpapatahimik!

Mandy Ferreira ay isang manunulat at editor sa San Francisco Bay Area. Siya ay madamdamin tungkol sa kalusugan, fitness, at sustainable na pamumuhay. Siya ay kasalukuyang nahuhumaling sa pagtakbo, pag-aangat ng Olimpiko, at yoga, ngunit siya rin ay naglalakad, nag-iikling, at ginagawa ang lahat ng makakaya niya. Maaari mong panatilihin up sa kanya sa kanyang blog (treading-lightly com) at sa Twitter (@ mandyfer1).