Mataba Atay Diyeta: Ano ang Mga Pagkain na Kumain at Ano ang Mga Pagkain upang Iwasan ang

Paggamot sa mataba na sakit sa atay na may pagkain

Mayroong dalawang pangunahing uri ng mataba na sakit sa atay - alkohol-sapilitan at di-alkohol na mataba sakit sa atay. Nakakataba ang sakit sa atay na nakakaapekto sa halos isang-katlo ng mga Amerikanong may sapat na gulang at isa sa mga nangungunang mga kontribyutor sa kabiguan sa atay. Ang non-alkohol na mataba atay na sakit ay karaniwang na-diagnose sa mga taong napakataba o laging nakaupo at ang mga kumakain ng napakahusay na pagkain.

Isa sa mga pangunahing paraan upang gamutin ang mataba na sakit sa atay, anuman ang uri, ay may diyeta. Bilang nagmumungkahi ang pangalan, ang mataba na sakit sa atay ay nangangahulugang mayroon kang masyadong maraming taba sa iyong atay. Sa isang malusog na katawan, ang atay ay tumutulong upang alisin ang mga toxin at gumagawa ng apdo, ang digestive protein. Ang mataba na sakit sa atay ay pumipinsala sa atay at pinipigilan ito mula sa pagtatrabaho gayundin sa dapat.

Sa pangkalahatan, ang diyeta para sa mataba na sakit sa atay ay kinabibilangan ng:

• maraming mga prutas at gulay
• mataas na hibla na mga halaman tulad ng mga legumes at buong butil
• napakaliit na idinagdag ng asukal, asin, trans fat, pinong carbohydrates, at puspos na taba
• walang alak

Ang isang mababang-taba, nabawasan-calorie pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang panganib ng mataba sakit sa atay. Sa isip, kung sobra sa timbang, pipiliin mong mawalan ng hindi bababa sa 10 porsiyento ng iyong timbang sa katawan.

advertisementAdvertisement

Pagkain na kumain

12 pagkain at inumin na dapat mong kainin para sa mataba na atay

Narito ang ilang mga pagkain na isama sa iyong malusog na pagkain sa atay:

1. Kape na mas mababa ang abnormal na enzymes sa atay

Naipakita ng mga pag-aaral na ang mga kape na may kape na may mataba na sakit sa atay ay mas mababa ang pinsala sa atay kaysa sa mga hindi umiinom ng inumin na ito ng caffeine. Ang caffeine ay lumilitaw na babaan ang dami ng abnormal na enzymes sa atay ng mga taong nasa panganib para sa mga sakit sa atay.

2. Mga gulay na maiwasan ang pagtaas ng taba

Brokuli ay ipinapakita upang makatulong na maiwasan ang pagbuo ng taba sa atay sa mga daga. Ang pagkain ng higit pang mga gulay, tulad ng spinach, Brussels sprouts, at kale, ay maaari ring makatulong sa pangkalahatang pagbaba ng timbang. Subukan ang resipe ng Canadian Atay Foundation para sa vegetarian chili, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-cut pabalik sa calories nang walang sacrificing lasa.

3. Tofu upang mabawasan ang pagtaas ng taba

Ang pag-aaral ng Unibersidad ng Illinois sa mga daga ay natagpuan na ang toyo na protina, na nilalaman sa mga pagkaing tulad ng tofu, ay maaaring mabawasan ang pagtaas ng taba sa atay. Dagdag pa, tofu ay mababa sa taba at mataas sa protina.

4. Isda para sa pamamaga at mga antas ng taba

Ang mga mataba na isda tulad ng salmon, sardine, tuna, at trout ay mataas sa omega-3 mataba acids. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng atay sa atay at magdala ng pamamaga. Subukan ang teriyaki halibut recipe na ito, inirerekomenda ng Canadian Liver Foundation, na lalong mababa sa taba.

5. Oatmeal para sa enerhiya

Carbohydrates mula sa buong butil tulad ng otmil bigyan ang iyong katawan enerhiya.Ang nilalaman ng kanilang fiber ay pinupuno ka rin, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong timbang.

6. Mga panga upang pahusayin ang atay

Ang mga mani ay mataas sa omega-3 mataba acids. Natuklasan ng mga pananaliksik na ang mga taong may mataba na sakit sa atay na kumain ng mga walnut ay pinahusay ang mga pagsubok sa pag-andar sa atay.

7. Avocado upang makatulong na maprotektahan ang atay

Ang mga avocado ay mataas sa malusog na taba, at ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na naglalaman ito ng mga kemikal na maaaring makapagpabagal sa pinsala ng atay. Ang mga ito ay mayaman din sa fiber, na makakatulong sa weight control. Subukan ang nakakapreskong abukado at mushroom salad mula sa Fatty Liver Diet Review.

8. Gatas at iba pang mga mababang-taba ng pagawaan ng gatas upang protektahan mula sa pinsala

Dairy ay mataas sa whey protein, na maaaring maprotektahan ang atay mula sa karagdagang pinsala, ayon sa isang 2011 pag-aaral sa daga.

9. Mga binhi ng sunflower para sa mga antioxidant

Ang mga buto ng nutty na ito ay mataas sa bitamina E, isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang atay mula sa karagdagang pinsala.

10. Langis ng oliba para sa pagkontrol ng timbang

Ang malusog na langis na ito ay mataas sa omega-3 mataba acids. Ito ay malusog para sa pagluluto kaysa sa margarin, mantikilya, o pagpapaikli. Natuklasan ng pananaliksik na ang langis ng oliba ay nakakatulong upang mapababa ang antas ng atay ng enzyme at kontrolin ang timbang. Subukan na ang atensyon na ito ay magamit sa isang tradisyonal na pagkaing Mexican mula sa LiverSupport. com.

11. Bawang upang makatulong na mabawasan ang timbang ng katawan

Ang damong ito ay hindi lamang nagdaragdag ng lasa sa pagkain, ngunit ipinakita rin ng mga eksperimentong pag-aaral na ang mga pandagdag sa pulbos ng bawang ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang sa katawan at taba sa mga taong may mataba na sakit sa atay.

12. Green tea para sa mas mababa taba pagsipsip

Sinusuportahan ng data na ang berdeng tsaa ay maaaring makatulong sa makagambala sa taba pagsipsip, ngunit ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala pa. Ang mga mananaliksik ay nag-aaral kung ang berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang taba ng imbakan sa atay at mapabuti ang pag-andar sa atay. Ngunit ang berdeng tsaa ay mayroon ding maraming benepisyo, mula sa pagpapababa ng kolesterol sa pagtulong sa pagtulog.

Advertisement

Mga Pagkain upang maiwasan ang

6 na pagkain upang maiwasan kung mayroon kang mataba na atay

Mayroong tiyak na pagkain na dapat mong iwasan o limitahan kung mayroon kang mataba na sakit sa atay. Ang mga pagkaing ito sa pangkalahatan ay nakakatulong sa pagkakaroon ng timbang at pagpapataas ng asukal sa dugo.

Iwasan ang

• Alcohol . Alcohol ay isang pangunahing sanhi ng mataba sakit sa atay pati na rin ang iba pang mga sakit sa atay.
• Nagdagdag ng asukal . Manatiling malayo mula sa mga pagkaing matamis tulad ng kendi, cookies, soda, at mga juice ng prutas. Ang mataas na asukal sa dugo ay nagpapataas ng dami ng taba ng buildup sa atay.
• Mga pagkaing pinirito . Ang mga ito ay mataas sa taba at calories.
• asin . Ang pagkain ng sobrang asin ay maaaring magamit ng iyong katawan sa labis na tubig. Limitahan ang sodium sa mas mababa sa 1, 500 milligrams kada araw.
• White bread, kanin, at pasta . Ang puting karaniwang nangangahulugang ang harina ay naproseso, na maaaring itaas ang iyong asukal sa dugo nang higit pa sa buong butil dahil sa kakulangan ng hibla.
• Red meat . Ang karne ng karne ng baka at deli ay mataas sa taba ng puspos.

AdvertisementAdvertisement

Diet plan

Ano ang hitsura ng plano sa pagkain?

Narito kung ano ang magiging hitsura ng iyong menu sa isang tipikal na araw sa isang mataba na plano sa diyeta sa atay:

Pagkain	Menu
almusal	• 8 ans. mainit na otmil na may halong 2 tsp.almond butter at 1 sliced ​​banana • 1 tasa ng kape na may mababang taba o skim milk
lunch	• spinach salad na may balsamic vinegar at olive oil dressing • 3 oz. 1 tsp na brokoli, karot, o iba pang gulay • 1 mansanas • 1 baso ng gatas meryenda • 1 tbsp. peanut butter sa hiwa mansanas o 2 tbsp. hummus na may mga raw na veggies
hapunan	• maliit na mixed-bean salad
• 3 ans. inihaw na salmon	• 1 tasa ng broccoli 1 tasa ng broccoli • 1 buong tinta roll • 1 tasa ng mixed berries • 1 baso ng gatas Advertisement

Extra steps

gamutin ang sakit sa atay

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong diyeta, narito ang ilang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan ng atay:

Kumuha ng mas aktibo.

1. Ang ehersisyo, na ipinares sa diyeta, ay makakatulong sa iyo na mawala ang sobrang timbang at pamahalaan ang iyong sakit sa atay. Layunin na makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo. Lower cholesterol.
2. Panoorin ang iyong puspos na taba at asukal upang makatulong na panatilihing kontrolado ang antas ng iyong kolesterol at triglyceride. Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi sapat upang mapababa ang iyong kolesterol, tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot. Kontrolin ang diyabetis.
3. Kadalasan nang magkasama ang diabetes at mataba na sakit sa atay. Ang pagkain at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang parehong mga kondisyon. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mataas pa, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang babaan ito. AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Kasalukuyang walang mga gamot sa merkado na inaprobahan ng U. S. Food and Drug Administration para sa mataba na sakit sa atay. Habang ang pagkawala ng 10 porsiyento ng iyong timbang ay perpekto, kahit na 3 hanggang 5 porsiyento ay makakatulong. Hilingin sa iyong doktor na suriin ang iyong dugo para sa mga bakuna ng hepatitis A at B. Ang mga ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga virus mula sa nagiging sanhi ng pinsala sa atay.

Panatilihin ang pagbabasa: Paano mo ginagamot ang matinding pinsala sa atay? »999>